Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 2: Брзо се борите против глади
• Метода 2 од 2: Суочавање са глађу током дана

Суочавање са глађу може бити корисна вештина. Стална глад може изазвати иритацију и потешкоће у одржавању тежине или придржавању дијете. У многим случајевима, глад је више манифестација досаде него физичка потреба. Међутим, ако вам стомак тутњи и заиста сте гладни, постоје кораци које можете предузети како бисте брзо утолили глад.

Кораци

Метода 1 од 2: Брзо се борите против глади

1. 1 Слушајте своје тело. Кад год осетите глад или глад, застаните неколико минута и слушајте своје тело. Ово ће вам помоћи да одредите најбољу опцију за будући развој.
   • Врло често само желимо да поједемо нешто, а заправо за то нема физичке потребе. Разлог би могла бити досада, жеђ, туга, стрес или само жеља да поједете нешто укусно. Будући да постоји много разлога (осим истинске физичке глади) који вас могу натерати да једете, било би корисно извршити брзи преглед тела.
   • Одвојите тренутак и запитајте се следећа питања: "Да ли ми стомак гргољи?" "Је ли празан?" "Када сам последњи пут јео или презалогајио?"? " Постављање ових питања може вам помоћи да утврдите да ли сте заиста гладни.
   • Ако вам је физички потребна храна, закажите ужину или сачекајте следећи оброк. Такође можете да употријебите неколико трикова за смиривање глади.
   • Ако нисте заиста гладни, пронађите другу активност која ће вам одвратити пажњу све док ваша жеља или жеља за храном не нестану.
2. 2 Пијте воду или чај. Врло често су људи који су гладни и желе да једу / једу заправо жедни. Сигнали жеђи и глади су слични и лако се могу збунити.
   • Вода ће помоћи да се напуни желудац, што ће заузврат задржати жељу за глађу. И ваш мозак ће примити сигнал да сте сити.
   • Попијте две пуне чаше воде ако вам стомак штрчи. Или понесите боцу воде са собом како бисте могли непрестано пијуцкати током дана. Такође ће вас одржавати хидрираним.
   • Топла или топла вода ће вас заситити више од обичне воде. Окус и топлина имитирају храну. Топла кафа или чај су добар избор. Међутим, ако пратите своју тежину, држите се опција без шећера.
3. 3 Пери зубе. Прање зуба је врло брз начин да у року од неколико секунди обуздате апетит. Мања је вероватноћа да ћете ужинати ако сте тек опрали зубе.
   • Паста за зубе има посебан укус који помаже да се брзо ослободите жеље за ужином. Осим тога, већина намирница нема тако добар укус одмах након прања зуба.
   • Покушајте да држите четкицу за зубе при руци у случају да огладните током дугог дана далеко од куће.
4. 4 Нађите нешто забавно за радити. Обратите пажњу на симптоме глади. Ако мислите да сте гладни, али не осећате било који од типичних осећаја глади, можда постоји још један разлог за вашу потребу.
   • Често људи из досаде одлазе у ресторане и кафиће. Преусмерите своје мисли на нешто продуктивније. Ово ће помоћи вашем мозгу да се мало омета и смири глад.
   • Идите у кратку шетњу, разговарајте са пријатељем, прочитајте занимљиву књигу, обавите неколико послова или сурфајте интернетом. У једној студији, учесници су осећали мање глади док су играли Тетрис.
5. 5 Жвачите жвакаћу гуму или сисајте менте. Нека су истраживања показала да жвакаћа гума или сисање метвице могу тренутно помоћи у ублажавању глади.
   • Када то жвачемо или сисамо и окусимо, говоримо свом мозгу да смо сити. Због тога ова метода функционише тако добро.
   • Бирајте жваке и менте без шећера. Они су генерално врло нискокалорични и прикладан су начин за заустављање глади ако сте на дијети.

Метода 2 од 2: Суочавање са глађу током дана

1. 1 Доручковати. Иако постоји много начина да се у трену решите глади, показало се да свакодневни доручак умањује глад током целог дана.
   • Вриједно је прескочити доручак, а осјећај јаке глади током дана не може се избјећи. Осим тога, једно истраживање је открило да су учесници који су прескочили доручак на крају уносили више калорија током дана. Људи који редовно прескачу доручак могу изазвати инсулинску резистенцију, што доводи до повећања телесне тежине.
   • Једно истраживање је открило да доручак који садржи масти, протеине и угљене хидрате умањује глад током дана.
   • Примери доручка који спречавају глад су: кајгана са немасним сиром и тост од целе пшенице, вафли од целе пшенице са путером од кикирикија и воћем или овсена каша са орасима и сувим воћем.
2. 2 Уносите довољно протеина. Протеини су укључени у многе важне телесне функције. Међутим, има једну значајну особину: омогућава вам да се осећате сито дуже од осталих хранљивих материја.Конзумирање протеина такође смањује жељу за слаткишима или храном са високим процентом масти.
   • Бирајте немасне изворе протеина (посебно ако пратите своју тежину) при сваком оброку и ужини. На овај начин нећете само бити сигурни да уносите довољно протеина, већ ћете и осећати ситост која вам је потребна током дана.
   • Опције немасних протеина укључују плодове мора, живину, немасну говедину, свињетину, јаја, млечне производе са ниским садржајем масти, махунарке и тофу.
   • Уносите храну богату протеинима у року од 30 минута након тренинга. Протеини помажу мишићима да апсорбују енергију и расту.
3. 3 Бирајте храну богату влакнима. Према различитим студијама, људи који једу исхрану богату влакнима осећају се ситији од оних који једу исхрану са мало влакана.
   • Постоји много техника за које се верује да промовишу ефекат ситости путем влакана. Један је да храну која садржи влакна треба дуже жвакати, што успорава брзину варења и чини да се осећате сито. Осим тога, храна са влакнима је довољно гломазна да се физички осећа ситијом.
   • Поврће, воће и цела зрна богата су влакнима. По правилу, осећај ситости након њих траје дуже него после других намирница.
   • Салате или супе од поврћа посебно су ефикасне јер садрже много влакана и мало калорија.
   • Влакна такође помажу у регулисању нивоа шећера у крви, што вам заузврат може помоћи да контролишете глад.
4. 4 Задовољите жељу да једете на здрав начин. Биће много пута у вашем животу када физички нећете осећати глад, али ћете имати жељу да презалогајите или поједете неку врсту посластице. У реду је повремено попустити својим слабостима, посебно на користан начин.
   • Постоји много опција за здраве алтернативе слатком, сланом или хрскавом. Направите паметан избор грицкалица.
   • Једите воће да поштујете свој унутрашњи слатки зуб. Јабука или поморанџа ће организму обезбедити влакна и витамине, као и мало шећера, што ће задовољити слаткише.
   • Једите малу порцију сланих ораха за било шта слано и хрскаво.
   • Једите сирово поврће са умаком или хумусом како бисте задовољили хрскаву слану жељу.
5. 5 Не прескачите оброке. Ако желите да контролишете глад, важно је да редовно једете током дана. Прескакање оброка или предуга пауза између оброка учиниће да се осећате више гладни.
   • За дугорочне резултате направите распоред оброка који вам одговара. Неки људи кажу да имају мање глади када једу три оброка дневно. У другима се жеља за јелом јавља брже. Ови људи више воле да имају пет до шест малих оброка дневно.
   • Ако је између оброка прошло више од четири до пет сати, највероватније ће вам требати међуоброк. Помоћи ће вам да се носите са глађу и жељом за храном у овом периоду.