Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Пратите шта храните своје тело
• Метода 2 од 4: Ослободите се вишка енергије
• Метода 3 од 4: Створите мирно окружење
• Метод 4 од 4: Потражите стручну помоћ
• Упозорења

Хиперактивност може бити прави проблем. Ако покушавате да урадите хиљаду ствари одједном или не можете да седнете чак и када не морате ништа да радите, највероватније патите од хиперактивности. Међутим, то не значи да имате поремећај хиперактивности са дефицитом пажње. Осим неравнотеже у неуротрансмитерима, постоји много разлога за хиперактивност. Иако је то, по правилу, главни узрок поремећаја хиперактивности са дефицитом пажње. Пре него што пређете на лекове за хиперактивност, покушајте да промените начин живота. Промените исхрану. Створите опуштену атмосферу код куће. Пронађите начине за трошење вишка енергије која често изазива хиперактивност.

Кораци

Метод 1 од 4: Пратите шта храните своје тело

1. 1 Избегавајте стимулансе попут кофеина. Ако имате превише енергије током дана, можда користите стимулансе.
   • Покушајте да смањите потрошњу кафе. Кофеин је најпопуларнији стимуланс на свету. Можда сте навикли да свој дан започињете кафом, верујући да вам она даје енергију која вам је потребна за тај дан. Ако имате алармантне симптоме хиперактивности, највероватније пијете превише стимулативних пића. Покушајте да смањите потрошњу кафе. На пример, покушајте да попијете две шоље кафе уместо три и видите резултат.Ако сте љубитељ чаја, смањите и конзумацију овог напитка. Осим тога, сода са кофеином такође може утицати на ваше стање. Смањите унос соде са високим садржајем кофеина. Пијте воду уместо пића која садрже кофеин.
   • Смањите потрошњу чоколаде. Наравно, као и код кафе, чаја, газираних пића, конзумација чоколаде не мора нужно довести до хиперактивности, међутим, можда ћете доживјети налет енергије за који мислите да је хиперактивност.
2. 2 Смањите унос слаткиша. Храна са високим садржајем шећера се веома брзо вари, глукоза одмах улази у крвоток, услед чега се појављује енергија. Међутим, енергија добијена шећером брзо се исцрпљује. Стога, ако сте љубитељ слаткиша, будите спремни на повећање енергије. Ако након ручка почнете да осећате симптоме хиперактивности, покушајте да смањите слаткише током ручка. Можда ће ово бити ефикасно у вашем случају.
3. 3 У своју исхрану укључите храну без вештачких боја и адитива. Многи родитељи и лекари приметили су везу између вештачких боја за храну и хиперактивности код деце.
   • Иако су неке студије показале везу између вештачких боја и хиперактивности, овај однос још није у потпуности схваћен. Резултати су чисто субјективни јер се темеље на запажањима родитеља чија дјеца пате од хиперактивности. Осим тога, већина намирница са вештачким састојцима садржи много шећера. Шећер доприноси настанку хиперактивности.
4. 4 Једите храну богату омега-3 масним киселинама. Једите пуно рибе, попут лососа и туњевине. Много лиснатог зеленог поврћа такође садржи масне киселине.
   • Масне киселине играју важну улогу у контроли спрезања неуротрансмитера. Неисправни неуротрансмитери могу изазвати поремећај хиперактивности са дефицитом пажње. Врло често је недостатак омега-3 масних киселина један од узрока поремећаја хиперактивности дефицита пажње. Пошто тело не може да произведе ове есенцијалне масне киселине, у своју исхрану укључите храну која садржи ове киселине.
5. 5 Одвикавање од пушења. Пошто никотин делује као стимуланс, током пауза за пушење можете добити непотребно повећање енергије. Ако осетите симптоме хиперактивности, престаните са пушењем.
6. 6 Посаветујте се са дијететичаром. Ако горе наведени савети не помажу у смањењу симптома хиперактивности, обратите се дијететичару. Дијететичар ће прегледати вашу дневну исхрану и према потреби извршити посебна прилагођавања како би се смањили симптоми хиперактивности.

Метода 2 од 4: Ослободите се вишка енергије

1. 1 Будите активни и вежбајте. Хиперактивност често настаје због вишка енергије. Покушајте да ову енергију потрошите на вежбање. Не морате ићи у теретану.
   • Укључите вежбе у свој дневни распоред. Пријавите се за теретану. Узмите јутарње трчање. Свакодневно шетајте на свежем ваздуху. Ако живите близу посла, покушајте да пешачите до посла уместо да возите. Ако редовно сагоревате вишак енергије, нећете морати да бринете о непријатним нападима хиперактивности.
   • Ако се осећате превише узбуђени и узнемирени пре важног састанка, покушајте да трчите на месту да ослободите вишак енергије. Међутим, не претерујте да бисте избегли знојење, иначе ћете изгледати незамисливо.
   • Гледајте ТВ што је могуће мање. Врло често је хиперактивност резултат пасивног начина живота. Ако дуже време седите и гледате телевизију, ваше тело складишти енергију уместо да је троши.Ако приметите симптоме хиперактивности након гледања телевизије, покушајте да смањите време гледања. Не гледајте телевизију дуже време.
2. 2 Обратите пажњу на немирне покрете. На први поглед, такви покрети могу личити на манифестацију хиперактивности, али у стварности, највероватније, ваше тело једноставно покушава да сагоре вишак енергије. Ако вам је тешко да мирно седите и стално се врпољите у столици, покушајте да пронађете занимљивији начин да ослободите своју енергију у таквим околностима. Многи људи воле бубњати прстима по столу или користити стопала да учине исто. Покушајте да направите суптилне покрете код куће или на послу када сте превише стимулисани.
   • Без обзира на то да ли сте одрасли или дете, покушајте намерно да се вртите како бисте сагорели вишак енергије.
3. 3 Пронађите себи активан хоби. Постоји велики број активности ове врсте. Бавите се спортом или плесом који укључују високу физичку активност. Окушајте се у било ком занату. Радите са дрветом, каменом или било којим другим грађевинским материјалом. Најважније је да је занат који одаберете повезан са високом физичком активношћу, јер је ваш циљ сагоревање вишка енергије. Стечено знање и непроцењиво искуство дефинитивно ће вам бити од користи.
4. 4 Тренирајте свој мозак. Такође морате сагорети вишак енергије ускладиштене у вашем мозгу. Покушајте да решите загонетке или сличне менталне задатке. Када планирате викенд, направите детаљан план својих акција. Фокусирајте се на довршавање изазовних задатака. Имајте на уму да је понекад хиперактивност знак да немате шта да радите.

Метода 3 од 4: Створите мирно окружење

1. 1 Укључите опуштајуће елементе у свој дом или канцеларију. Многи људи примећују да препуне просторије у којима особа доживљава стрес често доводе до симптома хиперактивности.
   • Ако је могуће, употријебите умирујуће боје за украшавање своје собе или радног простора. На пример, зидове можете обојити светло плавом, зеленом или љубичастом бојом. Избегавајте светле боје попут црвене, наранџасте и жуте.
2. 2 Медитирајтеза смањење нивоа стреса. Ако је хиперактивност резултат стреса у вашем случају, покушајте медитацијом смањити ниво стреса. Одвојите тренутак да седнете на мирно место. Покушајте да се одвратите од проблема и задатака које морате да решите током дана. Само одвојите неколико минута да будете сами у мирном окружењу. Медитација снижава крвни притисак и стога смањује манифестацију хиперактивности.
3. 3 Изађите на свеж ваздух. Понекад хиперактивност може бити резултат анксиозности. Можда сте дуго били у затвореном простору. Покушајте да изађете напоље и шетате двадесет минута. Сигурно ћете приметити позитивне промене у свом благостању.
4. 4 Не ометајте се. Хиперактивност је често резултат визуелних или слушних сметњи. Можда сте превише узбуђени само зато што ваш мозак није у стању да се усредсреди на једну ствар због многих сметњи.
   • Визуелна стимулација може погоршати симптоме поремећаја хиперактивности са дефицитом пажње. Покушајте да седнете на такво место како вам не би одвлачили пажњу страни предмети. Организујте своје радно место тако да вас ништа не омета. Седите окренути према зиду. Одаберите методу која ће вам помоћи да избегнете сметње, слично као што џокеј користи жмигавце да спречи вашег коња да му омета страну пута током трке.
   • Звукови вам такође могу одвратити пажњу. Ово ометање може бити било шта, на пример разговор са колегама у хладњаку за воду. Таква бука може вас одвратити од обављања задатка.Можда ће вам бити јако тешко да се концентришете након што вам је пажња одвучена. Пронађите начине који ће вам помоћи да смањите буку. На пример, можете користити слушалице које могу да пониште амбијенталну буку. Ако можете искључити уређаје који стварају буку (попут телефона, звучника и слично), то свакако учините.
   • Покушајте да замените ометајуће звукове опуштајућим звуковима. На пример, пустите мирну класичну музику да бисте створили пријатну позадину. Међутим, немојте свирати своју омиљену музику, иначе вам вероватно неће дати прилику да се опустите. Највероватније ће вас охрабрити да почнете да плешете. Пронађите музику која ће вам помоћи да останете мирни и опуштени.

Метод 4 од 4: Потражите стручну помоћ

1. 1 Утврдите да ли вам је потребна стручна помоћ. Ако имате проблема са управљањем симптомима хиперактивности, можда бисте желели да разговарате са својим лекаром.
   • Ако сумњате да имате поремећај хиперактивности са дефицитом пажње, биполарни поремећај или неки други поремећај озбиљнији од хиперактивности, обратите се здравственом раднику.
2. 2 Размислите кога је боље контактирати у вашем случају - психолога или психотерапеута. Понекад вам једноставан разговор може помоћи да се осећате боље. Психолог или психотерапеут ће вам дати практичне савете.
   • Психолог ће највероватније предложити неке технике опуштања, попут бројања од 1 до 10, „тихо вриштање“ или друге технике које вам могу помоћи да смањите анксиозност када се осећате превише стимулисано.
   • Психолог ће вам такође рећи да ли треба да потражите стручну помоћ од лекара.
3. 3 Консултујте се са својим лекаром. Ако све друго не успе, разговарајте са својим лекаром. Посетите лекара ако вам је тешко да се концентришете на посао, тешко је да се придржавате распореда, стално заборављате на нешто и / или доживљавате стрес.
   • Нажалост, не постоје тестови који могу потврдити да имате поремећај хиперактивности са дефицитом пажње. Ваш лекар ће вас вероватно замолити да урадите неке тестове како бисте проценили своје прошло и садашње понашање, анализирали ситуације у којима сте искусили симптоме хиперактивности и открили како ваше понашање утиче на људе око вас.
   • Ваш лекар ће вас посаветовати о мултимодалној терапији. Овај приступ нуди интегративни план за испитивање и лечење хиперактивности. Ваш лекар може предложити неколико лекова за избор. Најчешћи лек је Аддералл. Осим тога, ваш лекар ће вам препоручити бихевиоралну терапију.

Упозорења

• Лекови који се користе за лечење хиперактивности имају многе нуспојаве, укључујући промене расположења, несаницу и губитак апетита. Од два зла изаберите мање.