Садржај

• Кораци
• Упозорење

Беле крвне ћелије, познате и као беле крвне ћелије, природна су одбрана тела од заразних агенаса и такође су кључна компонента имуног система. Беле крвне ћелије се „хране“ страним бактеријама и другим микроорганизмима који улазе у тело, па су одговорне за имунитет тела (његову способност да се бори против заразних агенаса). Код неких људи имуни систем може бити слабији због наследног гена, код других због бактеријске или вирусне инфекције.

Кораци

1. део од 3: Једите исправно

1. 

   Унесите довољно протеина. Добро уравнотежена исхрана осигурава да прави хранљиви састојци доспеју у коштану срж где се производе беле крвне ћелије. Кренимо од тога да једемо пуно протеина, најважније компоненте белих крвних зрнаца. Протеине можете добити из меса, млека, јаја и поврћа.

2. 

   
   
   Изаберите праве масти. Избегавајте засићене масти и једите пуно незасићених масти. Засићене масти повећавају ризик од срчаних болести, али незасићене масти помажу телу да апсорбује витамине растворљиве у мастима. Ове „добре масти“ налазе се у уљу кукуруза, сезама, шафранике, соје и памучних семена.

3. 

   
   
   Једите угљене хидрате у ограниченим количинама. Конзумација одговарајуће количине пшенице, кукуруза и интегралних житарица помаже у стварању енергије која је телу потребна за производњу белих крвних зрнаца. Међутим, конзумирање превише ове хране смањиће нивое Т-лимфоцита (самим тим је смањен и имунолошки одговор).

4. 

   
   
   Укључите храну која јача имунитет у вашу исхрану. Неке посебне намирнице које могу помоћи укључују:
   • Бели лук
   • Бадеми
   • кељ
   • нави пасуљ
   • Ганодерма
   • Боровнице и купине
   • Јогурт
   • Зелено поврће, чај у праху од зеленог чаја Матцха и босиљак

5. 

   Једите антиоксиданте. Антиоксиданти су витамини, минерали и друге хранљиве материје који помажу у обнављању оштећених ћелија у телу. Неки примери антиоксиданата су бета каротен, витамини Ц и Е, цинк и селен. Ове хранљиве материје могу се наћи у неком поврћу и воћу или у суплементима.
   • Бета каротен се налази у кајсијама, броколију, репу, спанаћу, зеленом биберу, парадајзу, кукурузу и шаргарепи.
   • Витамин Ц се налази у бобицама, броколију, нектарини, поморанџама, јагодама, паприци, парадајзу и карфиолу.
   • Витамин Е се налази у броколију, шаргарепи, орасима, папаји, спанаћу и семенима сунцокрета.
   • Цинк се налази у остригама, црвеном месу, махунаркама, орасима и плодовима мора.
   реклама

Део 2 од 3: Узимање витамина и додатака

1. 

   Пазите се производа који „појачавају имунитет“. Не постоје научни докази који би доказали да је повећање броја ћелија за борбу против имуности добра ствар. У ствари, у неким случајевима повећање броја одређених „добрих“ ћелија у телу повећава ризик од можданог удара. Медицински, најбоље што можете учинити за ваш имунолошки систем је да водите здрав животни стил, уз одговарајућу негу за лечење болести и инфекција.

2. 

   Повећајте унос цинка. Цинк је једна од најважнијих компоненти ензима присутних у белим крвним зрнцима, а недостатак овог минерала може ослабити имуни систем. Цинк можете добити из меса, рибе и млека.
   • Такође су доступни и додаци, али пре редовног узимања треба се консултовати са својим лекаром.

3. 

   Уверите се да је напуњено довољно бакра. Потребна вам је само врло мала количина бакра да бисте остали здрави (целокупна количина бакра код здраве особе је око 75-100 милиграма.), Али бакар игра веома важну улогу у метаболизму и имунолошкој функцији. слободни радикали, неутралишу слободне радикале и чак потенцијално смањују неке од њихових токсичних ефеката. Бакар можете добити из животињских органа, лиснатог поврћа и интегралних житарица.
   • Познато је да се бакар у превисоким нивоима може претворити у оксидационо средство, а у великим количинама бакар може допринети развоју Алцхајмерове болести. Због тога треба да будете опрезни и обавезно се обратите лекару пре повећања уноса бакра.

4. 

   Унесите довољно витамина Ц. Витамин Ц повећава број белих крвних зрнаца и појачава ефекат ћелија. Такође је антиоксиданс који спречава уништавање постојећих белих крвних зрнаца. Поред дијететских суплемената, витамин Ц можете добити из поморанџи, бобица и већине агрума.
   • За одрасле, највећи могући унос витамина Ц је око 2.000 мг.

5. 

   Обратите пажњу на витамин А. Витамин А је такође антиоксиданс и помаже имунолошком систему да ефикасније ради. Поред додатака исхрани, витамин А можете добити из шаргарепе, парадајза, паприке и тикве.

6. 

   Узмите витамин Е. Попут витамина Ц и А, витамин Е је такође добар за кожу и очи. Поред додатних извора хране, витамин Е можете пронаћи у маслиновом уљу, орасима, неком воћу и поврћу.

7. 

   Испробајте друге терапије. Познато је да ехинацеја, гинсенг, алое вера и зелени чај помажу у повећању броја белих крвних зрнаца.
   • Селен се налази у туњевини, говедини и бразилским орасима.

8. 

   Размислите о узимању додатака за колострум. Ако имате слаб имунолошки систем, можда ће вам требати додатак. Колострум у праху који садржи имуноглобулине (имуноглобулине) је погодна опција, јер се може купити без рецепта у облику оралне капсуле. Већини људи један месец колострума довољан је пет година.

9. 

   Разговарајте са својим лекаром о ињекцији имуноглобулина. Ако је ваш имуни систем посебно слаб, можда ће вам требати интравенске ињекције имуноглобулина (поливалентна ИгГ антитела), екстрахована из плазме давалаца крви. Ову терапију увек треба да препише лекар и користи је само ако имате примарну имунодефицијенцију, аутоимуне болести, тешке инфламаторне болести или акутне инфекције. реклама

3. део од 3: Избор здравог начина живота

1. 

   Усвојите здраву исхрану. Многи људи брину о томе само када постоји здравствени проблем. Не чекајте док се не разболите или повредите да бисте чували своје тело. Доношење здравих дневних избора хране један је од најбољих начина за одржавање здравља срца, повећање нивоа енергије и одржавање костију и мишића у снази. Здрава исхрана треба да садржи пуно воћа, поврћа и немасних протеина, а такође и мало шећера, масти и алкохола.
   • Агруми попут поморанџи, мандарина и парадајза садрже витамин Ц који помаже у заштити имунолошког система.
   • Једите пилетину, ћуретину, лосос, тофу и остало немасно месо. Ова храна је богата протеинима и нема толико вишка масти као црвено месо и шкампи. Остали извори протеина укључују квиноју, пасуљ и црни пасуљ.

2. 

   Вежба редовно. Адекватна вежба побољшаће здравље срца и значајно смањити ризик од хроничних болести. Вежбање побољшава циркулацију крви у телесним органима, помаже у промоцији уклањања токсичних метаболита, тако да имуни систем може правилно функционисати и чак може смањити ризик од развоја. болести срца, остеопороза и рак. Трчите, возите бицикл, пливајте, ходајте - шта год вас натера да се крећете!
   • Деца и тинејџери узраста од 6 до 17 година треба да вежбају по 60 минута дневно. Већину времена вежбања треба потрошити на аеробне активности, а остатак времена вежбе изградње снаге.
   • Одрасли од 18 до 64 године треба недељно да проводе најмање 150 минута (2 и по сата) аеробних вежби и дводневне вежбе за јачање мишића попут тренинга са теговима.
   • Одрасли старији од 65 година и без икаквог здравственог стања треба да проведу најмање 150 минута (2 и по сата) умерених вежби попут брзог ходања и Најмање два дана вежби за јачање мишића.

3. 

   Престани пушити. Дуван је штетан за готово све органе у телу, штети имунолошком систему и повећава ризик од можданог удара, срчаног и карцинома плућа. Када никотин уђе у крвоток, хемоглобин се везује за никотин, уместо да преноси кисеоник као и обично, смањујући способност тела да испоручује кисеоник до сваке ћелије. Поред тога, пушење такође излаже тело хемикалијама и катраном који узрокују рак, а повећава ризик од заразних болести јер је имуни систем преактиван.

4. 

   Пијте довољно воде. Вода јача мишиће, побољшава рад црева и уравнотежава количину течности у телу. Потребно је пити 8 чаша воде дневно.
   • Избегавајте да жеђ гасите сода, алкохол, чај или кафа, јер ће вас они у ствари дехидрирати.

5. 

   Ограничите унос алкохола. Када се метаболише у телу, алкохол се претвара у токсичне хемикалије које могу оштетити беле крвне ћелије. Алкохол такође смањује апсорпцију многих витамина и минерала, што негативно утиче на број белих крвних зрнаца.

6. 

   Спавајте најмање шест до осам сати ноћу. Довољно сна не само да побољшава ваше расположење и ниво енергије, већ спречава и мождане ударе и помаже вам да управљате тежином. Пун и дубок сан такође помаже ћелијама да се обнављају и обнављају, те су стога неопходни за одржавање здравог имунолошког система.

7. 

   Редовни медицински скрининг. Ово помаже у раном откривању болести, тако да можете добити најефикаснији третман.

8. 

   Хигијена. Чистоћа није само добар изглед и мириси. Предузимање одговарајућих мера предострожности може спречити настанак и ширење инфекција или других болести.
   • Често оперите руке водом и сапуном. Ово помаже у уклањању прљавштине, бактерија или клица које су се залепиле током дугог дана. Руке треба прати након коришћења тоалета, пре, током и након кувања, након руковања животињским отпадом и руковања и пре јела.
   • Купати се свакодневно. Ако не желите да перете косу сваки дан, покријте косу сапуном и прекријте је сапуном. За уклањање прљавштине и мртвих ћелија коже користите влакно луфе или сунђер.
   • Перите зубе два пута дневно и користите зубни конац сваке ноћи. Ово ће помоћи у спречавању болести десни.

9. 

   Управљајте стресом. Не само да утиче на емоције, већ стрес штети здрављу, а хронични стрес такође негативно утиче на имуни систем.
   • Постоје два могућа начина за превазилажење стреса, а идеално су оба. Избегавајте активности и људе који вам могу проузроковати екстремни стрес, ако је могуће. Иако ово може да помогне, такође морате научити како се здраво носити са успонима и падовима свог живота. Нађите времена за активности попут медитације, плеса или „заљубљивања“.
   • Ако мислите да имате хронични стрес, размислите о посети терапеуту или некоме код специјалисте који ће вам помоћи да управљате својим стањем.
   реклама

Упозорење

• Пре почетка било каквог вежбања или режима дијете, консултујте се са својим лекаром, посебно ако имате здравствено стање.
• Будите пажљиви када користите машину за вежбање, попут траке за трчање или тегова.
• Ако желите промене у начину живота или исхрани, испробајте их једну по једну. Тако ћете знати како ваше тело реагује на промену.