Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Ендорфини су природни опијум у телу који се производи за смањење стреса и повећање осећаја задовољства. У основи, вежбање помаже у ослобађању хормона ендорфина - хемикалија у мозгу које доводе до осећаја среће, чак и еуфорије. Међутим, вежбање није једини начин да се помогне телу да ослободи ендорфине. Осмех, једење одређене хране или чак разговор могу помоћи у ослобађању овог хормона. Дакле, постоји много начина који помажу у искоришћавању природног извора хормона ендорфина како би се решили проблеми у животу.

Кораци

Метод 1 од 3: Једите да бисте лучили хормон Ендорфин

1. 

   Одгризите комад чоколаде. Да ли сте икада приметили да једење чоколаде помаже у побољшању расположења када сте депресивни? То је зато што једење чоколаде ослобађа ендорфине који вам помажу да се опустите. Чоколада такође садржи ендоканабиноид анандамид који „опонаша“ ефекте канабиса (иако ефекат није тако добар као онај канабиса).
   • Изаберите тамну чоколаду јер тамна чоколада садржи више стварних чоколада, мање шећера и мање супстанци без ендорфина.
   • Утажите глад главицом чоколаде. Можете са собом носити чоколадицу и загристи залогај када треба да побољшате своје расположење.

2. 

   
   
   Једите љуту паприку. Кајен, јалапено, банана и друге љуте паприке садрже капсаицин, који помаже у лучењу ендорфина. Можете пробати комад сировог чилија. Када се почетни осећај сагоревања повуче, осетићете еуфорију. Ако вам се не свиђа пецкање изазвано капсаицином, можете посипати мало кајенског бибера у храну да бисте полако побољшали своје расположење.

3. 

   
   
   Једите умирујућу храну. Ако поједете чинију тестенине са сиром, сладоледом или другим грицкалицама богатим угљеним хидратима, можете помоћи у ослобађању ендорфина. Често волимо да једемо своје омиљене грицкалице у доба стреса јер вам заправо помажу да се осећате боље.
   • Можете јести умирујуће грицкалице без нарушавања ваше дијете. На пример, можете да једете традиционалну чинију овса помешане са мало меда и млека или да уживате у чинији црвеног пасуља помешаног са пиринчем. На овај начин можете добити благодати угљених хидрата без бриге о последицама конзумирања рафинисаних угљених хидрата.
   • Можете комбиновати два фактора који стимулишу лучење ендорфина. На пример, додајте мало чипса од чоколаде у посуду са зобом или додајте кајенски бибер у јело са тестенинама.

4. 

   
   
   Једите гинсенг. Показало се да ова биљка побољшава секрецију ендорфина у организму. Ово је омиљени избор многих спортиста који желе да максимално искористе ендорфине у телу који се ослобађају током вежбања. Можете комбиновати узимање додатака гинсенга свакодневно.

5. 

   Мирис екстракта ваниле. Доказано је да мирис ваниле подстиче производњу ендорфина. Можете капнути кап ваниле у шољу кафе или умешати у јогурт. Дубоко удахните, јер није укус, већ мирис ваниле, који повећава лучење ендорфина.
   • Такође ћете подићи расположење када осетите свећу, лосион или есенцијално уље са мирисом ваниле.
   • Лаванда има слична својства, а познато је и да стимулише производњу ендорфина.
   реклама

Метод 2 од 3: Дружење за помоћ у ослобађању ендорфина

1. 

   Нађите разлог да се наглас насмејете. Ово је непосредан и једноставан начин на који то можете учинити свакодневно да бисте помогли свом телу да повећа своје ендорфине. Смех стимулише производњу ендорфина и чини да се тренутно осећате срећније. Смех такође ублажава стрес и има многе друге предности како за физичко тако и за ментално здравље.
   • Смех има толико терапеутских благодати да многи људи покушавају да вежбају „терапију смехом“ што је више могуће.
   • Поделити шалу са пријатељем или пронаћи нешто заиста смешно је најбољи начин да се гласно насмејете. Ако је могуће, насмејте се толико да вам цело тело вибрира.

2. 

   Осмех, прави осмех. Прави осмеси (Дуцхенне осмеси) помажу у стварању ендорфина за побољшање расположења. Дуцхенне осмех је када користите цело лице, укључујући и очи када се смејете. Овај осмех је ретко лажан јер ће се појавити тек када сте заиста срећни.
   • Само осмех уснама и ненасмех очију неће вам донети исту корист.
   • Да бисте осмехом побољшали расположење, погледајте слике које вас насмеју или разговарајте са неким ко вас чини срећним.

3. 

   „Осам прича“. Истраживања су показала да „разговор“ такође стимулише центар задовољства у мозгу и лучи ендорфине. Научници верују да зато што су људи друштвене животиње и „трачеви“ представљају начин да останемо повезани. Они верују да ће „разговор“ помоћи у побољшању менталног стања. Због тога би требало да вежбате слагање са другима и редовно ћаскање са пријатељима и породицом.
   • Запамтите да је „трачеви“ чин разговора о другој особи, али не у негативном тону. Требало би само разговарати о безазленим причама попут тога како је ваш брат / сестра добио нову фризуру или су тата / мама упознали нешто смешно за тај дан. Ово ће помоћи и везивању чланова породице и побољшању расположења.

4. 

   Отворите своје срце љубави. Осећај када дође неко кога волите резултат је ослобађања ендорфина. Додавање мало „зачина“ у свој живот је одличан начин да се осећате срећније. Љубав се не дешава одмах, требаће неко време да „процвета“, али када будете спремни да развијете чвршћу везу, дужни сте да будете срећни. Ово важи и за романтичну љубав и за чисту идеалну љубав.
5. Имајте више секса. „Спавање“ са другим људима ослобађа ендорфине због којих се осећате боље. Обоје ћете осећати љубав и осећати благодати физичког додира и повећати ендорфине током оргазма. Секс брзо повећава осећај среће.
   • Помозите себи да доживите оргазам. Када доживите оргазам, ендорфини се ослобађају у крвоток и тренутно побољшавају ваше расположење.
   реклама

Метод 3 од 3: Вежба за ослобађање хормона ендорфина

1. 

   Урадите било коју вежбу. Ово је брз, ефикасан, дугорочан начин за повећање производње ендорфина. Сви облици вежбања помажу у ослобађању ендорфина у крвоток и значајно побољшавају расположење. Иако су осећај еуфорије и високог броја ендорфина који се ослобађају при брзом трчању атрактивни циљеви, не морате трчати пребрзо да бисте се осећали боље. Уместо тога, и даље можете помоћи у повећању лучења ендорфина следећим активностима:
   • Шетња, пењање по стијенама, трчање, вожња бициклом или пливање
   • Учествујте у тимским спортовима као што су кошарка, фудбал и софтбол
   • Чишћење вртова, кућа

2. 

   Испробајте час групних вежби. Комбиновање физичке активности са социјалном интеракцијом може помоћи у повећању лучења ендорфина. Када радите нешто у групи, извор енергије се повећава, а ендорфини ослобађају више. Можете покушати да се упишете у следеће предмете:
   • Плес (било који жанр)
   • Зумба данце
   • Кик бокс, карате или друге борилачке вештине
   • Бавите се пилатесом или јогом

3. 

   Испробајте авантуристичке активности. Да бисте још више повећали лучење ендорфина, можете испробати активности које покрећу одговор „борба или бекство“. Иако није практично учествовати у изазовној активности ако желите да побољшате своје свакодневно расположење, такође је вредно размислити када испробате узбудљиву нову активност. Ево неких изазовнијих активности које драматично повећавају секрецију ендорфина:
   • Падобран
   • Банџи-џамп
   • Змај једрилица
   • Роллер цоастер
   реклама

Савет

• Не постоји ограничење потребе за срећом. Једноставно насмејано може учинити да се осећате срећније.
• Урадите добро; Уместо да губите време „гризући“ своју тугу, учините нешто за породицу на коју ћете бити поносни. На овај начин можете да помогнете себи и усрећите друге.
• Испробајте луксузни ресторан и приуштите си нову посластицу.
• Сунчева светлост је још један фактор који повећава производњу ендорфина.

Упозорење

• Не заборавите да све наведено користите умерено за себе како бисте избегли случајну несрећу уместо да повећате лучење ендорфина.
• Ако имате дисфункцију у лучењу ендорфина, покушаји повећања природних ендорфина у телу можда неће успети, па чак могу изазвати депресију, опсесивно-компулзивни поремећај или повећава анксиозност и бес. Посетите свог доктора ако мислите да имате дисфункцију.