Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Вежбе за сагоревање вишка масти
• Метод 2 од 3: Промена исхране
• Метод 3 од 3: Развијање добрих навика
• Савјети
• Упозорења

Како старе, неки људи почињу да примећују повећање грудвастог, неуједначеног масног ткива око рамена, стомака, задњице, а посебно бутина. Ово масно ткиво се обично назива целулит. Често целулит почиње да се формира током сазревања човека и не постоји сигуран начин да се спречи или предвиди његов изглед. Стога, његова појава може бити врло узнемирујућа. На срећу, целулиту се може супротставити добро планираном исхраном, доследном вежбом и здравијим стилом живота. Неколико малих измена у вашем дневном распореду, плус мало стрпљења и дисциплине, па се можете вратити отвореном бикинију или поново поносно обући свој омиљени шорц.

Кораци

Метод 1 од 3: Вежбе за сагоревање вишка масти

1. 1 Радите одређене врсте тренинга снаге. Почните редовно да дижете шипку, радите јогу или другу физичку активност у којој морате да радите са теговима. Тренинзи снаге обликују и тонизирају мишиће који врше притисак на кожу, дајући бедрима глаткији изглед. Осим тога, у мировању мишићи сагоревају више калорија (у поређењу са другим врстама ткива), помажући у смањењу укупне количине масти у телу.
   • Одвојите 3-4 сата тренинга снаге сваке недеље.
   • Нагласите чучњеве, подизање ногу и искораке јер су осмишљени за јачање мишића натколенице.
2. 2 Одвојите неколико сати сваке недеље за кардио. Осим тренинга снаге, проведите неколико сати недељно на траци за трчање, собном бициклу или елиптичном тренажеру. Умереним интензитетом, континуирани кардио тренинг сагорева огромну количину калорија и такође затеже „џепове“ у којима се накупља маст, што изазива грудвасту „наранџасту кору“ коже. Спорт је један од најбољих начина да се целулит учини мање приметним у овом тренутку.
   • Почните с малим и постепено повећавајте интензитет тренинга. Да бисте приметили разлику, само морате почети са дугим шетњама.
   • Покушајте кардио пост једном или два пута недељно (радите кардиоваскуларне вежбе на празан стомак или после мале ужине). Без таложеног гликогена (животињског скроба), ваше тело ће одмах почети сагоревати масти за енергију.
3. 3 Уживајте у активном хобију. Чак и ако немате довољно средстава или мотивације за одлазак у теретану, можете пронаћи корисне начине да будете физички активни и да се решите проблематичних подручја са вишком масти. Изађите напоље и бавите се јогом, пливајте или возите бицикл што је могуће чешће. Пријавите се за часове јоге, кајака или баците фризби (летећи диск) у парк. Стално се бавите спортом или другим активностима које ће вам донијети истинско задовољство и одржати вас активним.
   • Да би ваш час био још забавнији, позовите пријатеља да вам се придружи.
   • Пошто је ваш циљ да се решите целулита у пределу бедара, не заборавите да активно користите ноге током физичке активности.
4. 4 Преболите свој пасивни начин живота. Уклоните ефекте сталног седења за столом тако што ћете више времена провести на ногама, чак и ако за то морате да радите стојећи. Направите кратке паузе за шетњу, напумпајте крв и направите неколико чучњева или искорака. Идите степеницама, а не лифтом. Уместо да лежите на каучу код куће, радите истезања или тешке статичне позе. Једноставно речено, пронађите начине да се више крећете. Чак и мало кретања већ ће бити од користи.
   • Смањите недељно време проведено на активностима попут гледања телевизије.
   • Потражите разлоге за кретање по потреби. На пример, проверите пријемно сандуче не на путу кући или на улици, већ у засебно време.Или устајте чешће на послу или док сте на телефону.

Метод 2 од 3: Промена исхране

1. 1 Једите више влакана. Једите храну богату влакнима, попут лиснатог поврћа, зобених пахуљица и пецива од цјеловитих житарица. Као део процеса варења, влакна уништавају масти, токсине и други отпад у телу. Што више влакана у вашој исхрани, ваша пробава ће бити ефикаснија, што ће вам на крају помоћи да разградите више калорија и смањите складиштење масти у будућности.
   • Броколи, прокулице, шаргарепа, банане и малине, заједно са храном попут овсене каше и пшеничног хлеба, одлични су извори влакана.
   • Избегавајте храну са високим садржајем шећера, попут заслађених житарица или колачића (чак и ако се тврди да су направљени од интегралних житарица).
2. 2 Уносите довољно протеина. Храна богата протеинима требало би да буде значајан део ваше редовне исхране. Бирајте немасно месо као што су пилетина без коже, одрезак и риба, као и изворе протеина који садрже здраве масти (као што су јаја, ораси и пасуљ). Снабдевајући своје тело протеинима, изградићете и одржавати чисту мишићну масу, која сагорева калорије, чини вас јачим, енергичнијим и побољшава ваш укупни изглед.
   • Просечна одрасла особа треба 50-70 грама протеина дневно. Већина протеина се може добити из природних извора хране.
   • Уз редовне оброке, узмите протеинске суплементе, попут млечних напитака или чоколадних плочица, како бисте лакше испунили дневни унос.
3. 3 Престаните да једете нездраву храну. Калорична густина намирница које немају праву нутритивну вредност увелико погоршава проблем целулита. Избегавајте брзу храну, храну са високим садржајем шећера (слаткиши, соду, спортска пића и слично) или угљене хидрате (попут хлеба, тестенина и кромпира). Тежите уравнотеженим пропорцијама природне интегралне хране, укључујући немасно месо, воће, поврће и интегралне житарице. Ако једете разумну, уравнотежену исхрану, ускоро ћете приметити да ће иритантне избочине целулита постати мање изражене.
   • Припремите и замрзните храну унапред како бисте се ослободили главобоље повезане са сталном потрагом за храном.
   • Пажљиво прочитајте етикете пре куповине. Чак и храна означена као „природна“ или „органска“ може садржати огромну количину доданог шећера, соли и транс масти.
4. 4 Пити доста воде. Ова тачка је веома потцењена када је у питању здравље и добробит. Вода није само витални део сваке ћелије у нашем телу, она такође побољшава функционисање тела и помаже особи да се осећа енергично и пуна енергије. Вода избацује токсине, поправља оштећена ткива, па чак и при том сагорева малу количину калорија. Покушајте да пијете најмање 8-10 чаша воде сваки дан (или више ако сте били физички активни).
   • Један сигуран начин да утврдите да ли ваше тело има довољно воде је да тестирате боју урина током дана. Ако је релативно јасно, онда одржавате здраву циркулацију воде у свом телу. Ако је урин замућен или жут, можда ћете морати да пијете више течности.
   • Ако вам је досадило да стално пијете само воду, пређите на незаслађен зелени чај или кафу. Изнад свега, уверите се да пијете довољно течности. Пића са кофеином су диуретици, што значи да ћете после вероватно ићи у купатило.

Метод 3 од 3: Развијање добрих навика

1. 1 Испробајте лосионе и креме против целулита. Многим женама помаже употреба антицелулитних крема и других сличних производа.Хране и затежу кожу и враћају чврстину, чинећи целулит мање видљивим. Међутим, ово није нека врста чудесног лијека, јер се не рјешава проблема заувијек. Међутим, може бити користан додатак здравој исхрани и редовној вежби.
   • Стекните навику свакодневног наношења антицелулитног серума.
   • У козметичким продавницама можете купити Биотхерма Целлули Ерасер концентрат који препоручују дерматолози. Цена овог производа је прилично висока (око 3.000 рубаља), али ефикасно сузбија целулит у проблематичним подручјима попут бутина.
2. 2 Урадите масажу лимфне дренаже. Потражите локалне здравствене центре који нуде дубоку масажу ткива или масажу лимфне дренаже. Снажан притисак који се примењује на главне лимфне чворове током поступка изгладиће избочине у везивном ткиву испод коже и стимулише циркулацију крви, што ће површине коже учинити глаткијом. Такође ће вам помоћи да се опустите, што је важно у природној борби против целулита.
   • Ако немате могућност да вам захват уради специјалиста, и даље можете искористити предности ручног масажера.
3. 3 Уверите се да је ниво хормона нормалан. Урадите одговарајући тест код лекара. Концентрација хормона у телу се често мења са годинама, нарочито након пубертета и током менопаузе. Ако нешто није у реду, један од непријатнијих нуспојава може бити осетљивост на инсулин и повећање телесне масти. Ваш терапеут може да вам препише одређене лекове који ће нормализовати висок или низак ниво хормона.
   • Жене које су досегле менопаузу морају да воде посебну пажњу у регулисању нивоа хормона. Многе жене почињу да узимају хормоналне лекове у доби од 40 до 50 година.
   • Други фактори које можете контролисати (попут исхране, вежбања и управљања стресом) такође могу играти важну улогу у хормонској неравнотежи.
4. 4 Опусти се. Ако сте изложени хроничном стресу, ваши хормони могу измаћи контроли, а једна од посљедица је вишак килограма, прерано старење и многи повезани физиолошки проблеми. Ако сте лако узнемирени или забринути, пронађите начине да унесете хармонију у свој живот. Смирите се уз дубоко дисање, дуго вруће купање или игру са кућним љубимцима. Научивши да контролишете свој природни одговор на стрес, побољшаћете свој изглед и благостање.
   • Стрес је један од најштетнијих показатеља понашања. То доводи до гојазности, депресије, па чак и срчаних обољења.
   • Да бисте тренутно ублажили стрес, испробајте једноставну вежбу дисања: затворите очи и удахните до пет. Затим задржите дах и почните да издахнете, поново бројећи до пет. Наставите дисати на овај начин, чистећи свој ум од брига, критика и негативних мисли.

Савјети

• Нема ничег срамног у присуству целулита. Истраживања су показала да 80–90% жена има приметан целулит на телу, који се с годинама најчешће повећава. Ово је врло честа појава, па не морате бити стидљиви или непривлачни.
• Да бисте се решили целулита, биће потребно време, труд и стрпљење. Немојте се обесхрабрити ако резултат не видите одмах. Једини сигуран начин да видите разлику је да побољшате своје опште здравље правилном исхраном, вежбањем и другим добрим навикама на дужи рок.
• Тамна кожа може сакрити целулит. Покушајте да проведете неко време на сунцу или да користите средство за самотамњење како бисте смањили целулит.
• Лагано стискање, на пример од уских фармерки или јога панталона, може ублажити проблематичне избочине изазване целулитом.

Упозорења

• Не верујте производима или услугама за које тврдите да ће вам помоћи да се умањите или потпуно решите целулита. Такво оглашавање има користи само од уобичајеног женског проблема, али често уопће нема ефекта.
• Креме и серуми против целулита имају својства затезања коже која могу бити опасна за особе са проблемима циркулације.