Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Неуспех и разочарање су неизбежни, али не морате дозволити да то утиче на ваше расположење. Једноставном променом става можете трансформисати своја животна искуства. Фокусирајући се на то да будете бољи или радите добар посао, осећаћете се срећно јер је срећа избор.

Кораци

Метод 1 од 3: Пратите здрав животни стил

1. 

   Вежбајте да бисте били добро расположени. Физичко вежбање стимулише биохемијску производњу ендорфина и норадреналина. Ендорфини смањују осећај бола, а норадреналин доприноси смиреном расположењу. Поред хемијских ефеката, редовно вежбање ће вам помоћи да се осећате као да се поправљате.
   • Вежбајте најмање 30 минута дневно и најмање 5 дана у недељи да бисте повећали позитивне промене расположења.
   • Није потребно ићи у теретану или унајмити тренера. Жустро ходање је такође довољно да промени хемијске реакције у телу.

2. 

   
   
   Здрава и уравнотежена исхрана. Здрава исхрана помаже вам да се осећате добро, али бројни витамини и минерали ће вам побољшати расположење. Витамин Б ће вам променити расположење, па једите пуно зеленог поврћа попут шпарога. Омега-3 масне киселине које се налазе у риби и јајима помоћи ће вам да избегнете последице стреса.
   • Да бисте задовољили жељу за слатким зубима, можете појести 50 грама тамне чоколаде дневно. Доказано је да чоколада која садржи најмање 70% какаа смањује количину кортизола - хормона стреса.

3. 

   
   
   Наспавати се. Одспавање сна учиниће вам нелагоду и спустиће расположење. Добар сан ће повећати енергију и помоћи ће вам у управљању стресом. Свачије потребе за сном варирају, али већини одраслих треба 7 до 9 сати сна дневно.
   • Спавање дуже од овог одређеног времена неће побољшати ваше расположење и може учинити да се осећате тужно и уморно.

4. 

   
   
   Научите како да промените негативне мисли. Сваки пут кад видите да ваше мисли или речи постају песимистичне, грубе, фрустриране или негативне. Будите опрезни да те мисли окренете позитивно. Ово мења ваше негативне мисли и чини вас срећним и успешним.
   • Ако мислите: „Овај пројекат је превише компликован. Не могу га завршити на време“, промените начин размишљања да бисте постигли успех. Требало би да помислите „Ово је изазов, али ако свој есеј исечем на мале делове и добро будем управљао својим временом, учинићу то добро“.
   • Ако се пријатељ иритира и помислите да ме „мрзи“, одмах размислите поново. Помислите: „Знам да је у веома напетом стању и да можда није свесна свог става и понашања. Њена реакција нема никакве везе са мном.
   • Промјена начина размишљања захтијева свјестан напор од вас самих, али помоћи ће вам да промијените тон свог размишљања у позитиван, разумљив и љубазан смјер.
   реклама

Метод 2 од 3: Успоставите срећне навике

1. 

   Смејте се и кад не желите. Сматра се да израз лица има релативан утицај на расположење, иако научници не разумеју у потпуности зашто. Осмех доноси срећу, па се побрините да се често смејете
   • Што се више смејете, више ће вам се људи смејати. Ово побољшава расположење и чини социјалне интеракције угоднијим.

2. 

   Слушајте узбудљиве и инспиративне песме. Разигране мелодије могу брзо побољшати ваше расположење и привући вам више пажње на позитивне стране других и ваше околине. Започните сваки дан слушајући живахну мелодију док се пресвлачите.
   • Држите слушалице са собом како бисте током дана побољшали расположење по потреби.

3. 

   Пронађите хоби који вас занима. Сваки дан одвојите мало времена да направите нешто у чему уживате. Ово ће учинити да се осећате узбуђено и ослободите стреса.
   • Да бисте били ефикаснији, усредсредите се на то који хоби вас тера да изађете. Провођење времена у природном свету доприноси позитивном расположењу.

4. 

   Редовно вежбајте медитацију. Медитација вам помаже у управљању стресом и побољшању расположења. Одвојите 20 минута дневно за медитацију ако желите да је искористите и медитирајте када сте под стресом.
   • Медитацији је потребно време за вежбање, зато будите стрпљиви.
   • Нађите мирно место за медитацију.
   • Затворите очи или се фокусирајте на центар предмета као што је пламен док свеће горе како бисте смањили ометање вида.
   • Усредсредите своју пажњу на ваше дисање. Ако имате проблема са концентрацијом, може вам помоћи да избројите времена удисања и издисаја.
   • Можете похађати час медитације да бисте побољшали своје вештине. Часови јоге такође нуде медитацију.

5. 

   Напишите дневник захвалности. Одвојите време да признате оно на чему сте захвални сваког дана. То ће вам помоћи да задржите позитиван став и опуштено расположење.
   • Поделите своје расположење тако што ћете делити чланке са људима који су вам захвални.
   реклама

Метод 3 од 3: Ангажовање у више активности

1. 

   Интеракција са социјалним односима. Повезивање са другима повећаће самопоштовање и створиће познанство, чинећи ствари бољим. Редовним контактом одржавајте и јачајте породичне и пријатељске односе.Закажите време за позивање и састајање са породицом или пријатељима сваке недеље.
   • Проведите време у шетњи са пријатељима како бисте комбиновали активности на отвореном и друштвену интеракцију.

2. 

   Помажући другима. Волонтирање да бисте помогли другима повећава ваше самопоштовање и проширује видике. Када сте у улози помоћника, фокусираћете се на своју снагу и ресурсе, помажући да побољшате своје расположење.
   • Обратите се локалним удружењима волонтера или потражите волонтирање на мрежи.

3. 

   Придружите се групи или клубу. Приступање клубу или спорту је начин да се хоби или вежба комбинују са социјалном интеракцијом. Ово ће побољшати ваше расположење додавањем осећаја блискости и радости у раду у ономе у чему уживате.
   • Информације о клубовима и групама можете пронаћи на мрежи са одређеним распоредом.

4. 

   Урадите добро. Ако добро идете, брз је начин да побољшате своје расположење без икаквог залагања. Не мора бити велика ствар. Само направите мале гесте попут куповине кафе за особу која стоји иза или куповине ручка за бескућнике.
   • Чините одређену количину добрих дела сваког дана или недеље.
   • Запишите свако добро дело и како се осећате због тога да бисте побољшали своје расположење.
   реклама

Савет

• Здрав животни стил може побољшати расположење смањењем ефеката стреса.
• Запамтите помоћ пријатеља и породице да вас подсете да будете позитивни.

Упозорење

• Не упуштајте се у негативне дијалоге. Ово ће утицати на ваше расположење.
• Избегавајте дрогу и алкохол јер се због њих можете осећати депресивно.