Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Одабир правог купаћег костима
• Метод 2 од 3: Изградите самопоуздање
• Метода 3 од 3: Брига о свом телу

Да бисте се осећали самоуверено у купаћем костиму, уопште није потребно да смршате или имате фигуру супермодела. Осећај самопоуздања долази од праве одеће и задовољства оним што сте. Све што требате је одабрати прави купаћи костим и изградити самопоуздање.

Кораци

Метода 1 од 3: Одабир правог купаћег костима

1. 1 Пронађите прави купаћи костим. Ово ће захтевати да испробате разне купаће костиме док не пронађете онај који је савршен за вашу фигуру, шта год да је у питању.Купаћи костим би требао бити одговарајуће величине како се не би припијео превише чврсто и да се кравате не би усекле у кожу. Такође, уверите се да је ваш купаћи костим припијен уз тело.
   • Одаберите боју кроја и купаћег костима која вам даје осећај самопоуздања, без обзира на тренутну моду.
   • Не плашите се мешања стилова. На пример, можете изабрати купаћи костим танкини, одело са уским врхом и широким шортсом или било коју другу комбинацију која вам се свиђа.
   • Ако имате велике груди, можете се одлучити за купаћи костим са потпорним језичцима. Као и грудњаци, ови купаћи костими су обично величине да одговарају вашим грудима.
   • Продавци на одељењу доњег веша ће вам помоћи да одредите праву величину и изаберете прави купаћи костим.
2. 2 Наручите купаћи костим на мрежи. Често интернет продавнице нуде шири избор одеће од вашег локалног супермаркета, а већина интернет продавница вам омогућава да вратите неприкладну одећу све док је не носите. Добри продавци ће описати производ који вас занима и одговорити на сва ваша питања.
   • Прво направите своје мерење, а затим пажљиво упоредите добијене вредности са величинама купаћих костима доступним у онлине продавници.
   • Ако вам се свиђа купаћи костим, наручите две различите величине и изаберите ону која вам одговара, враћајући другу.
   • Наручивањем купаћег костима из онлине продавнице можете видети како ће то изгледати у стварности испробавајући га на сунчевој светлости. Испробајте наручене купаће костиме код куће када сте добро расположени и сигурни.
   • Носећи купаћи костим, крећите се у њему. Пре него што купите купаћи костим, уверите се да вам је удобно у њему и да остане на правом месту.
3. 3 Размислите о томе где ћете обући свој нови купаћи костим. Ако ћете се у њему сунчати поред кућног базена, послужиће вам пругасти бикини или бикини са отвореним кројем на отвореном. Ако планирате купање у јавном базену или купање у мору са својим пријатељима, боље је изабрати скромнији купаћи костим.
   • Запамтите да се тканина лагано растеже када је мокра, па изаберите мало уже купаће костиме ако идете у воду.
4. 4 Истакните корисне детаље. Можда имате лепе кључне кости или сте поносни на своје љупке руке. Пронађите купаћи костим који се размеће вашом фигуром.
   • На пример, купаћи костими у старом стилу често имају дубок рез на грудима, али су прилично затворени при дну, у боковима.
   • Ако сте поносни на своје ноге, изаберите купаћи костим са високим кројем уз бутине. Купаћи костим са тркачким врхом ће нагласити ваше руке.
5. 5 Водите рачуна о прибору. Шал, наочаре за сунце, шешир са широким ободом, минђуше јарких боја или пар нових клинова ће нагласити ваше одело и додати му елеганцију. Ако сте и даље помало посрамљени након ношења новог купаћег костима, додаци вам могу помоћи да стекнете самопоуздање.
   • Приликом одабира додатне опреме не заборавите на осећај пропорције. Гламурозан изглед у реду је за забаву у базену, али тешко прикладан за вожњу кајаком низ планинску реку.
   • Не заборавите на кармин! Не само да ће повећати ваше самопоуздање, већ ће и заштитити ваше усне од УВ зрачења.
6. 6 Након што обучете купаћи костим, испробајте уз њега различите опције одеће. Ношење преко купаћег костима требало би добро пристајати уз то, дајући вам додатно самопоуздање. Бирајте одећу која истиче вашу фигуру, а скривате оно што вам се не свиђа.
   • На пример, ако не желите поново да покажете кукове, изаберите саронг тако што ћете га везати око струка.
   • Сунчаница или огртач који се носи преко бикинија повољно ће нагласити готово сваку фигуру и заштитити од опекотина од сунца.

Метод 2 од 3: Изградите самопоуздање

1. 1 Научите да волите своје тело. Стално размишљање о ономе што вам недостаје за самопоуздање неће довести до ничег доброг.Једном када схватите да је ваше тело савршено у садашњем облику, осетићете самопоуздање у готово сваком купаћем костиму.
   • Запамтите да сте можда једини који обраћа пажњу на своје имагинарне мане. Људи око вас више гледају уживате ли у ономе што се догађа или мрзите, депресивни сте.
   • Кад приметите да имате непријатне мисли, обратите пажњу на нешто позитивно. На пример, пређите са негативне мисли „Мрзим своје широке бокове ...“ на позитивну, „Али моје кључне кости су одличне!“.
2. 2 Осмех. Једноставан осмех показује ваше поверење и љубазност. Када се насмејете, људи око вас ће вам се вероватније узвратити осмехом. Осмех вам се враћа и осећате се сигурније.
   • Када се насмејете, ваш глас звучи пријатније и пријатније онима око вас.
   • Када се насмејете, ослобађају се ендорфини који повећавају расположење и самопоуздање.
   • Смех је такође добар за ваше тело. Помаже у опуштању мишића и ублажавању напетости.
3. 3 Проводите мање времена са људима који се жале на живот. Ако се ваши пријатељи стално жале на своја тела, биће им тешко не придружити им се и почети оплакивати ваше недостатке. Ово ни на који начин неће повећати ваше самопоуздање. Уместо тога, покушајте да се повежете са онима који су задовољни собом и својим телом. Поверење је заразно!
   • Запамтите да што више жалите због уочених недостатака, већа је вероватноћа да верујете да они заиста постоје.
   • Не говорите даље о манама. Када ваши пријатељи почну да расправљају о несавршеностима свог тела, промените тему разговора или све претворите у шалу, не дозвољавајући себи да будете увучени у болну расправу о својим и туђим недостацима.
4. 4 Свесно изградите своје самопоуздање. Поставите тајмер на 5-10 минута и посветите ово време медитацији о мислима саосећања и љубави према себи. Научити да се суздржавате од негативног самопоштовања захтева праксу и време.
   • На пример, у позитивној медитацији можете се усредсредити на мисао „вољен сам“ или једноставно на реч „љубав“.
   • Концентришите се на дисање. Ако осећате да су вам мисли о самопоштовању ушле у ум, пустите их да не обраћају пажњу на њих.
5. 5 Негујте храброст. Покушајте да се обучете на начин који привлачи пажњу оних око вас: носите светлу одећу, мајице са шареним отисцима животиња и отворене хаљине. Навикавањем на привлачење пажње својом пркосном одећом развићете храброст и храброст у себи.
   • Отворена одећа (кратке сукње, дубоке кројеве итд.) Помоћи ће вам да постанете храбрији у избору одеће.
   • Ово у почетку можда неће бити лако, али временом ћете почети да схватате да заслужујете пажњу других и навићи ћете се да привлачите заинтересоване погледе.
6. 6 Обратите пажњу на то како доживљавате људе око себе. Ако сте превише критични према њима, онда је вероватно да сте превише строги према себи. Уместо тога, покушајте да приметите привлачне особине код људи око вас када носе купаће костиме. Престаните размишљати негативно преласком на позитивне мисли.
   • Не упоређујте се са другим људима. Ваш циљ је да постанете љубазнији и да опростите свим људима, укључујући и себе.
   • Ово ће вам помоћи да схватите да не постоје људи са потпуно истим телом: свако тело је лепо на свој начин. Ово се односи и на ваше тело!

Метода 3 од 3: Брига о свом телу

1. 1 Избегавајте драстичне дијете. По правилу, такве дијете предвиђају строго ограничење уноса калорија у одређеном временском периоду и имају за циљ брзо мршављење. Често се 500 или 1000 калорија дневно допуњава соковима за чишћење, таблетама за мршављење или диуретицима.Иако се у почетку ова или она дијета може чинити прилично ефикасном, губитак тежине је углавном последица губитка течности. Истовремено, метаболизам се значајно успорава, услед чега се сагорева мање калорија.
   • Већина строгих дијета нарушава правилну равнотежу хранљивих материја.
   • Радикалне дијете негативно утичу на ментално здравље. Недостатак калорија може довести до иритације, умора и летаргије.
   • Мало је вероватно да ћете стећи самопоуздање ако сте потхрањени.
2. 2 Не прескачите оброке. Ова прескакања повећавају количину масти у средњем делу, што је трбушно подручје. Уместо тога, здравије је ограничити се на мање порције, што је доказано да вам помаже да смршате, према клиничким истраживањима.
   • Прескакање једног оброка повећава глад, што може довести до накнадног преједања. То укључује зачарани круг преједања праћен постом, који је препун многих здравствених проблема.
   • Продужени пост тера ваше тело у режим преживљавања: оно добија потребну енергију сагоревањем мишића, уз очување телесне масти. Ово је очигледно супротно од онога што бисте желели да постигнете уочи сезоне на плажи!
3. 3 Вежбајте свакодневно физичке вежбе. Ако желите да смршате како бисте се осећали сигурније у купаћем костиму, запамтите да је за губитак тежине важна не само правилна исхрана, већ и редовна физичка активност. Покушајте да посветите најмање 150 минута (2 и по сата) аеробним вежбама умереног интензитета или 75 минута (1 сат и 15 минута) интензивној вежби сваке недеље, или комбинацији обоје.
   • Тинејџерима се саветује да вежбају око сат времена дневно.
   • Одаберите врсте вежби које волите - нећете их напустити док уживате у вежбању. Проналажење праве комбинације вежби ће вам повећати самопоуздање. У своје вежбе можете укључити вожњу бицикла, трчање, пливање, итд.
   • Тренирајте снагу најмање 2 пута недељно. Ова врста вежбања укључује подизање тегова, вежбање на машинама, чучњеве, склекове, вежбе са шипком и разне вежбе јоге.
4. 4 Једите здраву храну. Здрава исхрана треба да укључује пуно поврћа и воћа, као и интегралних житарица. У исхрану обавезно уврстите немасно месо и друге изворе протеина, попут рибе, пасуља, јаја и ораха. Избегавајте транс масти и засићене масти, али у своју исхрану додајте неке здраве масти које се налазе у биљним уљима (маслиново, сунцокретово, кикирики, канола и друга уља).
   • Избегавајте пића која садрже додане шећере, као што су газирана пића, енергетска пића и заслађена пића од кафе. Ограничите сок на једну порцију дневно.
   • Алкохолна пића као што су вино, пиво и жестока пића такође су богата шећером. Ако желите да смршате, ограничите унос алкохола на једну порцију (пола чаше вина, мала чаша пива или 30 милилитара жестоког пића) дневно.
5. 5 Пазите на своје држање. Самопоуздано држање помаже вам да стекнете самопоуздање. Осим тога, усправно држање побољшава проток крви у мозак. Као резултат тога, мозак прима више кисеоника, што побољшава његову функцију и даје вам енергију.
   • Обратите пажњу на положај руку. Ако су вам дланови окренути према ван, то значи да се осјећате несигурно и тјескобно.
   • Лоше држање и спуштено држање стварају утисак несигурности и анксиозности. Међутим, како мишићи морају задржати неприродан положај, доживљавају додатни стрес који с временом може узроковати здравствене проблеме.