Како се ослободити болова

Видео: Как стать счастливым (комедия, реж. Юрий Чулюкин, 1985)

Садржај

Кораци
Метода 1 од 4: Прва метода: Њега након вјежбања
Метод 2 од 4: Други метод: Допуна
Метод 3 од 4: Трећи метод: Спречавање драмских драма
Метод 4 од 4: Шта вам треба

Диспнеја (бол) је уобичајен симптом који се јавља након напорног тренинга. Развија се због микроскопских суза у мишићима и обично се јавља између 24 и 72 сата након вежбања. Иако ове врсте мишићних пауза могу имати позитиван учинак на опоравак мишића, можете научити како ублажити болове у мишићима прилагођавањем вјежби и његом мишића након тога.

Кораци

Метода 1 од 4: Прва метода: Њега након вјежбања

1 Након тренинга, истегните све групе мишића најмање 10 минута. Фокусирајте се на мишиће који су радили најтеже, али не заборавите укључити истезање врата и леђа.
2 Ако осетите бол у мишићима чак и када нисте имали тешке вежбе, можете покушати да искористите свакодневно систематско истезање. Стални седентарни и седентарни начин живота може довести до чињенице да се мишићи почињу деформирати и зачепити. Покушајте свако јутро и увече да пешачите 5 минута, истежући тетиве испод колена, квадрицепса, леђа, врата и руку.
3 Узми ледено купатило. Ако имате приступ хладној води или леденој купки у теретани, 5 минута би требало да буде довољно да се ствари поправе. Истраживања су показала да делује чак и боље од одмора.
4 Пријавите се за недељну масажу. Након најтежег тренинга потребно вам је 20 минута шведске масаже.
- Истраживања су показала да масажа ослобађа протуупални протеин назван НФ-кБ. Овај протеин убрзава процес опоравка.
5 Узмите ибупрофен неколико сати након тренинга. Нестероидни, антиинфламаторни ће помоћи у ублажавању болова у мишићима смањењем упале у мишићима.
6 Пријавите се за нежну акупунктуру (без игала). Ово је посебна врста, посебно усмерена на уклањање болова. Може убрзати процес зарастања више од конвенционалне акупунктуре или одмора.

Метод 2 од 4: Други метод: Допуна

1 Укључите се у активни опоравак. Извођење вежбе ниског интензитета дан након напорног тренинга помоћи ће побољшању циркулације и смањењу загушења.
- Покушајте да ходате 30 до 90 минута првог дана опоравка уместо да трчите у кратким интервалима. Дуго ходање са ниским стресом омогућиће мишићима да се опусте и зацеле.
- Радите склекове ако су вам мишићи у срцу болни. Склекови нису напорна вежба за ваше тело, али могу доћи до мишића у грудима и рукама.
- Идите на пливање ако вам се цело тело осећа сито. 30 минута ниског до умереног пливања може бити терапијско. Пливање је најбољи начин вежбања јер не користи тежине.
- Бавите се јогом. Ова вежба се комбинује са истезањем и постепеним, постепеним вежбама. Ово је још један одличан начин за ублажавање болова по целом телу.
2 Истуширајте се врућим тушем. Грозница 10 минута или мање може добро опустити мишиће. Након што вам се мишићи побољшају, испробајте неке активне поступке опоравка, попут ходања или истезања.
3 Спавај. Спавајте најмање 7-8 сати сваке ноћи како бисте омогућили свом телу да се поправи.

Метод 3 од 4: Трећи метод: Спречавање драмских драма

1 Запамтите да су вам потребна 2-3 дана недељно за предузимање интензивних процедура опоравка. Вашем телу су потребни дани тренинга ниског интензитета да би се опоравило.
2 Тренирајте постепено. У већини случајева долази до загушења мишића због превеликог стреса без припреме.Најбоља вежба за рад на мршављењу или тренингу снаге је да полако и постепено повећавате интензитет и време током 6 недеља.
3 Пијте пре, за време и после тренинга. Дехидрирани мишићи ће бољети. Људи који напорно вежбају требало би да пију много више од препоручених 2 литре воде дневно.