Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Због зависности од дроге можете се осећати као да уопште немате наде да ћете се поправити. Али без обзира колико лоше ствари иду, своју зависност можете да превазиђете истрајношћу и стрпљењем. Започните идентификовањем зашто желите да престанете, јер ће вам ово помоћи да постанете отпорнији на путу. Затим направите одређени план и потражите помоћ од група за подршку или стручњака док покушавате да напустите зависност и створите нови живот без дрога.

Кораци

1. део од 6: Одрицање

1. 

   Поставите циљ да се одрекнете дроге. Да бисте превазишли зависност, морате поставити циљ да престанете да користите дрогу. За кратко време нећете моћи потпуно престати да користите дрогу, али постављање циљева помоћи ће вам да испланирате следећи корак.

2. 

   
   
   Направите списак штетних ефеката зависности од дрога. Писање одређене листе негативних ефеката зависности у вашем животу може вам дати почетак који вам је потребан да промените своје понашање. Уместо да размишљате о уобичајеним негативним ефектима зависности од дрога („Уништава ми живот“ или „Не дајем све од себе“), пишите о променама у животу твој откад сте пали у зависност. Читање онога што сте записали на папиру може бити фрустрирајуће, али стварање одређене листе помоћи ће вам да касније превазиђете проблеме.

3. 

   
   
   Напишите о томе како се осећа ваше тело. Знате да сте зависни ако имате симптоме одвикавања када покушате да престанете да користите дрогу. Престанак симптома често је потпуно супротан начину на који вас лекови доводе када сте под њиховим деловањем. Ако се осећате енергично када се „дрогирате“ дрогама, осећаћете се уморно и смркнуто кад престанете пушити. Ако се осећате опуштено и срећно када сте пијани, искусит ћете крајњу анксиозност и узнемиреност када престанете да пушите. Можда ћете се и разболети када престанете да користите дрогу, па ћете их морати наставити узимати да бисте се осећали добро.
   • Забележите како се осећате и како зависност утиче на ваше тело. У зависности од врсте стимуланса који узимате, можете проузроковати оштећења коже, унутрашња оштећења, оралне проблеме и друге физичке проблеме. Чак и ако су симптоми са којима се суочавате мање озбиљни, попут губитка неколико килограма или бржег старења лица, правите белешке.

4. 

   
   
   Процените да ли сте равнодушни према својим одговорностима. Зависник може занемарити своје животне одговорности као што су школа, посао, породица и други задаци попут веша, послова, одржавања аутомобила, бара и других задатака. плаћање рачуна итд. Када је неко зависан од дроге, њихов свет се врти око употребе дрога, опоравка након што се дрога истроши и употребе више дроге. Зависност није употреба дроге за забаву или експериментисање. То је сила која вам само интервенције могу помоћи да то зауставите.
   • Водите евиденцију колико често сте недавно били на послу или у школи. Размислите колико вам је стало до одговорности које морате да извршите.
   • Размислите да ли зависности могу имати финансијски утицај. Запишите колико сте новца потрошили за задовољење зависности сваког дана, сваке недеље, сваког месеца и сваке године.

5. 

   Размислите да ли се недавно виђате са пријатељима или породицом. Клоните се породице и пријатеља јер сте под утицајем дроге или вас процес одвикавања од пушења спречава да се виђате са било ким. Ова акција може омети ваше пријатеље и породицу који се питају где сте и зашто се понашате тако чудно.
   • Други људи се могу жалити на то колико често пијете алкохол и како користите дрогу. Све су то знаци зависности.

6. 

   Признајте ако некога крадете или лажете. Крадите и лажите друге, посебно ако су вам блиски попут породице и пријатеља. Зависници ће често красти новац или драгоцености да би купили дрогу. Зависност не само да утиче на тело, већ и узрокује да зависник размишља толико погрешно да може да краде.
   • Лаж често иде руку под руку са природом зависности, као и срамотом коју зависник осећа због својих поступака.

7. 

   Одредите последњи тренутак када се усредсредите на своје личне преференције. Можда ћете морати да се одрекнете свог хобија или хобија, јер дрога постаје ваш главни приоритет. Замислите да време поделите на једнак начин за употребу дроге и личне хобије и интересе (нпр. Пењање по стени, плес, сакупљање марака, сликање, свирање музичких инструмената, учење страног језика. итд.).
   • Свако ко се може усредсредити на своје интересе неће бити ухваћен у потпуну навику употребе хемикалија које изазивају зависност.

8. 

   Будите искрени у вези са ефектима лекова на ваш живот. Наставак употребе дрога чак и ако ствара проблеме у школи, на послу, са правним системом, породичним животом и везама и здрављем не би било паметно. За многе људе затварање у затвор биће толико застрашујуће искуство да их тера да преиспитају свој начин живота. Али за зависнике од дрога или алкохоличаре, они ће често заборавити ове ствари или ће им сећања брзо избледети када зависност започне.
   • Могли бисте бити ухапшени због ДУИ (вожња под дејством дроге) или држања дроге.
   • Ваше везе могу бити у невољи или ће бити потпуно уништене. Када постанете зависни, пријатељи и породица ће вас избегавати.

9. 

   Напишите о позитивним променама које имате када престанете да користите дрогу. Једном када забележите негативно, усредсредите се на позитивно након што порадите на превазилажењу зависности. Како се ваш живот променио? Сигурно ћете моћи да сузите или елиминишете негативност и моћи ћете да направите позитивне промене. реклама

Део 2 од 6: Тражење стручне помоћи

1. 

   Идите код доктора. Посетите специјалисте за детоксикацију. Лекар ће вам дати савете о томе како да лечите зависност коју доживљавате.
   • Након тога, лекар ће вам саветовати да одете у центар за рехабилитацију и започнете процес детоксикације под медицинским надзором. Ово је посебно важно ако напуштате алкохол, дрогу или седативе. Престанак може бити болни и понекад по живот опасни симптоми.,

2. 

   Идите у рехабилитациони центар. Престанак пушења, мет, кокаин и кристални кокаин, седативи и алкохол могу сви бити опасни по живот, узрокујући мождани удар, респираторну инсуфицијенцију, мождани удар и нападаје. Важно је да будете на рехабилитацији у рехабилитационом центру како бисте могли да се носите са ефектима које ови лекови имају на ваше тело током процеса детоксикације.
   • Чак и ако стимуланси које узимате не изазивају снажне симптоме одвикавања, постоје многи други нежељени ефекти који могу отежати процес, као што је на пример осећај анксиозности. па чак и параноја.
   • Доживљавање симптома одвикавања део је разлога због којег не желите да престанете. Најбоље место за напуштање је под надзором специјалисте, који вам може помоћи у суочавању са ефектима лека у том процесу.
   • Ако сте били затворени, пробациони службеник вам може дозволити да одете на лечење уместо у затвор. Искористите ову прилику.

3. 

   Посетите терапеута. Слично другим програмима лечења усмерених на хемотерапију, успешни третмани ће обухватати индивидуална и групна саветовања. Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) може вам помоћи да дефинишете обрасце свог размишљања који вас спречавају да престанете да користите дрогу.
   • Терапеут може такође да обави мотивацијске интервјуе како би вам помогао да научите зашто и даље имате проблема са уношењем промена.
   • Да бисте пронашли терапеута који је специјализован за зависност од дрога, треба да се консултујете са редовним лекаром или у рехабилитационом центру.

4. 

   Будите отворени у погледу прихватања помоћи из различитих аспеката свог живота. Да бисте превазишли зависност, требат ће вам помоћ у многим различитим областима вашег живота. То је зато што зависност дубоко утиче на сваки аспект вашег живота. Будите спремни да посетите лекара ради емоционалне, физичке, емоционалне и духовне помоћи.
   • Можда ћете желети да видите свог породичног терапеута, животног тренера, каријерног саветника, фитнес тренера, финансијског саветника и било ког другог професионалца. може вас водити да подручја у којима вам је потребна помоћ постану ваша снага.
   реклама

3. део од 6: Придружите се групи за подршку

1. 

   Пронађите групу за подршку у свом подручју. Докази су показали да су зависници са јаким мрежама подршке успешнији у опоравку. Програм рехабилитације у 12 корака најчешћи је тип удружења за самопомоћ на свету.
   • Анонимни зависник од алкохола (АА) прилично је популарна емисија. АА је такође врста програма који нуди 12 специфичних корака опоравка „чија инструкција није ништа друго до фокус на неку трансформацију личности“. Анонимни зависници од дрога (НА) имају за циљ да помогну појединцима у опоравку од лечења зависности.
   • Постоји подоста група за подршку које вам пружају одређену помоћ, као што је СМАРТ Рецовери. Ова група за подршку је програм у 4 тачке који се бави врстама зависности и њиховом везаношћу за зависника.
   • Не плашите се испробавања многих опција пре него што одредите ону која вам најбоље одговара.
   • Посетите веб локацију Анонимни зависници и веб локацију Анонимни зависници да бисте пронашли групу за подршку у вашем подручју.
   • Схватите да је зависност болест. Зависност је болест која мења структуру и функцију мозга. Једном када сазнате да имате болест, лакше ћете се носити са зависношћу.

2. 

   Придружите се спонзоруши. Многе групе за подршку нуде спонзоре за нове чланове. Спонзор је неко ко се излечио од процеса зависности и који ће вас водити кроз сваки корак програма лечења.

3. 

   Подржите остале чланове групе за подршку којој се придружите. Придруживање групи за подршку помоћи ће вам да схватите да доста људи пролази кроз исти процес као и ви. Осећају се исто тако безнадежно и срамотно као и ви. Давање и примање подршке може вам бити од помоћи да се опоравите и постанете одговорнији. реклама

Део 4 од 6: Уклањање старих навика

1. 

   Направите план за дан. Да бисте се ослободили старих навика, треба да распоредите посао сваког сата у дану. То ће вам помоћи да развијете нову навику која је потпуно без дрога. Развијте рутину око циљева које желите да постигнете, попут завршетка школе, изградње породице или одласка на посао. Постепено ћете развијати здраве навике које вам помажу не само да заборавите на употребу дрога, већ и да постигнете своје животне циљеве.

2. 

   Пратите напредак свакодневних задатака. То ће вам помоћи да постанете свесни тачних задатака које можете обавити током дана. Поставите једноставан дневни планер. Пратите задатке које требате свакодневно да извршите и обележите их као готове.
   • Ако имате проблем, направите засебну листу људи који могу да помогну. Никада не дозволите да запнете.
   • Ако немате породицу или пријатеље који би вам помогли да попуните списак, можете га довести на терапијску сесију како бисте могли да сарађујете са саветником или психологом на решавању проблема. пешкири.

3. 

   Бити искрен према себи. Још један важан део отпуштања старих навика је искреност према себи где идете и кога упознајете.Жеља за повратком људима и местима повезаним са дрогом биће прилично јака. Темељито и апсолутно искрено планирање су кључне особине за ваш успех.
   • На пример, не одлазите на места на којима сте били да бисте тестирали снагу сналажења. Исто тако, немојте мислити да можете подржати некога с ким сте се дрогирали. Ово је само начин да рационализујете ситуацију или начин да се убедите да се вратите на стари пут. Не дозволите да постанете жртва рационализације.

4. 

   Будите стрпљиви. Знајте да, поред жудње вашег тела, осећате повезаност и повезаност са својим емоцијама. Вероватно ћете жудјети за стварима које сте радили у прошлости. Имајте на уму да је потребно време за прилагођавање, а можете и лако ћете га прилагодити ако се придржавате плана опоравка.

5. 

   Окружите се људима који вас подржавају. Нађите присталице које раде на превазилажењу ваше зависности. Рођаци и пријатељи којима је стало до вас сигурно ће вам желети помоћи у опоравку.
   • Такође можете одабрати људе који су се суочавали са сличним ситуацијама као што је ваша. Они вам могу помоћи да се држите својих циљева.
   • Изаберите некога ко не пије алкохол или се не дрогира како не бисте пали у искушење.
   реклама

Део 5 од 6: Поседовање снажног тела и духа

1. 

   Вежба редовно. Редовно вежбање може бити одличан начин да вам помогне да се изборите са стресом детоксикације.
   • Такође је добра идеја да се придружите теретани или вежбате са личним тренером. Може вам помоћи да преузмете већу одговорност за побољшање здравља.

   

   Лаурен Урбан, ЛЦСВ

   Психотерапеут Лаурен Урбан је психотерапеут са седиштем у Бруклину у држави Нев Иорк са више од 13 година искуства у терапији деце, породица, парова и појединаца. Магистрирала је социјални рад на Хунтер Цоллеге 2006. године и сарађује са клијентима како би им помогла да промене околности и живот.

   

   Лаурен Урбан, ЛЦСВ
   Психотерапеут

   Замолите некога да пође. Лаурен Урбан, психотерапеут, рекла је: "Ако је могуће, замолите некога да вас подржи док се бавите здравим активностима. А ако може да обавља активност са вама, то је још боље." опет ".

2. 

   Погледајте дијететичара. Потражите програм исхране који нуди ваша заједница. Неки програми су доступни у многим окрузима и у централним болницама. Побољшање здравственог стања тела такође значи да треба добро да се храните и пазите на исхрану јер су их можда оштетили лекови.

3. 

   Јога. Јога је облик вежбања и медитације који користи вашем телу и уму. Вежбање јоге 15-30 минута и најмање неколико пута недељно може вам дати времена да се изборите са стресом и да се изборите са жељом за алкохолом или дрогом.

4. 

   Медитирајте. Медитација може бити одличан начин за управљање стресом и помоћи вам да се усредсредите на дисање и на телесну свест. Медитација вам може помоћи да се смирите када се суочите са жељом за употребом алкохола или дрога.
   • Нађите удобно и тихо место за медитацију 10-15 минута.
   • Усредсредите се на своје дисање, узимајући дубоко и равномерно.
   • Када нека мисао почне да бљесне у вашем уму, занемарите је. Вратите пажњу на дах.

5. 

   Акупунктура. Акупунктура је била метода лечења коју су користили древни Кинези уметањем игала у одређене тачке тела. Ово може помоћи у уклањању дуготрајних симптома устезања и неугодности.
   • Проверите код свог здравственог осигурања да ли је акупунктура део полисе осигурања.

6. 

   Посетите терапеута. Идите код терапеута када вам затреба помоћ. Можда ћете желети да и члан ваше породице присуствује лечењу како би решио било какве проблеме који се појаве. реклама

Део 6 од 6: Руковање животом без дрога

1. 

   Направите животни план без дрога. Овај план ће вероватно укључивати начине на које можете да управљате искушењима и „глађу“ како се појаве, како да се носите са досадом и обесхрабрењем и како да обављате задатке уместо вас. занемарен. Живот без дроге такође је начин живота. Повезан је са свим аспектима живота (као што су везе, родитељство, посао, дружење, испуњавање обавеза, интеракција са другима итд.) ).
   • Размислите о томе како можете да се носите са сваким аспектом свог живота када више нису под утицајем дроге.
   • Водите белешке о томе како ћете се носити са ситуацијом, на пример за стресне разговоре, друштвена окупљања итд.

2. 

   Направите листу својих циљева. Запишите циљ који желите да постигнете. То могу бити мали циљеви, попут туширања или свакодневног узимања довољно хране. То могу бити и већи циљеви, попут проналаска посла или посете зубару.
   • Пратите напредак у постизању циљева сваке недеље. Чак и најмање достигнуће вреди ваше пажње. Осетићете да се постепено побољшавате и постајете све бољи, а ово ће вам помоћи да мотивишете да и даље покушавате.

3. 

   Користите приступ „проласка жеља“ да бисте спречили рецидив. Ако почнете да осећате да можда поново користите дрогу, покушајте да прелистате своје жеље. Ово је техника пажљивости која помаже у спречавању рецидива. Када потискујете жеље, склони сте да их погоршавате. Препознајући их и прихватајући, моћи ћете да их елиминишете, или „обрадите“.
   • Будите свесни нагона који осећате према својој зависности. Будите свесни својих осећања и мисли.
   • Оцените свој импулс на скали од 1 до 10 (1 једва осећа очити нагон, а 10 снажан нагон). Сачекајте 10 минута. Нека вас занимају личне активности, попут прања аутомобила, писања списка или прања одеће. Затим проверите сопствени нагон да процените његов утицај. Ако и даље осећате потребу да учините нешто прилично снажно, будите заузети другим активностима.

4. 

   Клоните се места и људи који су уплетени у дрогу или алкохол. Не одлазите на места где често можете пронаћи и купити дрогу. Не дружи се са неким ко ти је некада био друг за пиће.
   • Важно је отићи на место које не укључује дрогу или алкохол. Можете развити нови хоби, попут пењања по стени, плетења, планинарења или баштованства.

5. 

   Иди на посао. Будите заузети одласком на посао, чак и ако је то хонорарни посао. Такође ће вам помоћи да изградите своју вредност кад започнете да зарађујете новац.
   • Положите свој приход у банку да бисте уштедели.
   • Такође можете волонтирати ако не желите да радите. Преузимање одговорности за друге такође ће вас одвести на прави пут.

6. 

   Усредсредите се на изградњу новог живота. Кад се најгоре заврши, а процес детоксикације више не утиче на ваше тело и ум, одвојите време да изградите живот какав желите. Гајите наклоност према особи коју волите, марљиво радите и препустите се личним интересима и проводите време са значајним стварима за вас.
   • Током тог времена требало би да се и даље састајете са групом за подршку и терапеутом. Суочавање са зависношћу неће бити привремени процес, зато немојте журити да тврдите да сте се опоравили када су ствари кренуле набоље.
   реклама

Савет

• Не дозволите да вас рецидив спречи да превазиђете зависност. Свако може лако да налети на први пут када покуша да се избори са зависношћу. Ако на крају поново употребите лек након дана када сте га се одрекли, решите проблем непосредно пре него што измакне контроли. Ако се на крају повратите, не будите престроги према себи. Још увек можете напустити зависност. Покушајте да схватите зашто су ствари кренуле наопако и започните детоксикацију још једном. Чак и ако вам треба дуго времена да пребродите зависност, свакако се вреди борити.

Упозорење

• Превазилажење јаке зависности није само ствар воље. Злоупотреба супстанци може проузроковати промене у вашем менталном и физичком здрављу. Потражите стручну помоћ која ће вам помоћи у свим фазама овог процеса.
• Ако се обратите лекару због злоупотребе дрога, детаљи проблема могу се појавити у неким медицинским картонима. Откривање података, иако је ово незаконит чин, и даље је могуће у ретким приликама. Можда ћете имати проблема са будућим послом и осигурањем. Наравно, наставак употребе илегалних дрога погоршаће ситуацију. Ако сте били жртва незаконитог откривања, потражите адвоката.
• Деток може бити прилично опасан, а може бити и фаталан. Обавезно се обратите лекару пре него што наставите са овим поступком.