Брзо се решите лошег расположења - Савети

Видео: 8 инструментов в Excel, которыми каждый должен уметь пользоваться

Садржај

Кораци
Савет

Лоше расположење ће отежати вама и људима око вас да се носите са тим. Иако је у реду да имате измешане емоције и да се не осећате потпуно срећни све време, покушајте да брзо зауставите своје лоше расположење. Најбољи начин за побољшање расположења је различит за све, али поштовање неколико различитих предложених метода може вам помоћи да утврдите шта вам најбоље одговара!

Кораци

Метод 1 од 4: Побољшајте расположење

Ради оно што волиш. Звучи прилично нејасно, али то је делимично зато што сви имају другачији укус. У теорији, бављење стварима које волите може побољшати ваше расположење смањењем стреса и заустављањем размишљања о несрећним осећањима. Знате своја интересовања боље од било кога другог, па размислите шта вас чини срећним и дозволите себи да их радите.
Медитирајте или се бавите неком другом менталном активношћу (попут молитве). Имати духовни живот људе често чини срећнијима. Медитација или молитва ће вам помоћи да се одвојите од тренутног окружења и подигнете.
- Да бисте медитирали, удобно седите на мирном месту. Удахните полако и дубоко. Усредсредите се на своје дисање и избришите све мисли из ума. Покушајте да замислите како ваше лоше расположење полако напушта тело са сваким издахом.
Читајте књиге или гледајте своју омиљену ТВ емисију. Многа истраживања су показала да вас индиректна искуства других (која се дешавају током читања или гледања познатих људи у ТВ емисијама) могу учинити срећнијима.
Потражите активности које вас угодно ометају. Многи људи пријављују да се осећају срећније након куповине, обављања послова или одвлачења пажње од извора лошег расположења. Предност угодног ометања је што вам даје време потребно да се клоните свог узнемирујућег окружења и осећате се као да проводите време са собом.
Насмијте се. Смех мења хемију у телу. То ће заменити друге емоције попут депресије или беса. Методе које вам могу помоћи да се смејете укључују:
- Разговарајте са смешним пријатељем
- Погледајте комедију или кратки исечак из ТВ емисије
- Сетите се забавних искустава у животу
- Читајте сатиричне приче или смешне чланке или стрипове
Урадите вежбу. Умерено вежбање је снажно повезано са побољшаним расположењем. Већина људи то осећа када вежба 5 минута. Постоји подоста различитих врста вежбања, а било која активност која појачава рад срца и доводи до тога да тело ослобађа ендорфине побољшаће ваше расположење. Међутим, размислите о обављању следећих активности како бисте драстично повећали своје позитивне емоције:
- Јога: Јога је комбинација физичке активности и пажње, па ће донети благодати вежбања и медитације. Ако не можете да одете у јога студио, на мрежи можете гледати видео инструктора јоге.
- Аеробне активности: Аеробне активности попут трчања, трчања, пливања, плесања или одржавања фитнеса могу помоћи у убрзавању срчаног ритма и побољшању расположења.
Дозволите себи да искусите лоше расположење. То значи да се не присиљавате да се тога решите, иначе ћете највероватније успети. Наш радни учинак (или најбољи) варираће у различито доба нашег живота. На пример, ваше перформансе када се осећате енергично и када сте узнемирени потпуно су различити. Зато немојте упоређивати попут „Тог дана сам изузетно ефикасно завршио сложен посао и сада не могу да обавим тако једноставан задатак“. Међутим, увек можете учинити онолико колико можете колико вам тренутно расположење (или стање духа) дозвољава. На пример; Ако вам тренутно расположење омогућава да постигнете 20% перформанси под најбољим условима, требало би да се понашате на истом нивоу, а да се не приморате на бољи учинак. Тада ћете приметити да, иако не требате уложити напор, ваше садашње ментално стање (лоше расположење) природно се губи како ваше перформансе напредују.
Плешите уз музику која вам се свиђа. Плес вам доноси неку корист од вежбања и активира центар за задовољство вашег мозга. Спустите канцеларијске завесе, користите слушалице (или не) и плешите уз музику коју волите!
Здрава исхрана. Дијета је уско повезана са расположењем и није ограничена на бес када сте гладни (што је прилично често). Хранљива дијета са целокупном храном помоћи ће вам да се осећате здравије и срећније.
- У прехрану додајте цела зрна, воће, поврће и протеине. Конзумирање здравих масти такође ће вас дуже сити.
- Избегавајте храну без масти и прерађену храну. Често им недостају есенцијалне хранљиве материје и могу учинити да се осећате незадовољно.
- Противупална храна и она која садрже омега-3 масне киселине могу помоћи у побољшању расположења.Неке специфичне намирнице ове врсте укључују зелено лиснато поврће, авокадо, шпароге, орахе, тамну чоколаду и зелени чај.
Једите квалитетну тамну чоколаду. Осећај уживања у чоколади може ублажити стрес, а антиоксидативна својства тамне чоколаде заправо могу учинити да се осећате боље! Треба да покушате да унесете само малу количину (око 30 г дневно); гризите мале комаде чоколаде да бисте дуже уживали у овом дивном осећају!
Осмех. Сви знају да се људи смеше када су срећни, али да ли сте знали да насмејање заправо може учинити срећнијим? Понашати се као да сте срећни у добром држању тела и имати блистав осмех на уснама помоћи ће вам да побољшате своје расположење; Ваше мисли и осећања реаговаће на чин осмеха. реклама

Метод 2 од 4: Уроните у друштво

Проведите време у комуникацији са пријатељима. Упознавање пријатеља је одличан начин да побољшате своје расположење када се осећате као да губите везу са њима. Можете ићи на ручак, попити кафу, отићи у биоскоп или вечерати са пријатељима. Ако немате буџет за излазак, можете прошетати са пријатељима или отићи у оближњи парк, седети на љуљашци и ћаскати једни с другима.
Позовите своје пријатеље. Можда је ваше лоше расположење узроковано вашим осећајем изолације. Ако сте сами и комуницирате са другима преко екрана рачунара, можете се осећати усамљено. Разговор путем телефона са другим људима (посебно са смешним пријатељем!) Брзо ће вам побољшати расположење.
Видео ћаскање (видео ћаскање) са пријатељима или породицом. Ако не можете лично да упознате некога, можете да видео ћаскате са неким ко вас чини срећним. Видео ће вам створити осећај као да се заправо састајете са том особом и помоћи ће вам да се усредсредите на разговор, а не на слање порука.
Учествујте у тимским спортовима. Покушајте да пронађете одбојкашки тим или сазнајте да ли ваша компанија има фудбалски тим. Учествовање у тимском спорту побољшава ваше расположење јер вам пружа прилику да комуницирате са другима док вежбате.
Направите план за редовно дружење. План редовног састанка са пријатељима може вам помоћи да се решите лошег расположења. Покушајте да у свој распоред укључите смислен, понављајући план социјалне комуникације. реклама

Метод 3 од 4: Промена станишта

Изађите у шетњу напоље. Шетња на отвореном може вам помоћи да брзо побољшате своје расположење. Пружа вам прилику да изађете из тренутног окружења, а то ће „стимулисати“ ново стање у вашим чулима. То вам даје мало времена за вежбање и ово би вам требало помоћи да побољшате своје расположење. Поред тога, показало се и да боравак у природи побољшава расположење.
- Кад изађете из куће, усредсредите се на природу: обратите пажњу на животиње, инсекте или цвеће на које обично не припазите. Посматрајте интеракцију других људи са природом. Гледајте како се таласа и таласа воде. Потпуно ћете заборавити било која своја лоша осећања пре него што то схватите.
Престаните да користите друштвене медије. Недавна истраживања показала су да је расположење на друштвеним мрежама заразно. Негативне линије статуса ваших пријатеља утицаће на ваше расположење више него што мислите. Такође, упоређивање сопственог живота са туђим животним мислима на основу њихових постова негативно ће утицати на ваше самопоштовање.
Промена осветљености. Ако седите под флуоресцентним светлом, искључите светла и радите неко време при слабом осветљењу. Ако је окружење око вас прилично мрачно, можете укључити јако светло. Промена осветљености помаже у промени окружења, што заузврат побољшава ваше расположење.
- Ако можете, окрените се природном светлу. Отворите завесе, или још боље, отворите прозоре и уживајте у свежем ваздуху.
Слушање музике. Врста музике коју одаберете зависи од ваших жеља. Неки људи се осећају пријатније слушајући музику која одговара њиховим осећањима (нпр. Тужна музика када су тужни, јака музика када су љути итд.), А затим се прилагођавају срећнијој музици. кад су им се расположења поправила. Други сматрају да слушање музике која подиже расположење када су тужни побољшава њихово расположење. Можете да испробате обе методе да бисте утврдили који вам најбоље одговара. реклама

Метод 4 од 4: Решавање потенцијалних проблема

Утврдите разлоге за тугу. Процените себе да бисте утврдили зашто се осећате несрећно. Проналажење извора вашег расположења пружиће вам прилику да се позабавите проблемом. Понекад ће вам одговори помоћи да брзо исправите ситуацију (попут осећаја глади или усамљености), али можда ћете и већи узрок пронаћи у свом расположењу. не може „брзо то да уради“.
- Ако постанете свесни да је узрок ваше несреће повезан са великим проблемом са којим нисте у стању да се носите, ваш терапеут вам може помоћи да обрадите своје емоције и направите промене. дугорочно с обзиром на ваш живот.
Извршите неколико задатака на листи обавеза. Многи људи осећају да им се расположење погоршава када им се заглави дугачка листа задатака које треба обавити на послу или у свакодневном животу. Ако обавите неколико ствари, чак и ако су то само један мали аспект листе, учинићете вас сретнијим. Процените списак и сазнајте да ли можете брзо да обавите један или два задатка. Ако их прецртате са листе, осећаћете се боље и мотивисаће вас за веће задатке.
Изразите захвалност и позитивност. Осврните се на свој дан или недељу и размислите (или најбоље од свега запишите) добре ствари које су вам се догодиле. Фокусирање на позитивне аспекте свог живота и добијање истинске захвалности за дарове природе учиниће вас сретнијим. реклама

Савет

Броји доброту коју имаш. Можда имате толико дивних ствари у животу због којих се осећате захвални.
Окупати се или окупати. Прилагодите температуру топле или хладне воде по свом укусу, али ово бисте требали доживљавати само као привремено олакшање.
Размислите о нечем смешном! Хумор вам може поправити расположење.
Дремајте током дана. Када сте уморни, можете постати раздражљиви.
Научно је доказано да кућни љубимци помажу људима да се осећају боље у вези са собом. Требало би да мазите пса или мачку.
Размишљајући о светлој будућности.
Мачке вам могу помоћи да брзо поправите расположење. Само погледајте мачку у очи и осећаћете се врло опуштено и срећно.