Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Неговање самопоштовања
• Метод 2 од 3: Изазивање негативних мисли
• Метод 3 од 3: Одржавајте бригу о себи
• Савети

Љубав према себи понекад се одбацује као себична или арогантна. Међутим, то је суштински и често занемарени аспект менталног здравља. Ако некога желите да научите да воли себе, помозите му да развије самопоштовање и дајте савете како да обузда негативне мисли. Поред тога, објашњава како други могу да приме љубав према себи тако што воде рачуна о одржавању сопственог физичког и емоционалног здравља.

На корак

Метод 1 од 3: Неговање самопоштовања

1. Нагласите да особа не би требало да се осећа кривом због тога што воли себе. Неки људи мисле да је самољубље себично и да је добар осећај према себи арогантан. Ако се особа којој желите да помогне осећа кривицом због љубави према себи, нагласите да нема ништа лоше у томе што имате позитивну слику о себи.
   • Објасните да здрава љубав према себи има везе са препознавањем својих снага, прихватањем слабости и поносом на своја постигнућа.
   • Разликујте здраву љубав према себи и хвалисање постигнућима како бисте се други осећали лоше (што је вероватно знак ниског самопоштовања).
   • Укажите да је брига за себе део љубави према себи. На пример: Одсуство са посла како би се избегло сагоревање није себично. Неопходан је део одржавања физичког и менталног здравља.
   • Подсетите другог да самољубље није себичност. Радије то опишите као „испуњавање собом“. То значи да волимо бригу за себе, што на крају олакшава некоме да буде ту за друге.
2. Замолите особу да наведе своје позитивне особине. Нека особа запише које таленте и позитивне особине личности има и које хобије особа ужива. Помислите на баштованство, добар смисао за хумор или добар спорт.
   • Ако је особи тешко да дође до позитивних особина, реците јој шта јој се дивите. Реците нешто попут: „Имате толико дивних особина! Вредни сте радник, сјајни сте у тенису и увек сте жељни да помогнете породици и пријатељима “.
   • Охрабрите другу особу да се усредсреди на своје позитивне особине, али не покушавајте да будете шефови или дајете нежељене савете.
3. Објасните да самопоштовање не би требало да зависи од мишљења других. Реците особи која вам помаже да постоје спољни и унутрашњи извори самопоштовања. Спољни извори су засновани на туђим мишљењима и површнији су од унутрашњих.
   • Реците им: „Самопоштовање мора долазити изнутра, а не од других људи. Уместо да покушавате да постигнете добре оцене, тако да други људи мисле да сте паметни, марљиво учите да бисте постигли своје личне циљеве или зато што цените знање. "
   • Реците нешто попут: „У реду је да се осећате добро када вас неко похвали, али не дозволите да вас туђа мишљења дефинишу. Претпоставимо да вам се неко смеје што похађате часове клавира. Уживате да свирате клавир и цените музику, па њихово одобрење не би требало да прави разлику “.
4. Подсетите их да се не упоређују са другима. Свако има различите способности, квалитете и страсти, па им реците да прихвате њихове снаге и слабости. Реците им да се не осећају лоше због себе због туђих талената или особина.
   • Реците нешто попут: „Љубомор на некога или љутња на себе неће вам донети ништа добро. Будите срећни због некога ко има талент коме се дивите. Не спуштајте се ако немате ту способност. Уместо тога, подсетите се својих сопствених снага “.
   • Охрабрите особу да ради на стварима које су у њеној могућности, као што је улазак у бољу форму или побољшање управљања временом. Међутим, ако неко жели да постане врхунска гимнастичарка, али не може да уради точак, реците му да не може бити добар у свему.
   • Провођење превише времена на друштвеним мрежама може довести до нездравих поређења. Ако је потребно, саветујте другу да ограничи време употребе.
5. Охрабрите их да помажу другима и волонтирају у сврхе које сматрају вредним. Поред помагања вољенима да развију позитиван начин размишљања, предложите им да покушају да помогну другима што је више могуће. Помагање вољенима и добротворни рад су конкретни начини за решавање ниског самопоштовања.
   • На пример, могу да помогну свом пријатељу или члану породице у колеџима или пројектима у домаћинству. Такође се могу добровољно пријавити у омиљену добротворну организацију, попут рада у азилу за животиње, народној кухињи или као ментор за младе.
   • Реците нешто попут: „Теже је задржати негативне мисли о себи када помажете некоме“. Тешко је убедити себе да нисте ништа када сте некоме улепшали дан “.

Метод 2 од 3: Изазивање негативних мисли

1. Објасните како се негативни самоговор може препознати и преусмерити. Предложите да се друга особа позива на ствари попут: „Нисам довољно добра“ или „Никад то нећу моћи да урадим.“ Препоручите јој да у том тренутку каже „Стани!“. „То су негативне мисли, непродуктивне су и ја имам моћ да променим свој начин размишљања.“
   • Питајте другу особу: „Да ли бисте блиском пријатељу рекли да је лоша особа или би је безобзирно критиковали? Вероватно бисте тој особи на много љубазнији начин ставили до знања да треба да ради на нечему. Уместо негативног самопричања, опходите се према пријатељима “.
   • Предложите им да негативне мисли замене неутралнијим или реалистичнијим. На пример, уместо нечег попут: „Тако сам глуп, никад нећу бити добар у математици“, замислите да они себи кажу: „Ово је за мене тешка тема, али радим на томе да се поправим у '. То им може помоћи да пређу на позитивнији начин размишљања.
   • Уверите се да је и ваш пријатељ заиста спреман да саслуша савете о томе како се носити са негативним мислима. Ако он или она не реагује добро, можда је боље да му дате мало простора уместо да форсирате разговор.
2. Подсетите другу особу да су негативне ситуације пролазне. Дајте му до знања да разумете како животне препреке могу изгледати непроменљиво, непремостиво и свеобухватно. Реците другој особи да буде објективна, уместо да вас то савлада.
   • Реците другом: „Размишљање у апсолутном, негативном смислу није конструктивно. Уместо да себи кажете да никада ни у чему нећете бити добри, претворите то у чињеницу да ће, ако вежбате, бити боље, или „постоје ствари у којима нисам добар и то је у реду“.
   • Реците нешто попут: „Лоше ствари могу изгледати као да никада не нестају, али ништа није трајно. Размислите о оним временима када сте решавали тешке ситуације. Ствари су се с временом поправиле, па реците себи да ће и ово проћи “.
   • Покушајте да охрабрите другу особу рекавши: „Потрудите се да видите светлост на крају тунела. Много сте савладали, а освајањем претходних препрека постали сте јачи “.
3. Уверите своју вољену особу да сви праве грешке. Реците му / јој да опрости себи учињене грешке; од изговарања нечег глупог до намерног неправде. Уместо да запнете у прошлости, замислите да друга особа почиње да види грешке као прилику за раст.
   • Многима смета промашај или нешто срамотно што су рекли. Ако неко запне у грешкама, реците да сви раде болне ствари. Нико не може променити прошлост, па покушајте да јој се смејете уз мало самопонижавања “.
   • Реците нешто попут: „Ако сте направили неред или донели лошу одлуку, немојте се задржавати на ономе што сте могли учинити боље. Учите на својим грешкама, оставите то иза себе и потрудите се да убудуће не поновите исту грешку “.
4. Замолите их да прихвате да су неке ствари ван наше контроле. Прихватање самога себе може бити тешко, али је суштински део здраве љубави према себи. Реците вољеној особи да се поноси својим постигнућима, да тежи побољшањима где је то могуће и препозна да су неке ствари ван наше контроле.
   • На пример, неко може да се критикује због ствари које може да контролише, као што је лош успех на послу или у школи. Побољшања се могу постићи трошењем више времена на учење, подучавање, обуку или тражење шефа за савете како ефикасније радити.
   • Међутим, свако мора остати реалан у вези са стварима изван своје контроле. На пример, могли бисте да кажете: „У реду је што сте тужни јер нисте добили главну улогу у представи“. У сценарију стоји да је то кратак лик, а ви сте тако високи. Наићи ће вам и на друге могућности “.

Метод 3 од 3: Одржавајте бригу о себи

1. Разговарајте о важности јаког система подршке. Када се неко осећа лоше, вољени могу помоћи да наставе да виде ширу слику. Реците особи која вам помаже да је пријатељи и породица могу подсетити да заслужују љубав, без обзира на све. Поред тога, назначите да је реч о окружењу себе позитивним људима који подржавају.
   • Требали би избегавати људе који их спуштају или непрестано критикују. Уместо тога, требало би да траже везе са људима који их цене и подстичу.
2. Пружите савете о томе како одржавати целокупно здравље. Кад се неко воли, та особа ће уложити време и труд у бригу о сопственом здрављу. Ефекат је тај што здрав осећај промовише позитивну слику о себи, што појачава љубав према себи.
   • Назначите да је важна здрава исхрана пуна поврћа, воћа, протеина и интегралних житарица.
   • Препоручите особи да вежба најмање 30 минута дневно. Предложите активности као што су брзе шетње или трчање, вожња бициклом, пливање и јога.
   • Дајте особи до знања да је одмор најважнији, као и 7 до 9 сати сна ноћу.
3. Предложите им да теже активностима у којима уживају. Реците вољеној особи да одвоји време за хобије и дајте себи дозволу за забаву. Било да је идеална активност читање добре књиге или пењање по стени - бављење оним што је омиљено храни љубав коју особа осећа према себи.
   • Ако људи кажу да немају хобије или интересовања, дајте им предлоге или их подсетите на своје страсти. На пример, могли бисте рећи: „Знам да имате пса; можете заједно ићи у нове паркове или прошетати природом. Можда можеш да одеш на дресуру паса “.

Савети

• Имајте на уму да превише нежељених савета није добродошло. Покушајте да не изгледате превише шефски, учините особу пријемчивом и зауставите се ако друга особа није заинтересована.
• Ако је особи која вам помаже тешко да себе посматра у позитивном светлу, можда ће имати користи од терапије. Саветујте особу да разговара са професионалцем ако приметите да се дистанцира од уобичајених активности, делује све време тужно или ако сумњате да особа покушава да себи науди.
• Замолите их да размисле о својим везама. Да ли постоји неко у њиховом животу који их спушта или ради друге ствари због којих се осећају лоше због себе? Ако је тако, можда ће бити потребно да прекину везе или ограниче време са тим људима.