Садржај

• Кораци
• Савет

Кроз историју, жене су се суочавале са пуно предрасуда, дискриминације и неправде. Мушкарци и даље често имају више економских, професионалних и других социјалних предности - ствари којима жене увек морају тежити да изједначе. Поред тога, жене су изложене великом броју социјалних, културних и личних притисака да остваре улогу „савршене жене“, што често постављају други, а не исти стандарди. себе. Нажалост, због суштински наметнутих традиција и децентрализације друштва, можда и даље подлежете одређеним стандардима. Постати јача жена помоћи ће вам да схватите шта имате, ко желите да будете, као и даће вам самопоуздање да се суочите са светом у којем је родна равнотежа још увек прилично несигурна.

Кораци

Метод 1 од 4: Дефинисање сопства

1. 

   
   
   Само-дефинишите концепт „жене“. Иако има много оних који мисле да је разлика међу половима огромна, у ствари они нису толико велики. На пример, мушки и женски мозак су исти. Друштвени и културни притисци често постављају стандарде за „припадање“ женама, али да бисте постали јача жена требате сами дефинисати „жену“. Занемарите било какве норме и идеје за које мислите да не одговарају вама.
   • Друштво често намеће оштре стандарде групама у неповољном положају, попут жена у боји, верских мањина или трансродних жена. Балансирање жене са којом желите да будете са вашом сигурношћу може бити тешко. Сами ћете морати да одлучите шта вам прија и у одређеној фази шта ће вам помоћи да будете сигурни.
   • Чак и многе жене ограничавају своје размишљање о томе шта је „наводно“ прикладно за жене. Многи људи могу рећи да не можете бити жена која се бори за феминизам док код куће обављате кућне послове, док други мисле да рад није погодан за "праву" жену. Запамтите да шта год да одаберете, бити медицинска сестра или бодибилдер, тај избор је и даље врло женствен, јер је „себе“ у суштини жена.
   • Имајте на уму да се поступци који нису у складу са нормом могу успротивити. На пример, на жене које носе одећу означену као „секси“, попут миница и шиљастих потпетица, могу се гледати негативно, посебно на послу. Жене које носе одећу која носи ознаку „пристојно“, попут дугих сукњи и станова, углавном су боље оцењене на послу. Уравнотежити оно што друштво прихвата и оно што желите може бити тешко. Учење како уравнотежити то двоје део је постајања јаче жене.

2. 

   
   
   Пронађите своју вредност. Сви имају „основне“ вредности. Те вредности су веровања, идеје и ствари за које сматрате да су најважније у животу. Те вредности ће водити ваш избор. Одвојите тренутак да процените своју личност и живот помоћи ће вам да схватите своје вредности.
   • „Изједначавање вредности“ је када су избори и живот у којем живите усклађени са вашим вредностима. Студије показују да се када доносите изборе и циљеве који су вама важни осећате боље и имате веће шансе за успех.

3. 

   
   
   Поставите себи „рефлективна питања“. Да бисте си помогли да визуализујете своје вредности, одвојите тренутак да их процените. Следећа питања и предлози ће вам бити од помоћи у дефинисању ваших вредности:
   • Размислите о временима када сте се осећали заиста добро. Шта сте тада радили? С ким си био? Каква је била ситуација у то време? Снимите те ствари.
   • Размислите о временима када сте се осећали заиста поносно на себе. Зашто се осећате поносно? Ко је делио тај осећај са вама? Шта је томе допринело? Снимите те ствари.
   • Размислите о временима када сте се осећали задовољно, задовољно или задовољно. Шта мислите да је довело до тог осећаја? Каква је потреба задовољена? Шта ово значи? Снимите те ствари.
   • Ако се ваша кућа запали, које су 3 ствари које ћете одабрати да сачувате? (Претпоставимо да су и људи и кућни љубимци сигурни.) Зашто?
   • Да можете да промените једну ствар у својој заједници / суседству / канцеларији / свету, шта би то било? Зашто?
   • Шта сте најстраственији?

4. 

   Пронађите заједнички језик на листи коју сте управо креирали. Када завршите горња питања и предлоге, шта је најистакнутије у вашим одговорима? Шта вас чини срећним? Шта вас не чини тако задовољним као што мислите?
   • На пример, можда сте одлучили да заштитите породични фото албум у случају симулираног пожара и открили да су породица и пријатељи били са вама током времена када сте мислили да сте ви. најсрећнији. То показује да су вам друштвене вредности попут заједнице, пријатељства и породице веома важне.
   • Исто тако, можда се сећате да сте били веома поносни што сте постигли циљ или постигнуће. То може бити статус или вештина која вас задовољава. Ствари које додају вредност попут такмичења, успеха и талента могу вам бити веома важне.
   • Запамтите да су те вредности „ваше“ и не морају да одговарају ничијим стандардима. Нису „исправни“ или „погрешни“. Списак вредности можете пронаћи на страници Минд Тоолс, „Које су ваше вредности?“

5. 

   Запитајте се да ли се ваши избори подударају са тим вредностима. Само зато што „имамо“ своје основне вредности, не значи да се увек понашамо у складу са њима. Много је разлога због којих доносимо одлуке које нису „регулисање вредности“. Будући да су жене често изложене великим социјалним и културним притисцима, може бити тешко ако желите да изаберете ствари које се не уклапају у традицију.
   • Ово је формирало менталитет „који мора учинити“ за многе жене. Још горе, постоји много контрадикторних ствари које се морају урадити, попут притиска да будемо и привлачни и „достојанствени“. Прихватање ових ствари може довести до тога да донесете одлуке које се не подударају са вашим вредностима.
   • Размислите о временима када морате да направите тежак избор. На пример, можда сте одлучили да дете пошаљете у вртић како бисте се могли вратити на посао. Да ли је то зато што људи чине да се осећате под притиском да се вратите на посао? Ово је пример „то до“. Да ли се сећате задовољства радом? Ево примера опције „условљавања вредности“.
   • Понекад ће вас животне потребе натерати да изаберете ствари које нису толико идеалне. Покушајте да изнесете што више опција „условљавања вредности“. То ће вам помоћи да се осећате угодније са компромисима.

6. 

   Одлучите како да уравнотежите своју каријеру и живот у кући. У САД-у ради до 7 од 10 мајки са малом децом, а више од половине породица сада има оба супружника који раде заједно. Ови бројеви показују да ћете у једном тренутку морати да одлучите како да уравнотежите кућни живот са својим послом.
   • Нажалост, америчко друштво и даље има релативно снажну стигму против мајки које раде на послу, а само 21% становништва САД-а мисли да је то добро.
   • Схвативши да слика „савршене жене“ није стварна. Одлучивање о вашим основним вредностима помоћи ће вам да откријете чему треба дати приоритет, јер ћете понекад морати једну ствар ставити изнад друге. Изаберите ону која најбоље задовољава ваше вредности.

7. 

   Размотрите своје различите улоге. Постоје жене које у животу морају да играју многе улоге: ћерка, сестра, љубавница, мајка ... Те улоге су често социјално нормативне, а друштво често подстиче жене да дефинишу улоге. Ја сам супруга свог супруга, мајка своје деце, ћерка своје мајке, сестра своје сестре ... Јер у многим културама жене су образоване је да се дефинишу кроз односе са другима, многи људи су се борили са изградњом своје личности у правцу одвајања од породице.
   • Поред односа са другима, узмите у обзир и друге улоге. Да ли сте музичар, кувар или љубитељ стрипа? Можда сте падобранац, играч виндсурфинга или сте играч. Размишљање о својој улози поред односа са другима помоћи ће вам да боље разумете себе.
   • Жене које нису традиционално венчане и рођене често су оштро критиковане. Жене без деце често су под великим притиском или су често испитиване о својим разлозима због којих не желе да имају децу. Препознавање онога што вам се чини драгим помоћи ће вам да се носите са социјалним и културним стресом.
   реклама

Метод 2 од 4: Изградите самопоуздање

1. 

   Наведи своје снаге. Један од начина да побољшате самопоуздање је да направите листу снага које имате. Иако можда желите да будете јача жена, већ имате снаге.
   • Имајте на уму да људи често нетачно процењују своје снаге и слабости. Корисније је замолити некога другог да идентификује ваше снаге.

2. 

   Покушајте да направите тест „Најсавршенија слика о себи“. Овај тест заснован је на истраживањима психолога. Може вам помоћи, посебно ако имате проблема са пописивањем својих снага. Ово је такође добра вежба да се навикнете да чујете како вас други хвале, нешто што многе жене још увек уче да игноришу или да буду сумњичаве.
   • Изаберите некога ко ће вам помоћи и питајте их за мишљење. Замолите 10 до 20 људи које добро познајете да им напишу када су вас сматрали „најбољим“. Замолите их да дају конкретне примере.
   • Пронађите заједнички језик у ономе што пишу. Направите листу ствари које се истичу или понављају.
   • Ставите их све на једно место. Помоћу те листе створите „своју најбољу“ слику.
   • Користите ту слику да бисте себи помогли да се побољшате. Усредсредите се на побољшање постојећих вештина и развијање нових како бисте могли да се носите са стварима, било да је то побољшање ваше способности да контролишете емоције и стрес, или само ситнице. покупити другу у животу.

3. 

   Научите да кажете „не“. Жене се често уче да угађају другима. Друштво често намеће велики нагласак на пол и учи жене да буду добре, стрпљиве и покорне. Жене често морају бити „нежне“ и свесне туђих осећања, чак и када то штети њиховим сопственим осећањима. Научити како рећи „не“ може бити тешко, али ово је важан део бити јака жена.
   • Имајте на уму да постављање ограничења и њихово усклађивање, посебно на послу, могу проузроковати негативне реакције.Будући да се на жене често гледа као на „присталице“ других, поступци који се противе овом концепту могу бити негативно оцењени.
   • Један одличан начин да на послу кажете не: подсетите особу коју тражите да сте заузети нечим другим. На пример, можете шефу предложити овако нешто: „То звучи веома важно. Такође имам пуно посла, па вас молим да седите овде да бисте разговарали да бисте сазнали како прво одредити приоритете за завршетак мог пројекта. Желим да будем сигуран да сам фокусиран на ствари које су битне. “
   • Размислите 24 сата пре него што одлучите шта да радите. Увек можете рећи: „Пустите ме да прво размислим, па ћу одговорити касније“. То ће вам дати више времена да размислите да ли је понуда добра прилика и да ли имате довољно времена да то учините.
   • У реду је рећи не пријатељу. Могли бисте да кажете: „Заиста желим да вам помогнем да се преселите овог викенда, али већ имам овакав план“, или „Одувек сам желео да одем на вашу забаву, али имам га. Седмица је врло заморна и треба јој времена за одмор овог викенда. “ Не морате да се осећате кривим што се бринете о себи, а блиски ће вам то разумети. (Ако не разумеју, морају све да преиспитају.)

4. 

   Евидентирање. Дневник може бити врло ефикасан. Помоћи ће вам да знате како да цените ствари и постанете потпунији. Такође ћете бити саосећајнији према себи. Дневник неће помоћи свима, али то је сјајан начин да се разведрите.
   • Усредсредите се на људе и искуства која цените. Напишите о њиховим најмањим делима која вас чине срећним. Доказано је да „став захвалности“ смањује стрес, повећава срећу и помаже вам да се осећате опуштеније.
   • Доктор - психолог Кристин Нефф охрабрује све да воде дневник „Саосећај са собом“. Запишите у било које време када се осећате тужно, имате самокритику или када се осећате повређеним. Затим користите пажљивост, љубазност и љубазност да бисте обрадили та осећања.
   • На пример, замислите да вас неко повређује док коментарише ваш изглед. Снимите шта осећате, своје реакције и поступке. Покушајте да не критикујете себе или своја осећања. „Неко у аутобусу је негативно коментарисао његов изглед. Осећам се повређено и постиђено “. Даље, прихватите тај осећај као део свог живота. „Нормално је да се осећате повређеним када упознате некога ко није добар.“ На крају, утешите се: „Та особа ме не познаје и омаловажава због нечега што не могу да контролишем. То је њихов недостатак. Лепа сам и добра сам према другима “.

5. 

   Борба против негативне самокритичности. Негативни самоговор може бити веома штетан. Нажалост, многи од нас често премотавају те негативне коментаре не узимајући у обзир штету. Одвојите време да вежбате суочавање са негативним мислима са позитивним изјавама. Биће вам врло корисно рећи позитивне изјаве.
   • На пример, замислите да сте у самопослузи и да су вам деца тврдоглава. Ударате бебу и одмах се кајете због својих поступака. Може се јавити негативна мисао, на пример: „Ја сам лоша мајка“. Ово је неправедна процена вас, јер је то само кроз одређени догађај.
   • Уместо тога, када процењујете своје грешке, подсетите се: ви сте само човек. „Претукао сам је, било је погрешно. Следећи пут ћу бити бољи. “
   • Оспоравање негативних мисли не значи да не преузимате одговорност за своје грешке. На пример, и даље се можете извинити што сте грешком ударили бебу и апсолутно немате потребу да негативно коментаришете себе. Разлика је у томе што: с једне стране оптужујете себе да сте „грешник“, а с друге стране признајете своје грешке. Други начин размишљања промовише зрелост и снагу.

6. 

   Изазовите самооптуживање. „Самооптуживање“ је уобичајена перцепција у којој кривимо себе за ствари које се не догађају добро. Будући да социјални и културни притисци жене често наводе да мисле да су одговорне за друге, кривицу за себе може бити тежак изазов који треба превазићи. Схваћање да не морате никоме одговарати, помоћи ће вам да се осећате јачим.
   • На пример, ако ваш партнер изгуби либидо, криви ћете себе овако: „Мој љубавник не жели да има секс са мном јер сам нешто погрешио“.
   • Један од начина да се ово заобиђе је схватити: Свако има свој живот и можда има мисли које не примећујете. Ваш партнер може бити под стресом на послу, прехладити се, осећати се непривлачно или из других разлога који нису ваши.
   • Директна комуникација може бити одличан начин за превазилажење самооптуживања. На пример, можете разговарати са партнером о томе зашто је смањио сексуалну жељу. Приступите проблему без пресуде, само питајте особу шта се догађа и замолите је да подели с вама: „Откривам да данас имамо мање односа. Стварно ми недостаје осећај да ме волиш. Да ли желите да ми кажете шта се догађа? “

7. 

   Будите љубазни према себи. Жене су често под великим притиском да учине све и буду савршене. Жене се уче да теже ка савршенству, јер се савршенство често поистовећује са успехом. Такође их се често учи: несавршеност значи неуспех. Међутим, многа истраживања показују то: уствари, перфекционизам ће вас вратити, а најуспешнији људи су они који су погрешили и из тога научили. Подсетите се да успех није резултат савршенства. Успех је резултат постављања смислених циљева и напорног рада на њиховом постизању. Учинковит начин да постанете успешан је да се према себи понашате као према свом ментору: с поштовањем, поверењем, разумевањем, саосећањем, разумевањем и љубазношћу.
   • Покушајте да се понашате као према блиском пријатељу или члану породице. Често нећете бити критични према пријатељима због њихових мана.Покажите такву самилост према себи.
   • Многа истраживања показују: перфекционизам смањује продуктивност и плодове вашег рада. Перфекционизам такође доводи до одуговлачења, што вас спречава да икада радите на својим циљевима, јер верујете да то нећете моћи постићи.

8. 

   Проводите време са позитивним људима. Многа истраживања показују да људи могу да „ухвате“ емоције оних око себе, баш као и грип. Овај феномен је „емоционална зараза“. На пример, боравак у близини срећних људи помоћи ће вам да постанете срећни. Будите са људима који вас поштују и брину о вама. Проводите време са људима који вас цене и воле јер сте јака жена.
   • Дружење са позитивним људима такође може помоћи у многим другим областима вашег живота. На пример, једно истраживање је показало да група студената бизниса - када их „ухвате“ срећна осећања глумца у групи - постају више кооперативни, мање сукобљени и позитивнији у погледу перформанси. .

9. 

   Проводите време сами. Бити сама може за многе жене бити непријатан осећај. Социјални и културни притисци често уче жене да им неко треба - муж, дете, шеф - да би се осећале „испуњено“. Провођење срећног и пријатног времена сам може бити одличан начин да осећате више о себи.
   • Ходајте сами. Покушајте да се не фокусирате на то шта да радите или шта други требају од вас. Користите чула да осетите лепоту околине, попут цвећа које расте поред пута или звука кише. Повећавање ваше способности да негујете сваки мали тренутак помоћи ће вам да се осећате мирније, опуштеније и стабилније.
   • Одлазак на вечеру или сам одлазак у биоскоп. Понекад су неки догађаји и активности подразумевани „за две особе“, па је тешко замислити да то радите сами. Нема смисла не радити велике ствари за себе. Идемо на укусну вечеру. Идите у биоскоп, купите кокице и пијте. Однесите књигу у своју омиљену продавницу пића и попијте пиће. Понекад је добра идеја да се „забављате“ да бисте се сетили да заслужујете да време проводите забављајући се и бринући о томе.
   реклама

Метод 3 од 4: Волите своје тело

1. 

   Позитивне оцене тела. Један од најштетнијих фактора који произилази из друштвеног притиска на жене су стандарди бодибуилдинга. Према неким истраживањима, 91% жена је незадовољно својим изгледом. То не би требало да чуди, јер масовни медији са којима свакодневно комуницирамо, укључујући часописе, игране филмове, ТВ и рекламе, нуде врло уски стандард визуелне лепоте. могу "прихватити" жене. Они „идеални“ изгледи обично укључују особине: светле пути, високих, добро заобљених груди и здраве тежине испод стандарда. Јасно је да већина жена нема такво тело. Ако научите да волите своје тело такво какво јесте, то ће вам помоћи да стекнете више самопоуздања.
   • Медији нису уништени само у САД-у или на Западу. На пример, када су западни медији почели да намећу идеал бодибилдинга у Јапану, појачао се и феномен поремећаја исхране у овој земљи.
   • Залепите у огледало позитивне поруке попут „Лепа сам изнутра“.
   • Нађите времена да се погледате у огледало. Не фокусирајте се на функције које вам се не свиђају. Изазовите себе проналажењем најмање 5 тачака за које мислите да су најлепше у вашем телу. Следећег дана, пронађимо још 5 бодова.
   • Будући да се стварни пол трансродних жена не подудара са њиховим физичким карактеристикама од рођења, могу се сусрести са сасвим посебним ситуацијама. Карактеристике тела које се не подударају са вашим правим полом нису разлог да не цените своје тело. То је начин да изразите како се осећате према себи, такође вам помаже да постанете јачи.

2. 

   Обуците се према својој личности. Одећа коју носите може утицати на то како се осећате према себи. На пример, једно истраживање је показало да су се људи од којих је тражено да обуку бели мантил приликом обављања научног експеримента осећали концентрисаније и сигурније од оних који то нису учинили. Носите одећу због које се осећате боље и показујете своју личност.
   • Занемари причу о етикетама. За многе жене величина на етикети одеће је уско повезана са самопоштовањем: што је већи број, осећаћемо се мање инфериорним. То је једноставно број, а поред тога, тај број се наводи сасвим произвољно. Величина # 4 у једној продавници може бити еквивалент # 12 у другој. Не дозволите да ти случајни бројеви одреде вашу вредност!
   • Схватите да многе компаније имају строге правила облачења за жене. То није фер, али на жалост, тачно је да су девојке које се облаче превише откривајуће - попут блуза дубоког врата, кратких сукњи и привлачног накита - оцењене као неозбиљне. Размислите о томе како успоставити равнотежу између два начина облачења која други поштују и показати своју личност.

3. 

   Мастурбација чешће. Женска сексуалност се често сматра табу темом, посебно мастурбација. Чин самозадовољавања често је мање јасно објашњен, погрешно схваћен и сматра се кривим. Међутим, студије су показале да је редовно самозадовољавање веома корисно за здравље жена. Разумевање вашег тела помоћи ће вам да се осећате снажније, здравије и срећније.
   • Не постоји „прави“ или „погрешан“ начин за мастурбацију. Истражите себе и сазнајте шта вас чини задовољним. Ако користите секс играчку или алат, увек пажљиво прочитајте упутства и одржавајте их чистим.
   • У почетку ће вам бити помало неугодно, али када видите своје гениталије, разумећете своје тело и ухватити најстимулативнија места.
   • Мастурбација помаже телу да производи ендорфине - срећни хормон - и смањује осећај стреса и анксиозности. То се и даље дешава чак и ако немате оргазам.
   • Мастурбација вам може помоћи да превазиђете потешкоће повезане са менопаузом и постменопаузом, попут сувоће вагине.
   • Мастурбација ће вам помоћи да боље спавате. Када се приближите оргазму, ваше тело производи допамин, „срећан“ хормон. Након оргазма, ваше тело ослобађа ендорфине и окситоцин, који помажу у бољем сну.
   • Још једна предност мастурбације је та што ће вам помоћи да научите шта може, а шта не може довести до оргазма. То можете поделити са својим партнером да бисте им помогли да науче како да вас боље воле. Жене које самозадовољавају имају тенденцију да имају срећнији сексуални живот. Према студијама, они такође више воле секс него жене које се не самозадовољавају.
   • Постоји низ врло корисних наслова о женској мастурбацији, као што су: Неухватљиви оргазам: Женски водич за то зашто не може и како може оргазам “др. Вивиенне Цасс и„ Тицкле Ваша машта: Женски водич за сексуално самозадовољство '' др Садие Аллисон.

4. 

   Истражите своје физичке жеље читајући причу или гледајући филм за „одрасле“. Експериментисање са различитим врстама филмова за „одрасле“ може вам помоћи да схватите шта вас узбуђује.
   • Читање порнографије са партнером такође може бити пријатно искуство.
   • Шта волите или не, зависи од вас. Не осећајте се као да морате следити било чија сексуална правила, осим вас.

5. 

   Елиминишите стереотипе о сексу међу женама. Свака жена има своје тело, а оно што вас узбуђује је и ваш посао. Нажалост, има много људи који то погрешно разумеју. Поред тога, разговор о женској сексуалности такође се сматра срамотном или прљавом ствари. То није у реду. Ти митови или погрешне информације су веома штетни за ваше здравље и добробит. Поштовање вашег сексуалног здравља такође ће вам помоћи да се осећате здравије и задовољније.
   • На пример, људи често претпостављају да мушкарци више о сексу мисле него жене. Вероватно сте чули за „Мушкарци размишљају о сексу сваке две секунде“. Међутим, многа истраживања су показала да већина одраслих мушкараца и жена о сексу размишља једнако брзо.
   • Још једна популарна гласина је да жене не воле секс једне ноћи. То такође није тачно. Студије показују да у одређеним ситуацијама жене уживају у афери једне ноћи једнако као и мушкарци. Међутим, два фактора то коче: сигурност и социјалне предрасуде. Жене су често више забринуте за своју сигурност када је реч о љубави једне ноћи. (Из доброг разлога: статистика показује да 1 од 5 жена каже да су их једном у животу силовали.) Друштво често жене које имају везу једне ноћи сматра „неморалним“. „Или бар тако, па жене често пажљивије погледају пре него што прихвате аферу једне ноћи.
   • Трећи мит је: Жене не желе или требају мастурбирати. Међутим, више од половине жена старости 18-49 година пријавило је самозадовољавање најмање једном у последњих 90 дана. Жене од 18 до 24 године имају већу вероватноћу да се самозадовољавају од мушкараца истих година.

6. 

   Поделите своје потребе са љубавником. Жене се често не уче како да говоре своје мисли. Међутим, дељење потреба и жеља са партнером може бити ново искуство везивања.
   • Договорите се за добро време за ћаскање. Пре спавања, кућних послова или док је Игра престола у етеру ... То нису права времена за ћаскање о сексу. Изаберите када можете да се усредсредите једни на друге, а да вам то не буде одвлачено.
   • Користите искрене и отворене речи. Не стидите се да употребите праве речи да бисте описали оно у чему уживате. Ваш партнер можда неће моћи да разуме метафоре. Будите што прецизнији.
   • Избегавајте да будете криви или критични када изражавате своје потребе. Ако се ваш партнер осећа кривим, можда ће пронаћи излаз из разговора или се осећати кривим и повређеним. На пример, следеће изјаве су непримерене: „Нисам исправно урадио оно што вам је требало.“ Уместо тога, можете разговарати о својим осећањима и искуствима: „У последње време видим да се пребрзо мазимо. Више бих волео да можемо успорити и спорије кренути. “
   • Замолите свог партнера да подели своја осећања. Запамтите да је секс узајамно искуство. Такође морате узети у обзир потребе и осећања свог партнера.

7. 

   Самоконтрола у сексу. Као и у другим областима живота, поверење у секс долази из разумевања и прихватања властитих потреба. То разумевање и прихватање помоћи ће вам да се свом партнеру отворите у вези са вашим потребама и жељама, ако желите. Али запамтите: сексуална потреба је „ваша“ и испунићете је на захтев. Нико нема право да вас присиљава на секс или не.
   • Циклус сексуалног одговора код жена је често компликованији него код мушкараца. Уместо да следе образац пожуде, узбуђења и оргазма, жене могу реаговати на фазе различитим редоследом или можда не осећају једну од њих. Жене ће вјероватније секс сматрати емотивнијим изразом него мушкарци. Жене се такође могу осећати задовољно чак и када немају оргазам. Откријте шта је добро за вас и имајте на уму да је нормално задовољавати потребе свог тела.
   • Књига За себе: Испуњење женске сексуалности '' др Лонние Барбацх је сјајан водич за истраживање ваших способности.
   реклама

Метод 4 од 4: Показивање снаге другима

1. 

   Комуницирајте са сигурношћу. Жене се често уче да буду „кротке“, а асертивне комуникативне жене могу се схватити као „жилаве“, „краткоћудне“ или „премоћне“. Међутим, ако научите да чврсто разговарате о својим потребама и идејама, помоћи ћете да се осећате снажније и самопоузданије. Ево неколико начина асертивне комуникације:
   • Користите реченице са субјектом „И / И ...“ да бисте изразили своје жеље и осећања. Пример: „Не волим кад заборавите да изнесете смеће. Због тога се осећам као да не желим да делим кућне послове са мном ”.
   • Донесите конструктивну, али не и критичку просудбу. Пример: „Збуним се сваки пут кад ме наговорите да припремим ствари. То ме збуњује и више не волим дружење с тобом. Желим да ме сачекате у спољашњој соби како бих могао да припремим све ”.
   • Користите изјаве за сарадњу попут „Шта мислите о овоме?“ или "Шта ћете учинити?"
   • Јасно говорите о својим жељама и потребама. На пример, „Желим да научим да плешем“ очигледна је изјава. У међувремену, „Мислим да би било сјајно када бисмо научили плесати заједно“ била је нејасна изјава.
   • Говорите мирним и лаганим тоном гласа. Не вичи и не мумлај. Нека ваш глас буде опуштен и миран.
   • Не бежите и не ометајте сарказмом, шалом или самозатајивањем. Те ствари другима отежавају да знају када сте озбиљни и када се „шалите“.

2. 

   Асертивно користите говор тела. Понекад је тешко знати да ли неко други мисли да мислите озбиљно. Не можете променити уверења других, а неки људи ће и даље тврдоглаво дискриминисати жене, али израз лица можете прилагодити тако да покаже своју снагу и самопоуздање.
   • Самоконтрола вашег личног простора. Не морате да заузимате превише места, али жене се често подсвесно чине мањим стављајући ноге под столицу, држећи руке међу бутинама, прекрижујући ноге или грлећи лактове. Студије показују да се због ових скромних поза заправо осећате више узнемирено и мање самопоуздано. Преузмите контролу у свом простору стојећи или седећи усправно. Станите са стопалима у ширини рамена. Завалите се у столицу или ставите руке на наслон столице.
   • Станите усправно у груди и лагано гурните рамена уназад. Погрбљење ће вам изгледати слабо или плахо.
   • Не прекрижи руке. Укрштање руку указује на то да не желите да комуницирате са другим људима или да покушавате да се одбраните.
   • Контакт очима. Покушајте да успоставите контакт очима најмање 50% времена док разговарате и најмање 70% док слушате.
   • Користите споро и споро гесте. Избегавајте показивање, уместо тога користите покрет две руке окренуте према горе.
   • Не љуљај се. Сједните или стојте чврсто.

3. 

   Говори да заштитиш друге. Студије показују да асертивне жене често трпе у неповољном положају због социјалних предрасуда. Међутим, ова студија такође показује: жене које се усуде устати да би заштитиле друге често су позитивно оцењене. Нека ваша асертивност ради због групе, а не само због себе, и наћи ћете више људи који вас слушају.
   • Можда ово потиче из стереотипа да су жене „неговатељице“ или „помоћнице“. Важно је схватити да стереотип није нужно истинит, али је широко прихваћен. Понекад морате прихватити неко ограничење „у току“ покушавајући да промените стереотипе.
   • На пример, можете ограничити своје захтеве за изнајмљивање веће канцеларије на следећи начин: „Ми смо на великом пројекту и треба ми већа канцеларија да чува документе и да их има. довољно места за особље. Да имам свој кутак, могли бисмо мало олакшати овај пројекат. “

4. 

   Помозите осталим женама у канцеларији. Многа истраживања показују да друштво често намеће тако дубоке родне стереотипе: ако их други не „јавно препоруче“ или не потврде, увек ће претпоставити да жене имају ниже положаје. мушкарци - иако су у истом положају. Међутим, подршка и заштита других жена на послу могу им помоћи да утврде своје место и побољшају начин на који се други понашају према њима.
   • На пример, замислите да сте на руководећем положају, имате два помоћника под својом командом: једног мушког и једног женског пола. Ако неко ради са вашим помоћником и погрешно мисли да је запосленица на нижем положају од запосленог, нежно им објасните: „У ствари, Ван дели исти положај као и Нам. Она вам може помоћи да брзо пронађете оно што вам треба. “

5. 

   Обратите пажњу на своју ситуацију приликом подношења захтева. Студије показују да је већа вероватноћа да ће жене поступити асертивно, давати предлоге и тражити ресурсе када ти ресурси буду доступни. Када посао буде добро пословао, ограничења инхерентно родно класификованих радњи ће се мало ублажити.
   • На пример, тражити повишицу одмах након што је компанија после четвртине зарадила губитак је неразумно, без обзира на пол, али поготово ако је реч о жени, то дефинитивно није добро. Међутим, ако је компанија закључила велики посао или само пронашла доброг партнера, сада би било право време да затражите повишицу.
   • Студије показују да су жене флексибилне или асертивне - у зависности од ситуације - често унапређене чешће од својих колега и колега.

6. 

   Прихватите комплименте. Жене могу бити приморане да негирају сопствене напоре. Често их уче да буду „понизни“ и да одбацују комплименте других. Научите да прихватате комплименте помоћи ће вам да схватите вредност својих напора.
   • На пример, ако ваш шеф каже да сте одржали сјајну презентацију, немојте рећи нешто попут: „У реду је, заиста“. Уместо тога, узмите такав комплимент и не заборавите остале - ако то има смисла: „Хвала! Требали су ми сати да се припремим и тако ми је драго што је ишло добро. Цхи ми је такође много помогао. “
   • Ово се веома разликује од прихватања сексуалног узнемиравања које се представља као „похвала“. Нисте у обавези да признате или цените смешно задиркивање или коментарисање свог изгледа или било коју реченицу која вреба „комплимент“.

7. 

   Поделите одговорност са љубавником. Много је парова који деле финансијске проблеме, али на многим местима још увек постоји обичај поштовања мушкараца и жена, па су жене често приморане да преузму више одговорности са породицама, попут слања деце у школу. , кућна нега, кување ... Студије показују да жене у хетеросексуалним браковима (мушкарци и жене) преузимају 67% кућних послова, а вечеру кувају до 91% недеље . Ако сте у тој ситуацији, вратите се одмах тако што ћете затражити помоћ од супружника.
   • Студије показују да су парови који деле кућне послове срећнији од осталих.
   • Приступите подели обавеза у заједничком правцу, уместо оптуживања или принуде. На пример, седите са својим партнером и разговарајте о томе шта ће свака особа највероватније предузети. Заједно направите конкретне планове или задатке. Ово ће помоћи другој особи да се осећа под мањом контролом или подсећањем на вас.
   • Заштита ваших потреба је важна, не можете се бринути о другима ако не можете бринути о себи.
   реклама

Савет

• Изградња вашег самопоуздања може потрајати, посебно када се морате одупријети друштвеним и културним притисцима. Не будите престроги према себи. Будите стрпљиви и наставите да покушавате.
• Нисте у обавези да испуњавате било чије стандарде „женског пола“, осим својих.