Аутор:
Lewis Jackson
Датум Стварања:
13 Може 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Сви имају лошу навику и морамо се носити с њом. То може бити грицкање ноктију или зглобови прстију, неки људи се мешају у речи других. Све ове навике су лоше и треба их напустити. Не бојте се, јер ће вам следећи чланак показати како да их се решите.
Кораци
1. део од 3: Прилагођавање начина размишљања
Преузмите пуну одговорност за своје поступке. Ви сте тај који ради акцију и нико није одговоран за вас. Након што сте попили пуно алкохола, али сте се ипак одлучили за вожњу, то је одлука твој. Понекад је то практичније од вожње аутобусом или таксија, али то је ипак ваша одлука. Свиђало вам се то или не, у једном тренутку морате прихватити одговорност за ову акцију.
- Кад схватите да морате да преузмете пуну одговорност за своје поступке, у почетку ћете се можда осећати уплашено или чак занемело. Почињете да схватате да свака ваша акција има последице и оне се много разликују од последица које сте раније мислили приликом извођења радње. Та мисао је била застрашујућа.
- Али на крају долази самоодговорност снага за тебе. Ви сте ти који сами одлучујете о својој судбини, у принципу вас нико не може присилити на било шта. Поред тога, бити одговоран за своје поступке такође доноси слободу. Почињете да схватате зашто лоша навика може постати невидљиви ланац и ослобађајући вас.
Пажљиво размотрите последице и користи навике. Направите једноставну листу добрих / лоших ствари које навика доноси. Морате бити искрени и строги према себи, то сигурно можете. Ево листе за / против пушења:- Добра ознака:
- Никотин се осећа смирено и енергично
- Привремено ослободите стреса
- Створите социјалне могућности у друштву
- Осећам се стилски
- Лоша тачка:
- Много лоших здравствених проблема
- Зависност је врло брза
- Скуп
- Ако се злоупотреби, животни век се скраћује за много година
- Добра ознака:
Почните да упоређујете непосредне користи са дугорочним последицама. Обично се бавимо лошим навикама на основу аргумента да су краткорочне користи несразмерно вредне са дугорочним негативним ефектима. То је зато што не можемо види ти дугорочни ефекти - предалеко су у будућност, тешко их је уочити и понекад су несигурни у вези са њиховом вероватноћом. Иако је непосредне користи лакше видети и осетити.- На пример, често прескачете доручак да бисте смршали, па покушајте да наговорите себе да и даље прескачете јело. Краткорочно можете изгубити неколико килограма и осећати се боље у телу, али дугорочно ће се те тежине вратити (јер сте на погрешној дијети), а семе поремећаја у исхрани главом одатле.
Не одричите се многих лоших навика одједном. Често нађете већу мотивацију да покушате да се ослободите свих лоших навика одједном - то је добро! Али морате избегавати импулзивни секс, што значи одустајање од једне навике одједном. Покушај разбијања многих лоших навика одједном може бити неодољив, па бисте је требали полако трајно прекинути, уместо да брзо прођете кроз цео процес и на крају се не решите ниједне лоше навике.
Не превише мучен са сваким кораком уназад. Понекад испаднете из аутомобила и уроните у ту лошу навику, али не одустајте од сваке наде. Одмах је устао и наставио пут. Догодиће се кораци уназад и обмањивање себе што никада неће бити неискрено. Напротив, морате се учити из неуспеха да се пад више не би догодио. реклама
2. део од 3: Уклоните лоше навике
Почните тако што ћете пратити када се та навика јавља. На пример, пишите у малом дневнику кад год сломите зглобове прстију, прочистите грло или запалите цигарету. Треба да запишете датум, време и ситуацију у којој се акција догодила.
- Пазите на мотивационе узроке.На пример, можете открити да често пушите док стојите са пријатељем и након што пијете пуно алкохола. Дакле, открили сте покретачку снагу.
- Ако заиста желите да контролишете ове факторе, реците одмах свом пријатељу: „Хеј, покушавам да престанем да пушим. Следећи пут кад те замолим да запалиш, подсети ме на мој разговор. данас ". Ко зна - та особа можда више никада неће пушити испред вас!
Избегавајте ситуације у којима постоји више мотивација. Неки људи имају навику да једу када су тужни. Воле храну и не воле да буду тужни, па је користе као олакшање. Лако је уочити да је покретачка снага ове навике досада. Решење је да заокупите свој ум и руке, а онда једете само када сте стварно гладни.
Лоше навике замените здравим навикама. На пример, многи ветерани пушачи престану да замењују дуван малом шаргарепом сваки пут када жуде. Из једног врло доброг разлога: људи који једу пуно производа, пуше мање током дана и тако имају блаже време за прекид.
- Ако често гризете нокте, покушајте уместо тога да жвакате гуму.
- Ако имате тенденцију да сломите зглобове прстију, покушајте рукама да нађете други посао, попут узимања меке лопте или вежбања шаблона.
- Искористите своју креативност да бисте пронашли алтернативе! Никад не знате да ли ће нешто успети док не покушате.
Прилагодите се тако да више не уживате у тој навици. Следећа техника је донекле слична Павловљевом експерименту на условним рефлексима, у којем он успоставља везу између навике и негативне емоције или спољног стимулуса. Покушавате да носите еластичну траку око зглоба, сваки пут када сазнате да имате лошу навику, повучете еластику тако да вам искочи у руку и осећа се помало болно. Теоретски ћете полако градити везу између лоше навике и бола, коначно имате врло јасан разлог да зауставите лош чин.
Пронађите алтернативе које пружају исту корист. Користе нам лоше навике. Можда то не разумемо добро, али има користи. Покушајте да схватите какву корист имате и пронађите боље начине да то учините.
- На пример, пушачи откривају да е-цигарете или гуме које садрже никотин имају исти ефекат као праве цигарете. Иако обе ове алтернативе нису без опасности, оне су и боље од правих цигарета (постоје различити ставови).
Посвети се другима. Реците својој групи да планирате да престанете да пијете, то је обавеза! Дајте свом најбољем пријатељу милион дона и замолите их да га задрже док се успешно не одрекнете лоше навике. Ово је такође обавеза! Људи су бића друштвене навике и зато нам је увек стало до тога шта други мисле. Ако бисмо обећали другима, желели бисмо да га испунимо. Посвећеност је притисак и мотивација за постизање успеха.
Поделите своје време на више контролисане сегменте. Можете поставити временске рокове 30, 90 и 365 дана да бисте се поново проценили и прославили свој успех. На пример, ако пиће не додирнете до 30., можда је најтежи период завршен. Прекретница од 90 дана означава време када сте успешно обавили задатак. 365-дневна прекретница је када је терет скоро готов, али морате бити опрезни и поносни на своја достигнућа. реклама
Део 3 од 3: Борба против одређених порока
Научите како да престанете са пушењем. Процењује се да широм света сваке године од дувана умре 5 милиона људи. Ово је једна од најгорих навика коју многи људи доживљавају. Постоји неколико опција за одвикавање од пушења:
- Престанак пушења методом хладне ћуретине (нагли детоксикација)
- Престаните са електронским цигаретама
- Придружите се програму за одвикавање од пушења
- Престаните пушити уз помоћ кофеина
Научите како да ограничите унос алкохола. Понекад је пијење једног или два пића нормално, а нека истраживања су чак показала да је умерено пијење алкохола корисно за ваше здравље. Али многи од нас често губе контролу када пију и то знамо. Слично цигаретама, и ви имате неколико могућности:
- Одвикавање од алкохола уз помоћ организација за детоксикацију алкохола
- Пити одговорно
- Избегавајте да се напијете
- Схвати да пијеш превише
Престани да ломиш зглобове прстију. Пуцање зглоба није нужно здравствени ризик, то је само сметња коју не треба чинити. Постоји неколико начина да прекинете ову несвесну навику.
Одустаните од оклевања. Неодлучност може постати навика за многе људе, посебно за оне који су били успешни због оклевања у прошлости. Ако сте се уморили од свог посла, покушајте прво да га поделите на прво најтежи део, а онда ћете бити мотивисанији да прођете цео радни дан и постепено више нећете оклевати. При одласку на посао.
Престаните да гризете нокте. Постоји мноштво начина да људи држе нокте даље од уста, од лака до завоја, а један можете сами одабрати.
Не испушта гласне звукове жвакања. Да ли вам је неко икада рекао да ће жвакање широм отворених уста изгубити апетит? Ова навика се уствари формира када смо млади, али постоји неколико начина на које се можете ослободити жвакања и вежбати елегантнији стил прехране.
Престаните пуно да гледате телевизију. Каже се да телевизија отупљује ум, али чини се да су то само речи старих бака и дека. Лако је видети да телевизија не може гледаоцима створити трајну радост. Колико људи, по вашем мишљењу, умире од жаљења што нису више гледали телевизију? С друге стране, колико људи мислите да се каје што нису путовали више, говорећи „волим те“ или проводећи више времена са својом децом?
Превладати несклоност лагању. Сад је лагање тако лако да постаје спорт: лажете кад вам није потребно и без очигледног разлога чак и лажете одмах након што сами себи кажете да нећете лагати. Невољне лажи могу оштетити везе. Морате то поправити сада пре него што пустите да лоша навика преузме контролу. реклама
Савет
- Користите нешто попут еластичне траке. Кад год сазнате да се бавите том лошом навиком, повуците еластику да вам искочи у зглоб.
- Мислите позитивно и поносно на себе сваки пут када остварите своје циљеве.
- У зависности од тежине ваше лоше навике (попут пијења алкохола, пушења итд.), Можете одлучити да ли ћете затражити стручну помоћ.
- Имајте позитиван став приликом доношења самопроцене.
- Почастите се добро. Злостављање себе када случајно стекнете лошу навику неће вам помоћи.
- Будите стрпљиви. Не можете напустити навику након само неколико дана! То се дешава природно и понекад не схватите да имате ту навику.
- Правите се да вас гледа особа која вам се свиђа. Да ли бисте гризали нокте или поломили зглобове док стојите поред особе?
- Пронађите другу помоћ подршка. Реците им шта вам је потребно да бисте лакше постигли свој циљ.
- Пронађите и прочитајте информације о тој навици. Оштра стварност и последице ваше навике могу вас уплашити. На пример, чланци на Википедији често имају одељак „Упозорења“ о многим супстанцама и понашању. Помаже вам да имате јасан поглед на своје навике, јер морате да имате свеобухватне информације и о добрим и о лошим.
