Како се осећати сито

Видео: Расчески для Парикмахеров с РАЗМЕТКОЙ! Как выбрать расческу для стрижки волос! Уроки!

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Научите да једете правилно
Метод 2 од 3: Преварите свој мозак
Метод 3 од 3: Развијте добре навике
Упозорења

То се дешава не само након кинеског, већ и после сваког оброка - прође сат времена, а ви сте поново гладни! Шта да радим? Неки трикови и прави избор производа ће помоћи. Прочитајте на.

Кораци

Метод 1 од 3: Научите да једете правилно

1 Пити воду. Да бисте помогли свом стомаку да зна шта једете, попијте чашу или две воде пре јела. Затим, када једете, стомак ће вам рећи да сте већ јели много брже. А за вашу информацију: у води нема калорија. Победа!
- У ствари, када пијете воду, губите и непотребну тежину. Научници су потврдили да се метаболизам убрзава за 30% у року од сат времена након испијања две чаше хладне воде. Ако стално пијете воду, онда за годину дана можете изгубити до три килограма.
- Такође пијте воду у току храна. Ово ће вам напунити стомак и пре ћете се наситити. Да не спомињем, добар је за косу, нокте и кожу!
2 Једите воће и поврће. Чаша воде није помогла? Додајте мало воћа и поврћа, углавном воде. Јабука или било које зелено или наранџасто поврће. Пунићете се захваљујући самој текстури (иначе је вода већ тако уморна!) И нећете добити додатне калорије. ужина је добра кад је само ужина!
- Хрскати нечим укусним је веома пријатно. Јабуке су боље од сока од јабуке. Дакле, ако имате много тога да изаберете, изаберите нешто за жвакање, попут шаргарепе. Осим тога, научници су доказали да грејпфрут потискује апетит.
3 Једите храну богату протеинима. Протеини буквално говоре вашем мозгу да сте сити. Шта се дешава када поједете две лепиње за доручак? Сат касније, ваше тело се пита где прави храна - то јест, протеини. Масна храна може потиснути ваш апетит, али због протеина, за разлику од масти и угљених хидрата, дуже се осећате сито.
- Јаја, махунарке, ораси и риба су дивни извори протеина. Само немојте узимати кандиране орахе за ужину и пазите да се једна шака не претвори у целу кесу.
- Доручак богат протеинима помоћи ће вам да једете мање током дана. Можда мислите да ће прескакање доручка смањити ваше калорије, али ваше тело ће вас приморати да надокнадите и једете више током дана. Бројна истраживања су доказала да они који доручкују теже знатно мање!
4 Једите храну богату влакнима. Влакна такође пружају осећај ситости и садрже само 1,5-2,5 калорија по граму (угљени хидрати и масти - 4, односно 9 калорија). Осим тога, таква храна претпоставља добро жвакање и спорије кретање кроз дигестивни тракт. Такође не подиже драстично ниво инсулина и нећете желети сладолед ноћу.
- Укључите у своју исхрану више махунарки, интегралних житарица и ољуштеног воћа и поврћа. Само 6 грама додатних влакана чини да се осећате као да сте унели додатних 260 калорија.
5 Једите масну храну. Да, да, да, можда не желите да чујете да вам људи говоре: једите масну храну. Не говоримо о томе помало ... мада и о томе. Вама неопходно одређена количина Добро дебео да се осећа сито. Зато уместо да купујете кесицу крофни у оближњој пекари и претварате се да је „за свакога“, поједите здраве масти сваки дан.
- Питате се где пронаћи добре масти? У авокаду, орашастим плодовима, семенкама и маслиновом уљу. Све ове намирнице су богате мастима, а заситит ћете се ако их додате у мање засићене састојке (попут додавања салати од поврћа).
6 Једите храну која смањује апетит. Наука је направила многа открића: идентификована је читава листа намирница које чудесно утичу на наш мозак. Ево неколико намирница за почетак:
- Кромпир. Правилно куван кромпир ће вам убити апетит за цео дан. То је зато што кромпир садржи скроб. Најбоље је јести кромпир са јакном.
- Сирће, зачин од сирћета и маслиновог уља и цимет регулишу шећер у крви након оброка, па вам се не једе више, више и више.
- Боровница. Осим што засићује ваше тело, помаже и при сагоревању масти. Ако немате свеже боровнице, смрзнуте боровнице су такође добре.
- Грејпфрут. Смањује ниво инсулина у крви (што успорава метаболизам масти) и помаже вам да сагорите калорије. Ово објашњава бум грејпа у осамдесетима.
- Бадем. Као што смо рекли, бадеми су одличан извор здравих масти. Вашем телу је потребно око пола сата да схвати да сте га појели, али онда ће оно обавити свој посао. Једите само око 85 грама дневно.
- Грчки јогурт. Његова густа конзистенција вара наш мозак, а осим тога садржи многе хранљиве материје које засићују тело. Покушајте да га користите уместо павлаке!
7 Уложити напор. Недавна истраживања показала су да ћете, ако морате нешто учинити да бисте јели, јести мање. На пример, од љуштења пистација или љуштења нара брже ћете се осећати сито.
- Такође је спроведено истраживање о чињеници да сте види резултате њиховог рада.Ако видите тањире пистација или пилеће кости на тањиру поред себе, онда ћете престати раније него да сте их одмах бацили. Исто је и са омотима од бомбона.
8 Једите храну непријатне конзистенције. Испоставило се да текстура игра важну улогу у томе да ли се стомак осећа пун. Храна која је лепљива, лепљива или течна спречиће вас да једете превише. Хрскави чипс - управо супротно!
- Каша, супе, овсена каша - прави начин. Студије су показале да вам исти састојци, али у облику супе, дају дужи осећај ситости. Па изађи из тигања!

Метод 2 од 3: Преварите свој мозак

1 Користите ароматерапију. Може ли вас мирис мирисне свеће спречити да једете? Можда. Укуси нане, банане, зелене јабуке и ванилије смањују апетит. Чудно, зар не? Ако сте озбиљни у вези тога, само неколико свећа држите при руци.
- Исто важи и за јела са јаким мирисом. Кад ваша храна има јак укус, одгризете мање залогаје и на крају поједете мање. Желите ли туњевину белог лука?
2 Жвакаћа гума. Жвакаћа гума не само да смањује апетит, већ и покреће мишиће за жвакање. Дакле, не само да не добијате калорије, већ и сагоревате 11 калорија на сат. Лепо, зар не?
- Успут, испоставља се да вам жвакаћа гума може помоћи да се опустите, смањите стрес и повећате фокус. Само немојте жвакати прегласно!
3 Користите мале тањире. Мало научног приступа: назовимо ово "наученом ситошћу". То значи да свест о ситости потиче од нас главе, а не из стомака. Шта нам најречитије говори о томе да смо већ сити? Празан тањир. Користите мањи тањир, ставите мање хране, то је све. Бићете сити упркос његовој величини.
- Мала плава плоча има двоструки ефекат. Плава боја смањује апетит. Зато се тако ретко користи у декорацији ресторана.
- Објашњење се заснива на истом принципу зашто не бисте требали јести директно из паковања или из фрижидера. Кад не видите крај, настављате да једете. Кад сте узели одређену порцију и видели да сте је појели, сити сте.
4 Једи сам. Ово једва да захтева објашњење. Дешава се да, остављени сами, седите по цео дан, закопани у свом рачунару, и можда се само једном одлепите на тањир инстант резанаца. А ако проводите време са пријатељима, онда је то све време - или чипс и пиво, или кафа и колач, или пица, или нешто друго. Ако желите да једете мање, једите сами. Ово је једноставно много више досадан.
- Недавна истраживања холандских научника показала су да људи обично једу када их окружују. Ако неко једе у близини, и ви почните да једете. Чак и ако нисте гладни!

Метод 3 од 3: Развијте добре навике

1 Када једете, јести. Када радите две ствари истовремено, одвраћате пажњу од онога што радите и од тога колико сте учинили. Ако једете док гледате у телефон или телевизор, можете појести 20% више! Такође вас спречава да добро осетите укус и арому хране која доприноси ситости.
- Једите седећи, а не стојећи. Ово је веома важна мисао. Док стојите, не опуштате се, не фокусирате се на храну и почињете да журите. Учините апетиту услугу: седите и опустите се. Нека ваши оброци буду удобни и пријатни.
2 Узмите мале залогаје и полако жвачите. Телу је потребно 20-30 минута да вам каже: престаните, сит сам. Да бисте избегли преједање пре него што ваше тело схвати да се преједате, полако жвачите храну и једите у малим комадима. Ако сте у друштву, пазите на најспоријег изједа и покушајте се прилагодити њиховом темпу.
- Покушајте да правите паузе, посебно ако једете јело које се пријатно хлади. Пошто сте појели само пола, можда ћете открити да сте већ сити.
3 Једите често. Вероватно сте упознати са данима када сте по цео дан у бекству, немате времена за јело, мислите да бисте могли чак и да смршате, а увече сте толико гладни да поједете целу пицу. Није могло бити горе. Уместо тога, једите чешће. Пет малих оброка током дана ће вас изгладнети, а ову пицу нећете пожелети. Преварите своје тело!
- Чешће једење не значи да једете више. Уместо обилне вечере, у четири поједите ужину, а у седам лагану вечеру. Уз поподневну ужину нећете бити претерано гладни за вечеру.
4 Користите прибор за јело у своју корист. Сећате ли се о чему смо причали? Ако се потрудите, једете мање. Испробајте ове трикове да једете спорије:
- Користите виљушку уместо виљушке да бисте је извадили као кашику. Ово ће вас приморати да убодите један по један комад. Или чак један грашак или један пасуљ одједном!
- Узми виљушку у другу руку. Ако једете недоминантном руком, једите спорије. Такође вам помаже да се фокусирате на храну.
- Једите штапићима. Осим ако, наравно, нисте толико вешти у коришћењу штапића за јело да са њима можете лако да једете пицу или поменути пасуљ и грашак!