Садржај

• Кораци
• Савет

Свеукупно, око 5% светске популације има страх од висине. Иако су готово сви искусили одређени степен анксиозности при помисли да падну, за неке их то плаши. Ако свој страх од висине сматрате екстремним, до те мере да он омета ваше перформансе у школи или на послу или постане препрека која вас одваја од свакодневних активности, можда имате страх од висине. Овај чланак ће појаснити болест и показати вам начине за превазилажење тог страха.

Кораци

Метод 1 од 4: Разумевање и суочавање са страхом

1. 

   Утврдите шта покреће и повећава ваш страх. Можда ће вам требати посебан третман, а не лечење уобичајеног анксиозног поремећаја ако се осећате преоптерећено на одређеној висини. Такође можете истовремено да приметите неке физичке промене, као што су повећани пулс, крвни притисак и знојење. Ако је то случај, уместо да лечите друге анксиозне поремећаје, биће вам потребан посебан третман.Ако ваш страх није достигао тај ниво, можете напорно радити сами како бисте смањили све препреке на које наиђете на одређеној висини. С друге стране, ако је ваш страх толико велик да се сами не можете суочити, можда ће вам требати терапија или лекови.
   • На пример, да ли сте икада одбили посао само зато што је радно место било на одређеном спрату, или сте икада пропустили прилику да упознате важну особу само зато што су се састајали са вама на некој локацији. Оцена превисока изнад земље? Ако је одговор да, онда ћете можда имати озбиљнији проблем од „страха од висине“, попут анксиозног поремећаја или опсесивног поремећаја.
   • Ако се не сећате како вас страх од висине утиче, завалите се и забележите. Размислите о временима када нисте радили оно што сте желели или требали из страха и то записали на папир да бисте боље разумели како вам је страх променио живот.

2. 

   
   
   Погледајте има ли стварне штете кад се бојите. По дефиницији, опсесија је „неразумни“ страх од нечега када већина људи сматра да то уопште није опасно. Међутим, ако ваш страх од висине није превелик, сагледавање вероватноће може вам помоћи да боље препознате проблем. Углавном су ствари способне да изазову страх са висине (попут небодера, авиона и тобогана) изузетно сигурне. Пажљиво су истражени ради максималне сигурности и поузданости. И није вам тешко да се осећате као да ретко патите од негативних ефеката свакодневних активности попут летења или рада на високим зградама.
   • На пример, у зависности од сваке авио-компаније, шанса да особа ризикује да буде присутна у фаталној несрећи авиона је 1 на 20 милиона. Ово је много сигурнији број у поређењу са шансом од 1 на милион да било ког Американца може погодити гром.

3. 

   
   
   Опусти се. Активности опуштања које су усредсређене на бежање од стварности, попут јоге или медитације, могу вам помоћи да умањите утицај свог страха или анксиозног поремећаја у свом животу. Вежбе могу бити једноставне као дубоко удахнути док размишљате о ситуацији која вас плаши или учествовати на часовима јоге. Помоћу таквих вежби можете осетити везу између својих емоција и физиолошких процеса попут дисања, откуцаја срца и знојења.
   • Редовно вежбање, пуно спавања и одржавање здраве исхране одлични су начини за регулисање физиолошких процеса који су укључени у фобије или анксиозност. Почните полако са малим акцијама попут више ходања или прављења домаћег воћног смутија за уживање уместо у масним грицкалицама.

4. 

   
   
   Размислите о одустајању од навике испијања кафе. Конзумација кофеина може бити један од покретача тескобе повезане са страхом од висине. Смањење или уздржавање од хране и пића са кофеином може помоћи у ублажавању уобичајених симптома овог стања. Истовремено, смањење кофеина може вам помоћи да смањите стрес, а самим тим и да вам олакша сналажење.

5. 

   Постепено се препустите навикавању на свој страх. Покушајте да преузмете иницијативу да се навикнете на висине. На пример, можете започети са учењем на балкону 2. спрата, а затим покушајте да се попнете на велико брдо и погледате доле, видећете коју сте висину освојили. А када се осећате пријатније, наставите да се гурате у нове висине. Ако је могуће, увек се потрудите да вас подрже у овом процесу, на пример, можете затражити од пријатеља да вас прати. Будите поносни на оно што сте освојили и не губите замах победе. Уз само истрајност, можда ћете се и сами затећи да играте бунгее.
   • У ствари, приморати се на нешто због чега се бринете није лако. Да бисте себи дали мотивацију, створите ситуације у којима морате да победите свој страх. На пример, ако присуствујете фестивалу, а пријатељ вас жели у застрашујућој вожњи, реците да и купите карту. Већа је вероватноћа да ћете то учинити ако потрошите време или новац. Не заборавите да можете да користите технике опуштања како бисте ублажили страх.
   реклама

Метод 2 од 4: Терапија

1. 

   Знајте своје границе. Ако и даље изгубите шансу упркос покушајима да се изборите са страхом, можете размотрити дугорочне мере. Пажљиво погледајте опције у наставку да бисте искористили своју прилику.
   • Истраживања су показала да постоје различите врсте терапија попут Когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ) које су корисне у управљању страхом, фобијама попут висинске фобије.

2. 

   Пронађите правог терапеута за своје потребе. Данас постоје многе школе психологије, од традиционалне психоанализе до модерних приступа. Крајњи циљ сваког терапијског програма је да вам постепено помогне да безбедно смањите страх и такође вам покаже како да управљате својом анксиозношћу. У зависности од околности, терапија се може комбиновати са терапијом лековима. Конкретно, можете одабрати начин лечења који одговара вама. Међутим, приликом одабира терапеута морате узети у обзир следеће факторе:
   • Потврда. Пре почетка терапијског програма, размотрите квалификације и сертификате професионалаца и саветника којима циљате. Покушајте да пронађете квалификоване стручњаке и саветнике у својој области, посебно стручњака за анксиозност / страх.
   • Искуство. Потражите квалификоване терапеуте са великим бројем пацијената који су добили задовољавајући третман. Ако је могуће, разговарајте са прошлим пацијентима да бисте сазнали више о њиховим искуствима и како би вас подстакли да лечите тог специјалисте. Треба пажљиво размотрити професионалце који се чине неискусни или несразмерни.
   • Третмани. Огромну већину угледних стручњака који користе савремене научне методе пажљиво су прегледали колеге у поузданим медицинским часописима. Међутим, проучавају се и теолошке методе које су некима од велике помоћи.

3. 

   Састаните се са стручњаком и разговарајте о свом страху од висине. Када нађете квалификованог стручњака, закажите састанак с њима да бисте поново потврдили да ли је погодан за ваш случај. Сваки стручњак ће се другачије носити са вашим страховима. Међутим, готово сви стручњаци у почетку траже да опишете свој страх, питају вас колико сте дуго, из било ког разлога итд.Искрено одговорите на питања која вам постављају стручњаци, јер што више информација дате, више основа ће вам понудити ваш програм лечења.
   • Такође, обавестите свог стручњака ако је неки метод присутан или не функционише.

4. 

   Научите начине за контролу анксиозности. Можда ћете научити да контролишете и превазиђете свој страх. Не ради се о расипању страха, већ о омогућавању контроле над њим. Стручњак ће вам наложити да се носите и контролишете сопствене емоције и мисли. Постепено ћете се осећати боље са оним што можете и требате научити да прихватите свој страх.

5. 

   Лечите полако. Начин на који неки терапеути приступају фобијама је да пацијенте учине мање осетљивим повећавајући учесталост излагања агенсу који изазива страх. У почетку ће пацијент доживети мало, а затим ће се повећати агенс да би помогао пацијенту да стекне одређену издржљивост. На пример, замислите да стојите на ивици литице. Када савладате ситуацију, можете да видите слику снимљену са више тачке. Последњих година технологија виртуелне стварности пружила је терапеутима импресиван број способности да пацијенте натерају да безбедно савладају свој страх од висине на потпуно доступном простору. контрола.
   • Постепено, када пацијент направи одређене кораке, можда ће моћи да лети или обавља занимљиве задатке или да оде на места која су претходно била изузетно уплашена.

6. 

   Припремите свој „домаћи задатак“. Многи стручњаци ће предати материјале за читање код куће и вежбе како би помогли пацијенту да ојача свој ум и тело. Од вас ће се тражити да изазовете сопствена негативна осећања заједно са терапијом која ће вам помоћи да се свакодневно постепено прилагођавате.
   • Домаћи задатак може укључивати активности попут вежби дисања, тестирања мисли и још много тога.
   реклама

Метод 3 од 4: Лечење лековима

1. 

   Пронађите лекара или искусног психијатра који преписује пацијента са опсесивним поремећајем. Веома је важно одабрати лекара са одговарајућом стручношћу. Ако не знате ниједног лекара или специјалисте, можете контактирати свог лекара опште праксе који ће вас вероватно упутити поузданом колеги.
   • Схватите да медицински третмани неће помоћи да се укорени психолошки проблем који изазива страх од висине. Међутим, лекови вам могу помоћи да се осећате боље олакшавајући нападе панике и помажући вам да се опустите.
   • Размислите о употреби других медицинских третмана или лекова на рецепт. Важно је разговарати са својим лекаром пре употребе или примене метода као што су акупунктура, медитација или есенцијална уља.

2. 

   Отворено комуницирајте са својим лекаром. Комуникација је кључна за вашег лекара да препише лекове ако то желите. Описивање симптома што јасније и што детаљније помоћи ће лекару да донесе одлуку о могућим могућностима лечења. Дакле, будите отвореног ума и препустите се лекару да вам помогне.

3. 

   Истражите што више доступних лекова. Нема лекара који су упућени у све лекове за висинску фобију на тржишту, па можете сами сазнати више. Поделите оно што знате са својим лекаром и слушајте његове повратне информације. Извештено је да многи лекови имају нежељене ефекте. Ако откријете да нежељени ефекти нису значајни у поређењу са ефектом, то је у реду. Ево неколико различитих врста лекова које вам лекар може прописати:
   • Антидепресиви као што су ССРИ или СНРИ су они који помажу у побољшању нивоа неуротрансмитера који помажу у регулацији расположења.
   • Бензодиазепини су класа лекова који делују брзо и психолошки и могу бити корисни у смањењу краткотрајне анксиозности. Дуго узимање овог лека може постати навика.
   • Група бета блокатора делује блокирањем андреналина. Овај лек се углавном користи за ублажавање физичких симптома анксиозности као што су дрхтање или повећани пулс.

4. 

   Пронађите третмане за вестибуларну жлезду. Иако је тачан узрок висинске фобије непознат, из студија се сугерише да је стање повезано са начином на који тело анализира и просуђује визуелне и просторне стимулусе кроз систем родоначелника. породица и очи. За неке, висинска фобија може проистећи из немогућности да сагледају визуелне знакове и просторе када су на превисоком нивоу - где је важност тих информација повећана - и зато што стога се могу осећати дезоријентисано или им се врти у глави, на крају доносећи нетачне закључке о свом положају.
   • У овом случају, страх од висине може имати више физиолошки, а не психолошки узрок, па разговарајте са својим лекаром. Можете видети медицинског радника који вам може показати физичке узроке ваших веза са страхом.

5. 

   Размотрите све опције. У неким случајевима, посебно када класични третмани не функционишу, можда ћете желети да се обратите „додатном“ приступу. Ови приступи нису увек функционисали, али су се показали ефикасни под одређеним условима. Неке од ових метода су вежбе акупресуре, ума и тела које повећавају реакције опуштања, усмерена визуелизација да би ум ангажовао исцељење и / или смањио осетљивост ока и репродуктивни биофеедбацк.
   • За већину вежби најбоље је да се пре него што започнете вежбу високог интензитета обратите лекару којем верујете.
   реклама

Метод 4 од 4: Избегавајте штетне гласине

1. 

   Не „обавезујте се до краја“. Људи често саветују некога да се суочи са њиховим страховима радећи ствари које их често ужасавају. За оне који се плаше висине, то може бити седење на тобогану, падобранство или стајање на литици с погледом доле. Недавна истраживања показала су да је страх од висине инстинкт, а не искуство, да рећи људима који се плаше висине да „иду до краја“ можда неће ништа учинити, можда је чак и могуће. учинити ситуацију озбиљнијом.
   • Потребно је више истраживања како би се идентификовао основни узрок страха од висине. Док се разлог не рашчисти, ако нисте лечени лековима или терапијом, не би требало да идете на превисока места.

2. 

   Немојте то само толерисати. Ако вас страх спречава да радите, одмарате се или радите оно у чему уживате, истина је, а не нешто што требате да поднесете. „Тешко“ или „суочавање с лицем“ није добар начин да се живи са стварним страхом. Можете се осећати изузетно оптерећујуће и можете доносити лоше одлуке ако покушате да сакријете свој страх тврдим погледом.
   • Ти си јачи него што мислиш. Покажите ту снагу проналажењем правог третмана. Посета лекару, психијатру или искусном терапеуту први је корак који ће вам помоћи да превазиђете страх.
   реклама

Савет

• Покушајте да користите даску на базену у базену, крећући се ниско и крећући се горе.
• Пронађите људе у истој ситуацији. Придруживање заједници може вам помоћи да пронађете олакшање и отворите нове изворе вести и идеја за које никада нисте чули.
• Захтеви за сертификацију се разликују од државе до државе, а многе државе и јурисдикције захтевају од терапеута и саветника да добију посебну потврду од невладине организације попут Удружења синдрома добити одбор за сертификацију бихејвиоралних аналитичара (БАЦБ) или Америчко психолошко удружење (АПА) да бисте могли да пружају лечење.
• Када изађете на балкон или гледате кроз прозор из високе зграде, уживајте у погледу који видите.
• Увек је лакше размишљати о опуштању него што је то чинити. Даље, опуштање је нешто са чим бисте требали да се борите са својим страхом. Удахните дубоко и пронађите у свом животном искуству нешто позитивно или лепо и усредсредите се на то.
• Ако сте на балкону или отвореном простору са којег бисте могли пасти, немојте се завалити да погледате доле. То ће изазвати анксиозност, а такође је и прилично опасно. Уместо тога, држите се ограде или ограде како бисте створили осећај сигурности.
• Разговарајте са људима који свакодневно раде изнад главе, као што су средства за чишћење стаклених врата високих зграда, грађевински радници, дрворед, пењачи, пилоти итд.
• Обављање активности код куће које вас приморавају да се навикнете на висине:
  • Пењање по дрвету са следбеником испод
  • Попните се мердевинама конопа са пуно облога испод; попети се сваки пут за једну више
  • Замахните на конопцу везаном за велико дрво и ако је могуће падните у воду то боље
• Још један једноставан начин је да мислите да стојите на земљи уместо да стојите високо изнад.