Садржај

• Кораци
• Упозорење

Иако не постоји доказани начин за потпуно побољшање вида без потребе за корективним сочивима или операцијама, постоји много начина за побољшање здравља очију за бољи вид. Свакодневне вежбе за очи такође помажу у смањењу замора очију и јачању очних мишића. Здрави оброци и добри извори витамина и минерала такође су корисни за ваш вид. Уношењем ових промена у начин живота, ваше очи и вид ће остати здрави!

Кораци

Метод 1 од 3: Тренинг очију

1. 

   Вежбајте полако трепћући, а затим брзо прелазећи како бисте смањили напрезање очију. Трептање вам омогућава да се очи брзо одморе и влажи, тако да се не исушују. Трепните на сваких 30 секунди по 2 минута, пазећи да потпуно затворите очи пре поновног отварања. Након што полако трепнете, узмите још 2 минута да трепнете сваке 4 секунде. Поновите ову вежбу неколико пута током дана како бисте истренирали очи да трепћу више.
   • Ово је изузетно корисно када се по цео дан фокусирате на гледање рачунара или телевизијског екрана јер се очи лако умарају.
   • Не заборавите да затворите очи кад трепнете, иначе ће се ваше очи и даље умарати.

2. 

   
   
   Погледајте слику 8 како бисте ојачали мишиће ока. Замислите број 8 водоравно испред себе, на око 1,8м до 3м од ока. Држите главу мирно док покрећете очи, као што је приказано на слици 8. Наставите да померате очи у једном смеру 2 минута пре него што кренете у супротном смеру. Поновите ову вежбу 2-3 пута дневно да бисте побољшали флексибилност ока.
   • Ако имате проблема са визуелизацијом броја 8, заколутајте очима. Отворите очи и заколутајте очима у смеру казаљке на сату. После отприлике 1-2 минута, колутајте очима у супротном смеру још 2 минута.

3. 

   
   
   Пребаците фокус са палца на нешто даље како бисте повећали вид. Испружите руке испред себе и подигните палац. Фокусирајте се на палац 5 секунди пре него што фокус пребаците на око 4,5 до 6 метара од ока да бисте се опустили. Наставите да мењате фокус сваких 5 секунди током 2 минута да бисте побољшали миопију.
   • Вежбајте на отвореном или испред прозора како бисте се лако могли фокусирати на нешто у даљини.
   • Подигните палац испред себе док се фокусирате на нешто далеко како бисте могли лако да вратите фокус. Када не фокусирате палац, палац је замућен испред удаљених предмета.

4. 

   
   
   Приближите палац ближе или изван погледа како бисте увежбали концентрацију. Подигните руку испред себе и подигните палац. Држите руке близу лица, фокусирајући се на руке како вам вид не би био замагљен. Зауставите се када је палац удаљен око 8 цм од лица или док не видите два палца. Полако поново исправите руке док се палац не врати у почетни положај. Понављајте ову вежбу најмање 10 минута како бисте помогли очима да се боље фокусирају.

   Савет: Изаберите место на палцу да бисте се лакше фокусирали. На пример, можете се усредсредити на нокте или пеге.

5. 

   Ставите дланове на очи око 5 секунди да се опустите. Ово је метода која помаже у опуштању очију када су уморне.Трљајте дланове 5-10 секунди да се загреју, а затим нежно ставите руке на затворене очи. Удахните дубоко 1 минут док стављате руке на очи. Учините то 2-3 пута дневно да бисте смирили очи.
   • Не притискајте очи како их не бисте оштетили.
   реклама

Метод 2 од 3: Прилагођавање дијете

1. 

   Једите тамно зелено поврће као додатак витамину А. Зелено поврће је богато витамином А и лутеином - антиоксидантом који побољшава вид. Додајте храну попут кеља, шпината, броколија и зеленила са краставицом у вашу исхрану најмање 3-4 пута недељно да бисте побољшали здравље очију. Уживајте у свом омиљеном јелу са сировим или прерађеним поврћем.
   • Витамин А такође помаже у смањењу ризика од катаракте и дегенерације макуле.

2. 

   Једите агруме и друге изворе витамина Ц. Витамин Ц помаже у смањењу ризика од настанка катаракте, а такође побољшава циркулацију крви у очима. У своју исхрану укључите грицкалице са воћем и поврћем, као што су поморанџе, грејпфрут, парадајз или јабуке. Тежите свакодневном уносу 75-90мг витамина Ц за здраву дозу.
   • Ако имате проблема са једењем довољно да унесете довољно витамина Ц, можете узети додатак. Многи суплементи витамина Ц су широко доступни у дрогеријама.

3. 

   Једите храну богату масним киселинама и витамином Д да бисте спречили исушивање очију. Омега-3 масне киселине, као и витамин Д помажу у борби против макуларне дегенерације, што доводи до будућег губитка вида. Укључите храну попут лососа, рибе, ораха, ланеног семена и цхиа семена 3-4 пута недељно ради уравнотежене исхране.
   • Такође у апотекама можете купити додатке омега-3 масних киселина.

4. 

   Изаберите храну богату антиоксидансима како бисте смањили ризик од катаракте. Храна попут бобичастог воћа, чоколаде, зеленог чаја, јабука и црног вина садржи антиоксиданте који могу спречити макуларну дегенерацију и одсјај очију. Укључите храну богату антиоксидантима у своју исхрану најмање 2-3 пута недељно како бисте остали здрави.

5. 

   Узимајте додатке лутеина како бисте побољшали здравље очију. Лутеин је антиоксиданс створен од разних врста воћа и поврћа који помажу у заштити очију и смањењу дегенерације. Купите дневни додатак лутеина у апотеци да бисте га додали у своју исхрану. Узимајте додатак чашом воде ујутро или увече.
   • Пре узимања суплемената разговарајте са својим лекаром како бисте били сигурни да нисте имали опасну реакцију на лекове или било које здравствено стање.

   Савет: Лутеин такође можете добити из намирница попут жуманца, кукуруза, паприке, тиквица, кивија и спанаћа.

   реклама

Метод 3 од 3: Промене животног стила

1. 

   Одморите очи док гледате ТВ или екран рачунара. Плаво светло рачунара и телевизијских екрана може проузроковати напрезање очију и суве очи када неко време гледате предуго. Паузирајте 10 минута након сваког сата рада испред рачунара како бисте имали времена да не гледате у екран. Када седите испред рачунара, не заборавите да често трепћете и смањите осветљеност екрана како бисте избегли напрезање очију током рада.
   • Неки рачунари имају режим који смањује плаво светло екрана како не би изазвао напрезање очију.
   • Такође можете купити наочаре са заштитним сочивима која помажу у смањењу количине плавог светла на очима.

   Савет: Користите правило 20/20/20 када седите испред рачунара. Направите паузу од 20 секунди сваких 20 минута да бисте видели нешто на око 20 метара (око 6 метара) од себе. На овај начин се очи могу поново прилагодити и уморити.

2. 

   Носите сунчане наочаре да бисте смањили напрезање очију изазвано сунцем. Оштећење од сунца може временом довести до губитка вида и ослабити очи. Носите сунчане наочаре када изађете на сунце, а сунчане наочаре увек носите кад изађете да бисте их користили по потреби. Ако желите да повећате ниво заштите, требало би да изаберете заштитне наочаре за сунце које штите оба ока.
   • Ако немате наочаре за сунце, треба да носите капу или полукапу како бисте заштитили очи од сунца.
   • По потреби можете купити сунчане наочаре са степеништем или уклоњиве сочива за причвршћивање на ваше случајне наочаре.

3. 

   Нису пушење како би се избегло оштећење ока. Пушење може проузроковати разне проблеме са очима, попут дегенерације макуле, катаракте и оштећења нерва. Ако не пушите, требало би да избегавате и производе повезане са дуваном. Ако имате навику пушења, смањите количину цигарета које пушите током дана и престаните.
   • Не само да су хемикалије у њима штетне за ваш вид, већ пасивни дим такође може проузроковати суве очи и умор.

4. 

   Одспавајте довољно да одморите очи. Ако не спавате довољно ноћу, ваше очи ће се осећати болно или суво током дана. Тежите 6-8 сати сна сваке ноћи како бисте опустили очи и дали времена опоравку. Избегавајте гледање екрана најмање 30-60 минута пре спавања, јер то може отежати добар сан.
   • Ако имате проблема са спавањем, покушајте да употребите фластер за очи или сенку замрачењем како бисте спаваћу собу учинили што тамнијом.

5. 

   Закажите годишњи преглед очију како бисте проверили здравље очију. Провера очију је веома важна како би се осигурало да су очи здраве и како би се одмах спречили услови. Закажите преглед очију најмање једном годишње како бисте проверили вид и очи. Искрено одговорите на сва питања током испита да бисте добили тачне резултате очних тестова.
   • Поред тога, питајте свог доктора о методама или вежбама за побољшање здравља очију јер имају стручност.
   реклама

Упозорење

• Не постоји доказани начин за стварно побољшање вида без употребе корективних сочива, али тренинг ока и промене начина живота могу дугорочно помоћи да очи буду здравије.
• Ако имате проблема са очима или вам се вид погорша, обратите се специјалисту за оке како би га прегледао.