Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Смисао живота је нешто што је створено властитим мислима и поступцима. Увек се запитајте шта можете научити, како напредовати и престаните да кривите друге када ствари пођу по злу. Како ћете живети „најбоље“ зависи само од вас. Ево неколико савета за почетак.

Кораци

1. део од 3: Дефинисање себе

1. 

   Схватите да је живот путовање, а не одредиште. Ово може звучати клишејски, али апсолутно тачно: процес је важнији од исхода. Живети најбоље што је процес који морате провести цео живот. Немојте се обесхрабрити када треба времена да научите нове ствари или не успете. То су очигледне у животу.

2. 

   
   
   Будите искрени према себи и другима. Лаж расипа енергију и радост. Када се заваравамо, спречавамо се да учимо и растемо. Када обмањујемо друге, наносимо штету поверењу и интимности.
   • Лажем из много разлога. Истраживања су показала да понекад лажемо јер смо љубоморни или желимо да повредимо друге. Много пута лажемо из страха да ћемо бити повређени када откријемо истину или се бојимо сукоба. Може бити тешко бити искрен према себи, али само тако можете живети пуним плућима.

3. 

   
   
   Научи да прихватиш себе. Често проводимо време гледајући ствари које нам се не свиђају, ствари које желимо да променимо. Провођење свог времена фокусирајући се на оно што вам се не свиђа или на оно што се догодило у прошлости значи да не можете да се фокусирате на будућност. Одлучите да научите да волите себе за тренутак.
   • Наведи своје снаге. У чему си добар? То могу бити велика достигнућа, попут проналажења нових технологија или „свакодневних“ вештина попут дружења са људима. Обраћање пажње на снаге може вам помоћи да их наставите развијати, а да не заборавите да негативно мислите на себе као на „губитника“.

4. 

   
   
   Одредите своје стандарде. Ваше основне вредности су уверења која обликују ко сте и како живите свој живот. То могу бити духовна уверења или једноставно дубоко веровање у вас. Размишљање о вашим стандардима помоћи ће вам да поставите циљеве који су у складу са вашим стандардима. Осетићете се задовољно и срећно што испуњавате своје стандарде.
   • Борите се за оно у шта верујете и не дозволите другима да утичу на вас. Можете то учинити и даље бити отворени за мишљења других, јер вас они могу изненадити.

5. 

   Борите се против негативних мисли. Понекад друштво збуњује самокритичност за само-побољшање.Међутим, студије показују да што сте оштрији према себи, већа је вероватноћа да ћете то учинити са другима. Негативно размишљање и самокритичност вам не помажу да напредујете или постигнете циљеве. Уместо тога, покушајте да будете љубазни и толерантни према себи.
   • На пример, ако стално себе кривите за сопствене грешке и несвиђања, треба да будете асертивни и супротставите се наведеном позитивним начином размишљања. Замените размишљање „Ја сам неуспех“ са „Ствари не иду онако добро као што сам очекивао“. Размислићу о другим начинима како то решити.
   • Покушајте логично да размишљате о својој самокритичности. Људи се често лако критикују. Следећи пут када вам се учини да сте престроги према себи, покушајте да пронађете одговарајући одговор на критику. На пример, ако кажете себи: „Глуп сам, уопште не разумем и сви у настави су паметнији од мене“, логички проверите ту мисао. Да ли су људи заиста паметнији од вас или се само боље припремају? Да ли је ваш наступ на часу зато што сте мање интелигентни (мање вероватно) или зато што нисте припремили лекцију? Да ли ефикасно студирате? Да ли вам користи тутор? Анализа свега логично помоћи ће вам да корак по корак пронађете своје усавршавање нису спусти се.

6. 

   Бити флексибилан. Један од разлога због којих се осећамо депресивно је што очекујемо да ће све остати исто, али живот је пун промена. Дозволите себи да се мењате и растете и научите да се прилагођавате новим ситуацијама и изазовима.
   • Гајење позитивних емоција, попут радости и позитивности, помоћи ће у развоју флексибилности.
   • Откријте сопствене навике у одговору на догађаје и ситуације. Утврдите шта је добро, а шта не. Ово ће вам помоћи да исправите неприкладне одговоре и научите да се прилагођавате. Не само да ћете се побољшати, већ и боље комуницирати са другима.
   • Гледајте на „негативне“ ситуације као начин стицања искуства. Негативно размишљање о прошлим „неуспесима“ изнова и изнова може вас учинити опсесивним. Уместо да на изазове или препреке гледате као на негативне, користите их као прилику за учење и усавршавање.
   • На пример, познати бизнисмен Стеве Јобс једном је рекао да је „отпуштање из Аппле-а најбоља ствар која ми се догодила. Опет, терет успеха заменио је светлост почетака, несигуран у све. Ослобађа ме, ставља ме у једно од најкреативнијих времена у животу. Ј.К. Роулинг, аутор серије о Харију Потеру, једном је рекао да су неуспех све утопијске користи које морате искористити уместо да их се бојите.

7. 

   Пази на своје тело. Важан део пуног живота је брига о свом телу. Поседујете само једно тело, па се побрините да вас оно може пратити на вашем путу открића и учења.
   • Здрава исхрана. Избегавајте храну богату шећером и без калорија. Једите пуно свежег воћа, зеленог поврћа, сложених угљених хидрата и немасних протеина. Али немојте се малтретирати; Повремено можете уживати у комаду торте или попити чашу вина.
   • Пијте довољно воде. Мушкарци треба да пију 13 шоља (3 литре) воде дневно. Жене треба да пију 9 шоља (2,2 литра) воде дневно.
   • Урадите вежбу. Истраживања су показала да вас редовно вежбање чини здравијим, срећнијим и оптимистичнијим. Требало би да проводите 150 минута недељно радећи аеробне вежбе средњег интензитета.

8. 

   Научите се пажљивости. Вежбање пажљивости вам може помоћи да живите пуним животом фокусирајући се на оно што се дешава у садашњем тренутку. Пажљивост је укорењена у будизму и спречава осуђујуће искуство и подстиче вас да прихватите њихову природу.
   • Не можете живети пуним плућима ако сте заокупљени прошлошћу и будућношћу. Научите да обратите пажњу на оно што се дешава одмах помоћи ће вам да се мање бринете о прошлости и будућности.
   • Постоји много начина да се научиш пажњи, укључујући медитацију пажње и духовне студије. Јога вежбе или таи цхи такође укључују пажљивост.
   • Неке од предности пажљивости су: побољшано физичко и ментално здравље, смањен стрес, добра комуникација са другима, повећана свест о стварима.

9. 

   Престаните да мислите „Требао бих бити ово, требао бих бити оно“. Ово је термин који је смислио психолог Цлаитон Барбеау. Одражава тенденцију људи да сами себи кажу шта „морају“ учинити чак и када се то не подудара са њиховим циљевима и вредностима. Изјава „треба“ може да изазове пуно незадовољства и туге. Ограничавање ове акције може вам помоћи да живите пуније.
   • На пример, узмите у обзир следећу изјаву „Требао бих“: „Треба да смршам“. Зашто се тако осећаш? Јер желите да будете у доброј форми? Пошто сте се консултовали са својим лекаром и сложили се да морате бити здравији? Или вам је неко рекао да „треба“ да смршате? Општи циљеви су здрави и корисни Добро Штета у потпуности зависи од разлога због којег желите да је постигнете.
   • Заустављање начина размишљања „Требао бих“ не значи да не постављате циљеве. Циљеве постављате јер су они смислени пријатељу али не према жељама других.
   реклама

2. део од 3: Идете својим путем

1. 

   Изађите из зоне удобности. Истраживања показују да ако желите да будете успешни, морате да изађете из зоне удобности. Ово се назива „оптимални циклус анксиозности“. Што сте више спремни да изазовете себе, то ће вам бити пријатније у новим искуствима.
   • Ризиковање је застрашујуће јер не можемо бити задовољни неуспехом. Сви се плаше ризика у кратком року. Међутим, они који касније не преузму ризик, често ће пожалити.
   • Излазак из зоне комфора може вам помоћи да развијете флексибилност која вам је потребна за суочавање са неочекиваним животним препрекама.
   • Почните са малим и развијајте се. Идите у ресторан без прегледа на Иелп-у. Изведите изненађење са партнером. Покушајте да радите ствари које никада раније нисте пробали.

2. 

   Буди реалан. Поставите достижне циљеве на основу својих способности и талената. Размотрите сваки напор да бисте постигли свој циљ. Сваки корак предузмите стабилно и сигурно.
   • Постављајте себи смислене циљеве, а не упоређујте са другима. Ако је ваш смислени циљ научити како свирати своју омиљену песму на гитари, немојте бити тужни ако не можете да постанете гитарска рок звезда.
   • Одржавајте циљеве учинка. За постизање циљева потребан је напоран рад, посвећеност и мотивација.Међутим, морате бити сигурни да својим напорима можете постићи свој циљ себеЗапамтите, не можете да контролишете некога другог. На пример, „Постати филмска супер звезда“ циљ је који зависи од поступака других (компанија вас бира за глумце, људе који иду у филмове у којима глумите итд.). Али циљ је био „Похађање аудиција толико филмова“ пријатељу може се контролисати. Чак и ако не добијете улогу, циљ се и даље може сматрати успешним јер сте постигли оно што сте зацртали радећи оно што желите.

3. 

   Прихвати повреду. Када свој живот проживите пуним плугом, искористите прилике. Следите шта желите, донесите одлуку и прихватите резултате. Али понекад ствари не иду онако како очекујете. Прихватање повреде када ствари не иду како је планирано важно је за потпуно, отворено и искрено доживљавање живота.
   • Повреда вам помаже да предузмете мере у свим областима свог живота. Ако се бојите да се не отворите и не будете искрени према другима, јер то може себи наштетити, не можете развити истински тесну везу. Ако се бојите да ризикујете јер можда неће успети, зажалићете.
   • Узмимо пример Мишкина Ингавале, проналазача који жели да развије технологију за смањење дечије смртности у руралној Индији. Ингавале често говори о 32 своја неуспеха у спровођењу овог истраживања. Тек 33. пут је успео. Спремност да се повреди и преузме ризик и неуспех је оно што му је донело овај успех и спасило многе животе.

4. 

   Пронађите могућности за учење. Не задовољавајте се стварима у животу. Мора бити активан и живети пуним плућима. Увек узмите у обзир оно што научите из животних ситуација. Ово ће вам помоћи да зауставите стрес суочавања са изазовима и да се усредсредите на кретање напред, а не освртање уназад.
   • Учење нових ствари помаже мозгу да се фокусира. Када преузмете иницијативу да постављате питања и истражујете ствари, осећаћете се ментално и емоционално угодније.

5. 

   Вежбајте захвалност. Захвалност није само осећај; То је начин живота који захтева активну праксу. Истраживања показују да вам вежбање захвалности помаже да живите здравије, срећније и позитивније. Захвалност вам може помоћи да превазиђете прошле фобије и ојачате своје односе са другима. Будите захвални за ствари кроз које пролазите свакодневно. Покажите захвалност породици, пријатељима и важним људима. Поделите и изразите љубав док можете. Ваш живот ће бити испуњенији када преузмете иницијативу да покажете своју захвалност.
   • Уживај у тренутку. Људи имају лошу навику да се фокусирају на негативне стране живота и да игноришу лепо и оптимистично окружење. Одвојите време да препознате и уживате у лепим тренуцима у свакодневном животу. Размислите о искуствима која су вам битна. Занима ме животна срећа. Ова искуства можете записати. Само нешто тако мало као што је неочекивани текст пријатеља или сунчано јутро може да нас обрадује.
   • Поделите своју захвалност са другима. Лепе тренутке можемо „задржати“ у свом сећању ако их делимо са другима. Ако током вожње аутобусом видите прелепи цвет, можете послати поруку најбољем пријатељу. Ако ваш партнер пере посуђе да вас изненади, реците му да сте срећни. Дељење захвалности може помоћи другима да осете љубав и теже да траже захвалност у свом животу.

   

   Анние Лин, МБА
   

   Испробајте следећу свакодневну праксу захвалности: Одвојите неколико минута сваког дана ујутро и пре спавања да размислите о стварима на којима сте захвални. Поред тога, научите да живите у садашњости, будите знатижељни и посматрајте ствари у животу, препознајте дивне ствари око себе уместо да увек лепите слушалице и кријете се у шкољку.

6. 

   Напишите дневник. Часопис вам помаже да размислите о својим циљевима и вредностима. Такође вам помаже да утврдите шта иде добро и треба да наставите. Дневник је такође одличан начин вежбања пажљивости.
   • Требали бисте проактивно водити дневник, уместо да само бележите случајне мисли и искуства. Уместо да бележите сваку поједину ствар која се догоди, користите дневник који одражава ситуације које имате. Како реагујете? Како сте се осећали у почетку? Да ли је сада другачије? Шта бисте желели да промените ако наиђете на сличну ситуацију?

7. 

   Смех. Смех је најбољи лек. Смех смањује хормоне стреса и ослобађа ендорфине, хормон који људе чини срећним. Сагорева калорије и шаље кисеоник по телу, помажући вам да се осећате здраво и волите живот.
   • Смех може бити заразан; Када своју радост изразите смехом, други ће је делити са вама. Заједничко смејање ствара емоционалну и социјалну везу.

8. 

   Поједноставите своје потребе. Може се испоставити да вас поседују. Неуредна, потпуно намештена кућа не чини вас сретним. Проактивно доносите одлуке о једноставним свакодневним потребама. Истраживања показују да стална заокупљеност материјом засјењује ваше практичне потребе. Имајте шта вам треба и треба вам оно што поседујете.
   • Људи који су зависни од материје често су мање срећни и задовољни од других. Материјал вас не чини срећним, али односи са другима јесу.
   • Ослободите се неискоришћених или непријатних предмета у вашем дому. Пронађите локалну добротворну организацију за донирање одеће, предмета за домаћинство и других предмета који се не користе у кући.
   • Поједноставите свој лични живот. Можете да кажете „не“ обавези или позиву. Проведите време радећи смислене ствари за себе.
   реклама

3. део од 3: Комуникација са другима

1. 

   Размислите о људима око себе. Веровали или не, чињеница да људи могу да „шире“ емоције лако је попут прехладе.Ако проводите пуно времена са срећним и оптимистичним људима, осећаћете се исто. Ако сте са људима по цео дан, постаћете песимистични, спријатељићете се са људима којима је стало до вас, цене вас и оне око вас и обогатит ће вам живот.
   • С ким проводиш време? Како се осећате према себи? Да ли се осећате поштовано и препознато од других?
   • То не значи да ваши пријатељи и вољени не би требало да нуде конструктивне повратне информације. У ствари, понекад су нам потребни пријатељи да укажу на непромишљене поступке који повређују друге. Међутим, од тих људи морате осећати поштовање и љубазност и бити љубазни према њима.

2. 

   Разговарајте о својим потребама са другима. Учење асертивне комуникације (без арогантности) може учинити да се осећате снажније, самопоузданије и испуњеније. Асертивна комуникација разумеће потребе обе стране.
   • Будите отворени и искрени, немојте користити осуђујуће или окривљујуће речи. Ако вас је неко повредио, можете да поделите своја осећања са том особом. Међутим, немојте изговарати изјаве којима ту особу кривите: „Ниси добар према мени“ или „Не бринеш ни о мојим потребама“.
   • Користите тему „Ја“. Користите тему која се фокусира на ваше емоције и искуства без смисла за осуду или кривицу. На пример, „Осећам се повређено кад ме не орасположиш на послу. Осећам да вас није брига за моје потребе. “
   • Понудите конструктивне предлоге и прихватите друге. Немојте само говорити другима шта треба или не смеју радити. Треба темељито објаснити.
   • Позовите људе да поделе своје потребе и идеје са вама. Користите фразе за сарадњу, као што је „Шта желите да урадите?“ или "Шта мислите?"
   • Уместо да нађете да морате асертивно да заступате своје становиште, можете да кажете нешто попут: „Па шта?“ Кад чујете да неко каже нешто што звучи као да се не слажете. Покушајте да се ставите на место те особе.

3. 

   Воли све. Буди свим срцем за друге. Једна од највећих препрека која нас спречава да у потпуности живимо је мисао да смо је „достојни“. Овај осећај може изазвати фрустрацију и бес. Дајте љубав не очекујући да ћете је добити заузврат. Волите све, чак и ако то није лако.
   • То не значи да морате бити љубазни према некоме ко није драг према вама. Можете вољети и прихватити људе, али и даље можете рећи ко је добар, а ко није.
   • Веровали или не, љубав помаже, чак и на радном месту. На радном месту где постоје љубав, пажња и наклоност, биће више продуктивних и задовољнијих радника.

4. 

   Опростите себи и другима. Опрост је добар за ваше тело и душу, мада то није лако учинити. Међутим, опраштање смањује стрес, снижава крвни притисак и смањује брзину откуцаја срца. Опроштај вам помаже да се осећате задовољно и срећно чак и ако друга особа не зна шта је погрешила.
   • Размислите шта желите да опростите. Обратите пажњу на своје емоције кад размишљате. Признајте своја осећања; Суђење или покушај потискивања емоција само ће погоршати ствари.
   • Претворите трауматично искуство у искуство. Шта би требало да радиш другачије? Шта би људи требало да раде другачије? Шта можете научити из овог искуства да бисте напредовали?
   • Запамтите да можете да контролишете само оно што радите, а не оно што раде други. Један од многих разлога због којих је тешко опростити другима је јер је то потпуно на вама. Ваш партнер можда никада неће сазнати за њихова недела. Никада не знају исход или уче из искуства. Али ако наставите да се љутите због овога, само ћете наштетити. Научити праштати, без обзира зна ли друга особа исход, помоћи ће пријатељу исцељење.
   • Опраштање себи је једнако важно као и опраштање другима. Када заглавимо у грешкама из прошлости, ухватимо се у кругу самооптуживања, уместо да доживљавамо искуство као средство за фокусирање на усавршавање себе у садашњости. Користите технике из овог чланка: одуприте се негативним мислима и вежбајте пажљивост која ће вам помоћи да опростите и волите себе на исти начин на који се односите према другима.
   • Када опраштамо, имајте на уму да морамо заборавити ситуације због којих смо имали негативне емоције.

5. 

   Врати. Будите искрени са другима. Почните са својим суседом. Бавите се добротворним радом у заједници. Ова акција не само да вам помаже да постанете боља особа, већ користи и свима.
   • Помагање другима не само да им доноси корист, већ и побољшава ваше здравље. Добротворност ствара осећај „узбуђења“, ендорфини се производе када помажемо другима.
   • Не морате давати добротворне оброке или оснивати непрофитну организацију да бисте помогли другима. Само једна мала акција дневно може имати велики ефекат. Истраживања показују да ефекат „узајамног повратка“ постоји: ваша љубазност може надахнути друге, учинити их великодушним и љубазним и подстаћи друге.

6. 

   Прихватите све. Будите љубазни и историјски. Уживајте у радостима других. Понашајте се према другима онако како желите да брину о вама.
   • У почетку може бити мало досадно ако морате разговарати са неким ко на вас „не личи“. Запамтите да од људи са којима комуницирате можете много научити. Што се више људи судари, то више схватате да смо сви слични.
   реклама

Савет

• Ширење љубави (Л.О.В.Е)
  • Слушајте више, говорите мање.
  • Превидите на грешкама и недостацима
  • Цените оно што имате
  • Изразите захвалност
• Уживајте у једноставним стварима у животу. Сједните, опустите се и размислите о својој љубави према плавом небу или слушајте сестрин смијех или татине шале. Какав би био живот без њих.
• Нема везе с гласинама, пристрасношћу и осуђујућим ставовима. Важно је живети пуним плућима, живети у садашњем тренутку. Не можете се вратити у прошлост, а будућност је неизвесна, па је сигурно садашњост.
• Превазилазећи ваш страх, настоји вас свладати и учинити стидљивим. Што се тиче вашег срца и ваших жеља, страх је попут болести. Да бисте се осећали слободно и задовољно, морате живети у тренутку и делити своју унутрашњу срећу са свима око себе.
• Будите авантуристи! Не значи да морате учинити нешто лудо попут успона на зграду Емпире Стате упркос страху од висине. Одушевит ће вас мале пустоловине, попут покушаја нове хране или уласка у уклету кућу у забавном парку. Осетићете се срећно што се усудите да покушате!

Упозорење

• Не допустите да спољни фактори одређују ваша осећања. Не можете увек да контролишете спољашњост, али увек контролишете значење свега.
• Разликујте причу и стварност. Не увлачите се у своје приче.