Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Уравнотежена прехрана је тешка у данашњем ужурбаном свету. Узимање мултивитамина може помоћи вашем телу да обезбеди свакодневне хранљиве састојке. Међутим, неки људи доживљавају колике због узимања витамина. Ова појава је посебно очигледна код људи са осетљивим желуцем или узимањем одређених витамина или узимањем високих доза. Дакле, требало би да се обратите лекару и процените своју свакодневну рутину како бисте избегли узнемирење желуца током узимања витамина.

Кораци

Метод 1 од 3: Сазнајте информације о витаминима

1. 

   Посаветујте се са својим лекаром ако требате узимати витаминске суплементе и ови витамини изазивају поремећај стомака. Ако сте на добро уравнотеженој исхрани, лекар ће вам можда саветовати да не узимате додатне витамине. Посаветујте се са својим лекаром о алтернативама ако проблеми са витаминима и даље трају.

2. 

   
   
   Одредите праву врсту и дозу витамина. Ово ће вам помоћи не само да избегнете оштећење желуца, већ и најбоље за ваше тело. Не бисте требали узимати витамине без претходне консултације са лекаром.

3. 

   
   
   Знајте шта да пијете и зашто. Ако је ваша исхрана стабилна или имате хронични поремећај, можете укључити витамине у своју свакодневну исхрану као додатак ономе што вашем телу недостаје.
   • Вегетаријанци треба да пију гвожђе сваки дан. Обезбеђује протеине који се налазе у месу.
   • Људи који живе у условима којима недостаје природне сунчеве светлости или који не излазе редовно напоље, требало би да узимају витамин Д. На сунцу постоје ови витамини, али људима их често недостаје. Људи који раде у канцеларијама или живе у климатским условима који немају пуно сунчеве светлости посебно су изложени ризику од недостатка витамина Д.
   • Ако је ваш имунолошки систем потиснут или имате грип и прехладу, требало би да узимате витамин Ц. Витамин Ц природно појачава ваш имунолошки систем и може помоћи вашем телу да се бори против болести.
   реклама

2. метод од 3: Правилно узимајте витамине

1. 

   
   
   Експериментишите са различитим дозним облицима. Покушајте да узимате различите облике витамина, као што су течност или капсула, и дозирање да бисте сазнали који ће најмање узнемирити стомак.

2. 

   Узмите тачну дозу. Да бисте смањили вероватноћу поремећаја стомака, никада не узимајте више од дозе на етикети или прописане од стране лекара.

3. 

   Не узимајте кофеин док узимате одређене витамине. Неки лекови и витамини комуницирају са кофеином у чају или кафи. Кофеин такође може променити начин на који ваше тело апсорбује витамине.
   • Кофеин може ометати апсорпцију витамина као што су калцијум, витамин Д, гвожђе, витамини Б и други.

4. 

   Пијте редовно. Витамин треба узимати по фиксном распореду и у исто доба дана. Можете подесити аларм како бисте избегли заборав или касно пијење. Такође можете узимати витамине одмах након вечере, ако вечеру поједете на време придржавајући се постављеног распореда. реклама

Метод 3 од 3: Лечење нежељених ефеката витамина

1. 

   Прилагодите своју исхрану онако како се осећате. Ако је ваш стомак осетљив на витамине, требало би да једете уравнотежену исхрану са пуно немасног меса, рибе, воћа и поврћа, тако да их није потребно додавати.

2. 

   Избегавајте узимање витамина на празан стомак. Ако имате осетљив стомак или узимате витамине и имате поремећај стомака, требало би да их узимате након јела. Узимање витамина на празан стомак може погоршати проблем.

3. 

   Решите стомачне тегобе и грчеве једући непристојну храну. Бели хлеб и бели пиринач две су намирнице које су добре за стомак и лако се варе. Остала храна коју треба да једете због поремећаја стомака или мучнине укључују банане и нану.

4. 

   Умири свој стомак наном. Иако је мало научних доказа да је пеперминт лек, многи извештаји извештавају да пеперминт помаже у ублажавању узнемирених стомака. Покушајте да скувате шољу чаја од менте, то може опустити ваше стомачне мишиће.
   • Не користите пеперминт ако имате рефлукс киселине или ГЕРД.
   • Остали природни лекови за које се сматра да помажу у смиривању желуца укључују ђумбир и копар.
   реклама

Савет

• Гвожђе и цинк, нарочито, могу створити осећај непријатности у стомаку. Не прекорачите препоручену дозу и обратите се лекару ако проблем и даље постоји.

Упозорење

• Немојте добровољно престати да узимате витамине које вам лекар препоручује или преписује без консултација. Обавестите свог доктора о узнемиреном стомаку и питајте како да га лечите.
• Ако имате мучнину или повраћање, то би могао бити знак да сте узели превише одређеног витамина. Ако се ово догоди, одмах се обратите лекару.