Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Прошетајте
• Метода 2 од 3: Одаберите руту
• Метод 3 од 3: Вежбајте ходање

Ходање вежбањем нуди многе здравствене бенефиције, али у данашњем динамичном друштву лежерне шетње су ретке. Бесциљно ходање само да бисте уживали у процесу одличан је начин да живите у тренутку. Пошто смо навикли да ходање видимо као средство за постизање циља, овај водич ће вас научити како да уживате и у доброј старомодној шетњи у слободно време и у вежбању умереним темпом.

Кораци

Метод 1 од 3: Прошетајте

1. 1 Одржавајте лагани темпо. Замислите да шетате са старијом особом. Још боље, идите у шетњу са старијом особом. Ово је добро за вас обоје.
2. 2 Опусти се. Извуците груди напред и рамена уназад, дубоко удахните и опустите се у овом положају док издишете. Нека вам руке висе и слободно се крећу док ходате. Кукови би такође требало да се померају са једне на другу страну, посебно ако ћете у потпуности пребацити своју телесну тежину на једну ногу пре него што је пребаците на другу.
3. 3 Потражити. Не гледај само у своја стопала. Једна од предности лагане шетње је та што вам даје прилику да уочите ствари на које никада раније нисте обраћали пажњу. Проучите своју околину. Уживајте у пејзажу. Упијајте све то. Слушај.
4. 4 Вандер. Не планирајте своју руту унапред. Не бирајте дестинацију.Под условом да можете пронаћи пут назад, изаћи произвољно са стазе и истражити нова места. Не гледајте на сат (или, ако не можете без њега, научите да кажете време без сата).
5. 5 Медитирајте док ходате. Многи будисти укључују медитацију у свакодневну рутину. Вежбајте свест док ходате - бележите покрете сваког дела тела и равномерно дишите. Потрудите се да се потпуно усредсредите на своје тело и да вам не ометају призори или звуци који вам распршују свест. Истражите своју руту и ​​околну природу. Не треба само гледати у прозоре, слушати разговоре пролазника итд. Неким људима је лакше да медитирају док ходају него да седе мирно дуже време.
   • Такође можете искористити прилику да будете мирни и уравнотежени током ходања. Замислите да кад год спустите стопало, оно се повеже са центром земље.

Метода 2 од 3: Одаберите руту

1. 1 Посетите шуму или парк. Провођење времена у природи има много предности. Излазак у шетњу може користити вашем менталном и физичком здрављу. Студије су показале да шетња шумом пружа низ важних здравствених предности: смањење стреса и крвног притиска, јачање имунолошког система, побољшање расположења, повећана концентрација, бржи опоравак од операције или болести, повећана енергија и побољшани квалитет сна.
   • Ако живите у близини шуме, прошетајте пешачким стазама обложеним дрвећем.
   • Такође можете посетити локални парк или изаћи на село или у резерват природе да бисте се удубили у шумско окружење.
   • Ако живите у граду или ако је време лоше напољу, можете посетити арборетум или чак ботаничку башту.
2. 2 Одлучите шта желите да видите. Делимично лагана шетња укључује дивљење слатким стварима: прелепом дрвећу, цветном врту, величанственим старим зградама. Сазнајте шта ће вам подићи расположење овог дана и крените ка циљу, ма шта то било.
3. 3 Одредите колико ће ход бити активан. Ако имате жељу да ходате, вероватно нећете желети да лутате по брдовитом терену (иако поглед са брда може бити предиван). За максимални ефекат, можете планинарити по врло стрмим брдима. С друге стране, такође можете ходати по поплочаној, равној површини.
4. 4 Размислите о томе да пешачите до посла. Наравно, не живе сви на пешачкој удаљености од посла. Али за оне који имају среће, пешачење до посла и са посла биће одличан начин за вежбање. То ће вам помоћи да схватите сва подручја живота и пронађете хармонију. Ако морате да се придржавате правила облачења у канцеларији, понесите обућу са собом и идите на посао и са посла у нечем удобнијем.
5. 5 Чувајте се паса. Пси луталице једна су од највећих претњи пешацима. Одаберите руту на којој вероватно нећете наићи на псе без поводца. Ако морате да прошетате тамо где знате да бисте могли налетети на псе луталице, будите спремни за интеракцију са њима.
   • Задржи смиреност. Одлази.
   • Останите мирни и усмерите ову енергију према псу. Не будите агресивни.
   • У крајњем случају, претварајте се да подижете камење - већина паса ће разумети вашу намеру и отићи.

Метод 3 од 3: Вежбајте ходање

1. 1 Покушајте да ходате пола сата дневно. Можете то учинити све одједном или разбити процес на дијелове - у оба случаја то ће вам омогућити довољну физичку активност. Одвојите најмање 150 минута недељно за умерене аеробне вежбе, попут ходања.
2. 2 Ходајте умереним до брзим темпом. Зависи од вас и вашег нивоа кондиције. На вама је и да одлучите који циљ се надате да ћете постићи ходањем.Ако не ходате сами, да ли бисте требали имати довољно даха за комуникацију током ходања? Ако користите колица, да ли морате да се крећете брзо или полако?
3. 3 Пратите своју пређену удаљеност помоћу апликације или подножја. Многи паметни телефони имају уграђене педометре (ако их имате). Постоје и неке сјајне апликације које вам могу помоћи да пратите удаљеност и мотивишу вас да наставите. Више препорука се може пронаћи на Интернету или путем наменских апликација као што су МапМиВалк, Гоогле Фит или МиФитнессПал.
   • Такође можете купити педометар да бисте анализирали колико далеко ходате дневно, недељно и месечно. Праћење ваших показатеља одличан је начин да се мотивишете, повећате удаљеност и поставите нове циљеве ходања.
   • Неки напреднији фитнес тренери, попут Фитбита, такође прате ствари попут откуцаја срца и квалитета сна.
4. 4 Прошетајте са пријатељем. Понекад је имати партнера од највеће важности. Пронађите некога ко такође ужива у шетњама за вежбање (можда чак и колегу који би желео да пешачи на посао, или комшиницу који је заинтересован за јутарње или вечерње шетње). Ако нисте расположени, одговорност према партнеру ће вас вероватно истиснути на улицу упркос умору или лењости.