Садржај

• Кораци

Када наиђете на тренутак срама, можда ћете се осећати као да сте једина особа која постоји на Земљи. Међутим, срам је једна од најчешћих емоција које доживљавамо. То се догађа готово сваком човеку на свету, па чак и другим врстама. Иако бисмо стид могли сматрати негативном емоцијом због начина на који се осећамо, он служи пресудној друштвеној функцији у идентификовању кога имамо. може да верује и жели да изгради дуготрајнији однос. Међутим, није добро допустити да вас осећај срама преплави и уништи ваше искуство. Да бисте превазишли неугодне тренутке, научите нежно да реагујете и умањите унутрашњи слом. Ако се срамота не може превазићи, размислите шта би могло бити основни проблем. Покушајте да прихватите сваки неугодан тренутак нормално. Уместо да се одвојите од људи око себе, способност доживљавања стварног срама један је од аспеката који вам може највише помоћи да се повежете са другима.

Кораци

Метод 1 од 3: Одговорите на неочекиване ситуације

1. 

   Смејте се себи. Недавна истраживања показала су да су смех и хумор кључне компоненте целокупног здравља. Најлакши начин да превазиђете анксиозност која долази из тог срамотног тренутка је да се насмејете себи и насмејете ситуацији која се управо догодила. На овај начин је лакше натерати друге да се смеју са вама него да вам се смеју.
   • У ствари, срам је одличан начин да се повежете са другима, јер је то нешто што већина људи доживљава у неком тренутку свог живота. Ако сте спремни да се смејете себи, тренутак срамоте може постати одлично полазиште за занимљив разговор или нови процес склапања пријатељства.
   • Такође можете покушати да ситуацију учините духовитијом. Ако ситуацији приступите са правим хумором, она постаје мање неугодна и постаје шала. На пример, ако паднете са столице, могли бисте да кажете нешто попут „Могу и сам да направим вратоломије!“.

2. 

   
   
   Признај да те било срамота. Када се појави непријатна ситуација, најбоље је да је прихватите. Не можете се вратити у прошлост, па порицање због чега? Признајте себи - и другима ако је потребно - да вам је неугодно. Овај метод може бити одличан начин за започињање разговора са неким другим, јер ће вероватно и он поделити с вама свој срамотни тренутак.

3. 

   
   
   Објасните узрок непријатне ситуације. Можда сте наишли на непријатну ситуацију у којој то можете да разумете и објасните. На пример, можда сте цео дан некога називали погрешним именом. Али кад се осврнете на ситуацију, схватите да сте провели пуно времена размишљајући о другим људима.
   • На пример, могли бисте рећи „Жао ми је што сам те стално звао Санг. Непрестано размишљам о свом добром пријатељу који је у тешким временима и помало сам растресен.

4. 

   Замолите некога другог да вам помогне. Можда сте током састанка пролили кафу по неким важним папирима или сте се оклизнули и спустили хрпу књига учитељу на ноге. Можете замолити некога да вам помогне да покупите предмет који сте испустили. Ово ће вам помоћи да фокус пребаците са неугодне ситуације на задатак који сте сада. реклама

Метод 2 од 3: Смањите проблем на минимум

1. 

   Дубоки уздах. Након што се догоде неугодни тренуци, многи људи често осећају тескобу. Крв је јурнула у лице, убрзао се рад срца и крвни притисак, отежано дисање, а зној је почео прилично да излази на тело. Да бисте се смирили, дубоко удахните и поново процените ситуацију. Ово ће вам помоћи да регулишете физиолошки одговор који доживљавате (на пример црвенило). Такође ће вам помоћи да избегнете да кажете или учините било шта што би вас могло срамотити. Одвојите минут да се смирите и прођете.

2. 

   Не привлачите пажњу других. Најгора реакција на тренутак срамоте је направити велику ствар. Када се појаве непријатне ситуације, избегавајте вриштање, бежање са сузама у лицу или плакање у јавности. Што већи направите, то ће се ситуација више утиснути у туђе умове. Запамтите да ће овај тренутак ускоро проћи. Ако је ваша реакција потпуно нормална, људи ће брзо заборавити шта се догодило.

3. 

   Реците себи да ситуација није превише срамотна. Морате се суочити са чињеницом да вам се управо догодило нешто лоше. Међутим, погоршава се само кад то себи кажете. Ако то преболите и кажете себи да није лоше, нећете се срамити.
   • Обично сте ви строжи према себи од других. Психолози су открили да су људи у ситуацијама анксиозности или срама толико забринути због себе да прецењују ниво пажње другог.
   • Имајући ово на уму, ако наиђете на неугодну ситуацију, људи око вас могу се више фокусирати на себе него на вас.

4. 

   Учините нешто да бисте себи одвратили пажњу. Након што наиђете на тренутак срама, можете учинити нешто да престанете да размишљате о томе. Можете да читате књиге, играте омиљене спортове, гледате телевизију, слушате музику и још много тога. Преусмеравање пажње на друге активности помоћи ће вам да се не фокусирате на непријатне ситуације.

5. 

   Учите из неугодних тренутака. Када наиђете на непријатну ситуацију, требали бисте из ње научити. Јесте ли се оклизнули и пали испред ваше симпатије? Избегавајте ношење високих потпетица. Јесте ли се онесвестили током презентације? Истражите начине да се смирите пре презентације. реклама

Метод 3 од 3: Решавање потенцијалних проблема

1. 

   Осврћући се на осећања која проистичу из ове ситуације. Запамтите да више о себи можете научити кроз факторе због којих се осећате срамотно. Размислите о ситуацији са којом сте се сусрели. Запитајте се: „Шта је било срамотно у тој ситуацији?“ То није увек једноставно због људи који вас окружују у том тренутку.
   • На пример, ако се осећате изузетно непријатно након што нисте успели да урадите нешто у чему сте обично врло добри, можда сте себи поставили превисока очекивања. У сваком непријатном тренутку треба да се осврнете на своја очекивања и очекивања других кроз своја осећања.

2. 

   Размислите да ли имате анксиозни поремећај. Иако је наслов овог чланка начин за превазилажење неугодних тренутака, многи људи често доживљавају непријатне ситуације. То се може догодити сваки дан. Ако осећате да вам се непрестано дешавају тренуци срама и немате контролу над тим, то би могао бити знак да имате фобију. Ово је анксиозни поремећај за који се показало да је уско повезан са упорним осећањима срама. Ово може отежати превладавање неугодних ситуација када се појаве.
   • Ако се једноставно не можете ослободити негативних емоција које се појаве, а оне вам се дешавају све чешће, размислите о предузимању корака за лечење стреса.

3. 

   Посетите саветника за ментално здравље. Ако се осећате као да имате основни проблем који вашу срамоту погоршава него обично, разговарајте са саветником. Помоћи ће вам да разумете своја осећања и разумете зашто се осећате. Такође вам могу пружити стратегије за смањивање количине срама коју осећате.

4. 

   Вежбајте медитацију свесности. Ако не можете престати да размишљате о непријатним тренуцима, медитирајте. Запамтите да је непријатна ситуација готова. Покушајте да живите у тренутку. Медитација пажљивости је техника која вам помаже да опажате и не осуђујете своје мисли и осећања. Ово је прилично ефикасан начин да спречите себе да упаднете у неугодне тренутке.,
   • Седите мирно 10-15 минута, дубоко удишући. Усредсредите се на дисање.
   • Препознајте своје мисли кад вам падну на памет. Идентификујте осећања која доживљавате. Реците себи „Осјећам се посрамљено“.
   • Прихватите осећање које осећате, реците себи: „Прихватам своју срамоту“.
   • Препознајте да је ово само привремени осећај. Реците себи: "Знам да је ово само привремени осећај. Смириће се. Шта сад треба?". Дајте себи простора и потврду својих осећања, али имајте на уму да ваше мисли и реакције на ситуације можда нису истините.
   • Преусмерите пажњу на дисање. Кад вам мисли прођу из ума, поновите поступак да бисте их препознали и игнорисали.
   • Водич за медитацију пажљивости можете потражити на мрежи.
   реклама