Садржај

• Кораци
• Савет

Важно је водити рачуна о осећањима друге особе; Али не бисте требали стављати њихове потребе изнад себе. Када сте превише пасивни, дајете другима право да се малтретирају и искористе вашу доброту. Као резултат тога, ви сами трпите пуно незадовољства и фрустрације. Превише пасивно такође негативно утиче на ваше самопоуздање и самопоштовање. Међутим, претерано агресиван је друга крајност и ни то не помаже. Екстремно понашање такође одражава ароганцију, лошу нарав и бескорисност. Супротно томе, асертивност показује да сте особа која зна да изрази своје мисли и потребе, а да не олако схвата или повређује оне око себе. Важно је пронаћи равнотежу са правилним асертивним понашањем.

Кораци

1. део од 3: Истражите своје односе са другима

1. 

   
   
   Процените свој лични стил комуникације. Важно је разумети свој лични стил пре него што направите промену. Ако сте били асертивни у свим животним ситуацијама, онда је потребно само мало прилагођавања. На крају, постоји граница између асертивности и агресије. Међутим, можете бити помало пасивни ако се нађете у следећим ситуацијама:
   • Не говорите своје мишљење.
   • Увек ћути.
   • Сагласите се док заиста желите да кажете не.
   • Нађите више послова кад имате више проблема.

2. 

   
   
   Истражите свој страх. Ако се нађете у немогућности да се заузмете за себе или вам је превише тешко да одбијете другима, онда се плашите да им не изгубите срце. Када се у ситуацији нађете у пасивном положају, запитајте се шта вас заиста плаши. Запамтите, једини начин за превазилажење страха је прво схватити његово постојање.
   • Говорити са собом да „морате“ чекати нечије одобрење је погрешан назив. Када осетите да то "морате" и "морате", почећете да се постављате нереалним захтевима.
   • Оно што други мисле да не одражава вашу вредност, често одражава њихове властите проблеме.

3. 

   
   
   Размислите да ли би се ваш страх могао догодити. Често је страх од неприхватања од стране других страх од одбијања или одмазде. Другим речима, у неколико кључних ситуација можете бити пасивни јер вам је стало до могућег исхода ако сте асертивнији. Размишљање о стварној освети и начину на који одговорите ако то учини јесте добар начин да превазиђете страх и постанете асертивнији. Ево неколико питања која ће вам помоћи током ове фазе:
   • Да ли ће се догодити нешто чега се бојите ако постанете асертивнији?
   • Да ли имате доказе да ће се он или она осветити? На пример, да ли су то раније радили?
   • Да ли имате доказе да људи неће узвратити?
   • Да ли се заиста дешава оно о чему размишљате?
   • Шта можете учинити да се заштитите од такве одмазде?

4. 

   Ослободите одговорности бриге за туђа осећања. Понекад потискујете своју асертивност јер не желите да повредите туђа осећања. Међутим, понекад погрешно протумаче ваше намере чак и када је ваша тврдња тачна. Не радите нешто што не желите или се контролишите само из страха да некога не повредите.
   • Асертивност не значи бити непажљив. Увек треба да се трудите да будете асертивни на начин који умањује повређена осећања што је више могуће. Међутим, имајте на уму да то није увек могуће.

5. 

   Ослободите се кривице. Понекад се можете затећи да радите нешто што не желите јер мислите да нико други то неће моћи учинити. Међутим, осећати се кривим изнова и изнова када нема разлога да то будете, није добро ни за вас, ни за ваше самопоштовање.
   • Људи се опћенито сналазе и слиједиће друге путеве како би задовољили своје потребе. Дакле, нема ничег лошег у одбијању некога.
   • Други могу покушати да пренесу информације које бисте требали учинити ако вам је заиста стало до њих. То је манипулативно и није фер према вама. Ваше потребе су такође важне и ако дозволите да се манипулација настави, развиће се осећај фрустрације.

6. 

   Учите из свог пасивног магнетизма. Када радите нешто што не желите, често се нећете осећати пријатно. Исто тако, кад нађете да вас неко презире, тај осећај је ужасан. Проведите више времена размишљајући о томе како се осећате када постанете превише пасивни. Подсећајући се да не треба да будете тужни због себе, можда ћете желети да научите како да будете асертивнији. Ево неколико ствари које морате имати на уму ако се сматрате превише пасивним:
   • Осећате се фрустрирано, повређено или депресивно?
   • Да ли вам је чврсто у грудима, стомаку или вам недостаје даха?
   • Уочите своја негативна осећања и подсетите се да не морате ништа да прихватите само да бисте испунили нечије потребе.
   • Понекад ћете се осећати задовољно након што некоме помогнете и то је осећај на који треба да циљате. Ако се осећате незадовољно, велика је вероватноћа да сте превише пасивни и да вас лако могу искористити.
   реклама

2. део од 3: Знати како одбити

1. 

   Одлучите шта желите, а шта не желите да радите. Ако сте превише пасивни, тада ћете се сигурно сложити када заиста желите да кажете не.То узрокује унутрашњу напетост и чини вас још више узнемиреним због других. Да бисте то избегли, важно је открити шта желите и шта не желите.
   • Кад вас неко пита да нешто урадите, запитајте се да ли је то оно што заиста желите да урадите.
   • Ако вам није лоше, зауставите се и поново се запитајте да ли је то оно што заиста желите да урадите. Ако желите, не морате да се убеђујете.

2. 

   Дубоки уздах. Ово ће вам помоћи да останете концентрисани. Ово је такође важно јер вам омогућава да разговарате мирно.
   • Удахните кроз нос и осећајте се као да вам ваздух улази у стомак, а затим издахните на уста. Дубоко удахнуће подсетиће вас да будете мирнији.
   • Ако разговарате са неким, немојте да буде очигледно да покушавате дубоко да удахнете.

3. 

   Реците да то данас не можете. Ово у почетку може изгледати помало неугодно, јер сте навикли да се слажете. Међутим, важно је поставити границе са другима. Бити асертивнији има следеће предности:
   • Више самопоуздања
   • Да га други поштују
   • Више самопоштовање
   • Побољшати вештине доношења одлука
   • Повећано задовољство у каријери
   • Стекните бољи однос

4. 

   Поновите реченицу у 1 или 2 речи. Ако је друга особа навикла да увек радите оно што кажу, може се одупријети кад почнете да кажете не. Међутим, важно је заузети свој став. Скратите одговор „не“ на 1 или 2 речи сваки пут када друга особа инсистира.
   • На пример, можете рећи да то не можете учинити.
   • Тада можете рећи да је то за вас немогуће.

5. 

   Одбити. Ако друга особа настави да инсистира, време је да кажете не. Очигледно да не поштују ваше границе и не би смели више да разговарају около. Време је да се само одбије.

6. 

   Разговарајте више о другим решењима. Понекад је тешко искрено рећи „не“. На пример, ако желите да вам посао буде приоритет, немојте само рећи шефу „не“ и отићи. У ограниченој ситуацији само рећи „не“ није добра опција, па покушајте да понудите алтернативна решења. На пример, можете рећи следеће:
   • „Могу ли да предложим другу идеју?“
   • „Може ли још неко ово да уради?“ (Можете ли објаснити зашто је то тешко учинити на захтев).
   • Ако друга особа не прихвати другу опцију, помаже јој да разговарате о својим забринутостима. Могло би се рећи да разумете њихов захтев, али такође имате важеће ограничење и желите да разговарате о неким својим забринутостима.

7. 

   Завршио разговор. Можда ћете и даље добијати неке нежељене реакције чак и ако је јасно речено да не можете да испуните захтев. У овом случају, ово је најбоље време за завршетак разговора како бисте избегли ситуацију повећаног стреса.
   • Могли бисте рећи да морате да одете или да вас супружник чека, а затим одлази.
   • Ако сте разговарали телефоном, могли бисте рећи да је ово био сјајан разговор, али морате ићи.
   • Ако разговарате са шефом, реците да схватате да је овај посао важан, али само зато што то не можете да урадите.
   реклама

Део 3 од 3: Вежбајте асертивност

1. 

   Одлуке постају асертивније. Морате прихватити промену да бисте добили резултате. Помаже размишљање о томе зашто желите бити асертивнији. Ево неколико негативних последица превише пасивности:
   • Фрустрација настаје када се више пута запитате како то допуштате.
   • Огорчење се може догодити јер почињете да осећате као да вас искоришћавају.
   • Постајете агресивни и вербално насилни када се ваш бес повећа, а често губите контролу и реагујете непримерено.
   • Депресија долази из осећаја беспомоћности и као да не можете да контролишете ситуацију.

2. 

   Запишите подручја у којима желите бити асертивни. Будите што прецизнији. Зато, уместо да запишете да желите бити асертивнији на послу, јасно ставите до знања да желите бити асертивнији према својим сарадницима. Имајте на уму да постоје неки аспекти према којима сте често асертивнији од других. Јасно одредите подручја у којима желите резултате како бисте се могли усредсредити на развој веће асертивности у тим областима.

3. 

   Почните са ситуацијом са малим ризиком. Постати асертивнији је вештина, а као и код неких вештина, потребна вам је вежба да бисте се побољшали. Можда је најбоље вежбати асертивност са пријатељем или љубавником, а затим кретати у ризичније ситуације како вештине напредују. На пример, ако ваша сестра жели да још једном отрчите на тржиште, а ви једноставно не желите да идете, ово би могло бити добро време за увежбавање асертивности.
   • Запамтите, и даље волите или негујете свог партнера када сте асертивни; Не рећи ништа не значи да схватате да су ваше потребе једнако важне као и потребе других.
   • Ако је могуће, покушајте да вежбате у ситуацији са малим ризиком пре него што пређете у ситуацију са већим ризиком.

4. 

   Вежбајте оно што желите да кажете. Кад год је то могуће, напишите унапред шта планирате да кажете. На овај начин можете увежбати оно што бисте рекли пре него што почнете да се потврђујете у ситуацији.
   • Прво можете да напишете скрипту да појачате, запамтите шта ћете рећи.
   • Дефинитивно користите реченице које почињу са „Ја“ уместо са „Ви“. На пример, могли бисте да кажете: „Не могу данас да чувам децу“, уместо да кажете „Можете да се бринете о својој деци“.
   • Може бити корисно утрошити време и ум на увежбавање ситуације. Користите машту и слике како бисте тачно визуализовали шта ћете рећи и шта ћете радити током разговора. Правите се да сте тамо како бисте имали на уму живописна ситуациона искуства. Ово ће вам помоћи да смањите анксиозност коју можете искусити, посебно када почнете да будете асертивнији.

5. 

   Изаберите време за ћаскање. Ако о нечему требате озбиљно разговарати, важно је да одаберете време које одговара вама и вашем партнеру. Када се сретнете, комуницирајте са другом особом мирно и смирено док сте увежбавали. Такође побрините се да покажете самоуверен говор тела, као што су:
   • Остварите одговарајући контакт очима
   • Исправно држање
   • Наслоните се мало док говорите
   • Израз на позитивној страни
   • Такође, покушајте да избегавате забрињавајуће гесте попут стезања руку, дрхтања тела или ударања ногама, јер ћете због тога постати мање самопоуздани.

6. 

   Поновите поступак. Наставите да гледате своју листу подручја у којима бисте желели да будете асертивнији. Асертивност ће временом постати друга природа, али од сада пазите да заиста намеравате да будете асертивни. реклама

Савет

• Саопштавање са породицом и пријатељима је вероватно најтеже јер обоје желите да им удовољите; међутим, како постајете асертивнији, ваш однос са њима побољшава се и на боље.
• Одбијање није увек опција. Понекад ћете можда морати да радите ствари које не желите, као што су родитељске конференције или морате да одрадите посао на време; За ово не постоји јасан образац.
• Суочавање са сукобима може бити веома тешко, чак и за најтеже људе. Ако мислите да сте лако емотивни када се наљутите, заплачете или се понашате претерано емоционално, покушајте да сачекате ако можете пре него што разговарате са неким.
• Асертивност доноси осећај равнотеже и избора. Уверите се да се ваша асертивност не покаже нечувеном и опасном агресијом.