Аутор:
John Stephens
Датум Стварања:
26 Јануар 2021
Ажурирати Датум:
29 Јуни 2024
Садржај
Након неуспешног покушаја да затрудне, многим паровима је трудноћа тежа него што мисле. Нажалост, постоји много фактора који доводе до неплодности, што понекад отежава утврђивање узрока стања. Неки парови са неплодношћу мораће да се подвргну дуготрајном лечењу да би зачели, док други са само мало промене начина живота могу повећати плодност. Постоје једноставни, али ефикасни начини за побољшање плодности пара. Ове природне технике могу бити од помоћи свим паровима који покушавају да имају бебу.
Кораци
1. део од 2: Промене животног стила
Обратите пажњу на своју тежину. Здрав БМИ повезан је са бољом плодношћу и код мушкараца и код жена. Будући да тежина утиче на способност тела да производи хормоне, прекомерна тежина доводи до истовременог смањења производње сперме код мушкараца и смањења учесталости и униформности овулације код жена.
- Нормални БМИ је између 18,5 и 24,9. Израчун БМИ можете пронаћи на веб локацијама Националног института за здравље (НИХ) или клинике Маио (америчка болница и организација за медицинска истраживања).
Уравнотежите своју исхрану. Важан део праћења тежине је правилно храњење. Иако не постоје студије које показују да одређене дијете повећавају плодност, уравнотежена исхрана побољшава целокупно здравље, укључујући плодност. Требало би да избегавате шећер и друге једноставне скробове, као ни пржену или масну храну. Усредсредите се на исхрану богату воћем, поврћем, махунаркама, интегралним житарицама, немасним протеинима меса (попут рибе и пилетине без коже), као и здравим мастима (попут омега-3 и омега-9).- Имајте на уму да када започнете трудноћу, требало би мало да прилагодите своју исхрану, посебно не једите рибу попут туне јер она може да садржи штетну живу.
- Верује се да је неконтролисана дијареја столице повезана са смањеном плодношћу код жена. Ако имате ово стање, потрудите се да избегавате глутен приликом планирања трудноће. Питајте свог доктора за идеалну исхрану без глутена током трудноће.
Остани у покрету. Још један важан корак за одржавање здраве тежине је пуно вежбања. Нарочито за мушкарце, вежбање умереног интензитета може помоћи у стварању заштитних ензима сперме.- Циљајте на најмање 30 минута умерено интензивног кардио-тренинга (вежбе које повећавају пулс попут трчања, вожње бицикла, пливања итд.) Пет дана у недељи.
- Имајте на уму да жене треба да вежбају умереним интензитетом, јер вежбање високог интензитета смањује ниво прогестерона, хормона важног за овулацију. Вежбање високог интензитета требало би да смањите на мање од 5 сати недељно.
Избегавајте полно преносиве инфекције (СПИ). Ове болести, посебно кламидија и гонореја, могу да изазову неплодност и код мушкараца и код жена. Обе болести ретко имају симптоме (нема знакова упозорења), па бисте ви и ваш партнер требали да направите СТИ тест пре него што престанете да користите кондом за припрему за трудноћу.- Обоје су узроковане бактеријама, а можете их лечити антибиотицима које је прописао лекар.
Одвикавање од пушења. Употреба дувана је још један од водећих узрока неплодности и код мушкараца и код жена. Жене које пуше ризикују старење јајника и прерано исцрпљивање јајних ћелија.Код мушкараца пушење смањује број сперме, покретљивост сперме, па чак и деформише сперму.
- Одмах престати није најефикаснији и најздравији пут. Разговор са својим лекаром о најбољем начину за престанак пушења је такође сигуран начин за парове који желе да имају децу.
- Више информација можете пронаћи у другим чланцима исте категорије.
Смањите конзумацију алкохола. Стручњаци сугеришу да је употреба алкохола повезана са бројним поремећајима плодности и код мушкараца и код жена. Обилно пијење може изазвати поремећај јајника код жена, што отежава тачно одређивање када је ваша плодност најбоља. За мушкарце је пуно конзумирања алкохола повезано са нижим нивоом тестостерона, што доводи до смањеног броја сперме, па чак и импотенције. Редовно пијте умерено и размислите о потпуно напуштању алкохола када покушавате да затрудните.
Проверите мазиво. Размислите о томе да не користите додатно мазиво током секса ако је могуће. Многа мазива садрже хемикалије које убијају сперму или отежавају доспевање сперме до јајне ћелије. Ако требате да користите мазиво, покушајте да употребите беби уље за масажу или мазиво за плодност (попут Предсемена).
Смањите кофеин. Прекомерни унос кофеина повезан је са проблемима плодности, посебно за жене. Стручњаци за планирање породице сугеришу да жене које планирају трудноћу треба да смање унос кофеина на мање од 200 или 300 милиграма дневно.
- То значи да се пије само око једне кафе од 250 мл или две шољице еспресо од 90 мл (или мање).
Ако је могуће, радите током дана. Радне ноћне смене често утичу на сате спавања, као и хормони плодности. Ако радите у ноћној смени, истражите да ли можете да пређете на дневну смену, чак иако је то само привремено. Ако ово не успе, потрудите се да распоред спавања остане непромењен.
Разговарајте о лековима са својим лекаром. Одређени лекови (као што су блокатори калцијумових канала и трициклични антидепресиви) могу смањити плодност. Разговарајте са својим лекаром о било каквим ефектима лекова. Док покушавате да затрудните, лекар вам може променити лек или смањити дозу.
- Никада не прилагођавајте рецепт без претходне консултације са лекаром.
Избегавајте контакт са хемикалијама и токсинима. И мушкарци и жене морају да ограниче изложеност хемикалијама и другим токсинима, јер могу довести до поремећаја менструалног циклуса код жена и смањеног и оштећеног броја сперме код мушкараца. Кад год је то могуће, приликом рада са хемикалијама треба да носите заштитну одећу и опрему. Неке хемикалије за избегавање излагања укључују:
- Азотни оксид ако сте зубар или стоматолошки асистент
- Органски растварачи попут оних који се налазе у хемикалијама за хемијско чишћење
- Агрохемикалије
- Индустријске хемикалије и производња
- Хемикалије за лечење косе код фризера
Ослободите стреса. Повећани ниво стреса може утицати на хормоне плодности и плодност и код мушкараца и код жена. Ако сте претјерано под стресом на послу или код куће, проведите неко вријеме опуштајући се уз медитацију, хобије или било коју другу активност ослобађања од стреса у којој уживате.
- Више чланака о најбољим праксама за смањење стреса можете пронаћи у чланцима из исте категорије.
Избегавајте високе температуре. Више телесне температуре око мушких тестиса могу утицати на производњу сперме. Носите слободно прозрачно доње рубље (попут памука) и избегавајте вруће окружење као што су сауне и хидромасажне каде. реклама
2. део од 2: Коришћење одређивања оптималног времена
Пратите слуз на календару. Жене могу да прате телесну температуру и промене секрета слузи да би знале када је плодност на врхунцу - често се назива симптоматском термичком методом. Након последњег дана последње менструације, почните да бележите информације о својим секрецијама у дневни календар.
Проверите да ли има слузи када уринирате. Један од најлакших начина за проверу је употреба тоалетног папира пре него што ујутро прво уринирате. Морате пазити на слуз због следећих проблема:
- Боја - жута, бела, бистра или мутна слуз?
- Адхезија - жилава, лепљива или навлачива?
- Осећај - сув, мокар или клизав?
- Да бисте избегли збуњивање мазива које се током секса обично ослобађа слузи, немојте сексати током циклуса када први пут започнете са снимањем података.
Приметите промене слузи током циклуса. Приметићете неке приметне промене у слузи током месеца. Те промене укључују:
- Прва три или четири дана након завршетка последње менструације нема прозирне слузи
- Мала количина лепљиве, мутне слузи током три до пет дана
- Прозирна, мокра и клизава слуз три до четири дана, било пре или током овулације
- Слуз стрмоглаво пада 11 до 14 дана након започињања следећег менструалног циклуса
Праћење почетне телесне температуре на истом распореду праћења слузи. Базална телесна температура је температура када се потпуно одмарате. Многе жене бележе благи пораст телесне температуре - око 0,3 ° Ц - током овулације, помоћу ње можете одредити датум када сте најплоднији.
- Због врло мало температурних промена потребна вам је врло прецизна електронска стезаљка за температуру која мери до 1/10 степени.
- Можете да мерите температуру на уста, вагину или анус, али увек користите метод за постизање тачних резултата.
Забележите телесну температуру пре него што устанете из кревета сваког јутра. За уједначену базну температуру за исте услове околине сваког дана, држите стезаљку за температуру у кревету и измерите телесну температуру пре него што се ујутру пробудите. Такође морате осигурати најмање 3 сата непрекидног спавања како бисте избегли промене узроковане поремећајима спавања.
Покушајте да затрудните на дан када ћете највероватније затруднети. То је отприлике два дана пре него што основна температура порасте. Праћењем слузи и основне температуре можете тачно одредити датум када је највероватније да ће затруднети када је слуз обилна и бистра, али основна телесна температура није порасла.
- Иако два дана пре него што пораст телесне температуре значи пре-овулацију, ово је још увек идеално време јер сперма може да живи и до 5 дана у вашем репродуктивном тракту.
- Можда ћете морати да пратите овај циклус неколико месеци да бисте зачели. Будите стрпљиви и у то време сваког месеца направите план са партнером.
Савет
- Разговор са својим лекаром о трајним проблемима са плодношћу увек је добра идеја. Ако сте покушали све да повећате плодност, али нисте успели, закажите састанак са својим лекаром. Потребан је темељит тест плодности да би се утврдило да ли је основни узрок ваше неспособности да затрудните.
