Аутор:
Peter Berry
Датум Стварања:
15 Јули 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Након што уживају у укусном ручку, многи људи падну у помало летаргично стање. Због тога Шпанци често дремају. Да бисте избегли подневну тромост, морате обратити пажњу на оно што једете и осигурати да се о вашем телу негује правилно. Подневну енергију можете одржавати једући здраву храну, довољно спавајући ноћу и шетајући после ручка. Читајте даље да бисте сазнали како да избегнете да заспите после ручка.
Кораци
Метод 1 од 3: Утврдите узрок поспаности у подне
Схватите да је осећај поспаности после ручка повезан са пробавним проблемима. Главни разлог због којег вам се спава након ручка је тај што храна коју једете за ручак смањује количину крви која одлази у мозак да би помогла варењу. Ваше тело такође ослобађа малу количину мелатонина након ручка, што доводи до пада централне телесне температуре око 2-3 сата поподне. Мелатонин је хормон који вам помаже да спавате ноћу.
Размислите колико времена спавате сваког дана. Осећај летаргије после ручка може бити гори ако се претходне ноћи не наспавате. Одраслима је потребно 7-8 сати сна ноћу да би из њега извукли максимум, па морате на време да одете у кревет и сваке ноћи се наспавате. Ако имате несаницу, разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали узрок.
Запитајте се да ли су ваше прехрамбене навике повезане са поспаношћу у подне. Иако је летаргија након ручка нормална, ако је исхрана лоша, биће и гора. Да бисте пронашли начине да избегнете да заспите после ручка, размотрите следећа питања:- Да ли доручкујем сваки дан?
- Да ли једем превише прерађене и слатке хране?
- Да ли сам вечерас јео или пио кроз звучник?
- Пијем ли превише кафе и алкохола?
- Даје ли доручак довољно енергије? (не само пијење кафе)
- Колико често вежбам?
- Да ли имам равнотежу између посла и приватног живота?
- Да ли се здраво храним за ручком?
- Ако је одговор на било које од ових питања не, треба да преиспитате свој начин живота како бисте ограничили поспаност после ручка.
Напиши дневник хране да сачувате навике од којих вам се спава. Кад год заспите, запишите шта сте јели, да ли сте вежбали раније, какав је квалитет вашег спавања претходне ноћи и који фактори који могу бити укључени. Дневник за недељу дана, а на крају недеље анализирајте податке које сте забележили. Утврдите навике које изазивају поспаност и избегавајте их. реклама
Метод 2 од 3: Промените прехрамбене навике како бисте избегли поспаност у подне
Једите здрав доручак. Никада не прескачите доручак, јер енергизира дан. Изаберите здраву храну попут хлеба од целог зрна и интегралних житарица, воћа и јогурта како би ваша јутарња енергија била стабилна. Доручак вам помаже да смањите жељу за нездравом храном у подне и повећава ваше физичко и ментално здравље током целог дана. Добра храна за доручак су:
- Житарице са обраним млеком и кришком свежег воћа.
- Премажите две кришке намаза од хлеба од целог пшенице са 2 кашике путера од кикирикија и бананом.
- Багел са више зрна са умућеним јајима, кришком немасног сира и чашом сока од поморанџе.
Уместо здраве и брзе хране ручајте здраво. Већина брзе хране је нездрава храна и садржи пуно масти, шећера, соли, конзерванса и арома. Брза храна је укусна и чини да се осећате боље, али пружа пуно калорија уз недостатак хранљивих састојака и веома је лош извор енергије за тело.
- За ручак одаберите свежу салату са немасним протеинима како бисте имали довољно енергије у поподневним сатима.
- Попијте шољу зеленог чаја са парчетом тамне чоколаде.
- Ако морате да купите ручак у продавници брзе хране, бирајте печене или димљене предмете уместо пржене и не једите помфрит.
Увек једите цела зрна, избегавајући храну направљену од прерађеног брашна и шећера. Цхеесецакес, кроасани, муффини и колачи су углавном врло укусни, укључујући и тестенине, а све то је храна која вас чини поспаним. Доктор Габе Миркин препоручује да избегавате пецива, тестенине и пекарске производе ако желите да останете будни, јер ће висок садржај брашна и шећера проузроковати поспаност. Избор непрерађене у односу на прерађену или рафинирану храну здрав је начин да се осигурате да се осећате боље после ручка.
Ручак укључује сложене угљене хидрате богате протеинима. Уместо да бирате прерађену и шкробну храну, уверите се да је ваш ручак уравнотежен и здрав. Изаберите вегетаријански ручак као главно јело и укључите једну порцију целог зрна са немасним протеинима. Планирајте високоенергетски мени за ручак са следећим намирницама:
- Клице, боранија, зелена салата, горушица, горка салата, бок чој, морске алге, купус, печурке, ротквица, целер, авокадо, краставац, броколи, карфиол, паприка, Бундева, тиквице, изданци бамбуса, лук, парадајз, кофеин, шаргарепа, поточарка, бундева и тако даље.
- Хлеб од целокупне пшенице, смеђи пиринач, тестенине од целокупне пшенице, крекери од интегралне пшенице, сува пшеница (булгур), квиноја итд.
- Сланутак, јаја, пилећа прса, туњевина, тофу, ћурећа прса итд.
Једи мање. Ако пуно једете, пробавни систем теже ради, па ће бити већа вероватноћа да ћете заспати. Уместо великог ручка, једите неколико малих оброка током дана. Уравнотежите мале ручкове грицкалицама средином јутра и средином поподнева, тако да добијете калорије потребне за дан. Ако планирате да једете неколико мањих оброка током дана, водите рачуна да оброци не буду удаљени више од три сата.
Једите здраву средину поподневне грицкалице. Средином подневне грицкалице требало би да помогне у јачању енергије уместо да је елиминише. Избегавајте искушење да жудите за чоколадом и одлучите се за парче воћа, неколико крекера са ниско-масним ниским сиром или шаку бадема. реклама
3. метод од 3: Узмите друге лекове како бисте избегли поподневну поспаност
За време ручка не пијте алкохол или пиво. После стресног радног јутра, можда ћете имати потребу да попијете пиво или алкохол за време ручка, али ово ће вас успавати, па избегавајте пијење алкохола током ручка. Алкохол је седатив и само једна шоља вас може уморити цео дан.
Ограничите унос кафе након ручка. Иако је кафа позната по својој способности да појача будност, овај ефекат ће се временом смањити и довести до сталног повећања потрошње кафе. Постепено повећавање уноса кофеина је нездраво, јер на крају можете попити превише кафе, због чега ћете се брзо срушити када његови ефекти нестану и на крају ризиковати зависност од кофеина.
- Пређите на пића са кофеином или без кофеина да бисте лакше прошли поподне. Вода је одлична опција јер је потребна да тело остане хидрирано током дана. Вода доноси још једну корист, а то је прилика да с времена на време устанете по воду.
Урадите вежбу после ручка. После ручка прошећите и мало вежбајте. Прошећите кроз неколико зграда, направите мало лаганих потеза, користите степенице уместо моторног моста или направите неколико удова у купатилу - све што вам падне на памет погодно за околности и распоред рада. Лагане вежбе након једења помоћи ће бољој циркулацији крви и одагнати умор.
Пијте најмање 8-10 чаша воде дневно. Пијење пуно воде током дана помоћи ће вашем телу да остане хидрирано, а то такође смањује осећај умора након ручка. Боцу воде увек носите са собом где год да идете.
Потражите медицинску помоћ. Ако се након ручка осећате изузетно поспано, потражите медицинску помоћ. Постоји низ стања која могу изазвати поспаност, укључујући недостатак гвожђа или других хранљивих састојака, резистенцију на инсулин или дијабетес, хипогликемију или друге медицинске проблеме. Само лекар може да вас дијагностикује и лечи. реклама
Савет
- Нађите опуштајући и удобан простор за ручак. Покушајте да изађете из канцеларије или канцеларијске собе да бисте мало удахнули ваздух. Ово није корисно само за ум већ и ваш стомак, већ поподне ће вам помоћи да побољшате узбуђење и продуктивност.
- Иако спортска пића у почетку могу повећати енергију, немојте их пити толико често колико је потребно за енергију.Неке садрже пуно кофеина и шећера, а ниједна није здрава када се конзумира у великим количинама и није добар извор хранљивих састојака од којих бисте могли да зависите.
- Чак и ако имате само 10 минута да једете, одаберите хранљиву храну. Ако сте позвани у ресторан, одаберите храну која је лако сварљива.
- Покушајте да једете полако, а исхитрени ручак стимулисаће ваше тело да ослобађа непотребне хемикалије и учиниће да се осећате уморно.
- Питајте дете да ли се осећа добро после ручка. Ако ваше дете (или учитељ детета) пријави да се осећате летаргично после ручка, треба да преиспитате састав ручка или размислите о ручку који је ваше дете купило споља. Обезбеђивање добре исхране за децу је веома важно. Прочитајте чланке Спакујте вегетаријанске школске ручкове и Спакујте кутију за ручак.
- То можда није могуће са вашим распоредом посла, али требало би да планирате да одспавате 15 минута или медитирате убрзо након ручка, тако да остатак времена нећете осећати поспаност док дижете висока продуктивност.
Упозорење
- Имунски поремећаји који доводе до хроничног умора, као што су генерализовани болови и болови, могу довести до дремања. Ако ниједна од горе поменутих мера није успела и ако сте генерализовали болове, размислите да кажете свом менаџеру да је дремање неопходно за стање. Ако вам дремка чини да се осећате боље, онда је то право решење вашег проблема - далеко ефикасније од не дремања и покушаја летаргичног рада.
- Саветујте се са својим лекаром пре доношења било каквих важних дијететских или здравствених одлука.
