Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Без обзира у којој сте години, пореклу, сјајним вештинама и факторима, никада нећете бити престари, прелепи, превише паметни да бисте били. одбијен. Једини начин да никада не будете одбијени је заувек не покушавајући нешто учинити и не комуницирајући ни са ким другим. Међутим, ово није добар начин живота, па ћете у једном тренутку наићи на одбијање. Уобичајене ситуације у којима можете бити одбијени укључују љубав, посао, учење, спорт или посао. Али запамтите да не морате да дозволите да вас одбијање уништи! Превазилажење одбијања не значи да морате порицати или се претварати да је то у реду - ради се о учењу како се носити са проблемима и наставити даље са својим животом.

Кораци

Део 1 од 3: Превладавање почетног бола

1. 

   
   
   Морате схватити да је бол природан. Бол одбијања је природан одговор човека на уобичајене физиолошке и емоционалне узроке. Научна истраживања су показала да доживљавање неочекиваног одбацивања заправо може проузроковати многе физичке симптоме: емоционални бол активира нервне ћелије у мозгу слично ономе што радите. физички бол. У ствари, одбијање може да вам учини да је реч о буквално „сломљеном срцу“, јер активира ваш симпатички нервни систем, који је одговоран за управљање многим стварима. као што је пулс.
   • Одбијање у вези, попут трауматичног прекида, може покренути реакцију сличну зависности од дроге у вашем мозгу.
   • Према неким студијама, људи који пате од депресије могу се теже носити са овим осећајем одбачености. Будући да депресија блокира производњу опиоида, познатих и као природно ублажавање болова у телу, људи који су одбијени имају већу вероватноћу да претрпе дубљу и трајнију штету од људи који немају такво стање. ово.

2. 

   
   
   Дозволите себи да се осећате тужно. Одбијање изазива прави бол, како емоционални, тако и физички. Негирање или сузбијање бола - на пример, порицање боли због одбијања од стране врхунског универзитета по вашем избору говорећи „ништа велико“ - заправо може погоршати ствари. горе у будућности. Морате препознати да је бол нормално да бисте је превазишли.
   • Обично друштво претјерано промовише „бити тежак“ или „потискивати своје емоције“ као да ће вас прихватање и изражавање ваших истинских осјећаја учинити ниском особом. Међутим, ово није тачно. Људи који покушавају да обуздају своје емоције, уместо да себи дозволе да то признају, имаће више потешкоћа у решавању проблема и могу наставити да развијају друге негативне емоције.

3. 

   
   
   Изразите своја осећања. Изражавање својих осећања помоћи ће вам да прихватите да пролазите кроз нешто прилично болно. Одбијање може резултирати осећајем разочарања, напуштености и губитка, а можда ћете морати проћи кроз почетни трауматични период да бисте се суочили са супротним од својих нада. Не гледајте с висине и не задржавајте своје емоције.
   • Плачи ако желиш. Плакање заправо може смањити осећај тескобе, немира и раздражљивости. Такође може ублажити ниво стреса у телу. И тако прави мушкарци (па чак и жене) могу да плачу - и треба да плачу.
   • Покушајте да не вичете, или шутнете или шутнете нешто. Научно истраживање је показало да чак и изражавање фрустрације непријатељством према неживом предмету, попут јастука, заправо може повећати бес. за тебе. Боље је писати о својим осећањима, осврћући се на то зашто сте се осећали бесно.
   • Изражавање својих осећања кроз креативне елементе као што су слика, музика или поезија може бити од помоћи. Међутим, покушајте да се клоните ствари које су превише тужне или фрустрирајуће, јер вам могу погоршати емоције.

4. 

   Испитајте своја осећања. Било би добро ако можете да разумете зашто се осећате тужно након што прођете кроз одбијање. Да ли се осећате фрустрирано због тога што је неко изабран да се придружи тиму у ваше име? Да ли вас боли када особа која вам се потајно свиђа није заљубљена у вас? Да ли се осећате бескорисно јер је ваш животопис одбијен ?? Размишљање о сопственим осећањима помоћи ће вам да разумете како се носити са њима.
   • Искористите ову прилику да размотрите потенцијални разлог који стоји иза одбијања. То не значи да морате да се критикујете; Ради се о исправној анализи онога што желите да урадите другачије у будућности. Без обзира на изговоре - клоните се нарциса, подносите домаћи задатак на време или радите више - они вам могу дати практичну основу за делујте уместо да се фокусирате на природу одбијања.

5. 

   Прати истину. Може бити лако смањити самопоштовање након одбијања ако је одбијање прилично лично питање, попут емоционалног порицања. Међутим, када узмете у обзир сопствена осећања и мисли, покушајте да своју изјаву одржите што реалнијом.
   • На пример, уместо да кажете: „Девојка коју волим да одбијем да матурирам са мном јер сам дебела и ружна“, следите оно што заиста „добро знате“: Девојка која ми се свиђа не жели да иде са мном на забаву на крају године ”. То је и даље одбијање и још увек вас боли, али други начин размишљања ће вам помоћи да избегнете срамоту или критику због нездравства.
   • Одбијање вам заправо може смањити ИК. Дакле, ако имате проблема са јасним промишљањем својих осећања, немојте се осећати тако лоше због тога - то је потпуно изнад ваших могућности.

6. 

   Избегавајте да вичете на друге. Будући да је одбијање болно, многи људи често реагују на бол тако што се љуте и / или вичу на друге. Ово може бити начин да особа покуша да поново успостави контролу или затражи од других да јој обрате пажњу. Међутим, ово може довести до више одбијања и изолације, па иако може бити лако постати љут и агресиван након одбијања, покушајте да не будете тако.

7. 

   Узмите ибупрофен или ацетаминофен. Можда је тешко поверовати, али научна истраживања су показала да је емоционални бол сличан физичком болу. Због тога се показало да употреба лекова против болова у малопродаји, као што су Адвил или Тиленол током 3 недеље, смањује ефекте емоционалног бола изазваног одбацивањем. .
   • Требали бисте узимати лекове против болова без рецепта и не узимајте више од препоручене дозе. Желите да лечите свој бол, а не да развијете још једну зависност.

8. 

   Остани здрав. Једите здраву храну и редовно вежбајте. Алкохол или друге опасне супстанце не би требало користити као самотретање. Редовним вежбањем ослобађа се природно средство за ублажавање болова, које се назива опиоид, па кад год се осећате толико потиштено да желите да пукнете, прошетајте, возите бицикл, пливајте Или се бавите неком другом активношћу у којој уживате.
   • Када се осећате бесно због одбијања, покушајте да преусмерите ову енергију у мало „насилније“ физичке активности као што су трчање, кик бокс, теквондо или карате.

9. 

   Састанак пријатеља. Осећај одвојености је највећи споредни ефекат одбијања. Требало би да се повежете са људима који вас воле и подржавају. Научно истраживање је показало да срећна, здрава интеракција са неким кога волите може побољшати отпорност вашег тела. Добијање емоционалног прихватања од пријатеља и породице може вам помоћи да превладате бол одбијања.

10. 

    Буди срецан. Одвратите пажњу од болних мисли и пронађите начине да се уроните у ствари због којих се осећате боље. Гледајте забавне емисије, слушајте пародије на подкастове или идите у биоскоп. Иако радост неће одмах излечити ваше сломљено срце, помоћи ће вам да смањите бес и ојачате позитивне емоције.
    • Смех је посебно важан након одбацивања јер подстиче ослобађање хемикалије познате као ендорфини, осећај позитивности и здравља. Осмех може чак и да повећа вашу физичку толеранцију на бол!

11. 

    Поделите своја осећања због одбијања са неким коме верујете. Ова особа може бити ваш најбољи пријатељ, брат или сестра, родитељ или терапеут. Обавестите их шта се догодило и како се осећате због тога. Вероватно ће са вама поделити своја искуства када су одбијени и шта су радили с тим; Ово је врло корисно за вас да научите. реклама

2. део од 3: Превладавање одбијања

1. 

   Вежбајте само-емпатију. Одбијање може имати велики утицај на ваше самопоштовање, због чега ћете се мучити мањим грешкама или веровати да никада нећете бити срећни или успешни. Вежбање самоемпатије може вам помоћи да научите да прихватате грешке и неуспехе као део свог живота, уместо да их опсесирате. Самоемпатија се састоји од три основна фактора:
   • Будите љубазни према себи. Бити љубазан према себи значи развијати љубазност и саморазумевање на исти начин као што то чините са неким кога волите. То не значи да се требате оправдавати или игнорисати своје проблеме, већ морате признати да нисте савршени. Вољети себе такође ће вам омогућити да више волите друге.
   • Универзална људска природа. Бити свестан људске прожимајуће природе значи признати да су негативна искуства, укључујући одбацивање, део човековог живота и беспотребно су криви за вас. Разумевање овога може вам помоћи да превазиђете одбијање и схватите да одбијање није ни од кога.
   • Пажљивост. Вежбање пажљивости значи не осуђивати и не признавати и не прихватати сопствена искуства. Вежбање пажљивости кроз медитацију може вам помоћи да се носите са негативним емоцијама без превише фокусирања на то.

2. 

   Избегавајте персонализовање порицања. Прилично нам је лако да одбијање видимо као тврдњу сопственог највећег страха: да у нечему нисмо добри, да нисмо вредни љубави, да никада нећемо успети. Међутим, учење избегавања персонализације вашег одбијања може вам помоћи да научите позитивне ствари из овога и учинити да се осећате мање лоше.
   • Не „погоршавајте проблем“. Претјеривање једноставно значи претјерано реагирање на грешке или неуспјехе које сте направили, а занемарили своје позитивне квалитете. Ако вас одбију док се пријављујете за посао, то не значи да никада нећете наћи други посао и на крају ћете живети у кутији испод моста. Ако добијете негативну оцену есеја или посла, то не значи да не можете учити и усавршавати се. Погоршање проблема спречаваће вас да видите да можете учити и напредовати из сопствених искустава - чак и из најнегативнијих искустава попут одбацивања.

3. 

   Наведи своје позитивне особине. Одбијање ће вас често обесхрабрити и негативни глас у вашој глави ће постати јачи - ако им то дозволите. Да бисте се супротставили нагону да пронађете свој проблем, будите проактивни и направите листу свих својих невероватних, позитивних и моћних особина. Студије су показале да када свесно подсетите себе да заслужујете и заслужујете да вас воле, не само да можете лакше превладати одбијање, већ можете и развити способност брзог опоравка пред будућим одбијањем.

4. 

   Погледајте одбијање какво заиста јесте. То је промена у ономе што се надате да ћете добити, често неочекивана и непожељна. Али то је и ваша прилика да своје гледиште претворите у кориснији правац.Иако може бити болно проћи кроз то, одбијање вас може научити како ефикасно развити снагу и фокус.
   • На пример, ако пролазите кроз емоционални прекид, особа која не жели да вам буде интимни партнер јасно ставља до знања да у будућности нећете моћи дуго да останете заједно. Иако је ово одбијање болно, боље је то видети раније, него некога у будућности осећати тешким осећањима да бисте схватили да се то двоје никада неће подударати.

5. 

   Нека време излечи бол. Ово је из доброг разлога - време је за зарастање јер након неког времена добијате холистички поглед. Такође ћете добити прилику да се развијете, а ово ће вам помоћи да ствари сагледате из друге перспективе. Може бити тешко пребољети своју тугу, али с временом ћете моћи схватити да ствари које сте изгубили не припадају вама.

6. 

   Научите нешто ново. Ако научите како да радите нешто што сте одувек желели, помоћи ћете да се осећате успешно, а ово може да вам излечи повређено самопоуздање. Учење нечег новог, попут кувања, свирања гитаре или учења новог језика, такође вам може помоћи да побољшате своје емоције.
   • Такође бисте могли размислити да направите нешто друго попут тренинга асертивности. Понекад многи људи морају прихватити одбијање јер не разумеју у потпуности како да изразе своје жеље и потребе. Можда ћете открити да учење како бити асертивнији у погледу онога што желите и требате смањује шансе за одбијање.
   • Доћи ће тренутак када се осећате сумњичаво према себи када морате покушати нешто ново. Узмите полако да не бисте себи одвлачили пажњу. Ако одлучите да поправите многе делове свог живота, понекад ћете се осећати као да немате искуства, а то доводи до промена расположења. Покушајте да превазиђете ову емоцију и схватите да је „ум почетника“ заправо прилично позитивно стање и да сте спремни да упијете нови начин разумевања ствари.

7. 

   Наградите се. „Схоппинг терапија“ може имати позитиван ефекат. На пример, истраживање је показало да када купујете можете да замислите како се ваше куповине уклапају у ваш нови живот. Купња елегантног новог изгледа или нова фризура може вам повећати самопоуздање.
   • Не користите куповину као утеху за бол који доживљавате или једноставно прикривајте проблем са којим се суочавате. Такође, не трошите превише новца, иначе ћете повећати ниво стреса. Међутим, награђивање себе са неколико предмета подићи ће вам расположење, поготово јер вас поставља на нови пут ка светлијим стварима.
   реклама

Део 3 од 3: Одржавање снаге

1. 

   Запамтите да нису сви прави за вас. Ако се ваше одбијање врти око прилично личне ствари, као што је прекид или неприхватање спортског тима, лако ћете их видети као тврдњу да сте неспособни. Међутим, ако се осећате угодно са собом и сетите се да на овом свету постоји подоста људи који не одговарају вама, моћи ћете да прихватите њихово порицање и без превише размишљања кренете напред. о томе. Запамтите: што више волите себе, мање ћете морати да се ослоните на признање других.

2. 

   Вежбајте прихватање одбијања у окружењу са малим ризиком. Стављање себе у ситуацију да морате проћи кроз одбијање без великих негативних или личних негативних последица може вам помоћи да схватите да одбијање често није повезано са вашом личношћу.
   • На пример, тражење нечега за шта сте сигурни да ће бити одбијено (али вам то није толико важно) може вам помоћи да се носите са одбијањем.

3. 

   Никада не престајте да ризикујете. Људи који су искусили одбијање могу развити страх од преузимања ризика због којег престају да покушавају или се обраћају другима јер допуштају да страх преузме контролу над њиховим мислима. Остати позитиван и имати наду веома је важно када се суочите са одбијањем.
   • На пример, ако ћаскате са пријатељем и осећате се као да сте на неки начин одбијени, можете да „избегнете“ разговор како бисте се заштитили од штете. Иако ће ово помоћи да се ублажи почетна нелагодност, може вам спречити и повезивање са другима, а то заправо може погоршати ствари.
   • Запамтите: 100% ћете добити одбијену приликом коју не покушате да пронађете.

4. 

   Очекујте да ћете успети (али добро схватите да можда нећете моћи). Ову равнотежу је тешко постићи, али важно је одржати свој ум здравим након одбијања. Научна истраживања су показала да то да ли верујете да ћете успети или успети утиче на ваше напоре да постигнете своје циљеве, а то може утицати на ваше перформансе. . Верујући да ћете успети може вам помоћи да се више потрудите.
   • Међутим, важно је запамтити да ваш поглед на ваш успех не одређује ваш истински успех, само ако се потрудите да то учините. Још увек имате способност да подбаците (а у неком тренутку вашег живота то се заиста може догодити) у нечему због чега се осећате прилично добро и дали сте све од себе. ја.
   • Знање да можете да контролишете само своје радње, а не резултате, помоћи ће вам да елиминишете персонализацију одбијања када се догоди. Требали бисте знати да је одбијање могућност, али потрудите се без обзира на исход.

5. 

   Вежбајте праштање. Када се осећате повређеним и фрустрираним одбијањем, последње што вам падне на памет је опростити особи која вам је дала тај осећај. Међутим, покушај саосећања са особом може вам помоћи да се изборите са својим осећањима. Покушајте да размислите зашто је особа одговорила „не“. Често ћете открити да њихови поступци немају никакве везе с вама. реклама

Савет

• У мислима имајте цитат кошаркашке легенде Мајкла Јордана: „Пропустио сам 9.000 терена у каријери. Изгубио сам скоро 300 мечева.Двадесет и шест пута сам добио посао бацача за тим и промашио сам. Имам узастопних неуспеха у животу. И то је такође разлог зашто сам успео “.
• Нису сва порицања поштена. На пример, ако верујете да вам је компанија ускратила посао због расизма, имате право да се обратите суду како бисте исправили ствари.
• Истраживање је показало да ћете, ако останете позитивни и приступите другим људима и ситуацијама у нади да ћете стећи прихватање, то моћи добити. То не значи да се никада нећете морати суочити са одбијањем, али значи да ваш став заиста може утицати на то како се други опходе према вама.

Упозорење

• Требали бисте процесирати своје емоције, али немојте се превише упијати у њих. Опседнутост негативним емоцијама може вас спречити да се опоравите.
• Немојте се љутити или нападати, чак и ако осећате бол. Прекорити друге можда ће се осећати пријатније у овом тренутку, али на крају ће то узроковати више бола вама и другој особи.