Како се носити са фрустрацијом

Видео: Kako se nositi sa frustracijom? - propoved - Galatima poslanica prvo poglavlje

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Управљање узнемирујућим догађајима
Метод 2 од 3: Суочавање са дугорочним разочарањем
Метод 3 од 3: Суочавање са разочарањима у односима или пријатељству
Савјети
Упозорења

Фрустрација је фрустрирајући осећај који често укључује бесне испаде на бескористан или штетан начин. Разочарање лежи у очекивању да ће се свет и његови становници понашати или манифестовати онако како ви желите. У стварности, ствари су такве какве јесу, и то никакво буктање и испуштање пара то неће променити. Све што треба да промените је ваше гледиште или угао гледања у вези са догађајима који се дешавају. Ако патите од дуготрајне фрустрације, апатије или вас ваш однос или пријатељство депримирају, позабавите се темељним проблемима и научите технике које ће вам помоћи да се носите с тим и ставити вас на пут здравих емоција.

Кораци

Метод 1 од 3: Управљање узнемирујућим догађајима

1 Испитајте своје мотиве. Да ли вас узнемирава када сте принуђени да чекате или када немате шта да радите? Осећате ли се као да се почнете љутити након директне свађе или пасивног агресивног понашања? Када научите препознати врсте ситуација које вас избацују из равнотеже, или још специфичније „осигураче“ попут промета или одређених људи, можете научити избјегавати такве ситуације прије него што настану. Чак и ако то не можете спречити, вероватно ћете бити спремнији да испробате следеће механизме суочавања.
- Такође можете погледати конкретније савете, на пример како се носити са нестрпљењем или како учинити да вас људи разумеју.
2 Диши дубоко. Пре него што експлодирате у бесу или незадовољству, застаните и дубоко удахните. Полако бројите до десет док удишете, а затим издахнете. Понављајте онолико пута колико је потребно док не постанете смиренији и уздржанији.
3 Промените своја очекивања од других. Покушајте да не очекујете да се људи понашају на одређени начин. Личности других људи су еволуирале из других животних искустава и често нису вољне или неспособне да испуне ваша очекивања „исправног“ понашања. Не морате бити задовољни понашањем других људи, међутим, покушајте да се усредсредите на контролу сопствених реакција, а не на њихово понашање.
4 Уверите се да је ваш одговор разуман. Пре него што вичете, направите груб гест или увредите некога, застаните и пустите то све у својој глави. Поставите себи ова питања која ће вам помоћи да схватите како да одговорите:
- Да ли су ствари заиста онакве како их ја видим? Да ли је друга особа приметила исте ствари као ја?
- Могу ли на одговарајући начин изразити своју забринутост како би моје потребе биле задовољене?
- Да ли је већа вероватноћа да ће позитивне и љубазне речи утицати на другу особу на начин који ми помаже?
- Ако прихватим преференције или потребе друге особе, можемо ли међусобно комуницирати тако да се задовоље и моје потребе и склоности?
5 Престаните да себе доживљавате као жртву. Доживљавајући себе као жртву или очекујући награду за патњу, можете спречити себе да одговорите интелигентно и уважите оно што вам свет нуди. Ако се ово односи на вас, или ако се осећате безвредни и жао себе, почните да мењате своје гледиште и понашање.

Метод 2 од 3: Суочавање са дугорочним разочарањем

1 Одвлачите пажњу активностима које захтијевају потпуну концентрацију. Опсесија над фрустрацијама или негативним аспектима вашег живота може само погоршати фрустрације и касније може постати свакодневна навика. Није се лако тога ослободити, па уместо да се директно фокусирате на своја осећања, учините нешто што захтева вашу пуну пажњу. Пожељно је да изаберете активност која вас чини срећним, попут спорта, игара или хобија, иако чак и рад или чишћење могу ефикасно одвратити пажњу ако то није извор ваших фрустрација.
- Ако немате хоби, ево збирке савета и конкретних предлога за његово проналажење.
2 Освојите одуговлачење. Фрустрација може изазвати апатију или озбиљан недостатак мотивације. То може довести до губљења сати на активности које нису продуктивне нити угодне, или до неуспјеха у постизању циљева због одуговлачења. Ако се тај опис уклапа, прекините циклус следећим саветима, у зависности од ваше ситуације:
- Уклоните сметње. Искључите телефон, друге електронске уређаје и Интернет ако вам нису потребни за одређени задатак на којем радите. Очистите радно подручје од свих непотребних ставки.
- Одредите своје рокове и награде. Непријатни или тешки задаци могу ослабити вашу мотивацију. Повећајте своју снагу користећи позитивну мотивацију - наградите се укусном ужином, забавом или другом наградом, под условом да обавите задатак у року од најмање једног сата или до краја дана.
- Останите фокусирани на један по један задатак. Не постављајте себи неколико задатака одједном! Мултитаскинг скоро увек отежава сваки задатак и повећава вероватноћу да ћете избећи, па се усредсредите на једну ствар чак и ако мислите да сте добри у обављању свега одједном.
3 Проведите време са људима који подржавају. Пронађите пријатеље са којима можете разговарати о својим фрустрацијама, који ће вас слушати, а не осуђивати.Ако немате блиске пријатеље са којима вам је пријатно да разговарате о томе, нађите некога ко вам може правити добро друштво док радите депресивне задатке, попут тражења посла или коришћења сајтова за упознавање.
4 Анализирајте шта вас узнемирава. Чак и ако проблеми изгледају очигледни, дискусија о њима може вам помоћи да откријете скривене проблеме, попут ниског самопоштовања или одређених тјескоба. Ментор или саветник који вас подржава може бити од виталног значаја да вам помогне да разговарате о теми.
5 Угађајте себи. Постоји врло танка линија између мотивисања и кажњавања себе. Кад ваш запаљиви говор почне звучати као увреда, престаните покушавати да се надвладате и направите паузу. У таквим ситуацијама носите своју омиљену ужину или изађите из куће у шетњу. Омогућите себи понекад дужи предах уз купку са мехурићима, вежбу или другу активност због које ћете се осећати освежено и срећно.
6 Водите дневник својих постигнућа. Фрустрацију често прати осећај недостатка сврхе или смисла, али фрустрирани људи ретко имају реалан поглед на себе. Борите се против овога тако што ћете водити евиденцију свих својих постигнућа, укључујући дневне задатке који вам задају проблеме. Ако имате проблема да идентификујете неко од својих достигнућа, можда патите од ниског самопоштовања. Замолите пријатеља или члана породице да вам помогне да идентификујете неке од својих заслуга.
- Запишите само позитивна искуства. На пример, ако имате проблема са мотивацијом за организовање веша, запишите сваки пут када успете. И немојте то записивати ако нисте успели да се мотивишете.
7 Вежбе за смањење стреса. Физичка активност може ублажити напетост и стрес узрокован поремећајем, посебно ако вежбате у правом окружењу. Ако је могуће, шетајте, трчите и шетајте природним окружењем. Ако нисте навикли на редовно вежбање, почните постепено како бисте се осећали освежено, али не и уморно.
- Ако не можете да направите паузу за вежбу док радите на депресивном задатку, уместо тога направите кратку паузу да бисте вежбали дубоко дисање или медитацију.
8 Промените курс. Ако вас лични пројекат или понављајући задатак узнемирују, пронађите други пројекат или хоби за вежбање неко време. Ако сте фрустрирани својим послом, употријебите технике браинсторминга како бисте себи олакшали посао или затражите измјене својих радних обавеза или распореда.
- Размислите о ротирајућим пројектима како не бисте искусили нове фрустрације док остајете продуктивни. Дајте сваком 30-60 минута, са паузом од пет минута.
- Ако је ваш посао стресан и фрустрирајући, размислите о одласку на годишњи одмор или годишњи одмор, или чак о промени посла.
9 Препознајте негативно понашање. Фрустрација често доводи до мисли и понашања који погоршавају ситуацију. У време када се појаве негативне ситуације, покушајте да се ухватите у томе и одмах направите паузу користећи горе наведене савете.
- Размислите о томе шта се могло догодити или како бисте желели да вам живот буде.
- Проведите неколико сати радећи ствари које су или непријатне или непродуктивне, попут гледања ТВ емисије која вам се не свиђа.
- Седите и не радите ништа.

Метод 3 од 3: Суочавање са разочарањима у односима или пријатељству

1 Не причај док си још љут. Ако се често повређујете или љутите на одређену особу, дискусија вам може помоћи да поправите своју везу. Међутим, почетак расправе док је неко од вас још љут вероватно ће довести до непродуктивне свађе. Одложите га ако је могуће док обоје не омекшају или се смире.Када сте обоје мирни, обратите се свом партнеру и започните дискусију користећи следеће кораке.
2 Покупите једно по једно питање. Започните дискусију говорећи о проблему који вас фрустрира. Покушајте да останете фокусирани на тему док не завршите и озбиљно разговарате о њој. Помињање могућих основних узрока или сродних радњи је у реду, али покушајте да спречите да се дискусија претвори у листу ствари које вас нервирају.
3 Дајте другој особи прилику да одговори. Дозволите другој особи да детаљно изрази своје мисли без прекида. Покушајте да слушате шта се говори пре него што одлучите шта да одговорите. Ако вам је ово тешко, покушајте себи да поновите речи друге особе како бисте остали концентрисани и задржите лице и тело окренути према другој особи.
4 Будите искрени, али саосећајни. Будите искрени у вези са тим како се осећате и шта желите да промените и питајте другу особу за њено искрено мишљење. Међутим, уздржите се од увредљивих или увредљивих коментара. Када говорите о својим осећањима, користите реченице које почињу са „ја“, уместо реченица које почињу са „ви“, што често може звучати као оптужба.
- Избегавајте пасивно-агресивно понашање, попут скривања својих истинских емоција или вређања некога иза леђа.
- Избегавајте сарказам или нападе током дискусије, чак и у шали.
5 Разговарајте о решењу проблема са другом особом. Покушајте постићи компромис како бисте задовољили све. Заједничко писање листе идеја може помоћи. Такође, не морате у потпуности да решите проблем у првој дискусији. Ако је потребно, сложите се да је одлука коју сте донели привремена и одредите време за расправу о њој за неколико недеља и одлучите да ли функционише.
6 Покажите своју захвалност за покушај. Захвалите другој особи што је покушала да промени своје понашање. Чак и мале промене, мање него што бисте желели, могу довести до озбиљнијих, ако то подстичете.