Садржај

• Кораци
• Савет

Стварно сте узбуђени на великом догађају. Тешко је мирно седети, равномерно дисати или добро спавати. Припрема вашег ума и тела за опуштајући догађај је веома важна. Ако удобно уђете у догађај, то ће вам помоћи да будете успешнији.

Кораци

Метод 1 од 2: Припремите се за догађаје

1. 

   Избегавајте кофеин. Не пијте напитке са кофеином после 12 сати пре датума догађаја. Кофеин повећава ваш одговор и свест о стресу. Ако сте заиста под стресом због догађаја, употреба кофеина учиниће да ваше тело снажније реагује на стрес. Осећаћете се опуштеније ако не једете и не пијете кофеин (попут чоколаде, чаја, соде, кафе).

2. 

   
   
   Урадите вежбу. Нежне вежбе попут ходања, јоге или баштованства помоћи ће вам да се осећате опуштеније. Вежбање повећава забавни хормон ендорфини у мозгу, смањује стрес и помаже вам да боље спавате. Обавезно вежбајте у форми у којој заиста уживате. Вежбање не треба доживљавати као терет, већ треба да вам помогне да се опустите пре догађаја.

3. 

   
   
   Слушајте умирујућу музику. Музика вам може помоћи да се смирите и опустите пре догађаја. Избегавајте слушање брзе или хард рок музике. Музика вас одвлачи од догађаја и смањује хормоне стреса. Пуштајте музику наглас како бисте могли да се уроните у њу.
   • Ако не волите музику, испробајте друге креативне хобије који ометају пажњу, попут писања, скицирања или цртања.

4. 

   
   
   Туш. Топла купка или туш ће вам помоћи да се опустите и добро наспавате пре догађаја. Додајте кору камилице, лаванде или мандарине или уље афричког трамваја у своје купатило за додатни ефекат. Када се намакате у кади, покушајте да не мислите на свој догађај. Затворите очи и дубоко удахните.
   • Потопите у каду 15-20 минута за најбоље резултате.

5. 

   Позовите породицу и пријатеље. Добар систем подршке може вам помоћи да задржите узбуђење.Ваша породица и пријатељи вас добро познају и желе оно што је најбоље за вас. Ако не желите да разговарате о догађају, они ће вам скренути пажњу и обавестити их како се осећате. Они ће вам сигурно дати речи охрабрења.

6. 

   Позитивно размишљање. Верујте да ће се остварити најбољи могући резултати на догађају. Ако имате негативне мисли о догађајима, супротставите им се позитивним и асертивним мислима. Пронађите начине за стварање позитивних кругова о ситуацији. Уместо да кажете „Ово је претешко“, реците „Урадићу ово добро“.
   • Уроните у оптимистичне људе уочи вашег догађаја. Негативни људи могу да вас учине стреснијим и сумњичавијим према себи.
   реклама

Метод 2 од 2: Користите метод опуштања

1. 

   Покушајте дубоко удахнути. Нађите миран простор у којем вам неће бити сметња и одаберите удобан положај. Најбоље је седети или завалити уместо да лежите јер можете преспавати. Сада размислите о тачки испод пупка и осетите дах кроз њу и удах. Удахните дубоко, а затим издахните попут балона. Полако, дубоко дисање побољшава проток кисеоника у вашем телу и помаже вам да се опустите.

2. 

   Да пробам вежбајте медитацију. Идите на мирно место, одаберите удобан положај и држите леђа равно. Пригушите осветљеност или искључите светла. Усредсредите се на своје дисање. Запазите како ваздух улази и излази из тела или звук дисања. Удахните дубоко и усредсредите се на своје дисање. Постоје тренуци када ће вам мисли бити ометене, али вратите их назад у дах.
   • Усредсредите се на свест и усмјерите своје мисли на дах, уместо да присиљавате свој ум да престане да ради у празном ходу.

3. 

   Користе своју машту. Визуелизујте место или време у коме се осећате изузетно опуштено и мирно. Затворите очи и замислите да идете тамо. Размислите о добу дана, бојама, мирисима, звуковима, текстури и људима тамо. Користите сва своја чула док визуализујете. Покушајте то да урадите неколико минута пре него што одете у кревет.
   • Седите на мирном месту и облачите се удобно, удобно онако како замишљате.

4. 

   Опуштање мишића. Пронађите место где вас неће узнемиравати и одвојите 15 минута. Током вежбе фокусираћете се на савијање и опуштање сваке групе мишића (нпр. Ноге, доња телади, целе ноге, задњица, стомак, груди, врат и рамена). Почните са опуштањем и стезањем мишића на ножном палцу и радећи према глави и врату. Стисните мишиће 5 секунди, а затим се опустите 30 секунди.
   • Када завршите све мишићне групе, зауставите се и уживајте у опуштању.
   реклама

Савет

• Нормално је осећати се немирно и узнемирено због неког догађаја.
• Ако се ваш ум почне напињати, покушајте да урадите нешто што није повезано са догађајем и то ће вам одвратити пажњу.
• Концентришите се на своје дисање, посебно када немате даха.
• Такође вам помаже да протегнете делове тела што је даље могуће.
• Припрема за догађаје попут припрема за одмор може вам помоћи да пронађете нешто за обављање посла и осећате се спремније.
• Урадите нешто за шта је потребна концентрација, попут цртања или писања. На тај начин постепено ћете се усредсредити у потпуности на активност, а не на оно због чега сте раније били забринути.