Како играти фудбал као голман

Садржај

Кораци
1. део од 3: Учење правила
2. део 3: Играње као тим
3. део 3: Тренирајте своје тело и ум
Савјети
Упозорења
Шта ти треба

Ако желите да постанете голман, мораћете да стекнете многе вештине. Ваш посао није само да будете вешт тимски оријентисан тим и последња карика одбране у игри, већ морате и правилно сервирати лопту и спречити могуће ударце у гол. Штавише, морате бити ментално и физички способни да издржите читав меч у трајању од преко 90 минута. Победа или губитак фудбалске утакмице често зависи од голмана.

Кораци

1. део од 3: Учење правила

1 Научите основна правила фудбала. Пре него што постанете голман, само их морате знати. О овим правилима расправља и утврђује Одбор Међународне фудбалске асоцијације (ИФАБ), која је такође комисија ФИФА -е. ФИФА је међународна комисија која управља свим аспектима игре.
- ФИФА такође објављује званичну збирку фудбалских правила и прописа. Редовно се ажурира и тренутна верзија има 140 страница. Копију компилације фудбалских правила и прописа можете пронаћи овде: хттп://ввв.фифа.цом/мм/доцумент/аффедератион/генериц/81/42/36/лавсофтхегаме_2010_11_е.пдф.
- ИФАБ је успоставио и регистровао 17 стандардних и универзалних правила за фудбал, пошто се правила и прописи ФИФА -е у различитим земљама и савезима често разликују. Штавише, правилник ФИФА -е може изгледати превише компликован за почетнике да га разумеју.
- 17 закона покривају следеће теме: игра на терену, фудбал, број играча, опрема, судије, помоћне судије, трајање утакмице, почетак и поновно покретање игре, лопта у игри и ван ње, начини бодовања, офсајд позиција, фаулови и прекршаји, слободни ударци, пенали, убацивање, голови и корнери. Детаљи о сваком од седамнаест стандардних закона доступни су овде: хттп://ввв.сиоссетсоццер.орг/хоме/683808.хтмл.
- Можете прочитати још више о томе како се игра фудбал.
2 Морате научити листу правила за голман. За сваког играча на фудбалском терену, од нападача, средине терена до голмана, постоје бројна правила и прописи везани за њихову позицију. Познавање ових правила помоћи ће вам да постанете најбољи голман и тимски играч.
3 Упознајте опрему голмана. Поред стандардне опреме коју захтева сваки фудбалер, а која укључује чизме, штитнике за потколенице и дрес, голман мора да поштује правила и спецификације своје опреме у складу са својим положајем на терену. Од рукавица до специјалног дреса, сва голманова опрема помаже другим играчима да га препознају на терену.
- Голман је обавезан да носи униформу, грејаче за дугачке ноге, штитнике за потколенице и патике за фудбал.
- Прописи ФИФА такође захтевају да се голманова опрема разликује од осталих играча и званичних играча у игри, тако да се његова улога на терену може одмах препознати. На пример, већина голмана носи дрес своје екипе другачије боје.
- Голмани такође носе посебне рукавице које ће им помоћи да ухвате лопту и заштите руке од поготка.
4 Да бисте постали голман, морате пронаћи одговарајућу опрему. Пре него што почнете да играте и тренирате да постанете голман, купите ову одећу. Сваки део опреме, од рукавица до чизама и штитника за потколенице, гарантује вам најбољу игру и безбедно окружење.
- За игру ће вам бити потребна следећа опрема: голманске рукавице, чизме, штитници за потколенице, тајице и дрес тима.
- Голманске рукавице, направљене од густе коже, ублажавају ударац лопте о ваше руке при хватању или при ударцу у гол. Такође вам помажу да боље ухватите лопту.
- Копачке су посебне патике за фудбал. Имају чврст ђон који вам омогућава да стојите и стабилније се крећете по травњаку на терену.
- Штитници за поткољенице штите ваше поткољенице од удараца чврстим чизмама, које могу бити болне и могу узроковати озљеде.На штитове на врху морате ставити гамаше, које ће их потпуно покрити и држати на месту до последњег.
- Голманов дрес може бити подстављен испод рамена и око бокова како би вас заштитио од снажних директних удараца у гол. Ако играте у тиму, често ћете добијати одговарајући голмански дрес за свој тим.
- Сва потребна опрема за фудбал може се купити у специјализованим спортским продавницама или чак на мрежи, на пример, на Соццерпро.цом.
5 Морате знати где и како голман може да рукује фудбалском лоптом. Важно је да голман зна где ће на терену играти, како шутнути лопту и бацити је у тим. Познавање ових норми спасиће га од кршења правила игре.
- Голман може напустити гол да би се придружио играчима на одбрамбеним позицијама, што се често дешава када тим треба напасти противнике пуном снагом.
- Голман може узети фудбалску лопту док стоји у казненом простору на свом голу. У неким ситуацијама, као што је на пример када члан тима намерно шутира лопту у свом смеру, не може је носити.
- Ако голман прекрши правила, судије ће противничком тиму дати слободан ударац, понекад са мале удаљености до гола.
- Голман не може држати фудбалску лопту дуже од шест секунди. Ако прекрши правило, противнички тим ће добити слободан ударац.
- Према правилима, сматра се да голман "држи лопту" ако је у његовим рукама или лопта није на земљи.
- Голмани могу извести пенале и сами учествовати у извођењу пенала.
- Тренер може променити голмана ако испуњава правила за замену играча.
- Ако играчи из противничког тима изведу пенал, голман не би требао остати само на својој гол -линији, већ и између својих статива. Може се кретати било где, али не напред док се лопта не погоди.
- Голман може добити црвени картон због кршења правила игре. У таквом случају, било који играч ван терена или заменски голман може заменити елиминисаног голмана.
6 Проверите детаље прописа за своју земљу. Зато што постоје правила која важе само током утакмица у одређеним земљама и уз подршку одређених структура. Истражите све различите разлике у вашој земљи. Ово ће вам помоћи да избегнете грешке које би ваш тим могле коштати читавог меча.
- На пример, неке организације могу захтевати да носите голманске рукавице, док ФИФА дозвољава одређеним голманима да изаберу да ли ће носити рукавице или не.

2. део 3: Играње као тим

1 Пажљиво посматрајте утакмицу. Као голман, на јединственој сте позицији међу члановима свог тима који играју по терену. Пажљиво посматрање све време неће само помоћи вашем тиму да стекне предност, већ ћете бити спремни да браните гол када противнички тим почне да напредује.
- Никада не скидајте поглед са лопте, чак и ако се она налази на другој страни терена. Онда се не морате изненадити ако га неко шутне тачно до вашег краја терена.
2 Комуницирајте са тимом. С обзиром да голман може видети цело фудбалско игралиште, важно је да ради раста тима више комуницира са осталим члановима тима. Ово ће им помоћи да знају на које противнике треба да пазе и који су главни стилови њихове игре. Голман такође може мотивисати уморне или заостале играче у тиму.
- Реците свом тиму о одређеним противницима или стиловима игре током тајм -аута или када се врате на терен. Важно је да су тога свесни, јер им то не само да помаже на терену, већ им омогућава и да раде свој посао штитећи вас и циљ.
- Такође можете смислити и употребити покрет како бисте члановима тима дали до знања о противницима или сопственој стратегији.
- Не вичите на свој тим пречесто. Будите конкретни, концизни и одлучни у својим сугестијама, али будите љубазни да изразите своју тачку. Запамтите, ви нисте тренер.
3 Будите агресивни и очекујте играче који ће трчати по терену. Ако играч противничког тима претрчи поље да шутира на гол, ваш задатак као голмана је да очекујете који ће потез повући, а затим бранити гол свом снагом. У зависности од ваше реакције у таквој ситуацији, можете или спасити свој тим или допустити другом да заради.
- Нападните надолазеће играче да бисте смањили угао својих удараца. Напад је такође потребан да би се застрашили непријатељски играчи.
- Ширите ноге, пребацујући тежину на једно или друго, савијте их мало и станите на предњи део стопала - то ће вам помоћи да брже реагујете на поступке играча. Неколико освојених милисекунди често постају одлучујући фактор у резултату.
- Да бисте застрашили играче који нападају гол, стојте на широком положају. То можете учинити тако да подигнете руке изнад главе или их држите са стране. То је такође психолошки трик који се користи да нападач не буде сигуран где да удари лопту.
- Схватите гесте играча који трче по терену. На пример, ако приметите да се играч спрема ударити, лако можете замислити путању којом ће лопта кренути. Ако посматрате очи играча, можете добити и сигнал где ће шутнути лопту.
4 Нападните било коју лопту која вас погоди. Свака лопта која иде ка голману може завршити између статива. Веома је важно активно предвидети и напасти сваку лопту која вам падне, како бисте спречили други тим да постигне лак гол.
5 Заштитите гол од гола рукама и ногама. Постоје различити начини да заштитите гол, можете ухватити лопту, ударити је или оборити мрежу. Ваш избор одбрамбене стратегије зависиће од тога како се лопта приближава голу.
- Ухвати лопту кад можеш. На овај начин можете бацити лопту саиграчима и добити прилику да постигне гол.
- Када ухватите лопту да бисте сачували гол од гола, имате две могућности: можете је вратити рукама свом тиму или можете директно шутнути лопту савезницима даље у пољу.
- Постоје ситуације када је неприкладно хватање лопте, на пример, ако лети пребрзо или превисоко. У таквим случајевима лопту можете ударити дланом или врховима прстију, а можете је и објесити преко мреже.
- Одмах ударите лопту, не покушавајући је претходно ухватити, само у екстремним случајевима, на пример, када постоји непосредна претња по гол.
- Ако лопта лети ниско према тлу или јој се приближава под правим углом, скочите напред до ње, а затим се одмах подигните.
- Ако сте скочили напред по лопту, ухватили је или погодили, одмах се поставите на место. Никада не знате да ли је потребна додатна заштита.

3. део 3: Тренирајте своје тело и ум

1 Тренирајте свој кардиоваскуларни систем. Фудбал је спорт у коме морате да се крећете веома брзо и морате да трчите више од 90 минута игре. Чак и ако браните гол и не трчите толико колико нападач ради, и даље морате бити у форми и бити спремни за брзо трчање од и до циља или чак на терен.
- Трчање је једна од најважнијих активности у животу фудбалера и голмана. Покушајте да трчите пристојним темпом 90 минута како бисте помогли свом телу да издржи ову тешку игру.
- Такође ћете морати да истрчите у и ван области голова да бисте је заштитили од погодака и потенцијалних циљева. Можете се добро припремити за ово редовним тркама. На пример, можете трчати 10 трка по 100 метара како би ваше тело било спремно за нагло, брзо убрзање када напустите капију.
2 Урадите тренинг снаге. Као голман морате бити у стању да избијете лопту из голмановог простора ударцем и једноставним бацањем. Да бисте то учинили ефикасно, потребне су вам јаке ноге и руке које се могу обучити вежбама снаге.
- Кардио вјежбе, попут трчања, помоћи ће ногама да ојачају, али вјежбе снаге на ногама такође ће повећати снагу. Размислите о томе да радите чучњеве, искораке и притиске ногу. Све ове вежбе ће вам свеобухватно тренирати ноге.
- Пошто је голман такође дужан да користи руке, такође су важни тренинг и вежбе пумпања горњег дела тела. Размислите о вежбама као што су притисци рамена, увојци бицепса и притисци у грудима. Ако користите Грипмастер опрему, прсти и зглобови ће такође ојачати.
- Можда бисте желели да размислите и о интензивним вежбама истезања, попут јоге. Међународни врхунски тимови попут Баиерн Мунцхена вјежбају јогу не само ради проширења тренинга снаге, већ и ради повећања флексибилности и побољшања неких вјештина. Осим тога, јога вас може научити да се фокусирате, опустите и добро наспавате.
3 Радите на својим добрим и лошим вештинама мобилности. Да бисте били успешан фудбалер и голман потребно је више од способности бацања и подизања лопте. Запамтите да се голман не разликује од играча на терену, осим у могућности да користи руке унутар радијуса свог гола. Морат ћете вјежбати добре и лоше стране покретљивости да бисте најбоље руковали лоптом и рукама и ногама.
- Да бисте добили добру покретљивост ногу и стопала, вежбајте дриблинг фудбалске лопте у различитим смеровима и ударајте бачену лопту на различитим удаљеностима од статива гола. Да бисте прешли лопту и заштитили гол, вежбајте држање потпорне ноге, тела и главе у правцу у којем желите да ударац иде.
- Такође морате вежбати две главне функције голмана: бочно кретање и скретнице. Интензивно трчање бочно на страну тренираће вас за технику кретања, а ако окренете ноге на супротну страну кукова, то ће бити цроссовер тренинг.
- Као голман, такође морате тренирати руке да спретно рукују лоптом. Бацање и хватање предмета са тренером и тимом помоћи ће вам да развијете вештине које су вам потребне.
4 Убрзајте време реакције. Голман мора бити у стању да предвиди кретање противничких играча и да се понаша у складу с тим. Вежба ће вам помоћи да побољшате своје рефлексе, што може утицати на ток игре: да ли ћете бранити гол или нећете моћи да зауставите лопту?
- Једна од најбољих рефлексних вежби је играње са зидом и ударање лоптице различитим местима стопала тако да вам не одлази.
5 Научите да правилно препознајете намере вашег противника по његовим покретима. Један од главних задатака голмана је да разуме начин размишљања противничких играча и предвиди њихов следећи потез. Ако научите да их предвидите, можете ефикасније предвидети њихове акције, што ће вам помоћи да победите ударце у гол и одлучите о резултату игре.
- Често играјући фудбал, можете научити да предвидите поступке противника кроз практично искуство. Често из овога можете одредити природу игре.
- Ако гледате видео записе са другим голманима и играчима, можете истакнути додатне тактике које ће вам помоћи да још ефикасније предвидите кретање и офанзивних и одбрамбених играча, а затим одредите неопходну тактику.
- Једна добра вежба која ће вам помоћи да предвидите акцију играча је вежбати исмевање повица и казни са пријатељима и саиграчима. Чак и ако радите са пар чуњева као капијом, можете обучити ову способност.
- Вежбајте скок на кревет или меки душек.
6 Морате разумети принципе геометрије да бисте побољшали своју технику. Део бити голман значи предвидети ударце у гол, који могу доћи различитим брзинама и из различитих углова.Имати основно разумевање да принципи геометрије и математике одлучују где ће лопта пасти помоћи ће вам да боље предвидите догађаје у игри.
- Увек покушавајте да прикријете углове тако да противник нема много могућности да удари лопту. На пример, ако играч нападне с десне стране, немојте стајати насред капије. Уместо тога, окрените се према лопти и приближите се десној стативи.
- Постоји добро правило: морате стајати под правим углом и замислити да се стрела протеже од лопте до средине гола. И морате стати на ову замишљену стрелу.
- Ако лопта лети право на тлу право према вама, немојте само испружити руке према доле. Боље да се потпуно сагнете на тло, ово ће вам помоћи да скочите напред по лопту ако је потребно.
- Ако играч из противничког тима изведе пенал, онда такође морате затворити угао. Потражите трагове у очима играча или у његовим стопалима, ово вам може помоћи да разумете који угао треба бранити.
7 Изградите своју моралну издржљивост. Ако играте за фудбалски тим, чак и као голман, потребна вам је висока морална стабилност да бисте пребродили све победе и неуспехе у утакмицама. Ако радите на моралној издржљивости, можете успешно заобићи све препреке, не само у игри, већ и као тим.
- Важно је знати да ништа не може ићи савршено, ни у игри, па чак ни на тренингу. Морате бити емоционално флексибилни, не обесхрабрени и брзо се опоравити од неуспеха како то не би ометало успех вашег тима.
- Вера у себе такође ће вам помоћи да изградите своју моралну издржљивост. Самопоуздање може доћи из сазнања да сте вредно тренирали или да имате веома јаке тимске играче који су спремни да се међусобно подржавају.
- Когнитивне вежбе у облику мотивационих разговора и способности да видите добре ствари у било којој ситуацији такође ће ојачати ваш ум и припремити вас за игру. Визуализација, односно када замислите ток игре пре саме игре, такође је врло ефикасна пракса.
- Разговор са спортским лекаром или психологом такође вам може помоћи да идентификујете недостатке и постепено играте све боље. На пример, увек се можете осећати кривим ако ваш тим изгуби. Али фудбал је тимска игра, и ако ово разумете, вероватно се сетите да грешка није увек на вама, већ вероватно и на дефанзивцима, а затим ћете као играч постати јачи.

Савјети

Запамтите, ниједан играч не игра одмах савршено. Ако желите да будете одличан голман, потребно је много вежбе, стрпљења и самопоуздања. Покушајте и не одустајте!
Не дозволите да вас други криве за неуспех. Запамтите, чак и ако сте погрешили, пре тога је лопта прошла поред 10 других играча.
Слушајте свој тим и комуницирајте са њима. Фудбал је кооперативни спорт, па морате да комуницирате са својим тимом и заједно испланирате како да зауставите непријатељски напад.

Упозорења

Чак и најуспешнији голмани могу да направе озбиљне грешке. Ако сте то учинили, онда научите из тога и наставите даље, али не дозволите да вам грешка поквари расположење.
Док играте, пазите на главу. Многи голмани су повређени при међусобном удару и при ударцу главом.