Брже варење хране - Савети

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење

Пробава храну дели на мање делове, омогућавајући телу да у потпуности апсорбује енергију и хранљиве састојке садржане у храни. Свака храна има различите пробавне механизме, неке брже од других. Иако брзина варења првенствено зависи од природних механизама тела, постоји неколико ствари које можете учинити да повећате брзину и квалитет ваше пробаве. Прочитајте чланак у наставку да бисте сазнали како брже сварити храну.

Кораци

Метод 1 од 4: Промене животног стила

Вежба редовно. Повећајте физичку активност како бисте помогли храни да се креће кроз пробавни систем. То може убрзати варење хране, као и помоћ у целокупној пробави.
- Вежбање може спречити затвор и убрзати варење смањењем времена задржавања хране у дебелом цреву, ограничавајући тако количину фекалне воде која се апсорбује назад у тело.
- Покрет такође помаже у подстицању природних контракција глатких мишића у дигестивном тракту, промовишући процес поделе хране.
- Међутим, требало би да сачекате сат времена или више пре вежбања, тако да се природно снабдевање крви вашег тела може концентрисати у дигестивни систем, а не у срце и друге мишиће.
Одморили. Спавање даје пробавном систему време потребно за одмор и поправљање и побољшава његову способност брзог и ефикасног варења хране. Уношење неких промена у сан помоћи ће вам да продубите пробавне користи.
- Не спавајте одмах након јела, уместо тога, требало би да сачекате 2-3 сата како бисте били сигурни да ваше тело има довољно времена за пробаву.
- Лезите на леву страну док спавате. Неколико студија је показало да положај спавања на левој страни побољшава варење.
Пити пуно воде. Пијење течности, посебно воде или чаја, током или после оброка може помоћи у варењу. Течности помажу телу да пробави храну, а вода надокнађује количину воде у телу.
- Пијење довољно воде кључно је за одржавање одговарајућег нивоа пљувачке и стварања желучане течности.
- Вода такође помаже омекшавању столице, спречавајући затвор.
- Поред тога, вода игра важну улогу у ефикасној употреби влакана у телу, кључној компоненти дигестивног процеса.
реклама

Метод 2 од 4: Једите храну која поспешује варење

Једите храну богату влакнима. Храна богата влакнима помаже варењу на разне начине. Апсорпција ове врсте хране може убрзати варење смањењем затвора и одржавањем општег здравља црева.
- Влакна делују упијајући воду, додајући тежину и масу столици. Да би овај процес правилно функционисао, потребно је да пијете довољно течности (и евентуално да пијете више). У супротном ће се јавити затвор.
- Додавањем велике количине влакана у столицу, ова храна богата влакнима функционише као варење. Ово такође помаже у смањењу надимања, појаве гасова и дијареје.
- Неке намирнице богате влакнима укључују: производе од целог зрна, воће, поврће, махунарке, семе и семе.
Једите јогурт. Јогурт је одличан извор природних пробиотика, као и бројних бактерија које су неопходне за варење. Предности пробаве које јогурт нуди од јогурта:
- Промовише раст корисних бактерија захваљујући бактеријској култури која се природно јавља.
- Смањено време опоравка због инфекције, као и смањени одговор имуног система код људи са синдромом иритабилног црева.
- Убрзајте време потребно за пролазак хране кроз црева.
Једи ђумбир. Ђумбир се користи хиљадама година за помоћ у варењу, а његова репутација траје до данас. Верује се да ђумбир стимулише ослобађање ензима у дигестивном тракту који повећавају ефикасност и лакоћу варења.
- Показало се да ђумбир повећава контракцију мишића у стомаку, помажући бржем кретању хране низ горње танко црево.
Изаберите храну са мало масноће и избегавајте пржену храну са високим садржајем масти. Ова храна може да изазове рефлукс киселине и жгаравицу, јер надвладава способност желуца да разграђује храну.
- Ове намирнице је желудац тешко сварити и успорава читав процес варења.
- Примери масне и пржене хране су: прерађено месо, чипс, кајмак, путер и сир.
Бирајте лагану храну и избегавајте зачињену храну. Зачињена храна може надражити грло и једњак, што доводи до рефлукса киселине и жгаравице. Поред тога, ова храна може пореметити пробавни тракт (ГИ), успорити варење и изазвати дијареју и друге пробавне тегобе.
Ограничите или избегавајте млечне производе. Јогурт, генерално, добро утиче на људско тело. Међутим, ако имате симптоме интолеранције на лактозу, избегавајте јести јогурт и млечне производе. Иако је тачан механизам варења млека и затвора нејасан, он сигурно може ометати варење. Нетолеранција на лактозу може проузроковати гасове, гасове и пробавне сметње, а све то може бити резултат успорене или оштећене пробаве.
Ограничите или избегавајте црвено месо. Црвено месо може вас довести до затвора и потиснути редовно пражњење црева потребно за брзу пробаву. Много је разлога за негативан утицај црвеног меса на варење.
- Црвено месо је богато мастима, па је телу потребно пуно времена да пробави.
- Црвено месо је богато гвожђем, што може изазвати затвор.
реклама

Метод 3 од 4: Промена навика у исхрани

Поделите на мале, честе оброке током дана. Уместо да преоптеретите свој пробавни систем великим оброцима, једите неколико малих оброка дневно да бисте убрзали варење. Поделите 4-5 малих оброка равномерно током дана. Требало би да једете свака три сата да бисте спречили глад.
Изаберите свежу храну од прерађене. Прерађена храна отежава телу да пробави. Уместо тога, бирајте храну без конзерванса, адитива и других хемикалија. Једите током дана воће, поврће, смеђи пиринач, пшеницу, пасуљ, орашасте плодове, семе и другу храну за нежну и ефикаснију пробаву.
Добро жваћите храну. Чин жвакања је почетни корак у процесу варења, али се често занемарује. Правилно жвакање много пута ће повећати површину честица хране и омогућити ензиму приступ већем делу хране коју сте унели. Повећавање површине хране у контакту са пљувачком одличан је почетак глатке и ефикасне пробаве. реклама

Метод 4 од 4: Узимање додатака

Размислите о пробиотичким суплементима. Пробиотици су бактерије које помажу у одржавању природне равнотеже микроорганизама у цревима. Неки су сугерисали да конзумирање пробиотика у облику суплемента може помоћи пробави подржавајући број корисних бактерија у цревима. Пробиотици се такође испоручују у разноврсној храни, па ако не желите да узимате суплементе, можете добити користи од пробиотика укључивањем пробиотичке хране у вашу исхрану.
- Будући да ФДА не прописује пробиотичке суплементе као лек, постоји неколико ствари које морате узети у обзир при одабиру пробиотичких додатака. На етикети потражите следеће информације:
  - Сорте, врсте и сојеви пробиотика (Лацтобациллус рхамносус као ГГ)
  - Број организама који живе до датума истека
  - Износ
  - Назив компаније и контакт подаци
- Различити сојеви пробиотика у суплементима су изузетно важни. Неки људи боље реагују на одређене сојеве бактерија него други. Из тог разлога би требало да одаберете пробиотике са различитим сојевима.
Додајте дигестивне ензиме. Гастроинтестинални ензими доступни су без рецепта како би помогли варењу допуњавањем природних ензима у телу. Ензими храну пробављају у свој део, омогућавајући телу да је лакше апсорбује. Ако су ензими ефикасни, они могу помоћи у ефикасности и брзини варења.
- Пробавни ензими се састоје од четири жлезде у људском телу, углавном панкреаса.
- Иако неки стручњаци за алтернативну медицину и произвођачи додатака исхрани образлажу неке од благодати суплементације ензимима, већина лекара верује да су људска истраживања неопходна да би се утврдило да ли је њихови потенцијални ефекти.
- Неки од популарнијих комерцијално доступних додатака укључују:
  - Липаза. Липаза помаже у пробави и апсорпцији масти.
  - Папаин. Верује се да је папаин користан у варењу протеина.
  - Лактаза. Лактаза помаже у варењу лактозе, протеина који се налази у млечним производима. Људи са малим садржајем природне лактазе сматрају се интолерантним на лактозу.
Апсорбујте горке супстанце. Горке супстанце су тинктуре (често алкохолне) добијене из разних врста биљака, коре и корења које помажу у варењу. Алкохол може деловати као растварач биљних екстраката и помоћи у његовом одржавању. Узимање горких супстанци пре, током или после оброка може да помогне убрзању варења. Међутим, није показано да горке супстанце имају позитиван ефекат на варење, а урађено је врло мало истраживања како би се утврдила њихова ефикасност. реклама

Савет

Избегавајте дуго седење након обилног оброка јер ће то смањити метаболизам.
Покушајте са додацима уља од менте. Неке студије показују да капсуле уља од менте могу помоћи у побољшању варења, али не постоје чврсти докази који то подржавају.