Аутор:
Lewis Jackson
Датум Стварања:
14 Може 2021
Ажурирати Датум:
25 Јуни 2024
Садржај
Знање како израчунати калорије из протеина може бити корисно за планирање дијете. Протеини су неопходни за наше здравље, недостатак протеина може проузроковати умор, глад и друге физичке симптоме. Израчунавање калорија из протеина и планирање оброка помоћи ће у ублажавању проблема који настају због вишка протеина или недостатка протеина.
Кораци
Метод 1 од 3: Знајте како израчунати протеин
Знајте колико протеина вам је потребно у вашој исхрани. Протеинска група хране чини веома важан део прехрамбене пирамиде. Месна храна, морски плодови, живина, јаја, соја и ораси су класификовани као протеини.
- Количина протеина потребна у исхрани зависи од старости и пола. Одраслим женама је потребно око 140 г протеина дневно. Трудницама је можда потребно више протеина, а такође зависи од тежине и стадијума трудноће. Посаветујте се са својим лекаром ако нисте сигурни колико вам протеина треба током трудноће.
- Мушкарцима млађим од 50 година потребно је око 170 г протеина дневно, а старијим од 50 година, само око 140 г дневно.
Знајте како израчунати протеин. Многи се питају колико хране треба да потроше да би добили 1г протеина. Одговор зависи од врсте хране коју конзумирате.- 1 грам меса, живине или рибе садржи око 1 грам протеина. Са другом храном, протеин се разблажује или комбинује са другим хранљивим састојцима који се налазе у храни, а протеини се рачунају другачије.
- На пример, 1/4 шоље куваног пасуља садржи око 28 грама протеина. Једно јаје садржи око 28 г протеина. Једна кашика кикирикија или другог путера од кикирикија такође садржи око 28г протеина. 15г пасуља или семена садрже око 30г протеина.
Пажљиво прочитајте табелу хранљивих састојака на паковању производа. Ако нисте сигурни у тачну количину протеина у производу, можете погледати табелу хранљивих састојака на паковању. Табела хранљивих састојака приказује количину протеина у тој храни и проценат вредности протеина који су вам потребни сваког дана. Међутим, имајте на уму да се пропорције у Табели о исхрани заснивају на дневној исхрани од 2.000 калорија. Поред тога, требало би да покушате да израчунате тачну количину хране коју свакодневно једете. Многи људи случајно поједу превише или премало. реклама
Метод 2 од 3: Израчунајте калорије протеина
Израчунајте укупне дневне калорије протеина. Колико калорија сирових протеина требате да бисте свакодневно ушли у форму? Израчунавање потребних калорија може вам помоћи да израчунате додатне факторе попут потреба за макронутријентима. Ево водича за израчунавање калорија из протеина.- Израчунајте укупну количину конзумираних протеина током дана. Помоћу мрежног калкулатора калорија можете израчунати количину протеина у храни, а помоћу табеле хранљивих састојака знати количину протеина.
- Један грам протеина садржи око 4 грама калорија. Помножите укупну количину протеина (у грамима) са 4 да бисте добили укупан број калорија у количини протеина коју конзумирате током дана.
- Понекад када одређена храна наведе своје јединице протеина као унцу (оз), морате их претворити у граме, користећи мрежни претварач за претварање унци у граме. А 1оз је приближно 28,3 г. То можете учинити ручно код куће, али је помало незгодно, па је добро користити директни претварач јединица. Заокружите број приликом претварања унци у граме.
Одредите проценат протеина у храни. Знајући колики је проценат протеинске вредности ваше хране, посебно ако следите дијету која има строги проценат протеина у храни.
- Израчунајте број грама протеина у храни коју конзумирате. Помножите протеин (у грамима) са 4 и поделите са укупним бројем калорија у храни. Затим помножите овај резултат са 100 да бисте добили проценат протеина.
- На пример, храна садржи 200 калорија и 8 грама протеина. Помножите 8 пута 4 са 200, резултат је 0,16. Затим помножите 0,16 са 100 и добијете проценат протеина од 16%. Као таква, ова храна садржи 16% протеина.
Упознајте потребе свог тела за сировим протеинима. Ако желите да унесете проценат протеина у своју исхрану, одвојите мало времена да схватите које су ваше потребе за сировим протеинима у здравој исхрани. Можете потражити савет од свог лекара или стручњака о исхрани, начину живота и свим циљевима везаним за губитак килограма или сагоревање масти. Стручњак или лекар ће вам помоћи да схватите колико протеинских калорија треба да једете и који однос протеина у храни одговара вашим специфичним потребама.
- Генерално, нормална исхрана треба да садржи 40% угљених хидрата, 40% протеина и 20% масти. Овај број може варирати у зависности од ваше дијете, па се обратите свом љекару или дијететичару за најбољи однос. Међутим, самосвесност колики проценат протеина добијате из тренутне дијете може бити од велике помоћи јер многи људи преједу одређене макронутријенте.
3. метод од 3: Изаберите прави протеин
Изаберите немасне, немасне протеине. Ако се питате која храна одговара вашој исхрани, само одаберите немасне протеине, мање масти и прескочите другу нездраву опцију. Ћуретина, живина и морски плодови најбољи су избор протеина јер садрже мало масти, а такође имају и калорија.
- Ако сте вегетаријанац, одаберите протеинске суплементе попут јаја, орашастих плодова, пасуља, соје и сира, пазећи да одаберете здраве сиреве са ниским садржајем масти.
Прелиминарна припрема протеинске хране правилно. Начин припреме протеина може повећати или смањити количину калорија у храни. Избегавајте пржење протеина или кување са тешким уљима или маслацем. Кувајте протеине са маслиновим уљем за здравље срца. Бирајте кувана или динстана јела уместо пржених. Не користите превише соли да не бисте изазивали проблеме попут високог крвног притиска.
Избегавајте прерађено месо. Прерађено месо, попут смрзнуте хране или нарезка, има пуно масти и калорија. Поред тога, ова врста меса такође има пуно соли. Боље је одабрати свеже месо. реклама
Савет
- Када израчунате калорије из протеина за своју омиљену храну, по потреби их сачувајте за референцу.
