Садржај

• Кораци
• Део 1 од 6: Обавеза да престанете да пијете и пушите
• 2. део од 6: Припрема за промену
• Део 3 од 6: Суочавање са пушењем и жељом за алкохолом
• 4. део од 6: Суочавање са повлачењем
• Део 5 од 6: Лечење
• 6. део од 6: Проналажење подршке
• Савјети

Конзумирање алкохола и пушење често иду руку под руку и може бити веома тешко напустити две лоше навике у исто време. Међутим, када савладате ове навике, сигурно ћете осетити више слободе и моћи ћете да задржите оптимистичан став и жељу да живите дуго и ослобођени зависности.

Кораци

Део 1 од 6: Обавеза да престанете да пијете и пушите

1. 1 Запишите како дуван и алкохол утичу на вас. Ако запишете негативне ефекте алкохола и дувана, имаћете стални подсетник зашто морате престати да пијете и пушите. Поставите ову листу на место где можете да је видите како бисте остали мотивисани.
   • Алкохол и дуван негативно утичу на физичко и ментално здравље. Да ли сте се удебљали или смањили спортске перформансе након пијења и пушења? Да ли се љутите ако дуго нисте пили алкохол? Осећате ли забринутост ако нисте пушили?
   • Многи људи одлучују да се отарасе зависности јер им је досадило да се осећају болесно и уморно, а зависност има више негативних него позитивних ефеката.
   • Размислите о томе како алкохол и дуван утичу на ваше односе и друштвени живот.
   • Размислите о финансијским трошковима: колико трошите на алкохол и дуван.
2. 2 Пронађите своје окидаче. Држите малу биљежницу при руци и записујте док пијете или пушите.Запишите своја осећања или ситуације пре употребе алкохола и дувана. Покушајте да избегнете сличне ситуације у будућности.
   • Окидач или окидач може бити свађа са рођаком или неуспех на послу.
   • Пошто су алкохол и никотин често међусобно повезани, једно може бити окидач за друго. На пример, када пијете, можда ћете желети да пушите.
3. 3 Поставити циљеве. Будите искрени према себи и одлучите да ли желите одмах да престанете да пијете и пушите или да се постепено решите лоших навика. Неки људи одлучују да престану да пију и пуше из социјалних или здравствених разлога, док други то морају учинити из здравствених разлога јер су већ зависни. Идентификујте своје разлоге зашто желите да престанете да пијете и пушите, а затим поставите циљеве. Ако патите од алкохолизма, највероватније је најбоље да одмах престанете да пијете, а не постепено.
   • Људи који пуше много теже престају да пију и већа је вероватноћа да ће поново почети да пију у поређењу са људима који не пуше. Поставите циљеве који се односе и на пушење и на пиће.
   • Запишите временски оквир, неку врсту прекретнице, за сваки циљ.

2. део од 6: Припрема за промену

1. 1 Ослободите се залиха цигарета и алкохола у домаћинству. Баците све цигарете и сипајте сва алкохолна пића у умиваоник. Замолите породицу или пријатеље са којима живите да вас подрже и да се решите свих алкохола и дуванских производа код куће како не бисте дошли у искушење да пијете или пушите.
2. 2 Баците све што вас подсећа на алкохол или пушење. Не складиштите свој омиљени упаљач, боцу или чаше. На ове велике промене начина живота много се лакше навикнути када се решите свих подсетника на старе навике.
3. 3 Избегавајте места на којима људи пуше и пију. Бити на местима где људи пуше и пију алкохол, када покушавате да се решите лоших навика, може бити опасно. Покушајте да не идете у барове или на друга места где људи конзумирају алкохол или дуван.
   • Седите у ресторанима и кафићима у зони за непушаче или се одлучите за собе у хотелима за непушаче.
4. 4 Престаните да се дружите са људима са којима сте неко време редовно пили или пушили. Покушајте да се клоните људи који би вас могли натерати да се вратите старим навикама. Објасните да сте одлучили да престанете да користите алкохол и дуван и да се не укључите у активности које сте пили или пушили. Клоните се људи који вас не подржавају у одлуци да престанете да пијете и пушите.
5. 5 Избегавајте ризичне ситуације. Изузетно ризичне ситуације у којима се можете ослободити могу бити ситуације у којима се осећате усамљено, уморно, љуто или гладно. Доказано је да ће у таквим ситуацијама људи чешће пити или пушити. Посматрајте своја осећања и анализирајте их, покушајте да предвидите ситуације у којима ћете доживети горе наведено и спречите их.
   • Спавајте довољно, једите добро и не изолујте се од друштвеног живота како бисте избегли ризичне ситуације. Ако сте љути на некога, присилите се да се опустите и допустите да негативне емоције нестану саме од себе, без алкохола и дувана.

Део 3 од 6: Суочавање са пушењем и жељом за алкохолом

1. 1 Замените алкохол и дуван безопаснијим стварима. Запамтите да алкохол и дуван имају неке позитивне ефекте када их користите, јер ублажавају стрес и напетост. Покушајте да пратите ове позитивне ефекте употребе ових супстанци, осетите како алкохол и дуван утичу на вас и научите да постигнете исти ефекат без њих. Технике дубоког дисања, једноставан разговор са другим или једноставна шетња могу бити од помоћи.
2. 2 Бавите се спортом. Вежбање може помоћи у ублажавању симптома устезања јер вам омогућава да одвратите пажњу када се појави потреба за пићем или пушењем.Осим тога, вежбање смањује ниво стреса. Идите на вожњу бициклом, бавите се јогом, шетајте пса или скачите.
3. 3 Пронађите нови хоби. Одабиром новог хобија можете преусмерити своју енергију у позитивном смеру и чак пронаћи нови смисао живота. Пробајте нешто што вам се чини занимљивим или забавним.
   • Можете сурфовати, плести, свирати гитару или чак почети писати књиге.
4. 4 Одморите се од жеље да пијете или пушите. Ако имате симптоме устезања или имате јаку потребу да пијете или пушите, научите да вам нешто друго одвлачи пажњу. Одвлачите пажњу уму и телу жвакањем жвакаћих гума, шетњом телефоном, отварањем прозора или нечим.
5. 5 Научите да се опустите. Да бисте се ослободили лоших навика, неопходно је научити како се опустити. Напетост и стрес могу довести до рецидива. Ако мислите да нећете имати времена за опуштање, размислите о томе колико сте времена раније трошили на алкохол и пушење, а слободно време искористите за друге начине опуштања.
   • Активности попут ходања, читања и медитације ефикасно опуштају.
6. 6 Дозволите себи мала задовољства. Свим људима је потребна нека врста радости и награде - само покушајте да учините ове радости кориснијима. С времена на време уживајте у сладоледу или газираном пићу. Иако је важно водити рачуна о свом здрављу, дајте себи мало слободе како се не бисте осећали ускраћенима за све старе радости у животу.
7. 7 Останите мотивисани. Што се боље носите са жељом за алкохолом и дуваном, мање ћете остати без ризика. Људи који су престали да пију и пуше у исто време имају мању вероватноћу да доживе симптоме апстиненције и мање је вероватно да ће „доживети неуспех“.

4. део од 6: Суочавање са повлачењем

1. 1 Обратите пажњу на симптоме устезања. Када особа престане да пије или пуши, тело може доживети симптоме устезања. Симптоми повлачења могу укључивати анксиозност, депресију, умор, главобољу, мучнину, грчеве, болове у трбуху и лупање срца.
2. 2 Пратите развој симптома устезања. Одвикавање од дувана може бити праћено физички и емоционално непријатним симптомима, а одвикавање од алкохола може бити опасно. Озбиљност одвикавања од алкохола може варирати, у зависности од тога колико сте и колико дуго пили, и вашег здравственог стања. Неки симптоми могу се појавити у року од неколико сати, достижу врхунац након неколико дана, али након недељу дана стање пацијената се по правилу побољшава.
   • Одвикавање од алкохола може довести до симптома који изазивају тешке менталне и неуролошке поремећаје, укључујући дрхтавицу, узнемиреност, анксиозност, страх, халуцинације и нападе. Ако осетите било који од ових симптома, обратите се лекару што је пре могуће.
   • Ако сте дуго и у великим количинама пили алкохол, препоручује се детоксикација под надзором специјалиста.
3. 3 Посетите лекара. Тренутно не постоје лекови на рецепт који би излечили зависност од алкохола и никотина, али постоје третмани који могу помоћи у смањењу негативних ефеката одвикавања од алкохола или дувана.
   • Неки лекови на рецепт могу се користити за лечење зависности од алкохола. Лекови као што су налтрексон, акампрозат и дисулфирам могу помоћи у повлачењу и рецидиву.
   • Одаберите метод одвикавања од борбе против зависности од никотина. Данас је на располагању неколико различитих производа који су прилично успешно помогли у престанку пушења. Постоје жвакаће гуме, фластери, спрејеви за нос и лекови на рецепт (као што је бупропион) који замењују цигарете које помажу телу да се боље прилагоди снижавању нивоа никотина.

Део 5 од 6: Лечење

1. 1 Пронађите лекара. Врло је тешко сами се изборити са зависношћу, а у овом случају лекар може бити поуздана подршка. Рад са терапеутом може укључивати дискусију о емоционалним окидачима, проналажење стратегија за суочавање са жељом за алкохолом и дуваном, спречавање рецидива и дубље истраживање емоционалних узрока зависности.
   • Веома је важно пратити ток лечења, посебно ради спречавања рецидива.
   • Овисност може пратити или допринијети развоју различитих менталних поремећаја, укључујући схизофренију, депресију, анксиозност или биполарни поремећај. Заједно са правим током терапије, лекови могу да лече менталне поремећаје који доприносе зависности од алкохола и дувана.
2. 2 Урадите лекарски преглед. Мали физички преглед помоћи ће да се утврди колико су цигарета и алкохол утицали на тело. Посетите лекара како бисте побољшали своје здравље. Лекар ће такође саветовати лек за смањење зависности од никотина.
   • И алкохол и никотин негативно утичу на тело. Будите искрени са својим лекаром и тражите упутницу за преглед јетре, срца, бубрега и плућа.
3. 3 Размотрите институционалну негу. Ако се бојите да нећете моћи сами да се носите са зависношћу, размислите о узимању курса лечења у специјализованој установи. Они ће вам помоћи да се носите са физичким и емоционалним тешкоћама и омогућити вам да се решите зависности под надзором стручњака и у окружењу које подржава. Посебан програм ће вам помоћи да прођете детоксикацију и омогућиће вам да надгледате своје физичко и емоционално стање док се ослобађате од зависности од алкохола и никотина. Врло често програми лечења укључују интензивну медицинску и психолошку подршку.
   • Третман најчешће укључује интензивну индивидуалну и групну терапију усмерену на очување менталног здравља. Врло често лекари преписују одређене лекове који помажу пацијенту да се носи са проблемима менталног здравља током лечења.

6. део од 6: Проналажење подршке

1. 1 Затражите помоћ од пријатеља и породице. Највероватније ћете престати да пијете и пушите ако вас подржавају људи око вас. Замолите своју породицу и пријатеље за подршку, замолите их да не пију и не пуше у вашем присуству.
2. 2 Пратите свој напредак са пријатељима. Ако имате пријатеље који такође желе да престану да пију и пуше, онда направите нешто попут опкладе или уговора. Надгледајте једни друге свакодневно и тражите потпуни рачун.
3. 3 Пронађите групе за подршку. Обраћање тематским групама за подршку (као што су анонимни алкохоличари или престанак пушења) може бити од помоћи. Понекад је важно разговарати о својим покушајима да престанете да пијете или пушите, као и да поделите своја осећања у друштву људи који разумеју и подржавају вас, а затим саслушајте искуства других људи, можда ћете пронаћи нешто корисно у њиховим причама.
4. 4 Живите у трезвеној заједници. Ако сте забринути да живите са људима због којих бисте могли поново да пијете и пушите, размислите о пресељењу у заједницу у којој су алкохол и пушење потпуно забрањени. Сви људи који живе у таквим трезвеним заједницама дужни су престати пушити и пити алкохол.

Савјети

• Избегавајте забаве и догађаје који конзумирају алкохол и пуше.
• Не идите на "паузе за цигарете" са пријатељима и колегама.
• Покушајте да планирате активности у којима је мало вероватно да ћете моћи да пијете или пушите и бирајте друштво људи који не користе алкохол и дуван.