Садржај

• Савет
• Упозорење

• Скочите што више и што је брже могуће, изводите више пута. Ова вежба вам помаже да схватите шта треба да радите наопако. Морате скочити усправно, а не назад и држати главу напред.
• Преврните се: урадите неке вежбе за ролање тела уназад. Покушајте да се преврнете наопако по кревету и паднете на земљу, да се котрљате наопако по земљи или да дођете у лежећи положај моста.
• Вратите руке уназад са особом за подршку: започните позу са једном особом лево, једном десно. Замолите једну особу да стави руке на доњи део леђа, а другу да стави руке иза бутина, а затим ћете вас обоје подићи тако да стопала спустите са земље. Подигните руке изнад главе док вас двојица присталица наслањају тако да вам руке додирују земљу. Онда морају да вам баце ноге преко главе. Овај потез вас упознаје са осећајем наопако и наопако.
• После извесног времена окренуте главом уназад (неко подржава), покушајте да гурате ноге јаче сваки пут када се окренете. Једном када се осећате пријатно са овим потезом, наставите да користите ноге, али не и руке (помоћник и даље мора да вас држи наопако).

Припремите тело и ум. Људско тело и мозак нису природно навикли да се окрећу уназад, па ћете се уплашити када покушате да се окренете наопако. То вас плаши и обично заустављате усред пуха, а може бити и трауматично. Да бисте се припремили за глатки скок, прво припремите тело и ум.

• Вежбајте вешалице за браду: обесите се на пречку и мало спустите браду, савијте колена близу главе. Затим затегните основне мишиће и окрените тело назад колико год можете.
• Вежбајте кутију за скакање: скочите на авион што је више могуће, фокусирајте се на скакање, а не скакање доле.
• Такође можете сложити неколико јастучића један на други да бисте формирали дебелу чаршаф, а затим летели над душеком леђима према земљи. Помаже вам да схватите да ваши стални страхови (да ћете ударити леђима о земљу) нису толико болни колико бисте могли помислити.

Скочити на ноге. Многи верују да морате плесати Врати се да бисте могли да се окренете наопако, али заправо оно што треба да урадите је само плес горе што је више могуће.

• Скок уназад (уместо да скачете) учиниће да изгубите фокус па не можете скочити високо. У међувремену, висина скакања је веома важан фактор за успешан ход уназад!
• Ако још нисте довољно јаки за скок, постоји много врста подлога које можете увежбати да бисте повећали снагу: трамполин, искачући душек или даска за скок.

реклама

3. део од 4: Довршите флип

1. 

   Ротација кукова. Кук, а не раме, је место за пружање замаха за одскок.

2. 

   
   
   Стисните ноге. На највишој тачки скока, ставите колена на прса и вратите руке на ноге.
   • Груди су готово паралелне са плафоном док завршите увлачење колена у груди.
   • Можете рукама да загрлите тетиве колена (задњи део бутина) када су вам ноге притиснуте уз тело или ухватите колена ако желите.
   • Ако приметите да вам се тело окреће у једну страну током увлачења колена, то може бити узроковано рефлексом страха. Пре него што успете да извршите флипбацк, мораћете да урадите више горе наведених вежби да бисте елиминисали овај страх.
   реклама

Део 4 од 4: Слетање на земљу

1. 

   Истезање руку. Требали бисте бити на земљи са паралелним и усправним рукама испред тела. реклама

Савет

• Препоручује се истезање мишића пре окретања наопако како бисте спречили повреде.
• Прво радите на мекој површини попут трамполина, пре него што почнете са тврдом површином.
• УВЕК нађите доброг тренера јер вас они не само чувају већ и помажу у мотивисању.
• Најуспешнији преокрети се дешавају када привучете колено на груди, што је заиста добра техника за лакше и брже замахивање.
• Покушајте да вежбате напред на скакаоници базена да бисте се навикли на осећај зачепљења и кретање љуљашке.
• Пребацивање, као и многе друге гимнастике, може побољшати флексибилност, контролу тела, свест о простору и многе друге предности.
• Могуће је ићи наопако са потпуно исправљеним телом, али ово је много тежи потез и не треба га радити пре него што савладате нормално наопако.
• Не окрећите се наопако на земљи ако нисте сигурни да можете.

Упозорење

• Уверите се да је подручје суво када се котрљате и да нема препрека.
• Никад се немојте окретати наопако док сте сами. Нећете бити подржани ако случајно повредите врат или леђа.
• Када скачете на скакаоници у базену, побрините се да имате довољно простора да вам глава не удари о даску. Такође припазите да је ниво воде довољно дубок да не удари у дно главе базена. Никада се немојте окретати наопако у базену са плитком водом.
• Иако не морате бити професионални спортиста да бисте били наопако, постоје неке једноставније вештине (попут акробације или враћања) које бисте требали научити пре него што кренете Компликовано као наопако. Велики је ризик од повреда ако изводите наопако директно без одговарајуће припреме и тренинга.