Садржај

• Кораци
• Савет

Циљ медитације је концентрација и смиреност, и на крају достизање виших нивоа унутрашње свести и смирености. Можда ћете се изненадити када сазнате да можете медитирати било где и било када, дозвољавајући себи да се осећате мирно и смирено без обзира шта се дешава око вас. Овај чланак ће вас упознати са основама медитације, помажући вам да започнете путовање путем просветљења и среће.

Кораци

1. део од 3: Припрема за медитацију

1. 

   Изаберите мирно окружење. Медитацију треба радити на тихом и мирном месту. Ово ће вам омогућити да се потпуно концентришете и избегнете ометање спољних стимулуса. Покушајте да пронађете место на коме вас неће узнемиравати све време ваше медитације - било да траје пет минута или пола сата. Простор не мора бити превелик - мала соба или чак ваша канцеларија могу се користити за медитацију, под условом да је дискретна и приватна.
   • За оне који су нови у медитацији, посебно је важно избегавати спољне сметње. Искључите телевизоре, телефоне или друге бучне уређаје. Ако пуштате музику, бирајте нежне мелодије како вам не би одвлачили пажњу.
   • Схватите да простор у медитацији не мора бити потпуно тих, тако да не требате носити слушалице. Звук трчања косилице или лавежа пса поред куће не омета ефикасну медитацију. У ствари, бити свестан ових звукова, али не дозволити им да доминирају вашим умом, важна је компонента успешне медитације.
   • Медитирајте ван посла. Све док не седите у близини прометне улице или другог извора јаке буке, можете пронаћи мир, на пример под дрветом или седећи на бујној трави у омиљеном вртном углу.

2. 

   
   
   Носите удобну одећу. Један од главних циљева медитације је смиривање и блокирање спољних фактора. То може бити тешко ако вашем телу постане непријатно због уске или неудобне одеће. Обуците се слободно током медитације и обавезно изујте ципеле.
   • Топло се обуците ако медитирате на хладном месту. У супротном, хладноћа ће напасти ваш ум и мораћете да скратите време за медитацију.
   • Ако сте у канцеларији или негде другде, а то није лако променити, будите што удобнији. Скините ципеле и јакну, отворите овратник кошуље или рукава и скините каиш.

3. 

   
   
   Утврдите колико дуго желите да медитирате. Пре него што започнете, требало би да одредите колико дуго ћете медитирати. Иако многи сезонски медитатори размишљају о медитацији сваких двадесет минута, најбоље је два пута дневно, придошлице могу почети са пет минута, једном дневно.
   • Такође треба покушати да медитирате у исто време сваког дана - ово може бити првих 15 минута ујутро или пет минута у паузи за ручак. Које год време одабрали, вредно се потрудите да медитација постане неодвојиви део ваше свакодневне рутине.
   • Када дефинишете временски оквир, покушајте да га се придржавате. Не одустајте јер се осећате неефикасно - требаће вам времена и успешно ћете медитирати - тренутно је најважније да наставите да покушавате.
   • Иако ћете морати пазити на време медитације, није корисно држати сат на сату. Подесите будилник са тихим звуком да вас упозори када истекне време за медитацију или једноставно узмите оријентир догађаја да бисте означили време завршетка - као стог / ваша супруга устаје из кревета или сунце сија на одређено место на зиду.

4. 

   
   
   Напети тело. Када медитирате морате одређено време седети на истом месту, па је важно да напетост смањите пре него што започнете. Одвојите неколико минута да нежно истегнете тело, може вам помоћи да се опустите и припремите тело и ум пре медитације. Такође ће вам помоћи да вас не завлада тачка бола уместо да опустите ум.
   • Обавезно истегните врат и рамена, посебно ако сте седели испред рачунара и не заборавите да истегнете доњи део леђа. Истезање ногу, посебно унутрашњост бутина, помоћи ће вам да медитирате у положају лотоса.
   • Више детаља о одређеним техникама истезања можете пронаћи у истој колони.

5. 

   Седите у угодном положају. Као што је горе речено, веома је важно да се осећате пријатно док медитирате, због чега је неопходно пронаћи најбољи положај за вас.Традиционално се медитација у седећем положају врши седећи на приземном јастуку, у положају лотоса или продајући лотос. Ако ваше ноге, кукови и доњи део леђа нису флексибилни, поза лотоса тежи да погрби леђа и учини вас неуравнотеженим око кичме. Изаберите положај који вам омогућава да седите усправно и останете уравнотежени.
   • Међутим, такође можете седети без прекрижавања ногу, на јастуку, столици или клупи за медитацију. Карлица вам треба да буде нагнута довољно напред да се кичма усредсреди на два дела задњице, тачке које носе телесну тежину. Да бисте нагнули карлицу у правилан положај, седите на предњу ивицу дебелог јастука или ставите нешто око 8 или 10 цм дебљине испод ногу задњих седишта. Клупе за медитацију обично су дизајниране са косим седиштем. Ако не, ставите нешто испод да га нагнете за 1 до 2,5 цм напред.
   • Најважније је да вам је удобно, опуштено и у равнотежи како би кичма подржавала сву вашу тежину од струка нагоре.
   • Нагните карлицу напред. Затим, почевши од задњице, подесите пршљенове тако да балансирају и подржавају пуну тежину главног тела, врата и главе. Потребна је вежба да бисте пронашли положај који вам омогућава да опустите већи део тела без напора да одржите равнотежу. Кад год осетите напетост, опустите то подручје. Ако се опустите када се опустите, проверите поравнање положаја и пронађите начин да ребалансирате тело тако да се то подручје може опустити.
   • Традиционални начин држања руку је стављање руке на крило, дланом окренутим нагоре, десном руком на левој руци. Међутим, такође можете држати руке на коленима или само висећи са бокова - шта год желите.

6. 

   Затвори очи. Током медитације можете затворити очи или отворити очи, али као почетнику најбоље је затворити очи. Ово ће потиснути спољне визуелне стимулусе и спречити да вам не одвлачите пажњу фокусирајући се на своју пажљивост.
   • Једном када се навикнете на медитацију, можете покушати да вежбате отворених очију. Ово може бити корисно ако желите да заспите или имате потешкоћа са концентрацијом затворених очију или ако вам менталне слике одвлаче пажњу (што се дешава малом броју људи).
   • Када отворите очи, мораћете да их држите „умеренима“ - то јест, не фокусирајте се ни на шта посебно. Међутим, не морате да улазите у стање хипнозе - ваш циљ је да се осећате опуштено и будно.
   реклама

2. део од 3: Начини вежбања медитације

1. 

   Пратите своје дисање. Најосновнија и најпопуларнија од свих техника медитације, медитација дисања, одлична је техника за започињање праксе медитације. Изаберите место изнад пупка и усредсредите се на ту тачку својим умом. Будите свесни пораста и пада стомака приликом удисања и издисаја. Не будите превише пажљиви да промените начин дисања, само дишите као и обично.
   • Покушајте да се усредсредите на дах и само на дах. Немој размисли о даху или о томе нешто просудите (на пример, дах је краћи од последњег даха), само покушајте знам и будите свесни тога.
   • Неке фантастичне слике које могу помоћи укључују: визуализацију новчића постављеног изнад пупка, подигнутог и спуштеног дахом; замислите плутачу која плута океаном, диже се и спушта у таласима; Или замислите лотос на стомаку, чија се крила пружају при сваком удисају.
   • Не брините ако ваш ум почне дивље размишљати - нови сте и као и све, добра медитација захтева вежбу. Само покушајте да фокусирате свој ум на дах и покушајте да не мислите ни на шта друго. Покушајте да савладате своје дивље мисли и разбистрите ум.

2. 

   Прочисти свој ум.
   • Да бисте медитирали, морате се што више усредсредити на једну ствар.
   • Ако сте почетник, усредсредите се на нешто што вам може бити од велике помоћи, као што је мантра или одређени предмет. Многи искусни медитатори могу потпуно разбистрити мисли.

3. 

   Прочитајте мантру (мантру). Мантра медитација је још један популаран облик медитације који укључује понављање мантре (звука, речи или фразе), све док ваш ум не буде смирен и не зађе у дубоку медитацију. Мантра може бити све што изаберете, све док је лако запамтити.
   • Неке мантре за почетак укључују речи попут једне, мирно, тихо, мирно и тихо. Ако желите да користите традиционалније мантре, можете да употребите реч „Ом“ за свеприсутну свест или фразу „Сат, Цхит, Ананда“ што значи „Постојање, Италија“. Пробуди се, срећа “.
   • На санскрту реч мантра значи „оруђе ума“. Мантра је алат који генерише менталне вибрације, омогућавајући вам да се искључите из својих мисли и уђете у дубље стање свести.
   • Шаптајте мантру изнова и изнова док медитирате, пуштајући да вам реч или фраза шапућу у мислима. Не брините ако вам ум одлута, само усмерите пажњу и наставите да понављате реч изнова и изнова.
   • Како улазите у дубље нивое свести и свести, није потребно стално понављати мантру.

4. 

   Фокусирајте се на одређени објекат. Слично коришћењу мантри, и једноставним предметом можете ухватити свој ум и омогућити вам да достигнете дубљи ниво свести. Ово је медитација отворених очију, која је многим људима лакша када имају на шта да се фокусирају.
   • Предмет може бити све што пожелите, мада је многима ватра запаљене свеће посебно пријатна. Остали предмети могу укључивати кристале, цвеће и слике или божанства, попут статуа Буде.
   • Поставите предмет у висину очију, тако да не морате да истегнете главу и врат да бисте видели. Гледајте у то, а не у било шта друго, све док вам периферни вид не почне бледети и предмет не преузме ваш вид.
   • Када се у потпуности усредсредите на предмет, а да вам други мотиви не допиру до мозга, осећаћете се изузетно лагодно.

5. 

   Вежбајте медитацију. Медитација је још једна популарна техника медитације која ствара мирно место у вашем уму и истражује га, док не постигнете стање потпуне тишине. Може бити било где, колико желите - међутим, не мора бити стварно, то је само за вас, само ви знате.
   • Место које замишљате може бити топла и пешчана плажа, цветна ливада, мирна шума или чак удобна дневна соба са запаљеном ватром. Где год да одлучите да будете, нека то буде ваше уточиште.
   • Кад уђете у своје светилиште, дозволите себи да га истражите. Нема потребе за „стварањем“ околине, они су већ тамо. Нека им падну на памет.
   • Укључите слике, звукове и мирисе свог окружења - осетите како свеж поветарац дува по лицу или врућину ватре која загрева ваше тело. Уживајте у простору колико год желите, пуштајући га да се природно шири и постаје опипљивији. Када будете спремни за полазак, дубоко удахните, а затим отворите очи.
   • Можете се вратити на ово место следећи пут када медитирате, или можете једноставно створити нови простор. Било који простор који направите биће за вас и одражава вашу индивидуалну личност.

6. 

   Опустите сваку тачку на телу. Опуштање сваке тачке тела је фокусирање на сваки део тела заузврат и ослобађање свесно. Ово је једноставна техника медитације која вам омогућава да опустите ум док опуштате тело.
   • Затворите очи и одаберите полазну тачку на телу, обично ножни прст. Усредсредите се на било који осећај који осећате у ножним прстима и свесно покушајте да опустите напете мишиће и ослободите напетости. Када су ножни прсти потпуно опуштени, померите се на ноге и поновите поступак опуштања.
   • Наставите дуж тела, крећући се од ногу до телади, колена, бутина, задњице, кукова, стомака, груди, леђа, рамена, руку, руку, прстију, врата, лица, ушију и врха главе . Уради то колико год желиш.
   • Када завршите са опуштањем сваког дела тела, усредсредите се на цело тело и уживајте у смирењу и опуштању које сте постигли. Концентришите се на дах неколико минута пре него што изађете из медитације.

7. 

   Медитација срчане чакре. Срчана чакра је једна од седам чакри, или енергетских центара, смештених у људском телу. Срчана чакра се налази у центру грудног коша и повезана је са љубављу, саосећањем, миром и поверењем. Медитација срчане чакре је повезивање са тим осећањима и њихово слање у свет.
   • За почетак затворите очи и трљајте дланове како бисте створили топлину и енергију. Затим ставите десну руку на средину груди, изнад срчане чакре, а леву ставите на врх главе.
   • Удахните дубоко и док издишете, изговорите реч „јам“, која је вибрација повезана са срчаном чакром. Док то радите, замислите ужарену зелену енергију која зрачи из ваших груди и на длан ваше руке.
   • Ова зелена енергија је љубав, живот и све друге позитивне емоције које осећате у том тренутку. Када будете спремни, склоните руке са груди и пустите енергију из дланова, пошаљите своју љубав вољенима и свету.
   • Осетите своје тело изнутра. Да ли осећате енергетско поље у свом телу, посебно у рукама и ногама? Ако не осећате, у реду је. Али размислите: Како можемо да померамо различите делове тела? То је енергетско поље које пролази кроз наша тела. Усредсређивање ваше пажње на то енергетско поље не само да ће вам помоћи да останете у стварности, већ ће вам помоћи и да се повежете са њим Ентитет и ток вашег живота.

8. 

   Медитација у ходу. Медитација у ходу је облик алтернативне медитације која укључује посматрање покрета стопала и свест о повезаности тела са земљом. Ако планирате да радите сеансе медитације у дужем положају, онда је добра идеја да их ротирате неким сесијама медитације у ходу.
   • Изаберите мирно место за медитацију са што мање ометања. Простор не треба да буде превелик, али можете прећи најмање седам степеница у правој линији пре него што се окренете. Скини ципеле, ако је могуће.
   • Држите главу усправно и гледајте право напред, руке стегнуте испред себе. Ходајте полако, намерно десном ногом. Заборавите било какав осећај у стопалу и покушајте да се усредсредите на сам покрет. Након првог корака, зауставите се мало пре него што предузмете следећи корак. У исто време се креће само једна нога.
   • Кад стигнете до краја пута, потпуно се зауставите, стопала. Затим користите десну ногу као стуб и окрените се. Наставите да идете у супротном смеру, крећући се полако, лежерно као некада.
   • Током вежбања медитације хода, покушајте да се усредсредите на покрет стопала и ништа друго, као када се током медитације дисања фокусирате на пораст и пад даха. Покушајте да разбистрите мисли и постанете свесни везе између стопала и тла испод.
   реклама

3. део од 3: Медитација у свакодневном животу

1. 

   Вежбајте пажљивост у свом свакодневном животу. Медитација не мора бити ограничена на конвенционално дефинисане праксе медитације, такође можете вежбати пажњу у свакодневном животу.
   • На пример, у стресним тренуцима покушајте да одвојите неколико секунди да се фокусирате искључиво на своје дисање и избришете негативне мисли или осећања из ума.
   • Такође можете вежбати пажњу док једете, постајући свесни хране и осећања која доживљавате док једете.
   • Без обзира коју радњу предузимате у свакодневном животу, било да седите испред рачунара или чистите под, покушајте да током свог времена постанете свеснији својих покрета тела и осећања. тренутна гравура. Ово је пажљив живот.

2. 

   Пратите здрав начин живота. Здрав животни стил може допринети ефикаснијој и кориснијој медитацији, зато покушајте да се храните здраво, вежбајте и довољно спавајте. Такође не бисте требали гледати превише телевизије, нити пити алкохол или пушити пре него што медитирате, јер вам ове активности могу умртвити ум и спречити вас да постигнете ниво концентрације потребан за успешну медитацију. .

3. 

   Духовно читање. Неки људи сматрају да им читање духовних књига и светих књига може помоћи да разумеју више о медитацији и надахнути их да постигну унутрашњи мир и духовно разумевање.
   • Неке добре књиге које можете пронаћи и прочитати укључују Дубоки ум: Неговање мудрости у свакодневном животу (Дубока мудрост: хранљива мудрост у свакодневном животу) Далај Ламе, Природа личне стварности (Природа личне стварности) Џејн Робертс, „Нова земља“ Екхарта Толеа и Једноминутна пажња (Једноминутна пажња) Доналда Алтмана.
   • Ако желите, можете одабрати било који мудар савет из својих духовних или светих књига и медитирати о њима током ваше следеће сеансе медитације.

4. 

   Пођите на час медитације. Ако не знате одакле бисте започели док вежбате медитацију код куће, прво се придружите часу медитације који води искусан учитељ.
   • Часови медитације доступни су за већину врста медитације, али такође можете испробати духовну праксу где ћете имати прилику да вежбате различите врсте медитације и открити која је најбоља за вас. ја.

5. 

   Покушајте да медитирате у исто време сваког дана. Важно је да свакодневно покушавате да вежбате медитацију у исто време. На тај начин, медитација ће брзо постати део ваше свакодневице и њене благодати ћете осетити много дубље.
   • Рано јутро је добро време за медитацију, пре него што ваш ум постане преплављен дневним стресовима и бригама.
   • Не медитирајте директно након јела, јер се можете осећати нелагодно и то ће ометати вашу концентрацију.

6. 

   Схватите да је медитација путовање. Сврха медитације је да смири ум, постигне унутрашњи мир и на крају достигне вишу духовну димензију, која се често назива једноставно ентитет.
   • Међутим, важно је схватити да ће бити потребне године праксе да би се постигао исти ниво свести или свести као медитаната и монаха. Ово није важно.
   • Медитација је путовање, попут успона на планину, где вас сваки корак на путу просветљења приближава врху.
   • У почетку не бисте требали бити превише забринути квалитетом саме медитације. Све док се на крају вежбања осећате смиреније, срећније и мирније, успели сте.
   реклама

Савет

• Веома је лако изгубити појам о времену током медитације. Ако пазите на време, то вам може одвратити пажњу. Неки људи сматрају да је решење поставити сат и пустити да броји време медитације. Изаберите сат који звучи тихо. Ако је аларм превише нервозан, узбуркаће вам ум.
• Урадите оно што је најефикасније за вас. Оно што некоме одговара, можда неће успети и вама. Не дозволите да вас то обесхрабри. Не заборавите да се опустите!
• Не очекујте тренутне резултате. Сврха медитације није да вас преко ноћи претворите у зен мајстора. Медитација је најефикаснија када се ради за себе, а не за резултат.
• Показало се да дуготрајно бављење медитацијом има много користи и вреди упорности. Његове предности укључују: Повећану пажњу и свест, смањен стрес, мирније и опуштеније расположење, побољшану меморију и концентрацију и повећану сиву материју (мождане ћелије) у другим деловима. једни друге мозга.
• Покушајте да пазите на своја расположења и мисли када не медитирате. Можда ћете приметити да се осећате смиреније, срећније и оштрије у данима када медитирате и приметићете смањење ових квалитета када не медитирате.
• Ако желите да медитирате и осећате се исцрпљено, уморно, боли или нечим тако нелагодним да ваша медитација није успела, покушајте да се опустите. Шетајте или трчите, а затим се истуширајте. Сви они ће одагнати стрес. Затим се вратите и покушајте поново.
• Уз добро држање тела, биће лакше дисати, јер ће вам плућа имати више простора. У ствари, можете видети како већина мишића ради на дисању, од карличних мишића до мишића на врату који су примарни мишић за дисање. Правилно држање је лако и удобно. Готово да се осећате као да лебдите.
• Ако вам је тешко да медитирате током изабраног времена, скратите га још мало. Већина људи може медитирати минут или два, а да их не задире у њихове мисли. Тада, пошто је океан ума миран, постепено продужујете медитацију док не достигнете жељену дужину времена.
• Неке од мање уочљивих благодати медитације за већину људи укључују: лакши сан, лакше повлачење и промене расположења (најуочљивије међу људима који су провели више од 1.000 сати медитирајући као практичари Будистички монаси).
• Удахни. Екпиратори. Нека ваше бриге нестану као облак дима. Само се опусти.
• Удисање кроз нос и излазак на уста помоћи ће вам у регулисању дисања.
• Неке сјајне апликације доступне на Гоогле Плаи-у и иТунес-у могу вам помоћи скандирањем или скандирањем и гледањем ваше медитацијске праксе.