Садржај

• Кораци
• Упозорење

Страх од птица (енглески: Орнитхопхобиа) је апсурдни и крајњи страх повезан са птицама када у стварности нема опасности. Овај страх изазива анксиозност и води ка понашању избегавања птица. Можете искусити страх или фобију и имати симптоме физичке анксиозности као што су убрзани рад срца, знојење, а такође се можете осећати немоћно око птица. . Међутим, ако овај страх омета јутрошњи одлазак на посао или вас натера да одаберете најдужи пут да бисте избегли виђање птица, то утиче на ваш нормалан живот. Стога бисте требали размотрити могућност добијања помоћи, попут самосталног суочавања са њима или тражења професионалног лечења.

Кораци

1. део од 2: Припремите стратегију за превазилажење страха

1. 

   
   
   Сазнајте више о терапији излагањем. Најефикаснији начин да започнете са уклањањем страха од птица је бити са њима. Циљ излагања је постепено смањивање одговора на страх кроз продужено излагање. Истраживања показују да је контактна терапија - у многим својим облицима - изузетно ефикасна за фобије. Доступно је много различитих врста терапија излагања, а уобичајени приступ је да започнете са стварима које вас изазивају најмање страха. Терапије излагања које вам могу помоћи да превазиђете страх укључују:
   • Имагинарно излагање - Ради се о затварању очију и замишљању птица или ситуацији у којој сте са птицама са пуно живописних детаља.
   • Стварна изложеност - Ова врста изложености значи суочавање са вашим страховима у стварном животу. У овом случају бићете са правим птицама.

2. 

   
   
   Размислите зашто се бојите птица. Већина фобија је „условљени“ одговор, што значи да сте то доживели у свом спољном окружењу. Није да сте рођени у страху од птица. Одвојите тренутак да истражите порекло свог страха од птица.
   • Дневник помаже, јер записивање ваших мисли помоћи ће вам да спорије и темељније обрађујете информације.
   • Прегледајте своје најновије страхове од птица. Да ли је било искуство које вам је проузроковало животну фобију од птица?
   • Да ли се увек плашите птица? Ако не, сетите се најпозитивнијих или нормалних успомена које сте имали на своје птице пре него што су постале извор вашег страха.

3. 

   
   
   Наведи покретаче свог страха. Када осетите нелагодност, нећете моћи да контролишете стрес нити да га се решите док потпуно не разумете његово порекло. Које особине птица изазивају највећи страх? Ево неколико најчешћих покретача птичје фобије:
   • Полетели су одозго
   • Начин на који машу крилима
   • Начин на који ходају по земљи
   • Страх од заразе контактом са птицама може носити болест
   • Начин на који прилазе људима у потрази за остацима

4. 

   Створите хијерархију својих фобија. Стварањем хијерархије добићете пут којим ћете се ослободити страха од птица. То је једноставно листа активности везаних за птице. Ова листа обично започиње врстама које вас најмање застрашује, а завршава врстама које сматрате најстрашнијим. Ваша лична хијерархија биће јединствена, на основу специфичних врста којих се бојите или онога што их покреће. Запамтите да сте стручњак за доживљавање свог страха, па ће стварање хијерархије помоћи. Ова хијерархија страха такође може послужити као начин за праћење вашег напретка док прелазите са једног нивоа терапије излагањем на други. Ево примера хијерархије страха од птица:
   • Нацртај птицу
   • Погледајте црно-белу фотографију птице
   • Погледајте фотографију птице у боји
   • Погледајте видео о птицама без звука
   • Погледајте видео о птицама са звуком
   • Погледајте двоглед у птицу у дворишту
   • Седите напољу где има много птица
   • Посетите изложбу птица у зоолошком врту или у продавници кућних љубимаца
   • Учествујте у изложби птица или јој дајте квалификовану храну за птице
   • Водите рачуна о пријатељској љубимици

5. 

   Упознајте се са скалом нелагодности ваше птице. Још један користан алат који може мерити ваш напредак је скала нелагодности. Ова скала се користи за праћење нивоа непријатности при свакој експозицији. Даје вам основу за процену утицаја сваког ранга у хијерархији страха ваше птице, као и показивање када сте спремни да пређете на следећи ниво. Узмите у обзир следећу скалу нелагодности:
   • 0-3: На нивоу 0, потпуно вам је пријатно, на нивоу 3 осећате се помало уплашено, што је приметно, али на овом нивоу ништа не утиче на ваш нормалан живот.
   • 4-7: На нивоу 4 помало се плашите и овај осећај почиње да вам ствара нелагоду. На нивоу 7 сте прилично уплашени и овај осећај почиње да утиче на вашу способност да се фокусирате и функционишете у одређеној ситуацији.
   • 8-10: На нивоу 8 сте изузетно уплашени и не можете да се концентришете због изложености. На 10. нивоу сте на ивици екстремног страха, што може довести до панике.

6. 

   Одлучите о напретку ка вашем циљу у хијерархији страха. Поред терапије излагањем, такође можете да одредите темпо терапије. Ево две уобичајене брзине којима можете да контролишете своју експозицију:
   • Хијерархијска изложеност - Овај метод је чешћи и захтева полаган рад према вашој хијерархији, а ви напредујете на следећи ниво лествице само када вас ови контакти не уплаше. . Прећи ћете на следећи корак хијерархије када је ваш тренутни ниво нелагодности 0-3.
   • Поплава - Ово је случај када особа започиње са стварима на врху хијерархије страха са предметима које јој највише смета. Ако сте заинтересовани за ову методу, вероватно би то требало да радите под вођством терапеута, уместо сами.

7. 

   Упознајте се са техникама опуштања. Док се будете пробијали кроз хијерархију страха, одговор на стрес ће се сигурно појавити. Ове технике опуштања ће вам помоћи да останете мирни током излагања. Одржавање ума, фокусирање на дисање, опуштање мишића може смањити панику на 7 на скали нелагодности.
   • Више информација о томе како да останете мирни током излагања можете пронаћи у чланцима о томе како се смирити.
   реклама

2. део од 2: Превладавање страха од птица

1. 

   Изложите своју прву доњу мету у хијерархији страха. За већину људи, унос на дну хијерархије страха биће обрађен измишљеним излагањем. Започните једноставним затварањем очију и маштањем о птици.
   • Запамтите да је ваша хијерархија само за вас. Ваш страх може бити замишљена изложеност која ствара нулу на скали нелагодности, али за друге ће можда морати да почне замишљањем птице из цртаног филма због птице. Праве птице могу да их уплаше до 8. нивоа.

2. 

   Наставите са замишљеним излагањем ваше хијерархије. Почнимо са једноставним сликама различитих врста птица 0-3 на скали нелагодности, настављајући са остатком замишљене скале. Такође, покушајте да вербалним описом истине опишете догађаје које замишљате, што ће вам помоћи да имате реалније искуство. Можете то замислити овако:
   • Птице описујете тако што их визуализујете како седе на телефонској линији испред куће или на задњој огради.
   • Замислите да сте у ситуацији, као у парку са птицама удаљеним 6 метара.
   • Замислите да храните патке или гуске хлебом на језеру.
   • Коначно, замислите да се заправо бринете о птици кућном љубимцу.
   • Одржавајте маштовиту изложеност у својој хијерархији док не осетите како ваш страх нестаје.
   • Ако је у вашој хијерархији страхова гледање видео записа птице ниже од замишљања суочавања с птицом, то још увек можете учинити тим редоследом. Не морате прво да изводите замишљено излагање ако ваша хијерархија није тим редоследом. Искрено се запитајте која вам наруџба најбоље одговара.

3. 

   Изложите се виртуелним предметима који се налазе у вашој хијерархији страха. За већину људи је виртуелна изложеност птицама виши ниво у хијерархији страха него што се замишљало. Као што можете да замислите птице и себе окружене птицама због којих се не осећате превише забринуто, излажите се следећих неколико ставки у својој хијерархији страха. Виртуална изложеност птицама које производе одговор на страх укључују:
   • Нацртајте птице (започните цртањем малих птица, а затим нацртајте више детаља са великим птицама)
   • Погледајте слике птица (прво црно-бела слика па слика у боји)
   • Слушајте снимљени птичји пјев
   • Погледајте видео о птици (започните са видео записом без звука, а затим пређите на видео са звуком)
   • Не заборавите да за сваки корак направите кратку белешку о нелагодности на скали нелагодности. Ваш циљ је да смањите ниво нелагодности на мање од 3 (надамо се нула) за сваку виртуелну изложеност.

4. 

   Испробајте контакт са птицама у стварном животу. Циљеви на врху хијерархије су често искуства са стварним птицама. Када савладате визуализацију и виртуелно излагање птицама, покушајте да их изложите у стварном животу за који верујете да ће произвести најмање страха. Једноставно је као када двогледом посматрате птицу испред прозора (наравно, налазите се на сигурном месту у кући).
   • Када се навикнете да видите праве птице у неугодном опсегу од 0-3 скале, покушајте да отворите прозоре и посматрате их.

5. 

   Гледајте птицу са отворених врата. Једном када посматрате птицу кроз прозор више нема снажан ефекат на вас, покушајте са следећим кораком - У овом случају изађите кроз врата. Шетајте и посматрајте птице около. Имајте на уму да ако је удаљеност од вас до врата која генеришу непријатну реакцију већа од нивоа 3, ту се зауставите. Стојте тамо и посматрајте птице док не почнете да осећате како страх нестаје, наставите са још корака. Приближите се птицама док контролишете ниво своје удобности.

6. 

   Наставите са реалистичнијим излагањем у хијерархији. У суштини, главне ставке ваше хијерархије страха највише ће зависити од вашег одређеног страха, као и од нивоа страха који желите да превладате. Крајњи циљ вам може бити да прођете поред јата голубова без панике, док би други могао бити брига о птици кућном љубимцу без стрепње. .Наставите са осталим циљевима у вашој хијерархији тако што ћете бити у директном контакту док се не осећате боље, а скала нелагодности вам падне на 3 или ниже.
   • Ако се нађете у муци, имајте на уму да своју хијерархију страха увек можете променити. На пример, стајање испред кавеза папагаја више вас не узнемирава, али помисао да се бавите већом птицом и даље је застрашујуће застрашујућа. отпрати ме до продавнице кућних љубимаца и побрини се за мање птице, попут ара.

7. 

   Размислите о посети лекару који се бави излагањем. Ако се борите између редова ваше хијерархије, не можете да откријете како то исправити - или једноставно желите да испробате контактну терапију под вођством специјалисте - погледајте. размислите о посети терапеуту који има специјализовано знање о овим страховима. Поред тога што вам помаже да пронађете најбољи начин да организујете и приступите својој хијерархији страхова, терапеут вам може пружити и знање о „систематској десензибилизацији. ) ”. Овај процес комбинује степенасту изложеност са вежбама опуштања под вођством специјалисте.
   • Поред тога, лекар вам може помоћи да научите технике когнитивне бихевиоралне терапије, помоћу којих ћете стећи знање о томе како ваши процеси размишљања повећавају ваш страх од птица. На овај начин можете постати свеснији својих (неразумних) страховитих мисли и можете их променити пре него што произведу одговор на страх током излагања.
   • Истраживања су показала да су многи људи имали успеха у самоизлагању, али је успешнији вежбањем ове методе под вођством специјалисте. Једно истраживање је показало да је 63% људи који су користили само контактне методе одржавало свој напредак, док је до 80% људи који су успешно одржавали напредак кроз професионално вођење. породица. Дакле, ако сте имали проблема да сами превазиђете свој страх, потражите помоћ стручњака.
   реклама

Упозорење

• Ако ваш страх и даље не нестаје и / или постаје неодољив, размислите о посети лекару или разговору са терапеутом. Поред тога што ће вас научити правим третманима који ће вам помоћи да превладате страх, ваш терапеут такође може да препише лекове за анксиозност како би олакшао процес терапије излагањем. него.