Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Почетна позиција
• Метод 2 од 4: Извођење вежбе
• Метод 3 од 4: Напредна верзија
• Метод 4 од 4: Понављања
• Савјети
• Упозорења
• Ствари које ће вам требати

Ова вежба ниског интензитета помоћи ће вам у развоју бицепса и мишића подлактице.

Кораци

Метод 1 од 4: Почетна позиција

1. 1 Држите леђа равно, стопала у ширини рамена и благо савијена у коленима.
2. 2 У почетном положају руке с бучицама са стране и доље. Дланови су окренути према куковима.

Метод 2 од 4: Извођење вежбе

1. 1 Држите лактове на једном месту уз труп. Подигните бућице до рамена. Можете савијати руке у исто време или једну по једну.
2. 2 Спуштајте руку полако, контролисано.

Метод 3 од 4: Напредна верзија

1. 1 Повећајте тежину бућица да бисте отежали вежбу.
2. 2 Користите ослонац за лактове како бисте вежбу учинили још изазовнијом. Ослоните руку на ослонац, исправите га, спуштајући га надоле. Узмите бућицу у једну руку, а другу ставите на бицепсе. Бенд.

Метод 4 од 4: Понављања

1. 1 Урадите 10-15 понављања по сету. Прво урадите 2 сета. Како напредујете, повећавајте на 3 сета.
2. 2 Резултате можете видети за 6-8 недеља ако изводите 2-3 приступа 3 пута недељно. Да бисте брже постигли резултате, повећајте број сетова и чешће радите ову вежбу.

Савјети

• Ова вежба ће повећати снагу и флексибилност ваших бицепса и подлактица.
• Да бисте олакшали вежбу, користите лакше бучице.

Упозорења

• Ако вежбу радите погрешно, можете нанети штету леђима и лактовима. Држите леђа усправно, бучицу вуците само подлактицом, а лактове држите у торзу.

Ствари које ће вам требати

• Бучице
• Пешкир (опционо)