Како се емоционално одвојити

Видео: Projice sa jogurtom meke kao duša

Садржај

Кораци
Метод 1 од 5: Како поставити границе
Метод 2 од 5: Како се повући из ситуације
Метод 3 од 5: Како привремено одустати од везе
Метод 4 од 5: Како прекинути везу
Метод 5 од 5: Фокусирајте се на себе
Додатни чланци

Када се суочите са веома тешком ситуацијом и тешко вам је, можда је најбоље решење да се емоционално одвојите. Наравно, ово није метода за рјешавање ваших проблема и не треба је злоупотребљавати. Осим тога, ову методу не треба користити као „оружје“ против других или као замену за комуникацију. Међутим, ако пролазите кроз тежак тренутак у вашој вези, привремено одвајање од себе помоћи ће вам да се смирите и решите овај проблем у будућности. На крају крајева, ако сте управо прекинули везу, и даље се морате постепено и трајно одвојити.

Кораци

Метод 1 од 5: Како поставити границе

1 Ограничите се од других. Ове границе сте поставили да бисте се заштитили. Морате имати емоционалне, менталне, физичке и сексуалне границе. Они се могу поставити родитељством док се развијате, а можете их поставити и сами људи око вас који имају своје границе. Ако имате проблема са организовањем свог времена, ако не можете да контролишете своје навике или емоције, можда сте погрешно поставили ограничења.
- Ако осећате да сте преплављени осећањима других људи, да други људи превише утичу на вашу перцепцију себе, можда ћете морати да поставите нове границе.
- Ако често пристајете да радите нешто што уопште не желите, поставите границе.
- Обратите пажњу на своја осећања. Осећате ли да нешто није у реду? Да ли имате непријатан осећај у стомаку или грудима? То може указивати на то да морате поставити нова ограничења.
2 Поштујте своје границе. Кад знате шта желите или не желите, предузмите акцију. Поставите себи ограничења: направите дневни распоред, одбијте да увредите. Поставите границе другима: не упуштајте се у расправе, не вршите притисак других, не дозволите људима да искаљу своје емоције на вама. Реците не када вас замоле да учините нешто што вам се не свиђа.
- Одаберите оне са којима ћете разговарати о свом животу. Ако имате родитеље, пријатеље и партнера који стално покушавају да вас контролишу, немојте их провоцирати говорећи превише о свом животу. Објасните да ћете с њима разговарати о нечему ако вам не дају савет и смернице.
3 Поставите границе комуникације. Ако морате да успоставите границе са неким, морате бити у могућности да комуницирате са том особом без бриге о њеним реакцијама. Отуда долази емоционално ограничење. Пре него што ступите у контакт са неким, подсетите се да нисте одговорни за то како се та особа осећа. Имате право да поставите ограничење.
- Ограничење комуникације можете поставити говорећи о томе, као и користећи невербалне знакове. Ево једноставног примера: ако желите да вас неко остави на миру, можете устати, погледати особу у очи и директно рећи: "Сада морам да будем сам."
4 Држите се својих граница. Можда ћете се суочити са фрустрацијом оних који су навикли да позитивно одговарају на њихове захтеве. Држите се својих уверења. Не правите компромисе. Ако сте оптужени за невезаност и непажњу, реците: „Волим те.Али не би било добро претварати се да желим да урадим нешто што ми се заиста не свиђа. "
- На пример, ако поставите границе са старијим родитељима до којих вам је стало, али који вас повремено злостављају, родитељи ће престати тако да се понашају када схвате да више не намеравате да толеришете њихово понашање.
5 Направите резервни план. Покушајте да се припремите за чињеницу да се ваше границе неће увек поштовати. Ако не можете поставити ограничења у начину на који комуницирате с неким, или ако поставите границе, али их други не поштују, преузмите то на себе. Размислите о последицама кршења ваших граница. Реците: „Ако почнете да зовете имена, изаћи ћу из собе. Ако ми узмете телефон, неће ми бити пријатно и рећи ћу вам све што мислим о овоме. "
- Ако вас неко увреди или не може да контролише свој бес, поставите границе и престаните да комуницирате.
- Обезбедите себи онолико простора колико вам је потребно. Ако сматрате да се свађа повећава, одмакните се.
- Успоставите физичку баријеру тако да нико не омета вашу приватност. На пример, поставите лозинку на рачунару или телефону.
- Ако се бринете за своје родитеље, али они не поштују ваше границе, покушајте запослити некога да се брине о вашим родитељима док се не смирите и не дођете до компромиса.

Метод 2 од 5: Како се повући из ситуације

1 Научите да препознајете тренутке који могу прерасти у сукоб. Ако се константно псујете с неким, када сте расположени или када разговарате о одређеним темама, покушајте да прекинете овај разговор пре него што почнете да се љутите. Да бисте то урадили, пронађите „окидаче“ (тј. Окидаче) и припремите се за тренутке који могу прерасти у аргумент. Покушајте да се зауставите на време и спречите развој окидача који љуте вас или неког другог.
- Можда сте приметили да се ваш партнер увек свађа када ствари крену наопако на послу. Стога, током стресног свакодневног живота, требало би да се припремите за чињеницу да ћете ускоро морати мало да се повучете, да се подсетите да је за то време ваш партнер можда лоше воље.
- Ако проблем не настане између вас и некога, већ због одређене ситуације, позабавите се том ситуацијом.
- На пример, можда ћете почети да паничите због саобраћаја. У том случају признајте да вам гужве у саобраћају задају много проблема и стреса.
2 Полако. Кад дође тежак тренутак или стресна ситуација, одвојите време да размислите и смирите се. Размислите о томе шта се дешава и дубоко удахните. Запамтите да у таквим тренуцима само ви можете да контролишете себе, и нико други.
3 Чим се смирите, вратите се на ситуацију. Да бисте се опустили и мало смирили, узмите колико год је потребно. Одвојите време да схватите како се осећате. Реците: „Љут сам јер ми мама покушава рећи шта да радим. Узнемирен сам јер је кад сам јој то рекао почела да виче на мене. " Одредите емоције које осећате - то ће вам омогућити да се смирите.
- Вратите се на ситуацију тек када можете да причате о својим осећањима, а то неће изазвати нови вал емоција у вама.
4 Користите реченице које почињу са „И“. Реци ми како се осећаш, шта желиш. Немојте доћи у искушење да увредите или оптужите другу особу. Могли бисте рећи: „Питам се како се осећате поводом овога, али бојим се да ћемо почети да псујемо. Хајде да застанемо, а онда ћеш ми то рећи још једном? " Или реците: „Приметио сам да сам почео да постајем веома забринут због нереда у кући. Биће много боље ако смислимо план чишћења. "
5 Ако можете, само се удаљите. Ако мислите да би било најбоље да направите паузу и одете од ситуације, учините то.Шетња по кући или само седење у другој просторији помоћи ће вам да се смирите. Кад сте сами са собом, размислите о томе како се осећате. Ако можете, опишите ове емоције. Покушајте на тренутак заборавити партнера и размишљајте само о својим осећањима.
- Вратите се на ову ситуацију када будете спремни за наставак разговора. Вратите се опуштени, али запамтите да је ваш партнер још увек узнемирен и депресиван.

Метод 3 од 5: Како привремено одустати од везе

1 Размислите да ли вам је потребан одмор. Ако нисте задовољни својом везом, немојте журити да одете, у супротном ћете изгубити прилику да сазнате корен проблема. Можда ће вам требати неколико месеци да схватите да ли се ваш однос може побољшати. У неким случајевима можда би било вредно емоционално се одвојити на неко време у вези.
- На пример, могли бисте да направите паузу ако се ваша веза покварила због изненадних промена у вашем животу (или животу вашег партнера). Обоје може потрајати неко време да се навикнете и обновите.
- Ако ви и ваша друга особа непрестано раскидате и живите у прекиду, прекините, раскините рутину, размислите о паузи.
- Кад напетост међу вама мало попусти, можете добро размислити и одлучити да ли ћете наставити своју везу.
- Не правите паузу док не покушате да решите проблеме у вези и поправите ситуацију. Понудите да се одморите од везе само ако се осећате као да сте на рубу прекида.
2 Покушајте да направите паузу без одустајања од одговорности. Ако живите заједно, имате дете, кућног љубимца, дом или заједнички посао, морате да наставите да се бавите овим заједничким пословима и да будете обзирни. Направити паузу значи емотивно се одморити од везе на неко време, али ипак морате помоћи партнеру у уобичајеним кућним пословима.
3 Ограничите свој физички простор. Ако ви и ваш партнер немате раздвојену одговорност за бригу о детету, кућном љубимцу, кући или послу, имате прилику да се на неко време одвојите једно од другог. Можете отићи на пословно путовање или одмор, пронаћи туристичку групу која не подразумева интимна познанства (на пример, идите на планинарење са групом).
4 Ако ваш партнер почне да испитује, објасните му да морате да се фокусирате на себе неко време. Не дозволите свом партнеру да зна о вашим плановима да се повучете, али ако вас је партнер питао, реците му да морате размислити о својој вези и остати неко време сам са собом. Немојте користити речи "раскини", "раскини", само ако ове речи не користите стално међу собом. Реците да вам треба времена да се фокусирате на свој радни пројекат, да будете сами или да радите.
5 Окружите се подршком пријатеља. Није фер према вашем партнеру очекивати емоционалну подршку од њега, избегавајући га и не показујући му своја осећања. Осим тога, биће вам тешко да се дистанцирате од њега. Стога се у овом случају ослоните на своје пријатеље и рођаке, обратите им се за савет и подршку. Верујте породици и пријатељима, по могућности својим пријатељима, а не својим пријатељима.
6 Усредсредите се на разумевање себе. Док се одмарате од везе, покушајте да се усредсредите на своја осећања. Размислите шта треба променити у вашем односу? Зашто се осећате незадовољно? Можда би било вредно разговарати о томе са психологом. Време је да размислите о својим осећањима и да не критикујете свог партнера.
- Уздржите се од интимности током паузе.
7 Одлучите шта даље да радите. Ако откријете да желите да наставите везу, можда ћете се морати потрудити да се вратите свом партнеру. Велике су шансе да сте је повредили својим повлачењем. Објасните да сте се плашили растанка, покушали сте да се смирите и не доносите исхитрене одлуке.Покушајте искрено да разговарате о томе шта вам је потребно у вези, слушајте потребе и жеље свог партнера.
- Ако одлучите да је најбоље да раскинете, продужите период кашњења како бисте постепено прекинули везу.

Метод 4 од 5: Како прекинути везу

1 Одморите се од бившег. Ако покушавате да се дистанцирате од некога са ким сте и даље у добрим односима, покушајте да се одморите од комуникације, мање разговарате и дописујете се. Ако не комуницирате, немојте почињати. Ако сте и даље у контакту, следећи пут када будете разговарали, напомените да морате неко време бити сами. Реците: „Надам се да можемо поново да будемо пријатељи, али не могу одмах да почнем да комуницирам као некада. Треба ми времена да размислим ".
- Проведите време са другим људима. Уживајте у друштву пријатеља и породице.
- Ако сте изгубили пријатеље због раскида или нисте сигурни да ли бисте требали да се дружите са заједничким пријатељима, повуците се полако. Покушајте да почнете више да комуницирате са људима који су вам најближи и посматрајте шта се дешава.
2 Одморите се од друштвених медија. Отежајте себи размишљање о некоме са ким покушавате да раскинете. Поставите ограничења путем друштвених медија. Ако сте са бившим у добрим односима, али покушавате да се мало дистанцирате, можете сакрити свој налог на друштвеним мрежама које обоје користите неко време. Може бити од помоћи да избегнете фотографије са својим бившим и док сте узнемирени. Такође, неко време немојте пратити фотографије других људи.
- Ако сте у лошој вези, можете једноставно блокирати свог бившег или га уклонити од пријатеља.
- У зависности од друштвене мреже, можете привремено блокирати обавештења од особе без уклањања са пријатеља. Међутим, ако сте забринути због могућности да ћете видети његова ажурирања, морате или да затворите свој налог, или да уклоните ову особу од пријатеља.
3 Сетите се зашто је ваша веза завршена. Свака веза је испуњена фантазијом. Ако је ваша веза окончана, вероватно постоје добри разлози за то. Након прекида, покушајте да се сетите само добрих ствари или размислите о томе шта је могло бити. Размислите о сукобима, манама и стварима које тада нисте могли, а сада можете.
- Не морате лоше говорити о свом партнеру. Само се подсетите да ваше време није било тако лако, да су се ствари, да није завршило, само погоршале.
- Ако имате проблема са памћењем шта је тачно пошло по злу, покушајте да запишете сваки лош тренутак ваше прошле везе. Затим поново прочитајте ове тачке и полако.
4 Научите да опростите. Након што преболите бес и бол због раскида, почните даље. Отпустите свој бес. Осећајте саосећање према себи и свом бившем. Кад осетите да сте љути или повређени, обавезно реците себи како се осећате.
- Реците: "Изнервиран сам што увек плачем за вечером" или "Још увек сам љут што ме никада није питао шта желим." Или: "Стидим се што сам се тада узбудио уместо да га слушам."
- Напиши писмо. Не морате ово писмо дати бившем, мада га можете дати ако желите. Пишите о томе како сте се тада осећали, како се осећате сада.
- Опростити не значи заборавити на све што је било у вези. То значи да само треба да се ослободите беса који вам помрачује ум и повређује вас.
5 Мислите на себе. Неколико месеци или чак година након окончања везе, усредсредите се на то да научите да живите добро без партнера.Након што се носите са љутњом, љутњом и научите да опраштате, почните да радите да бисте поново уживали у животу. Радите ствари које вам помажу да пронађете хармонију, обратите пажњу на своје здравље, проводите време са пријатељима, покушајте да будете успешни на послу и уживајте у одмору.
- Ако се осећате несрећно, посетите психолога. Наравно, ово није трајно, али ако постанете депресивни због раскида или осећате да можете нанети себи штету, разговарајте са специјалистом.
6 Замислите то не као губитак, већ као транзицију. Потпуно је у реду да тугујете што је ваша веза завршена, али не дозволите себи да стално размишљате и бринете о томе шта је могло бити. Уместо тога, размислите о стварима које сте научили заљубљивањем, забављањем и раскидом са партнером. Подсетите се да ваша веза није нужно била лоша, чак и ако сте раскинули. Односи могу бити добри, али кратки.
7 Почните да излазите са неким кад будете спремни. Кад се заиста добро осећате, време је да започнете нову везу. Да бисте сазнали да ли сте спремни за њих, запитајте се да ли сте још увек љути на свог бившег, да ли желите да будете са њим, да ли се осећате непривлачно, да ли сте увређени и узнемирени. Ако ништа од овога не осећате, велике су шансе да сте спремни за почетак нове везе.

Метод 5 од 5: Фокусирајте се на себе

1 Схватите да само ви можете да контролишете себе. Можете покушати да утичете на поступке и реакције људи око вас, али када се све каже и заврши, свако доноси сопствене закључке и доноси сопствене одлуке. И једина особа чије понашање, мисли и осећања можете да контролишете сте ви.
- Као што ви не можете контролисати другу особу, нико други не може контролисати вас.
- Схватите да је једина моћ над вама моћ коју дајете другој особи над собом.
2 Говорите користећи реченице које почињу са "И". Стекните навику да у ваше име говорите о негативним осећањима и емоцијама. Уместо да кажете да вас неко или нешто узнемирава, преформулишите своју жалбу и реците: „Осећам се несрећно јер ...“ или „Ово ме чини узнемиреним“.
- Такве реченице које почињу са "ја" мало ће вам преокренути начин размишљања, помоћи ће вам да се ментално разликујете као особа из ове ситуације. Ово раздвајање ће вам заиста помоћи да се емоционално одвојите од других људи укључених у ситуацију.
- Осим тога, реченице које почињу са „ја“ помоћи ће у смиривању напете ситуације, јер уз њихову помоћ преносите своја осећања и мисли, а да никога не кривите.
3 Одбиј. Физичка невезаност ће вам помоћи да постигнете емоционалну невезаност. Чим можете, одмакните се од особе или ситуације која вас мучи. Не морате да одлазите заувек, само се повуците на неко време док се не смирите и не размислите.
4 Редовно одвајајте време за себе. Кад се суочите с проблемима у вези или са неком стресном ситуацијом коју не можете ријешити или је ријешити, развијте навику да себи одвојите мало времена за опоравак од узнемирујуће ситуације. Одвојите мало времена за себе, чак и ако се осећате као да за сада имате контролу.
- На пример, ако желите да се ослободите стреса на послу када дођете кући, одвојите неколико минута за медитацију или неки други начин опуштања.
- Алтернативно, можете узети неколико минута током паузе за ручак да радите нешто у чему уживате, попут читања књиге или шетње.
- Неколико минута замислите да вас нека врста мехурића одваја од целог света, у коме проналазите мир и хармонију пре повратка у свет.
5 Научите да волите себе. Значајни сте као и свака друга особа. Запамтите, ваше потребе и љубав према себи су веома вредни и морате учинити све што можете да се осећате. Можда ћете понекад морати да направите компромис, али морате бити сигурни да нисте једини који иде против сопствених интереса.
- Волети себе значи бринути се о својим потребама и циљевима. Ако имате циљ за који ћете морати да стекнете образовање, дајте све од себе, без обзира на то да ли се ваши родитељи, пријатељи и партнер слажу са вашом одлуком. Међутим, будите спремни да то учините сами.
- Волети себе такође значи пронаћи себи изворе среће. Запамтите да се никада не бисте требали ослањати на некога другог да би вас усрећио.
- Ако осећате да је ваш партнер или друга особа једини извор среће, размислите о постављању неких ограничења у начину на који с њима комуницирате.