Направите листу захвалности

Видео: Сделай сам: Оригами Серьги Листья (украшения из оригами)

Садржај

На корак
Метод 1 од 2: Направите једноставну листу захвалности
Метод 2 од 2: Испробајте друге начине и технике
Савети
Неопходности

Ако желите да се осећате оптимистичније и живите свој живот свесније, прављење списка свега на чему сте захвални може бити одлична вежба за вас. Састављање листе захвалности није тешко и редовно то можете учинити прилично трансформишућим! За почетак вам нису потребни никакви посебни алати, а треба вам само неколико минута да напишете неколико ствари на којима сте захвални, па покушајте. После неколико недеља почећете да примећујете позитивне промене у вашем животу.

На корак

Метод 1 од 2: Направите једноставну листу захвалности

Запишите најмање 5 ствари сваки пут када направите листу. Листа 5 ствари на којима сте захвални по сесији треба да буде изведива. Ако вам је и даље превише тешко, почните са 3 ствари. Можете нумерисати своју листу, додати тачке или једноставно записати 5 реченица или изјава једну испод друге. Само уради на свој начин; нема погрешног начина за то!
- Ако планирате да вам ово постане навика, набавите посебну бележницу или лепу свеску да бисте водили листе.
- Ако то више волите да радите на рачунару или иПаду, направите документ за то.
Покушајте да будете што прецизнији. Чињеница да сте специфични приморава вас да пажљивије испитате свет око себе и даје вам прилику да будете захвални на најразличитијим стварима. Док размишљате о стварима са листе, покушајте и да увећате детаље.
- „Захвалан сам што ми је пријатељ јуче донео супу када се нисам осећао тако добро“, на пример, боље је него „захвалан сам за свог пријатеља“.
- На пример, уместо „Захвалан сам на лепом времену“, могли бисте рећи: „Захвалан сам на звуку који ветар пуше кад ми дува лишће кроз башту“ или „Захвалан сам на топлом сунцу на раменима када Шетам напоље '.
- „Захвалан сам на љупком меканом огртачу моје мачке и како она мукће кад је мазим“ боље је од „захвална сам својој мачки“.
Фокусирајте се на детаље. Фокусирањем на мање детаље ваше листе могу имати још већи утицај. Не плашите се да нешто детаљно разрадите и улазите у детаље колико год желите. Не постоји ограничење речи за вашу захвалност и схватићете да вам улазак у ситне детаље може донети пуно задовољства и задовољства. На пример, можете написати ствари попут:
- „Захвалан сам на хладном, слатком леденом чају који сам данас пио са пријатељима.“
- „Захвална сам на сланом мирису мора који свако јутро дува кроз мој отворени прозор.“
- „Захвалан сам на сочном, домаћем парадајзу који сам данас исекао за сендвич са сиром.“
- „Захвалан сам на мирису борова и влажне земље док сам шетао парком.“
Усредсредите се на искуства и људе уместо на предмете. Нема ништа лоше у томе што будете захвални за ствари које поседујете и то сигурно можете понекад записати. Међутим, имајте на уму да су листе захвалности значајније када се усредсредите на своја искуства са људима у вашем животу.
- На пример, „Захвалан сам на свом искуству у башти лептира данас“ бољи од „Захвалан сам на својој телевизији“.
- Нешто попут „Захвалан сам на мирису свеже покошене траве у својој башти“ је боље од „Захвалан сам на својој башти“.
- „Захвалан сам што могу да приуштим ручак свог пријатеља кад изађемо заједно“ боље него „захвалан сам за новац који имам у банци“.
Пишите слободно и не брините о правопису или граматици. Ваше листе захвалности намењене су само вашим очима, зато не брините о савршено написаним или несавршеним реченицама. Овде граматика и правопис нису битни! Пишите природно, без заустављања и тражења савршене речи. Само се усредсредите на оно на чему сте захвални и пустите да речи теку.
Одвојите 15 минута да направите листу 1 до 3 пута недељно. Ако желите да дан започнете позитивно, напишите списак рано ујутро или покушајте да то учините увече пре спавања. Студије показују да писање захвалности 3 пута недељно има већи утицај од дневних, па покушајте да започнете с тим.
- Ако вам се чини да правите дневне листе, идите на то! Постоје неки докази да неки људи сигурно могу имати користи од свакодневног обављања ове вежбе.

Метод 2 од 2: Испробајте друге начине и технике

Ако желите да пишете, пишите одједном 1 или 2 странице у дневник захвалности. Не постоји правило које каже да о захвалности треба писати у облику спискова! Ако желите да водите дневник, можете да напишете дуже комаде и да уђете у детаље. Ако то учините, размислите о томе да ограничите дневнике на једном недељно. Истраживања показују да претјеривање може учинити процес мање ефикасним.
- Не морате посебно да купујете леп дневник захвалности за ово, али можете, ако желите.
Користите апликацију захвалности уместо оловке и папира ако сте често на путу. Истражите апликације захвалности доступне у продавници апликација вашег паметног телефона и одаберите ону која вам се свиђа. Апликације нуде јединствене погодности као што су:
- Своје листе можете креирати кад год и где год. На пример, листу можете да направите ујутро у метроу.
- Апликације вам шаљу подсетник. Ово је врло корисно ако имате тенденцију да будете заборавни или вам треба мало додатне помоћи да бисте стекли навику да правите спискове.
Напишите исказе захвалности на лепљиве белешке ако их желите често виђати. Коришћење лепљивих бележака је одлична опција ако сте веома заузети или ако желите да вам неке позитивне мисли помогну у тешком дану. На сваку лепљиву поруку напишите по једну ствар на којој сте захвални и објавите белешке на местима око куће или радног простора где их можете јасно видети.
- На пример, залепите их на огледало у купатилу, изнад трпезаријског стола или на телефон.
- На врата спаваће собе залепите белешку како бисте је видели сваки пут када напустите спаваћу собу.
Поделите своје листе захвалности са неким пријатељима. Ако можете наговорити неке од својих пријатеља да почну да праве листе захвалности, може бити забавно окупљати се свако мало и делити своје листе или приче. Можете се састајати недељно у сладоледарији и уживати у сладоледу док сви причају о својој омиљеној седмичној захвалности.
- Други начин вежбања захвалности је свакодневно слање порука одређеном пријатељу на којем сте захвални.
Додајте инспиративне цитате на своју листу да бисте повећали своју позитивност. Као додатна вежба захвалности, можда ћете уживати гледајући инспиративне цитате и записујући их сваки дан. Те цитате можете користити и ако желите да се усредсредите на одређене теме или само мало размислите мало о томе.