Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Да ли желите да постанете храбрији? У ствари, нису сви рођени храбри - с временом ћете постати храбри када се суочите са многим искуствима у свом животу. Наравно, у реду је вежбати да бисте постали храбрији пратећи оно што вам говори срце и не бојте се изазивати себе потпуно новим искуством, чак и ако сте врло унутра. бојати се. Требаће времена и будите стрпљиви са собом. Међутим, са позитивним изгледима и корисним размишљањем, постаћете постепено храбрији него што сте икада замишљали.

Кораци

1. део од 3: Прихватите ко сте

1. 

   Признај да си уплашен. Храброст не значи да никад не знате шта је страх - то значи да, иако се осећате уплашено, и даље идете напред чак и када је то најстрашнији тренутак у вашем животу. Што више покушавате да се решите ових страшних осећања, они постају јачи. Уместо тога, храбро признајте своја тренутна осећања. Осјећат ћете се боље у суочавању са својим емоцијама када будете искрени према њима.
   • Говори свој страх. Изговор наглас, због чега сте забринути, један је од начина да препознате свој страх и учините га нормалнијим. Не морате другима открити своје страхове, довољно је само рећи себи.
   • Можете пробати вођење дневника. Запишите нешто тајно, али искрено о својим осећањима. Избегавајте самокритику - неће вам помоћи ако кажете нешто попут: „Ја сам само кукавица“. Требали бисте на тренутак да се усредсредите на своја истинска осећања, без давања оштрих критика, попут „Стварно се бојим операције сутра“.

2. 

   
   
   Прихватите свој страх. Схватите да је то сасвим нормално. Реакција људског страха обично потиче из амигдале, мајушног дела мозга познатог као „мозак гуштера“. Ово подручје ствара свакакве различите емоције и сви га доживљавају. Стога, критикујући себе због чега се бојите да не побољшате ствари, нити да постанете храбрији.
   • Прочитајте неколико прича о људима који су се суочили са страховима и како су их превазишли. Ово ће вам помоћи да схватите да нисте сами кад се бојите и олакшаће вам прихватање осећаја.

3. 

   
   
   Идентификујте своје страхове. Понекад често нисмо сигурни чега се бојимо. Та неизвесност може да вас учини немирнијим и да се заузврат осећате нервозније. Одвојите тренутак да схватите шта је изазвало ову панику.
   • Можда ћете схватити да саморефлексија понекад може бити од велике помоћи. Покушајте да размишљате о стварима што је могуће конкретније и детаљније.
   • На пример: „Осећам се уплашено. Осећам како се страх шири по целом телу. То је одвратно. Не знам зашто се тренутно осећам тако уплашено. То може бити зато што се осећам несигурно у вези са здрављем свог партнера или стрепим због задржавања тренутног посла или се чак бојим када моја омиљена кошаркашка екипа прети да не победи. бити шампион ове сезоне “.
   • Можда ћете се осећати боље након разговора са стручњаком за ментално здравље. Многи људи верују у мит да је лечење само за оне који имају велики проблем који не могу сами да превазиђу. Међутим, ово потпуно није тачно. Ако стално имате проблема са суочавањем са својим страховима, лекар или саветник могу вам помоћи да откријете зашто и дати вам неколико савета како то превазићи.

4. 

   
   
   Испитајте своје страхове. Склони смо паници када осетимо да им нешто прети или их боли (или друге). Неки страхови су оправдани, али други могу учинити више штете него користи.Признајте своје страхове и утврдите да ли су позитивни или негативни.
   • На пример, страх од падобранства када нисте држали час из тог предмета сматра се ваљаним страхом. Немате никакву обуку или вештине у овој области и то би могло да вас повреди. Међутим, овај страх можете превазићи ако похађате курс падобранства и научите више о њима. Наравно да ћете и даље осећати мало страха док сте у авиону. Али покушаћете да се понашате као да пријатељу може све добро контролисати.
   • С друге стране, можда ћете такође бити нервозни због довршавања сопствене књиге и бити збуњени како ће људи бити осуђени, а овај страх заиста не помаже. Не можете да контролишете реакције других, али можете да контролишете шта пријатељу урадите. У овом случају, једино због чега се осећате неодлучно у вези са одлуком о свему је страх.
   • Страх се може манифестовати као нешто неповратно и чини се да га се сви плаше. Вратимо се корак уназад и испитајмо их. На пример, начин размишљања „Немам храбрости да путујем сам“ показује да је ваш страх својствен и непроменљив. Уместо тога, усредсредите се на оно што можете учинити да победите страх, мислећи, на пример, „Бојим се да путујем сам. Али могу да истражујем где ћу да истражујем како би ми било пријатније да одем тамо. Можда бих требао да пођем на час самоодбране да бих се осећао јаче “.

5. 

   Прихвати своју повреду. Чест разлог зашто осећамо страх је зато што бринемо да ли ћемо бити повређени. Рањивост такође долази са неизвесношћу, болом и опасношћу. Међутим, повређивање вам такође отвара врата да научите да волите, вежете се и емпатију. Прихватање повреде као животне чињенице може вам олакшати анксиозност због страха који проживљавате.
   • Један од начина да постанете храбри је да прихватите да је све ризично. Све што радите у једном дану - од устајања из кревета до вечере - носи различите нивое ризика. Али то вас не спречава да останете у овом животу. А ни оне не би смеле да вас плаше.
   • Страх од неуспеха је још један врло чест страх. Не размишљајте о стварима као о неуспеху или успеху, већ о смеру у којем можете научити од њих. На овај начин се ствари понекад могу показати кориснима, чак и ако нису онакве какве сте очекивали.

6. 

   Усредсредите се на све што можете контролисати. Не можете да контролишете свој страх - јер је ово емоционални одговор који не можете да промените. Међутим, можете имати контролу над тим шта радите у вези са тим страхом. Више се фокусирајте на акцију, а не на спонтане реакције.
   • Запамтите, не можете управљати последицама било које акције. Можете управљати само оним што радите. Зато престаните одмах да мислите да „морате“ да контролишете како ће резултирати свака ваша радња - једноставно то не можете да урадите. Усредсредите се на своје поступке, а не на њихове резултате.
   реклама

2. део од 3: Изградите самопоуздање

1. 

   Нађите себи добар пример за учење. Ако вам је тешко да откријете како да се извучете из своје тренутне ситуације, покушајте да опонашате некога ко се суочава са несрећном ситуацијом да бисте видели како ће их превазићи. Не само да вам ово даје светлу перспективу („Опа, бар мој проблем није толико лош“), већ вам даје и више мотивације да постанете храбрији.
   • Потражите узор међу људима које познајете. Ако можете, питајте их колико су храбро пребродили ту тешку ситуацију.
   • Прочитајте више о неким храбрим историјским личностима. Сазнајте више о причама неких познатих људи који се храбро суочавају са несрећом у животу, као што су Тхеодоре Роосевелт, Харриет Тубман или Јоан оф Арц, борац за слободу, одважан човек против зла и тако даље.

2. 

   Неговање отпорности. Храброст значи да морате постати „жилави“ када се суочите са тешким или ужасним околностима. Без обзира на то, отпорност захтева да будете тврђи и одлучнији. Да бисте постали истински еластични у правом смислу, морате вежбати следеће:
   • Флексибилност. Когнитивна флексибилност је способност прилагођавања променама у околностима. То је такође способност да се одупријете претерано одбрамбеном ставу када нешто пође по злу и способност проналажења нових начина да се приступи проблему или ситуацији. Можете развити флексибилност препознавањем потенцијала за учење у свим околностима и побољшањем оне врсте размишљања која је знатижељнија него што је страх.
   • Усудите се да изазовете себе. Да бисте били храбри у ситуацији, морате се директно супротставити томе. У ствари, храбри људи пажљиво гледају на ситуацију и одређују како да јој приступе, уместо да покушавају да побегну или игноришу проблем са којим се суочавају. Разбијање ситуације на много различитих подфактора може вам помоћи да се лакше носите са њима. Можете и да замислите најбољи могући сценарио, а не неки мрачни.
   • Истрајност. Ствари не иду увек онако како би требало. Храбри људи ово схватају и прихватају корак уназад кад се спотакну. Можете помоћи да постанете отпорнији тако што ћете одредити коју акцију треба да предузмете на сваком кораку. Лакше је изаћи на крај са препрекама ако знате да је следећи корак који ћете предузети потпуно остварив, уместо да радите неки сјајан и узвишен задатак.

3. 

   Изазов негативног размишљања. Често заглавимо у бескорисном размишљању или „когнитивним дисторзијама“, с времена на време. Када вам се учини да негативно размишљате о себи или тешкој ситуацији, изазовите се да видите какве доказе имате на такав начин размишљања или се исправите. оставите их у позитивном смеру.
   • Генерализовање ствари је уобичајена когнитивна дисторзија. На пример, начин размишљања „Ја сам само кукавица“ посматра се као општи израз мог стања, а ово је потпуно нетачно. Можете искусити страх, али то не значи да вас претварају у „кукавицу“.
   • Усредсредите се на оно што осећате у одређеном тренутку. На пример: „Осјећам забринутост због важног датума сутра, јер се бојим да се тој особи нећу свидјети“. Ово вам може помоћи да избегнете да се увек држите лажних или нетачних уверења о себи.
   • Погоршање проблема је још једно когнитивно изобличење које може покренути реакцију страха. Када ствари учините важним, догађаје и искуства чините несразмерним све док не измакну контроли. На пример: „Госпођа ме није ни погледала кад сам прошао поред ње у холу. Можда се љути на мене? Можда сам нешто погрешио? Ма не, отпустиће свој посао. Бићу незапослен и изгубићу кућу “. Ово је наравно најгори сценарио, али изгледа да је мало вероватно да ће се то догодити.
   • Изазовите горње размишљање тако што ћете затражити да проверите да ли постоје докази да пролазите кроз сваку фазу ваше претпоставке. На пример: „Госпођа ме није ни погледала кад сам прошао поред ње у холу. Можда се љути на мене? Али могуће је и да јој одвлачи пажњу око свега, и зато не види себе. Под претпоставком да се љутила на мене, ово не би имало смисла. Питаћу је поново. Ако је све у реду и ако се она уопште не наљути на мене, вратићу се и кривити је ”.

4. 

   Одбијте перфекционизам. Перфекционизам је кривац многих ваших страхова. Често се бојимо да наши напори неће дати „савршене“ резултате ако не дамо све од себе. Људи често имају илузију да је перфекционизам здрава амбиција или мотив за изврсност. Заправо, перфекционизам нас спречава да доживимо губитак или неуспех - а то у овом животу није могуће.
   • Перфекционизам може бити узрок грубог према себи. То значи да ћете понекад сва своја достигнућа доживљавати као „неуспехе“ јер не следе ваше нереалне стандарде. На пример, перфекциониста би оцену 8 у историји могао сматрати „неуспехом“ јер ово није савршен резултат. Међутим, ако је студент фер и непристрасан према себи, ово је за њу успех, јер је заиста дала све од себе на часу. Само фокусирање на оно што радите, а не на крајњи резултат, помоћи ће вам да победите перфекционизам.
   • Перфекционизам често доводи до самосрамоте јер се фокусира само на ваше недостатке. Може бити тешко показати храброст ако се срамите себе.
   • Више од тога, перфекционизам вас често не води на путу ка успеху. У ствари, на појединца се гледа као на обичног перфекционисту мало су успешнији од оних који доживљавају неуспехе и доживљавају их као искуства учења.

5. 

   Започните сваки дан самопотврђивањем. Самопотврђивање укључује прикупљање одређених фраза или мантри које су за вас лично значајне. Можете их поновити да бисте показали доброту и захвалност према себи. Иако звучи помало сировито, с временом заиста помаже да се повећа ваше самопоуздање.
   • На пример, могли бисте рећи нешто попут „Прихватам оно што сам данас“ или „Заслужујем да ме воле“.
   • Такође се можете усредсредити на самопотврђивање у смислу храбрости. На пример, могли бисте да кажете „Данас могу да будем храбар“ или „Довољно сам јак да се изборим са свим потешкоћама с којима ћу се данас суочити“.
   • Запамтите, ова самопотврђивање треба да се усредсреди на себе. И овде је најважније да не можете управљати другима. На пример, изјаве за самопотврђивање могу бити корисне, као што су: „Данас ћу вредно радити на контроли сопствених страхова. Не могу ништа друго него да дам све од себе. Не могу да управљам како се други понашају или реагују на мене “.
   • Изразите своју асертивност на позитиван начин. Људи имају тенденцију да негативно реагују на негативне изјаве, чак и када имају позитивну конотацију. Уместо да кажете: „Нећу дозволити да ме страх данас обузме“, реците нешто попут „Могу се суочити са својим страхом јер сам јака особа“.

6. 

   Одвојите се од страха. Понекад је боље да страх доживљавате као нешто одвојено од вас. Визуелизација својих страхова као изолованог бића може вам олакшати контролу над њима.
   • На пример, замислите да је ваш страх попут мале корњаче. Сваки пут када се корњача осети уплашено, увући ће главу у шкољку. Тренутно не може ништа да уради или види, а ово очигледно не помаже. Требало би да визуализујете свој „страх попут корњаче“ и контролишете га тако што ћете се уверити да радите оно што можете да контролишете и да немате због чега да бринете због онога што не можете.
   • Коришћење смешних или смешних слика може учинити да нека снага страха нестане чинећи га смешним или забавним. (Изгледа као чаролија у причи Харри Поттер Можеш ли да ми помогнеш? Риддикулус!)

7. 

   Потражите помоћ пријатеља около. Понекад вам је довољна једна охрабрујућа реч пријатеља или вољене особе да вам помогне кад год се осећате нервозно. Успоставите везе са онима који знају како да прихвате повреду и покушавају да буду храбри, а не са особом која мисли тако да над њим може доминирати страх.
   • Људи су склонији „заразности“. То значи, баш као што сте подложни прехлади, такође лако можете да „ухватите“ емоције људи око себе.Важно је везати се за некога ко прихвата себе и који је храбре нарави. Ако већину времена проводите са страшљивом особом (а чак ни не радите ништа да бисте је превладали), онда су шансе да ћете теже прећи преко страха. твој сопствени.

8. 

   Потрудите се да завршите тешке задатке. Успех у неким изазовним областима може вам помоћи да повећате самопоуздање. Чак и ако одмах не разумете задатак који преузимате, схватите овај изазов као искуство учења и подсетите се да можете потрошити што више времена да бисте сазнали више.
   • На пример, можда ћете желети да научите гитару, професионално кувате француску храну или стекнете сертификат за роњење на води - а једино ограничење је ваша машта.
   • Поставите циљеве и радите на превазилажењу изазова који су за вас лично значајни. Сигуран начин да оспорите своје самопоуздање је да се непрестано упоређујете са другима. Не брините шта ће други мислити о вашем циљу; радите их одвојено пријатељу.

9. 

   Вежбајте пажљивост. Један од разлога због којег се многи људи често боре са храброшћу је тај што често бежимо од осећаја туге, беса или фрустрације, а одатле „игноришемо“ сав свој бол. а други је кушају. Вежбање ума да прихвати ваше тренутно искуство без икаквих критика може вам помоћи да се навикнете и на негативне и на позитивне емоције. Одатле се можете осећати храбрије.
   • Медитација пажљивости може се видети као одличан начин вежбања горе наведене вештине. Можете ићи на час медитације или вежбати сами.
   • Универзитет Калифорније у Лос Анђелесу (УЦЛА) често нуди широк спектар датотека са упутствима за медитацију које можете преузети. Универзитет Калифорније у Сан Диегу (УЦСД) такође нуди низ датотека са упутствима за медитацију које се могу преузети у МП3 формату. „Минд тхе Момент“ Харварда Пилгрима такође вам може пружити бесплатан курс и видео са пажњом о пажњи.
   реклама

Трећи део: Тренирајте свакодневну храброст

1. 

   Научите да прихватате неизвесност. Неизвесност се често доживљава као извор многих страхова. Међутим, можете потпуно научити да превазиђете ову ситуацију постепеним прилагођавањем њој у свом свакодневном искуству. Ово ће повећати ваше самопоуздање и способност да се носите са двосмисленошћу, па ће бити лако све урадити сопственом храброшћу.
   • „Стање да се не толерише ништа што није јасно“ често је узрок нелагоде. Биће вам тешко да прихватите да се нешто негативно догоди у одређеној ситуацији. Понекад можда чак и прецените опасну природу ствари или чак одбијете да делујете јер сте забринути због крајњег резултата.
   • Нека вам буде навика да дневнике пишете током дана и забележите времена када се осећате збуњено, узнемирено или уплашено. Запишите детаљно шта је изазвало емоцију. Такође, не заборавите да забележите како реагујете на осећај.
   • Хијерархија ваших страхова. Ставите на вагу ствари којих се бојите у 0-10 нивоа. На пример, страх од „изласка са непознатом особом“ могао би бити ниво 8, док би узбуђење „одласка у филм који никада раније нисте видели“ могло бити. у степену 2.
   • Почните полако да бисте научили како да управљате својим страхом од неизвесности вежбајући под одређеним ниским нивоима страха. На пример, могли бисте да изаберете један од страхова ниског нивоа, попут „пробајте оброк у новом ресторану“, и вежбајте. Можда ћете мрзити овај ресторан након што вежбате, и то је у реду. Кључно је овде показати себи да се храброшћу можете носити са неизвесношћу и да ће заузврат постати јачи.
   • Снимите своје реакције у дневник. Сваки пут кад се суочите са својим страхом, не заборавите да запишете шта се догодило. Шта сте радили у то време? Како изгледа та акција? Како сте реаговали на тај страх? А какав је то осећај био?

2. 

   Направите конкретне планове. Лакше је постати нервозан ако не знате шта да радите. Поделите изазове и потешкоће на мале задатке које можете да обавите.
   • Визуелизација препрека на које бисте могли наићи помоћи ће вам да храбро поступите у време потешкоћа. Размислите о препрекама са којима бисте могли да се суочите и планирајте своју акцију да бисте их превазишли.
   • Парафразирајте своје планове и циљеве позитивним језиком. Многа истраживања су показала да постоје велике шансе да ћете постићи своје циљеве ако их саставите у позитивном смеру, што значи да ће оно што радите напред, али не уназад.
   • Спровести циљеве на основу циљаних перформанси. Запамтите, можете контролисати само акције и реакције твој, не туђе. Обавезно поставите циљеве и планове надохват руке пријатељу може да се уради.

3. 

   Помажући другима. Када сте нервозни или под стресом, природна је тенденција да се сакријете од света. Међутим, психолошка истраживања показују да ово није добар начин за повећање храбрости. Многи људи показују склоност ка бризи и пријатељским односима, што значи да ћете на стрес одговорити показујући бригу за друге. Ова тенденција ка бризи може покренути емоционално стање у вашем мозгу, а затим се претворити у практичну акцију на вашем тешком проблему. Ако се у неком тренутку осећате уплашено, не заборавите да покажете другима колико сте саосећајни према вама или истакните њихове снаге. Такође можете пронаћи сопствене снаге.
   • Када се подстакне систем социјалне заштите - који регулише неуротрансмитер окситоцин - искусићете снажну емпатију и везаност за друге. Овај систем такође помаже у инхибирању подручја мозга које генерише страх.
   • Овај систем награђивања у мозгу такође производи неуротрансмитер зван допамин, који истовремено повећава осећај мотивације и смањује осећај страха. Допамин такође може учинити да се осећате оптимистичније и храбрије.
   • Систем хармонизације у мозгу зависи од неуротрансмитера серотонина. Ваша интуиција и самоконтрола такође су повезани са овим серотонином, а то значи да ћете се осећати мотивисаније за доношење смелих (и интелигентних) одлука.

4. 

   Будите храбри за 20 секунди. Понекад је тешко замислити да будем храбар читав дан, или чак само сат времена. У идеалном случају, требало би да будете храбри само 20 секунди. Ти то можеш било шта са само 20 секунди. Када завршите првих 20 секунди, почните са интервалом од 20 секунди. И следећих 20 секунди. И следећих 20 секунди. Овај временски распон ће се сабрати.

5. 

   Размотрите своју одлуку. Ако сте суочени са ситуацијом у којој морате да донесете храбру, али тешку одлуку, одвојите време да преиспитате. Ако се осећате мотивисаним нечим што треба учинити, можете користити стратегију преиспитивања како бисте повећали храброст. Убеђивање је такође важан фактор храбрости. Запитајте се:
   • Да ли је ово исправно? Права ствар овде није нужно најлакше учинити, нити је најчешћа. Треба да радите оно што вам савест налаже да бисте донели одлуку.
   • Да ли је то једини начин за решавање проблема? Преиспитајте да ли постоји још један начин за решавање вашег проблема. Постоји ли решење на које нисте смислили?
   • Да ли сте били ментално спремни за примање резултата? Ако акција коју предузмете може имати огроман утицај, боље је провести више времена размишљајући о томе. У случају да се догоди најгори сценарио, да ли ћете све моћи да поднесете?
   • Зашто сте донели ову одлуку? Зашто је то вама толико важно? Шта ако не донесете такву одлуку?
   • Такође можете да направите листу онога што добијате и губите за сваку радњу коју предузмете. Шта је најгоре што се могло догодити? А шта је најбоље што вам се може догодити?

6. 

   Не мислите - предузмите акцију. Након одређеног нивоа, боље је престати размишљати о томе шта ћете радити, и уместо тога то радите. Превише размишљања не само да вас спречава да предузмете одлучне мере, већ и утиче на вас, што доводи до стреса и осећаја попут вас. не може уради нешто из духа Удахните дубоко, покушајте да опустите ум и крените даље оним што сте одлучили. Не оклевајте, усредсредите се на то како ћете их проћи.
   • Много помаже ако поновите своју тврдњу док предузимате акцију. Повјерење игра кључну улогу у прелажењу првог корака. Једном када кренете даље, осећаћете се храбрије.

7. 

   Правите се док не превладате страх. Научити прихватати осећај неизвесности и уверења у одређене околности један је од начина за стицање искуства учења. Не можеш бити храбар преко ноћи. Међутим, многа истраживања показују да претварање да „стављате лице храбрости“, чак и ако се осећате веома забринуто, може вам помоћи да постанете храбрији.
   • Не чекајте док се не „осећате“ храбро. Често понекад чак и људи за које мислимо да су храбри - попут ватрогасаца, ратника, лекара - у неким случајевима осете страх. Међутим, они знају шта треба да постигну и одлучили су да то учине.
   • Напротив, верујући вам не може Чинити нешто понекад се покаже као самозадовољно предвиђање. Поверење у себе може или помоћи или ометати ваше поступке.
   реклама

Савет

• Храброст се не показује увек. Понекад је храброст само снага да вас устане и покуша поново.
• Запамтите, храброст није недостатак страха, она је снага да се носите са тим страхом.
• Када требате скупити храброст, сетите се мучног изазова који сте прошли. Сви у једном тренутку постану храбри (науче како да возе бицикл). И опет можеш бити храбар.
• Пронађите песму или песму која вас инспирише. Требали би вам помоћи да се осећате као да нисте сами. Напиши ову песму или песму на папир и понеси је са собом. Међутим, било би боље да их имате на уму! Сваки пут кад прођете дуг дан, не заборавите да отпевате песму или рецитујете / рецитујете песму!
• У успеху не мора бити неуспеха, али је важно да се тај неуспех превазиђе.
• Ради оно што мислиш да је исправно. То је најважније и натераће друге да мисле да сте храбри. На пример, заузмите се за некога над ким се врши малтретирање.

Упозорење

• Постоји граница између храбрости и глупости. Без обзира колико сте храбри, не ризикујте оно што мислите да је непотребно.