Садржај

• Кораци
• Савет

Неки људи кажу да се плаше вожње или седења за воланом. Ако откријете да се толико бојите вожње да осећате анксиозност, можда имате страх од вожње. Због овог страха сваки пут када возите или седнете у аутомобил осећате се као да је живот у опасности. Доживјет ћете чак и изненадне нападе панике, лупање срца, убрзано дисање или осјећај ужаса. Ако вас страх од вожње контролише и онемогућава вам удобну вожњу, па чак ни вожњу, морате се суочити с тим. На тај начин можете сести за волан и преузети контролу над својим животом.

Кораци

1. део од 3: Вежбајте технике опуштања

1. 

   Створите мирно окружење у аутомобилу. Требали бисте се осећати пријатно сваки пут када седнете у аутомобил, без обзира да ли се креће или не. Носите удобну одећу и обућу. Вежбајте седећи у аутомобилу и опустите се пре него што почнете да возите. Размислите о пуштању умирујуће музике. Музика вам може помоћи да превазиђете осећај панике који расте и утапа промет.
   • Чак и најсигурнији возач може постати немиран ако путник направи буку у аутомобилу. Осигурајте да је окружење у аутомобилу тихо, без смећа и буке.
   • Повећајте своју сигурност у вожњи тако што ћете аутомобилу обезбедити одговарајуће одржавање.

2. 

   
   
   Вежбајте трбушно дисање. Ако осетите како почиње напад панике или вам се стегну мишићи врата и грудног коша, дубоко удахните плућа. Удахните полако кроз нос и усредсредите се на уношење ваздуха дубоко у плућа. Испружите стомак док удишете и задржите дах неко време. Полако издахните и опустите цело тело.
   • Можете поновити овај циклус 10 пута одбројавањем од 10 сваки пут када издахнете. Покушајте да извршите три удисаја, по 10 циклуса.

3. 

   
   
   Користите динамичко опуштање, напетост мишића и опуштање (ПМР). Затегните и опустите мишићне групе у телу како бисте могли да видите како да задржите и отпустите напетост. Почните држећи руке 7-10 секунди. Отворите руку 15-20 секунди док се фокусирате на осећај како напетост напушта мишиће шаке. Поновите ову вежбу са осталим мишићним групама, доводећи руке до главе, а затим се вратите низ тело на стопала и прсте.
   • Можете чак и да вежбате ПМР сваког дана 20 минута, чак и без панике. Ова техника може побољшати контролу расположења, смањити учесталост напада панике и повећати концентрацију.

4. 

   
   
   Вежбајте говорећи оптимистично. Ово су кратке потврде које вас подсећају да можете нешто променити. Потврде које бисте требали користити за вожњу су:
   • Возим пажљиво и у оквиру дозвољене брзине. Вожња пажљиво је безбедна вожња.
   • Вожња је нормална свакодневна активност. Трезан сам и пажљив возач, учествујем у популарној активности.
   • Не морам да возим брзо. Могу да возим десном траком ако желим да успорим друга возила.
   • Не морам да ризикујем промену траке у последњем тренутку. Ако пређем скретање, могу се вратити касније.
   • Планирао сам путовање од почетка до краја. Знам куда да идем и када да променим траку или да скренем. Био сам добро припремљен.
   • Чак и ако сам путник, могу да контролишем своју реакцију док седим у колима. Ако ми је било када непријатно, могу да замолим возача да стане.
   реклама

Део 2 од 3: Примена терапије излагањем

1. 

   Размислите о суочавању са својим страхом. Можда сте чули како вам други саветују да се суочите са својим страхом. Суочавање са својим страховима је посебно важно ако често избегавате вожњу из страха од напада панике. Терапија излагањем је и даље један од најважнијих начина за превазилажење фобије, мада би требало да научите и вежбате технике опуштања пре него што започнете. Ово ће вам пружити бољи осећај контроле током вожње.
   • Избегавање стварног страха ће га погоршати и створити друге страхове.

2. 

   Изградите скалу анксиозности. Навикните се на ниво анксиозности како бисте могли да предузмете мере пре него што сензација достигне свој максимум. Поседовање скале анксиозности такође ће вам помоћи да знате када треба да зауставите контактну терапију, пре него што достигнете умерени ниво панике. Скала треба да опише физичке и менталне карактеристике анксиозности. Ево примера скале анксиозности:
   • 0 - Потпуно опуштено: без стреса, будите мирни и осећајте се мирно
   • 1 - Минимална анксиозност: осећај благо узнемирености, будности или когнитивности
   • 2 - Блага анксиозност: затегнути мишићи, немир или немир у телу
   • 3 - Умерена анксиозност: повећан пулс и дисање, осећај помало непријатности, али још увек под контролом
   • 4 - Видљива анксиозност: видно напети мишићи, појачана нелагодност, почињу да се подсећају на контролу
   • 5 - Блага паника: срце почиње да удара или неправилно лупа, вртоглавица, осећај страха од губитка контроле је очигледан, жели да побегне
   • 6 - Умерена паника: повремени рад срца, отежано дисање, дезоријентација
   • 7 до 10 - Укупна паника: осећај престрављености, страх од смрти и појачани осећај панике

3. 

   Запишите свој страх. Запишите тачно шта вас плаши током вожње. Затим прочитајте и рангирајте ове страхове од најмање страшне до потпуне панике. Ова листа ће вам помоћи да се изборите са својим страховима са порастом нивоа. Али полако ћете пролазити кроз сваки страх, тако да се никада нећете осећати ван контроле.
   • На пример, држање кључева аутомобила на прилазу може бити најмање застрашујуће, док вас вожња аутопутем може изазвати панику.

4. 

   Суочени са додатним изазовима. Почните са својим најмањим страхом и полако радите на застрашујућим стварима док више не осећате анксиозност. Након што превладате један страх са списка, пређите на следећи. На пример, та листа може да изазове суочавање са следећим страховима (од најмање до већине):
   • Држите кључ аутомобила и гледајте аутомобил на прилазу
   • Седите у ауто, покушајте да седнете 5 минута
   • Возите се око зграде
   • Возите се у суседству, вежбајте скретање десно па лево
   • Возите се са главне цесте и скрените лево на семафорима или паркинг ознакама
   • Возите аутопутем десном траком кроз 1 до 2 излаза
   • Возите аутопутем левом траком кроз 2 излаза
   • Возите аутопутем и промените траку да бисте прошли поред других возила на излазу 3 до 5

5. 

   Идите са возачем у кога имате поверења. Ако вас чак и путник у аутомобилу плаши, следите кораке терапије излагањем. Уместо вожње, полако се носите са својим страховима пуштајући возачу да верује волану. Изаберите некога кога познајете да возите врло пажљиво. Једном када се навикнете да будете у аутомобилу са возачем, покушајте да други возачи возе или их пратите на изазовнијим рутама (попут аутопутева).
   • Откријте због чега вам је најудобније када започнете путовање. Можда више волите да седите на задњем седишту или осећате мање стреса седећи поред возача. Експериментишите да бисте видели шта вам одговара.

6. 

   Одлучан да научим да возим. Већина људи се плаши да буде први пут за воланом. Да бисте умањили страх, требало би да одаберете доброг учитеља који има пуно искуства у подучавању нових возача. Добар возач ће вам помоћи да се осећате сигурно и пријатно на возачевом седишту.
   • Размислите о раду са инструктором вожње у школи. Можда ћете открити да анксиозност ученика заправо потиче од вашег претходног инструктора вожње, посебно ако је то члан породице.
   реклама

Део 3 од 3: Проналажење подршке

1. 

   Знајте када треба да посетите доктора. Ако вас страх од вожње омета живот, потражите медицински или психолошки третман. Ако не знате кога да видите, обратите се лекару који ће вас упутити правом специјалисту. Можете да радите са лекаром, психологом, психијатром или саветником који се бави фобијама.
   • Ако вам буде горе и горе због немогућности вожње, одмах потражите помоћ. Немојте лако прихватити страх од спречавања вожње, јер то може развити друге страхове.

2. 

   Лечење терапијама. Можете добити приватни третман код саветника или терапеута. Поред техника опуштања и контактне терапије, терапеут може само разговарати с вама. Разговор је сјајан начин да ваш мозак научи да се носи са својим страхом. Ово је ваша прилика да размислите о томе шта је извор вашег страха, а затим можете третирати свој страх од вожње.
   • Не очекујте да вас терапеут саветује. Многи људи једноставно слушају и постављају питања, тако да можете дати увид и истражити своје страхове.

3. 

   Придружите се групи за подршку. Ако волите да о свом страху разговарате са групом људи, можете се придружити групи која изазива страх. На мрежи можете пронаћи групу подршке са људима са сличним фобијама. Лакше ћете превладати овај страх кад знате да нисте сами.
   • Такође можете да ћаскате са пријатељима и породицом. Поделите са њима свој страх и изговорите са којим се изазовима суочавате. Бићете јачи кад знате да ваши пријатељи и породица разумеју кроз шта пролазите.
   реклама

Савет

• Размислите о упису у ауто-школу или на одбрамбене часове вожње. Неки наставници су се специјализовали за вожњу возача са слабим срцем пружајући практичне часове вожње на сигурном и полако излазећи на путеве којих се највише плашите.
• Испробајте различите терапије и третмане. Ако не пробате, можда нећете знати који је третман ефикасан за вашу фобију.
• Други облици лечења који могу бити корисни укључују хипнозу, десензибилизацију очних јабучица и поновну спознају, иако су студије показале опречне резултате о њиховој ефикасности.