Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 9: Дијагностиковање депресије
• Метод 2 од 9: Стручна помоћ
• Метода 3 од 9: Разговор са психијатром о лековима
• Метод 4 од 9: Записивање
• Метод 5 од 9: Добро се храните
• Метод 6 од 9: Вежбајте
• Метода 7 од 9: Друге терапије
• Метода 8 од 9: Алтернативна медицина
• Метода 9 од 9: Лечење медицинском технологијом
• Савјети
• Упозорења

Депресија је клиничко стање, стварна болест попут обичне прехладе или грипа. Да би се разумело да ли особа пати од депресије или само има напад блуза, потребно је утврдити учесталост симптома. Лечење депресије варира од особе до особе, али постоје неки приступи који делују чешће од других. Правилним третманом смањићете симптоме депресије и смањити њен утицај на живот.

Кораци

Метода 1 од 9: Дијагностиковање депресије

1. 1 Пратите своје здравље 2 недеље. Ако сте депресивно расположени и не свиђа вам се оно што сте волели, можда сте депресивни. Ови симптоми треба да буду присутни током целог дана и практично сваки дан најмање 2 недеље.
   • Симптоми могу трајати 2 недеље или више, или могу нестати и поново се појавити. То се назива "понављајући симптоми". У овом случају особи је много горе - има сталне промене расположења које утичу на друштвену активност, учење и рад (престаје да иде у школу или на посао). Штавише, особа потпуно губи интересовање за хоби или омиљену активност, на пример, спорт или дружење са пријатељима.
   • Ако се у вашем животу догодио важан догађај, на пример, вољена особа је умрла, можда имате сличне симптоме, али ово највероватније није депресија. У овом случају, консултујте се са својим лекаром.
2. 2 Потражите друге симптоме депресије. Осим туге и губитка интереса за ваше омиљене активности, можда ћете доживети и друге симптоме (сваки дан 2 недеље или више). Ако имате најмање 3 од следећих симптома у року од 2 недеље, онда сте депресивни.
   • Недостатак апетита или губитак тежине.
   • Поремећај спавања (несаница или предуго спавање).
   • Умор или недостатак енергије.
   • Хиперактивност или потпуна апатија.
   • Осећај безвредности или превелике кривице.
   • Потешкоће са концентрацијом или неодлучност.
   • Сталне мисли о смрти или самоубиству, покушају самоубиства или постојећем плану самоубиства.
3. 3 Ако размишљате о самоубиству, одмах позовите 112 или најближу болницу за помоћ. Не покушавајте да се ослободите таквих мисли без помоћи стручњака.
4. 4 Знајте разлику између депресије и блуза (меланхолија). Особа жуди када је под стресом, или када постоје велике промене у његовом животу (и позитивне и негативне), па чак и по лошем времену. Граница између депресије и блуза је у озбиљности и учесталости симптома. Ако имате симптоме свакодневно 2 недеље или више, депресивни сте.
   • Неки догађаји у животу особе, попут смрти вољене особе, могу довести до сличних симптома, али особа може уживати у одређеним активностима. Депресивни људи тешко уживају у било чему.
5. 5 Запишите шта сте радили у протеклих неколико недеља. На пример, ишли смо на посао, бавили се спортом, истуширали се. Обратите пажњу на обрасце свог понашања. Такође, потражите смањење учесталости одређених активности у којима обично уживате.
   • Помоћу ове листе утврдите да ли постоји ризично понашање. Депресивни људи раде ризичне ствари јер више не брину о свом животу (можда им је потребна брига других људи).
   • Када сте депресивни, веома је тешко направити такву листу. Не журите - затражите помоћ од пријатеља или породице.
6. 6 Разговарајте са вољенима о промени понашања. Није важно само ваше мишљење, већ и мишљење људи који вас добро познају.
   • Људи који су вам блиски могу приметити да сте постали склони непотребном плачу или нисте у могућности да обављате једноставне задатке, попут туширања.
7. 7 Питајте свог лекара да ли ваше физичко стање изазива депресију. Неке болести изазивају симптоме депресије, посебно оне повезане са штитном жлездом или хормонима.
   • Нека стања тела, посебно гранична или хронична, могу изазвати манифестацију депресивних симптома. У тим случајевима, лекар мора да идентификује узрок симптома и помогне да их ублажи.

Метод 2 од 9: Стручна помоћ

1. 1 Одаберите стручњака за ментално здравље. У овој области постоји много специјалиста који практикују различите методе лечења: консултантски психолози, клинички психолози и психијатри.
   • Консултант психолог. Вежбање терапије која помаже људима да прођу кроз тешке тренутке у животу. Ова терапија може бити краткорочна или дуготрајна и обично је усмјерена на одређени проблем. Саветници обично постављају питања и пажљиво слушају ваше одговоре. Саветник је објективан слушалац који ће вам помоћи да идентификујете смислене идеје и фразе, а затим о њима разговарати са вама како бисте могли да пронађете унутрашње проблеме који узрокују вашу депресију.
   • Клинички психолог. Они нуде пацијентима да прођу низ тестова дизајнираних да потврде дијагнозу; стога су такви психолози склони да се усредсреде на лечење менталних поремећаја или проучавање понашања и менталних болести.
   • Психијатар. Практикују се психотерапијске сесије и тестирање, али се, по правилу, депресивни људи консултују само ако је пацијент спреман за лечење лековима. У већини земаља само психијатри могу прописати такве лекове, иако их у неким земљама могу прописати и психолози.
2. 2 Пронађите специјалисте. Да бисте то урадили, разговарајте са пријатељима, породицом, центром за ментално здравље или својим терапеутом.
   • Можда ће вам помоћи Руско психолошко друштво.
3. 3 Пронађите стручњака са којим ћете се осећати мирно и опуштено. Лоше искуство саветовања може довести до тога да на дуже време напустите идеју, што вас може лишити третмана који вам је потребан. Запамтите да нису сви професионалци исти - пронађите онога који вам се свиђа и користите њихове услуге.
   • Психолог саветник обично вас охрабрује да говорите опрезним питањима и пажљиво слуша ваше одговоре. У почетку ћете бити нервозни због отварања свом консултанту, али већина људи је спремна да прича о себи након неколико минута.
4. 4 Уверите се да је изабрани стручњак лиценциран или квалификован. На службеним веб страницама психолошких друштава и удружења можете пронаћи основне информације о томе како изабрати психотерапеута и услове за лиценцирање њихових активности.
5. 5 Проверите своје здравствено осигурање. Иако има тенденцију да се прошири и на менталне болести, његова величина ће утицати на трајање и врсту психотерапије. Пре почетка лечења, обавезно се о томе консултујте са осигуравајућим друштвом.
6. 6 Питајте стручњака по вашем избору о третманима које вежбате. Постоје три главна третмана (и многи се мање практикују): когнитивно -бихевиорална терапија, интерперсонална терапија и бихејвиорална терапија. Ваш специјалиста ће одредити одговарајући третман за вас.
   • Когнитивна психотерапија понашања. Његов циљ је да промени веровања, ставове и предрасуде пацијента, за које се верује да су у корену депресивних симптома, и да промени његово неприкладно понашање.
   • Интерперсонална терапија.Фокус је на рјешавању социјалне изолације, дефицита друштвених вјештина и других међуљудских проблема који могу допринијети депресији. Ова терапија је посебно ефикасна када је депресија изазвана одређеним догађајем (попут смрти вољене особе).
   • Психотерапија понашања. Циљ му је смањити неугодна искуства кроз планирање активности, самоконтролу, побољшање друштвених вјештина и рјешавање проблема.
7. 7 Будите стрпљиви. Ефекат таквих консултација је постепен. Мораћете да идете на редовне консултације најмање неколико месеци пре него што приметите било какво побољшање. Надајте се - нека третман учини своје.

Метода 3 од 9: Разговор са психијатром о лековима

1. 1 Сазнајте више о антидепресивима. Антидепресиви утичу на неуротрансмитере да потисну негативна осећања и емоције. Антидепресиви су класификовани на основу неуротрансмитера на које делују.
   • Најчешћи антидепресиви су ССРИ, СНРИ, МАОИ и трициклични. Имена најпопуларнијих антидепресива могу се пронаћи на интернету. Ваш лекар вам може помоћи да пронађете прави антидепресив.
   • Ваш лекар може да вам препише неколико различитих лекова док један од њих не делује. Неки антидепресиви имају негативне ефекте на пацијенте, па је веома важно да останете у блиском контакту са својим лекаром како би он одмах приметио било какву негативну или нежељену промену вашег расположења. По правилу, прелазак на другу врсту лека решава овај проблем.
2. 2 Питајте психијатра о антипсихотицима (антипсихотици) ако вам антидепресиви не делују. Постоје 3 уобичајена антипсихотика: арипипразол, кветиапин, рисперидон. Постоји и комбинована терапија (антидепресиви плус антипсихотици) - флуоксетин у комбинацији са оланзапином; ова терапија се прописује када једноставни антидепресиви не делују.
3. 3 Комбинујте лекове са психотерапијом да бисте побољшали ефикасност лекова. Да бисте то урадили, редовно посећујте специјалисте и узимајте лекове.
4. 4 Редовно узимајте лекове. Антидепресивима је потребно време да делују на мозак јер полако и нежно мењају хемијску равнотежу мозга. Било који дуготрајни ефекат антидепресива може се приметити најраније након три месеца.

Метод 4 од 9: Записивање

1. 1 Запишите обрасце у свом расположењу. Водите дневник и запишите шта утиче на ваше расположење, енергију, здравље и сан. Вођење дневника такође вам може помоћи да схватите зашто се не осећате добро.
   • Постоје људи који подучавају вођење дневника, књиге о вођењу дневника и веб странице на којима можете покренути мрежни часопис.
2. 2 Водите белешке сваки дан, чак и ако напишете само неколико редова. Неких дана бићете спремни да пишете више, а других - мање (када нећете имати снаге или жеље). Писање ће вам бити лакше ако то радите што је могуће чешће.
3. 3 Оловку и папир (или дневник) носите са собом да у било ком тренутку водите белешке. С друге стране, за то можете користити посебну апликацију за бележење на телефону, таблету или другом уређају коју носите са собом.
4. 4 Запишите шта год желите. Запишите речи које вам падну на памет; не брините ако немају смисла. Такође, немојте размишљати о правопису, граматици или стилу и о томе шта други људи мисле о вама.
5. 5 Покажите своје белешке другим људима само ако желите. Можете изабрати да свој дневник не приказујете никоме или да га приказујете породици, пријатељима или лекару ако мислите да ће вам то помоћи. Такође можете отворити јавни блог.

Метод 5 од 9: Добро се храните

1. 1 Избегавајте храну која доприноси депресији. Месо, слаткиши, слатки десерти, пржена храна и млечни производи са високим процентом масти изазивају симптоме депресије.
2. 2 Једите храну која може помоћи у ублажавању депресије. На пример, воће, поврће и риба. Повећање уноса ових намирница снабдеће ваше тело хранљивим материјама и витаминима, што ће побољшати ваше здравље.
3. 3 Једите медитеранску исхрану. Да бисте то урадили, једите воће, поврће, рибу, орахе, махунарке и маслиново уље.
   • Ова дијета елиминише конзумацију алкохолних пића која изазивају тешку депресију.
4. 4 Повећајте унос омега-3 масних киселина и фолата. Иако нема јасних доказа да конзумирање ових киселина доводи до ослобађања од депресије, оне могу помоћи у лечењу депресије када се користе заједно са другим терапијама.
5. 5 Пратите како ваша исхрана утиче на ваше расположење. Посматрајте своје расположење неколико сати након конзумирања одређене хране. Ако се ваше расположење побољшало или погоршало, повежите га са оброком који сте недавно јели.
   • Не морате детаљно записивати сваку храну коју једете. Важно је обратити пажњу на то шта једете и како то утиче на ваше благостање.

Метод 6 од 9: Вежбајте

1. 1 Пре вежбања разговарајте са својим лекаром или личним тренером како бисте сазнали које вежбе треба да радите (на основу вашег физичког и менталног стања).
   • Ова особа ће вам такође помоћи да одредите које су вежбе безбедне и забавне за вас и мотивисаће вас да наставите са вежбањем.
2. 2 Вежбање побољшава расположење. Показало се да је вежба скоро једнако ефикасна као и лекови. Вежбање промовише телесну производњу неуротрансмитера и хормона, а такође помаже у побољшању сна.
   • Добра ствар код вежбања је што вас неке ствари не коштају, попут трчања.
3. 3 Поставите себи конкретне, мерљиве, оствариве, реалне и правовремене циљеве.
   • Почните са остваривим (лаким) циљевима да бисте раније осетили победу. То ће вам такође дати самопоуздање да поставите свој следећи циљ. Присилите се да учините нешто више (на пример, ходајте 10 минута), а затим присилите себе да то радите чешће (на пример, ходајте 10 минута сваки дан недељу дана, затим месец дана, па годину дана).
4. 4 Сматрајте сваки тренинг као корак напред. Размислите о томе да сваки тренинг има за циљ побољшање расположења. Чак и само пет минута хода боље је него не вежбати. Будите поносни на сваку вежбу коју радите (чак и на најлакшу) јер вас мотивише да кренете напред на путу опоравка.
5. 5 Урадите кардио вежбе. На пример, пливајте, трчите, возите бицикл. Ово су идеалне вежбе за лечење депресије. Одаберите кардио вежбе које не оптерећују зглобове, попут пливања или вожње бициклом.
6. 6 Учите са пријатељем или чланом породице. Мотивисаће вас за вежбање (на отвореном или у теретани). Објасните им да вас неће бити лако мотивисати, али да ћете бити захвални на било каквој помоћи од њих.

Метода 7 од 9: Друге терапије

1. 1 Повећајте излагање сунцу. Нека истраживања показују да повећана количина сунчеве светлости може побољшати ваше расположење. То је због витамина Д, који се у организам уноси из различитих извора (не само из сунчевих зрака). По сунчаном дану изађите напоље и само седите на клупи на сунцу.
   • Неки саветници преписују лампе за сунце за депресивне пацијенте који живе у подручјима са ниским зимским сунцем. Ове лампе имају исти ефекат као да стојите на јаком сунцу.
   • Ако ћете бити на сунцу дуже од неколико минута, предузмите разумне мере предострожности наношењем креме за сунчање на изложену кожу и ношењем наочара за сунце.
2. 2 Будите више на отвореном. Идите у вртларство, прошетајте или се бавите неким другим активностима на отвореном. Такве активности могу, али и не морају бити повезане са физичком активношћу. Активности на отвореном смирују психу и опуштају тело.
3. 3 Будите креативни. Верује се да су креативност и депресија повезане, јер су многи креативни људи подложни овој болести. Али депресија се обично јавља када особа није у стању да испуни свој креативни потенцијал. Зато редовно пишите, сликајте, плешите (и слично).

Метода 8 од 9: Алтернативна медицина

1. 1 Кантарион (као суплементи). Показало се да је ова биљка корисна у лечењу благих облика депресије. Али истраживања не подржавају никакав ефекат кантариона на побољшање менталног стања особе.
   • Обавезно следите упутства на паковању за исправну дозу и учесталост употребе.
   • Купујте биљне суплементе од реномираних продаваца јер производњу суплемената слабо контролишу релевантне здравствене организације, а нивои чистоће и квалитета варирају од произвођача до произвођача.
   • Немојте узимати кантарион са антидепресивима као што су ССРИ. То може довести до повећања нивоа серотонина у телу, што је опасно по живот.
   • Кантарион такође смањује ефикасност других лекова и лекова, попут оралних контрацептива, антиретровирусних лекова, антикоагуланса, хормоналних лекова и имуносупресива. Разговарајте са својим лекаром ако узимате друге лекове.
   • Због недостатка доказа који подржавају ефикасност кантариона, не препоручује се употреба у неким земљама.
   • Медицинске организације препоручују опрез при узимању хомеопатских лекова.
2. 2 Суплементи са С-аденозилметионином. Такви суплементи могу имати позитивне ефекте у лечењу депресије. Могу се узимати орално, интравенозно или интрамускуларно.
   • Производњу ових додатака не контролишу медицинске организације, па се њихов састав разликује од произвођача до произвођача.
   • Обавезно следите упутства на паковању за исправну дозу и учесталост употребе.
3. 3 Акупунктура (акупунктура). Акупунктура је део традиционалне кинеске медицине; у акупунктури, ефекат на тело се врши помоћу игала уметнутих на одређене тачке на телу. Пронађите лекара акупунктуре на мрежи или преко свог лекара.
   • Уверите се да је лечење акупунктуром покривено вашим здравственим осигурањем.
   • Подаци о ефикасности акупунктуре варирају. Једна студија показује ефикасност сличну антидепресивима. Друга истраживања показују ефикасност упоредиву са психотерапијом. Ове студије су повећале поверење у акупунктуру у лечењу депресије, али је потребно више истраживања.

Метода 9 од 9: Лечење медицинском технологијом

1. 1 Електроконвулзивна терапија (ЕЦТ). Прописује се у врло тешким случајевима депресије, када су људи близу самоубиства, у стању психозе или кататоније или им не помажу друге методе лечења. Поступак почиње благом анестезијом, а затим кроз мозак пролази електрична струја.
   • ЕЦТ има највећи ниво утицаја међу различитим третманима за депресију (70% -90% пацијената).
   • Употреба ЕЦТ-а ограничена је могућим нуспојавама, укључујући кардиоваскуларне и когнитивне нуспојаве (нпр. Краткотрајни губитак памћења).
2. 2 Транскранијална магнетна стимулација (ТМС). Овде се магнетна завојница користи за стимулацију мозга. Прописује се у тешким случајевима депресије када људима не помажу лекови.
   • Ова терапија се спроводи свакодневно.
3. 3 Стимулација вагусног нерва. Ово је релативно нов третман који укључује имплантацију посебног уређаја у мозак. Прописује се у случајевима када лечење лековима не помаже људима.,
   • Подаци о ефикасности стимулације вагусног нерва су ограничени и ова метода има нуспојаве повезане са имплантираним уређајем, укључујући сметње других медицинских уређаја.
4. 4 Дубока стимулација мозга. Ово је експериментални третман који нису одобриле владине агенције у неким земљама. Да би се стимулисало подручје мозга које се назива „зона 25“, потребно је имплантирати медицински уређај.
   • Постоје ограничени подаци о ефикасности дубоке стимулације мозга. Као експериментални третман, дубока стимулација мозга може се користити када пацијентима не помажу друге терапије.
5. 5 Неурофеедбацк (неуронске повратне информације). Циљ ове терапије је „оспособити“ мозак за производњу специфичних таласа кроз промене у активности мозга. Нови облици неурофидбека развијају се помоћу функционалне магнетне резонанце.
   • Неурофеедбацк је скупа и дуготрајна терапија која није покривена никаквим осигурањем.

Савјети

• Одабир одређене терапије ствар је покушаја и грешке. Немојте се обесхрабрити ако 1 или 2 од изабраних третмана буду неуспешни; то значи да се мора покушати са другачијом методом.

Упозорења

• Ако ви или неко кога познајете размишљате о самоубиству, одмах позовите 112 или најближу болницу за помоћ. Не покушавајте да се ослободите таквих мисли без помоћи стручњака.