Садржај

• Кораци
• Упозорење

Да ли сте се икада замерили некоме јер вас је дубоко повредио? Да ли мрзиш некога јер је бољи од тебе? Огорченост је психолошки процес приањања уз болан или фрустрирајући догађај који вас љути или љути. Огорчење може довести до тога да изгубите себе и затрујете душу тако да у будућности не можете веровати другима, волети друге или прихватити љубав. Превазилажење осећања незадовољства значи да сте одлучили да прихватите оно што се догодило и опростите другима и промените себе тако да та осећања не утичу негативно на вас.

Кораци

1. део од 2: Признајте своје емоције

1. 

   Схватите извор и узрок своје огорчености. Прецизно утврдите како се заиста осећате и зашто то осећате. Покушајте да разумете себе. Када сте осетили незадовољство? Да ли вам је нешто засметало? Да ли се незадовољство односи на вашег супружника, родитеља или породицу?
   • Утврђивање узрока ваше огорчености помоћи ће вам да се снађете у начину на који то можете превладати. На пример, ако се љутите јер вас неко близак разочара или гледа с презиром, можете одговорити променом онога што очекујете од некога другог. Наравно да не можете променити друге, па промените себе или научите да прихватате оно што се догодило.

2. 

   
   
   Утврдите своју улогу која доводи до незадовољства. Понекад мрзимо друге јер смо разочарани када смо рањиви. У срцу се осећамо збуњено или збуњено јер нисмо успели да предвидимо ситуацију. Осјећамо се љутито јер смо изневјерили страха и вјерујемо особи која нас је повриједила. Имајући то на уму, наљутимо се на себе.
   • Постоји цитат попут овог, „Огорченост је попут узимања отрова и чекања да вас лек убије“. Имате право избора да гледате у будућност или да наставите да патите. Препознајте своју снагу и не кривите друге.

3. 

   
   
   Утврдите да ли се осећате љубоморно или имате добар разлог. Пожуда или чежња за оним што други имају, било неозбиљно или неопходно, довешће до осећаја зависти. Ако се некоме замерите јер има нешто о чему сањате, није корисно мрзити ту особу. Схватите да су ваша осећања услед недостатка нечега, што ће вам помоћи да превазиђете осећај љубоморе.
   • Пример љубоморе која доводи до незадовољства је то што пецкате кад колега добије унапређење док прижељкујете положај. Можда сматрате да заслужујете унапређење јер имате већи стаж.
   • Победите завист тако што ћете бити искрени према себи и кренути у акцију. Да ли вас је особа заиста наљутила или је то ваш проблем? Ако сматрате да ваше компетенције заслужују разматрање, можете проактивно разговарати о другим слободним радним местима са својим менаџером. Или, ако мислите да сте бољи од шефа, можда бисте требали да пронађете одговарајућу позицију у другој компанији.
   • Нисте љубоморни на особу, завидите јој на личности или способностима. Седите и директно процените своја осећања и преусмерите своју љубомору ради бољег побољшања.

4. 

   
   
   Будите искрени према својим осећањима. Бес и огорчење су снажне емоције. Понекад се више повредимо претварајући се да игноришемо или покушавамо да порекнемо своје емоције. Огорченост настаје зато што ствари опажамо на основу својих осећања, па почињемо да мрзимо или завидимо особи за коју верујемо да нас је увредила. Признајте своја осећања помоћи ће вам да излечите свој емоционални бол.
   • Бес често засењује друге тешко разумљиве или изражене емоције. Људи показују бес, јер је лакше показати другима да сте љути него показати осећање одбачености, разочарања, зависти, збуњености или повређености.
   • Дајте си неколико минута да размислите шта вам се догодило и осетите све укључене емоције. Љутите се ако сте узнемирени. Признајте бол или срамоту. Не покушавајте да се решите ових осећања. Требали бисте заиста признати своја осећања како бисте могли да идете даље.

5. 

   Разговарајте са поузданим пријатељем или неким другим. Нађите некога с ким ћете разговарати и реците му шта се догодило због чега вам је досадно. Разговор са другима може вам помоћи да објективније сагледате ситуацију. Можда ће други препознати навике у вашем понашању које су довеле до ствари и они ће вам помоћи да пронађете решења. Увек је корисно имати могућност ћаскања са неким.

6. 

   Запишите шта су други учинили да вас узнемире. Забележите онолико детаља колико се сећате и не занемарујте ништа.Кад завршите, запишите особине особе којој се замерите. Не зовите их увредљивим именима. Да ли су превише себични, безобразни, сурови и безобразни? Размислите шта су урадили и процените то безобразно.
   • Даље, запишите оно због чега вас понашање друге особе узнемирава, правећи белешке не са намером да вас наљуте, већ да бисте дубље истражили узрок незадовољства.
   • На крају запишите понашање и како су ваше емоције утицале на ваш живот. На пример, ако ваш партнер изда, осећаћете се бесно, тужно и осрамоћено. Издаја вашег супружника отежала је поверење или повезивање са другима из страха да ће и вас повредити.

7. 

   Реците повређенима колико вас разочарају. У неким случајевима, када нас вољена особа повреди, желимо да је разумемо. Чак и ако разумете зашто је неко повређен, нећете га натерати да нестане - чак и ако особа не зна зашто је поступила - али искрен разговор о томе шта се десило корак је према томе. залечити ране на срцу.
   • Замолите особу да вас упозна да попричате. Користите обрасце реченица који почињу са „ја“ као „сломљено срце јер сам ____“, да бисте изразили своја осећања. Затим, у некритичном положају, питајте да ли особа може објаснити ситуацију са своје тачке гледишта.
   • Суочавање са особом тек након што сте објективно сагледали ствар значи да сте схватили своју улогу као и суочавање са својим емоцијама.
   • Ако желите да останете у вези са том особом, реците јој да желите да се извините или затражите накнаду. На пример, ако је ваш партнер погрешио и ако одлучите да будете с њим, поставите ограничења и правила о томе на шта желите да делује у будућности.
   реклама

2. део од 2: Ослобађање осећања незадовољства

1. 

   Престанем да мислим. Руминирање значи изнова и изнова жвакати проблем, чинећи да заборавите тренутак и имате негативне емоције. Размишљање је темељ огорчености. Дакле, да бисте одустали од размишљања, прво морате да научите како да управљате својим мислима. Ево три начина за напуштање расправљања:
   • Усредсредите се на решење уместо на проблем. Ово је ефикасан и напредан начин суочавања са незадовољством. Прилепљивање онога што се догодило неће вам помоћи. Ако имате план да научите из инцидента, помоћи ће вам да растете. Запишите неколико начина за решавање проблема, попут побољшања вештина управљања стресом или поновне процене онога што очекујете од других.
   • Размислите о пажљивој анализи своје ситуације. Понекад имамо незадовољство засновано на лажним претпоставкама. Други ни не знају да су то погрешно учинили, или ако јесу, вероватно никада нису намеравали да вас повреде. Сагледајте ствари реално. Да ли желите да вам други читају мисли?
   • Фокусирајте се на снаге. Ако су вас други повредили, можда ћете провести много времена фокусирајући се на своје недостатке. Утврдите своје снаге у односу на инцидент. На пример, ако вас пријатељ разочара, добра страна је што вероватно још увек имате друге добре пријатеље. Можда имате предност у томе што сте некоме спремни да опростите због грешака.

2. 

   Запишите добре особине људи који вас повређују. Признавање позитивне стране особе помоћи ће вам да кренете даље и објективније сагледате ситуацију. Људи греше и нису сви лоши. Свако има добре стране за неговање; Па погледајте добру страну особе.

3. 

   Опрости. Ране на срцу од људи које волимо имају трајни ефекат. Међутим, незадовољство према некоме спречава вас да излечите и напредујете. Одлучите да опростите особи која вас повређује. Опраштање не значи да остајете у вези са њима. То такође не значи да морате заборавити шта се догодило. Опраштање значи да сте одлучили да се више не љутите на особу и ослободићете негативне емоције. Опроштај помаже пријатељу Постаните боља особа.
   • Опрост постоји у многим облицима, али на крају значи да ослобађате осећања незадовољства. Након што се позабавите својим осећањима у вези са инцидентом, јасно ставите до знања да више немате огорчености. Кажи, "опраштам ти". Разговарајте директно са особом ако желите да останете у вези са њом.
   • Након што пријавите шта се догодило, поцепајте папир на комаде или га спалите. Ослободите се утицаја особе на вас избором да јој опростите и окренете се будућности.
   • Вежбајте да волите себе. Поред опраштања особи, такође треба да будете великодушни према себи. Будите љубазни према себи на исти начин као што толеришете друге. Заслужујете да будете вољени.
   • Реците да опраштате себи и вежбајте да се волите. Можете стати пред огледало и рећи: „Волим те“, „И ја сам само човек“, „Побољшавам се“ или „Довољно сам добар“.

4. 

   Тражите духовно разумевање. Ако верујете у добре ствари, покушајте да откријете значење догађаја које сте доживели. Да ли се то догодило тако да сте могли препознати и друге добре ствари? Да ли је ваша неприлика извор инспирације или инспирације? Даље, у зависности од вашег уверења, мржња према другима може негативно утицати на ваше ментално здравље. Молите се, медитирајте или разговарајте са саветником да бисте ублажили незадовољство.

5. 

   Упознајте стручњака. Ако вам је тешко да опростите и одлазите са незадовољством због нестрпљења, можда ћете морати потражити помоћ од стручњака за ментално здравље. Држање мржње и аверзије може утицати на ваше ментално, физичко и емоционално здравље. Можете затражити терапију за управљање бесом или когнитивну бихевиоралну терапију која ће вам помоћи да престанете да размишљате. реклама

Упозорење

• Никада не планирајте освету или не желите да наудите некоме јер сте повређени. Запамтите да зло не може надвладати другог, али само добро може надвладати. Не задржавајте повреду и бол.