Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Живот са депресијом може бити тешко и усамљено искуство за било кога, од младог до старог. Осећај празнине у себи може вас отупети. Живот са депресијом путовање је да бисте пронашли смисао свог живота и пронашли радост у свим својим поступцима.

Кораци

Метод 1 од 10: Разумевање депресије

1. 

   Позовите 1900599830 (телефон за поверење младих) ако размишљате о самоубиству. Ако ви или неко кога познајете покушавате да извршите самоубиство, требате назвати 1900599830 или отићи до најближе хитне помоћи.

2. 

   
   
   Разумевање симптома депресије. Депресија је поремећај код којег заражена особа пада у депресивно расположење и губи интересовање за ствари у којима је некада уживала. Ова емоција ће се појавити током целог дана и готово сваког дана током најмање 2 недеље. Остали симптоми укључују:
   • Губитак апетита или губитак тежине
   • Спавање превише или премало
   • Комешање
   • Безвољан
   • Исцрпљена или јој недостаје енергије да бисте остали активни сваки дан
   • Осећај безвредности или непримерено кривице
   • Тешкоће у концентрацији
   • Размишљајући о самоубиству

3. 

   
   
   Пратите своје емоције и активности. Када се осећате крајње депресивно, можете почети да се одвајате од свакодневних активности, попут одласка у школу или на посао, посете пријатељима, вежбања, па чак и туширања. Такође се можете осећати лошије или развити озбиљније симптоме депресије. Водите белешке о својим активностима и осећањима да бисте се снашли када сте се највише осећали лоше.
   • Посматрајте колико често плачете, јер плакање без разлога може да вас учини депресивнијим.
   • Ако откријете да не можете пратити своје активности, ово би могао бити знак да вас депресија погађа више него што мислите. Требали бисте затражити помоћ вољене особе. Иако је важно да сами пратите своје емоције како бисте знали да ли су ваши симптоми знак депресије или само нормална промена расположења. туђи мрави ће вам бити од велике помоћи.

4. 

   
   
   Погледајте да ли се осећате тужно. Туга понекад може да личи на депресију. Ако сте имали велики животни догађај, попут смрти вољене особе, можда ћете искусити неке од истих симптома депресије.
   • Симптоми туге и депресије ће се веома разликовати. На пример, осећај безвредности и мисли о самоубиству често не долазе када тугујете. Међутим, самоубилачке мисли (и, у многим случајевима, други озбиљни симптоми депресије) морају се одмах адресирати, без обзира на разлог.
   • Током трауматичног периода и даље имате позитивно сећање на свог преминулог и још увек ћете наћи радост у активности у којој уживате, а необични симптоми ће се појавити већину времена. .
   • Ако вам промене расположења проузрокују претјерану патњу или ометају вашу способност функционисања, можда доживљавате јачу тугу него обично.
   реклама

Метод 2 од 10: Тражење стручне помоћи

1. 

   Редовно посећујте стручњака за ментално здравље. Лечење депресије може вам помоћи да умањите симптоме и побољшате укупну функцију. Стручњак за ментално здравље помоћи ће вам да развијете свеобухватан план лечења за побољшање вашег менталног здравља.
   • Психолози ће се усредсредити на помагање својим пацијентима кроз тешка животна времена. Ова врста лечења може бити краткорочна или дугорочна и често се фокусира на то да буде специфичан за проблем и окреће се око главног циља. Консултативни лекар ће обично пажљиво поставити ваша питања и саслушати ваше одговоре. Они могу бити објективни посматрачи, помажу вам да идентификујете мисли и време и детаљније разговарате о њима са вама. Ова дискусија ће вам помоћи да се позабавите својим емоционалним проблемима и проблемима околине који могу допринети депресији.
   • Клинички психолози су обучени за извођење тестова и одатле су више усредсређени на психијатрију, а такође су обучени и за употребу различитих терапијских техника.
   • Психијатри могу да користе психотерапију и скале за оцену или испитивање током лечења, али пацијенти им се често обраћају за савет о лековима које би могли узимати. На многим местима само психијатар може преписати лекове пацијенту.
   • Можете одабрати да се лечите код многих различитих терапеута. Психијатри и психијатри ће често саветовати пацијенте да посећују друге специјалисте када нису у могућности да својим пацијентима пруже потребан третман.

2. 

   Замолите друге људе да вам представе. Ако још нисте видели саветника, можете размотрити препоруке пријатеља или породице, верског вође у вашој заједници, локалног центра за ментално здравље и програма подршке. Помоћно особље (ако то нуди ваша компанија) или се обратите лекару.
   • Можете потражити веб локацију лекара како бисте пронашли лекаре у вашем подручју.
   • Требали бисте осигурати да ваш саветник има лиценцу. Најважнија ствар при одабиру било ког стручњака за ментално здравље нису фразе након његовог имена, већ дозвола за бављење тамо где живите. За више информација у вези са уверењима о лекарској пракси можете се обратити систему правне документације.

3. 

   Проверите да ли ће ваше здравствено осигурање прихватити трошкове лечења. Осигурање за лечење менталног здравља слично је лечењу за физичку болест, међутим, требало би да проверите како бисте утврдили конкретно покриће врсте осигурања које користите. употреба.Погледајте саветника како бисте прихватили плаћање путем осигурања.

4. 

   Испробајте разне терапије. Когнитивна бихејвиорална терапија, интерперсонална терапија и бихејвиорална терапија су три врсте терапије за које се показало да пружају дугорочне ефекте код пацијената. Требали бисте користити терапију која вам највише одговара. Ако не приметите побољшање, разговарајте са својим терапеутом о испробавању друге методе.
   • Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ): Циљ ове терапије је да изазове и промени основна уверења, ставове и стереотипе у симптомима депресије и да доведе до промена у понашању фит.
   • Интерперсонална терапија (ИПТ): Ова терапија се фокусира на животне промене, социјалну изолацију, недостатке у социјалним вештинама и друге проблеме у комуникацији који могу допринети развоју симптома. депресија. ИПТ може бити прилично ефикасан у суочавању са одређеним догађајима (на пример, након нечије смрти) који су покренули епизоду депресије.
   • Терапија понашања: Овај приступ има за циљ планирање забавних активности уз истовремено смањење непријатних искустава кроз разне технике као што су планирање активности, терапија самоконтроле. тренинг социјалних вештина и решавање проблема.
   реклама

Метод 3 од 10: Употреба лекова

1. 

   Редовно узимајте лекове. Многе студије су показале да ће најбољи третмани укључивати лекове и психотерапију. Антидепресиви утичу на мождани систем неуротрансмитера да би се супротставио проблемима у начину на који се неуротрансмитери праве и / или како их мозак користи. Ако већ имате рецепт који вам је прописао лекар, обавезно га узимајте. Треба да покушате да је узимате сваки дан у исто време. Такође је корисно узимати лекове са храном.
   • Ако заборавите да узмете лекове, следите упутства лека како бисте се вратили на уобичајено време узимања таблета. Не узимајте две дозе лека истовремено.

2. 

   Пазите на нежељене ефекте. Неки лекови могу имати нежељене ефекте, као што су дебљање, несаница или други проблеми. Ако су нежељени ефекти лекова очигледни и стварају вам проблеме, надгледајте симптоме које имате. Затим се обратите свом лекару.
   • Немојте престати узимати лек. Будите искрени са својим лекаром или саветником у вези са нежељеним ефектима. Многи људи престају да узимају лекове због нежељених нежељених ефеката, али такође ризикује да вас врате у депресију.

3. 

   Будите стрпљиви. Избор одређеног третмана може бити поступак покушаја и грешака. Када се лечите код стручњака за ментално здравље, немојте се обесхрабрити ако један или два прва третмана не успеју; то само значи да бисте требали испробати другу методу.
   • Ако сматрате да лекови које узимате не помажу симптомима, разговарајте са психијатром или терапеутом да бисте утврдили алтернативне начине лечења. Лекар може да препише антипсихотик са антидепресивом ако вам узимање самог антидепресива не одговара.

4. 

   Пратите свој третман. Ако радња коју предузимате делује за вас, то је често знак да је прилично ефикасна против одређеног симптома који имате. Требали бисте наставити са лечењем како бисте избегли погоршање депресије.
   • У неким случајевима, лечење ће се прилагодити након одређеног времена, али свако прилагођавање треба извршити само након консултација са стручњаком за ментално здравље. највише особа која је од почетка прописала овај третман. Добра вест је да ћете правилним лечењем моћи да умањите симптоме депресије и њен утицај на квалитет живота.
   реклама

Метод 4 од 10: Придружите се мрежи за подршку

1. 

   Направите листу свих људи који могу помоћи у формирању ваше мреже за подршку. Укључите свог саветника и / или психијатра, лекара и неколико чланова породице и пријатеља.
   • Будите реални у погледу тога колико вам свака особа пружа помоћ. Ваша листа не би требало да буде једна особа, јер је нереално мислити да је та особа увек ту да вам помогне. Ово ће исцрпити особу и потенцијално затегнути вашу везу.
   • Размислите о људима који подржавају и не осуђују. Неко због кога се осећате више узнемирено или узнемирено није прави избор да га додате у мрежу за подршку.

2. 

   Поделите своју дијагнозу са подржавајућим члановима породице или пријатељима. Можете одабрати да своју дијагнозу депресије поделите са чланом породице или блиским пријатељима. Ова акција ће им помоћи да схвате кроз шта пролазите. Поред тога, то ће им такође помоћи да схвате да једноставно не можете да се „ослободите лошег“, већ да имате дијагностиковано здравствено стање.
   • Не скривајте то само зато што „не желите да бринете друге“. Ако су блиски рођаци или пријатељи, желеће да знају како се осећате и биће више него спремни да вам помогну.

3. 

   Наведите само информације које желите да делите. Неке детаље о својој депресији требали бисте држати приватним и рећи их о њима само код свог саветника. Ако не желите да разговарате са другима о том питању, на пример са сарадницима, само реците да пролазите кроз тешко време, али дајете све од себе да то и остварите. Могло је и боље.

4. 

   Не престајте да радите активности које волите. Када живите са депресијом, може бити тешко изаћи из куће и учествовати у активностима. Али наставите да радите оно што волите да бисте изградили однос подршке. Потражите активности које желите да испробате. То може бити похађање одређеног часа, волонтирање у склоништу за животиње или чак одлазак у кино са пријатељима. Поставите себи циљ да радите бар једну од својих омиљених активности сваке недеље.

5. 

   Кућни љубимац. Кућни љубимци могу бити важан део ваше мреже подршке. Национални институт за ментално здравље је цертифицирао кућне љубимце како би пружио погодности особама са депресијом. Такође, чак и ако не желите, побрините се за њих обављањем активности попут шетње пса.
   • Ако вам пребивалиште не дозвољава да имате кућног љубимца, и даље можете да се лечите путем интеракције са кућним љубимцима тако што ћете се добровољно придружити организацији за заштиту животиња као што је Цонсерванци. Животиње (ПЕТА) у Вијетнаму.
   реклама

5. метод од 10: Пазите на себе

1. 

   Почастите се свакодневно. Одвојите време да се опустите и освежите сваки дан. То би могло значити да радите нешто мало, попут шетње или гледања кошаркашке утакмице. Понекад можете изабрати да направите нешто веће, попут путовања. Дајте себи нешто чему ћете се радовати сваког дана.

2. 

   Развити самопоштовање. Изградња самопоуздања и самопоштовања неопходан је део живота са депресијом.
   • Направите листу својих снага и достигнућа. Можете да затражите помоћ од пријатеља или рођака ако имате проблема са састављањем ове листе. Затим залепите листу на фрижидер или на огледало у купатилу као подсетник на своју вредност.
   • Обратите пажњу на личну хигијену. Боље ћете се осећати изнутра и споља када се бринете о свом телу.

3. 

   Покушавам да поседујем Позитиван став. Када сте у депресивном стању, може бити тешко остати позитиван, али формирање позитивног погледа на живот може вам помоћи да ефикасније управљате депресијом. Требали бисте препознати своје негативне мисли и пустити их да оду. Такође, почните да замењујете негативне мисли позитивнијим.
   • На пример, ако се осећате узнемирено јер се рачуни гомилају, замените ову мисао рекавши: „Осећам се више под контролом јер сам смањио своје месечне трошкове. ". Изговарање овог наглас ће имати позитиван ефекат на ваше становиште.

4. 

   Постављање циљева за себе. Мотивишите се постављањем циљева за себе. Важно је да их натерате да постигну циљеве које можете постићи, тако да можете почети од малог и радити до већих.
   • Наградите се за постизање својих циљева.
   • На пример, можда планирате да проводите само 15 минута недељно са неким ко вас подржава, попут брата или сестре или блиског пријатеља. Такође можете поставити циљ да радите две опуштајуће активности недељно, попут одласка у биоскоп или на масажу.

5. 

   Обратите пажњу на сопствену креативност. Многа истраживања су показала везу између депресије и инхибиције креативности. Када је креативним људима тешко да пронађу начин да изразе своје емоције, могу бити депресивни. Осигурајте себи креативни простор цртајући, пишући или похађајући час сликања.

6. 

   Излагање сунцу. Сунчева светлост вам даје витамин Д. Многа истраживања су показала да повећани унос витамина Д и сунчева светлост могу позитивно утицати на ваше расположење. Отворите завесе или изађите напоље да бисте осетили сунчеву светлост на лицу и побољшали своје расположење.

7. 

   Водите рачуна о осталим здравственим проблемима. Неки здравствени проблеми могу погоршати депресију и отежати вам сналажење. Бригом о другим здравственим проблемима, попут зубних проблема, дијабетеса, високог крвног притиска итд., Бринете се да је ваше тело у најбољем облику. реклама

Метод 6 од 10: Додавање активности вежбања лечењу

1. 

   Нека вежбање буде део вашег лечења. Вежбање се можда није правилно видело у побољшању расположења. Истраживање је показало да вежбање може бити готово једнако ефикасно као и лекови, што значи да вежбање може подићи расположење и спречити понављање депресије.
   • Многи истраживачи мисле да тело производи неуротрансмитере и хормоне као одговор на вежбање. Поред тога, вежбање помаже у регулисању сна, а то може допринети побољшању менталног здравља.
   • За почетак можете размислити о трчању или бављењу нечим другим што не кошта превише.

2. 

   Развијте план вежбања са својим лекаром или личним тренером. Пре него што започнете нову рутину вежбања, требало би да откријете која врста спорта највише одговара вашим интересовањима, телесној грађи / снази и историји повреда (ако их има).
   • Разговарајте са својим лекаром да бисте проценили ниво ваше кондиције.
   • Лични тренер вам може помоћи да идентификујете врсте вежбања које су за вас безбедне и пријатне и могу вам дати мотивацију да започнете.

3. 

   Поставите себи циљ вежбе. Да бисте остали мотивисани и остали мотивисани, добра идеја је да направите план о начину и нивоу вежбања. Поставите циљеве који следе „ПАМЕТНИ“ план: Конкретни, мерљиви, достижни, реалистични и правовремени.

4. 

   Направите план вежбања за одређено време сваког дана. Не морате превише да вежбате. Довољан је само одлазак у теретану или шетња сваког дана.

5. 

   Сваки тренинг тренирајте као успех. Без обзира на то колико вежбате, сваку сеансу третирајте као меру свог расположења и начин да размислите о својој вољи за побољшањем.
   • Чак је и ходање 5 минута умереним темпом боље него невежбање уопште.

6. 

   Изадјемо. Укључите се у активности на отвореном ради повезивања са природом. Баштованство и шетња су две врсте активности које могу бити корисне за вас. реклама

Метод 7 од 10: Промена навика у исхрани

1. 

   Једите више хранљиве хране. Једите храну богату витаминима и хранљивим састојцима. Одређена храна повезана је са смањењем симптома депресије. Ту спадају воће, поврће и риба.

2. 

   Смањите прерађену храну. Храна повезана са повећаним симптомима депресије укључује прерађену храну, чоколаду, слаткише, пржену храну, прерађене житарице и млечне производе са високим садржајем масти. . Требали бисте покушати да их избаците из исхране.

3. 

   Водите дневник хране. Вероватно нећете превише размишљати о хранљивим састојцима, јер се ефекти хране коју једете не дешавају одмах и одатле ће бити тешко посматрати промене у вашем телу. Међутим, требало би да обратите пажњу на то шта једете и како се осећате да бисте избегли поновно падање у депресију.
   • Напишите општу рецензију о храни коју свакодневно једете. Не морате детаљно да бележите све хранљиве састојке које конзумирате, јер иако су хранљиви састојци важни за одржавање целокупног благостања, не постоје студије које потврђују везу. између одређених хранљивих састојака и депресије.
   • Схватите када имате одређена расположења (добра или лоша). Размислите о храни коју сте недавно конзумирали. Слиједите овај образац док се навикавате на ефекте хране на ваше расположење.

4. 

   Испробајте медитеранску дијету. Ово је дијета названа по региону у свету где је постала прилично популарна. Једите оброк богат грашком, махунаркама и маслиновим уљем. Режим такође забрањује употребу алкохола.

5. 

   Избегавајте пијење алкохола. Алкохол је инхибитор и може вам погоршати осећај. Требало би да се клоните алкохола што је више могуће.

6. 

   Повећајте унос омега-3 масних киселина и фолне киселине. Омега-3 масне киселине и фолна киселина могу пружити неколико предности у лечењу депресије. Нема доказа да је једноставно узимање омега-3 и само фолне киселине довољно за лечење депресије, али они могу помоћи у комбинацији са другим третманима. . реклама

Метод 8 од 10: Управљање стресом

1. 

   Схватите шта узрокује стрес. Направите листу свих ствари које вас нервирају. То може укључивати породичне свађе, сукобе на послу, путовања или здравствене проблеме.
   • Не заборавите да уврстите и мале ствари, јер су оне једнако важне за смањење стреса. То могу укључивати ситне послове око куће или покупити аутобус на време.

2. 

   Покушајте да се клоните непотребног стреса. Пронађите начине како да избегнете одређене ситуације које би могле да вам створе непотребан стрес. То с времена на време није могуће. Али покушајте да смањите стрес, на пример планирањем унапред или ефикаснијом комуникацијом на послу или са члановима породице.

3. 

   Јога. Јога је одлична метода вежбања и опуштања која вам може помоћи да се носите са депресијом. Можете ићи на час јоге или гледати видео јоге код куће. Пронађите времена сваког дана или сваких неколико дана да се усредсредите, истегнете и дате себи времена за ублажавање стреса.

4. 

   Вежбајте медитацију. Технике опуштања су још један начин који ће вам помоћи да управљате стресом и пронађете мир у свом животу. Медитација захтева само неколико минута дневно, заједно са мирном зоном, да бисте смирили ум и обновили се. Да бисте медитирали, пронађите мирно место где вас неће узнемиравати 10-15 минута. Провешћете ово време живећи у тренутку, отпуштајући све мисли и судове који вам падну на памет.
   • Седите усправно у удобној столици или на поду.
   • Ритамски удишите и издишите. Усредсредите се на своје дисање.
   • Када почнете да лутате, усмерите фокус на ритам дисања.
   • За медитацију је потребно мало вежбе, али док се увек сећате да се усредсредите на ритам дисања и дубоко удахнете, ово је време када медитирате, зато не брините када вам ум „нестане“. лутајући “мало. Будисти имају прилично вежби за медитацију које су усредсређене само на дисање.
   реклама

Метод 9 од 10: Јоурналинг

1. 

   Напишите дневник. Када живите са депресијом, морате знати своје тело и поштовати своју рутину. Пратите нас дневницима. Ова акција ће вам бити од користи јер ће вам помоћи да разумете ефекте околине на ваше расположење, енергију, здравље, сан итд. Дневник ће вам такође помоћи да разумете утицај који други имају на вас.
   • Дневник вам такође може помоћи да обрадите своје емоције и стекнете увид у то зашто се одређени фактори осећају тако.
   • Вођење дневника је једноставна активност којој треба само неколико минута дневно. Ако желите више детаља, можете потражити савет на мрежи за вођење дневника или потражити приручник о процесу вођења дневника.

2. 

   Треба да се трудите да пишете сваки дан. Нека поступак дневника буде свакодневна рутина. Чак и ако вам треба само неколико минута за писање, то вам може помоћи да обрадите своје емоције и стекнете увид у то зашто одређене ствари формирају ваша тренутна осећања. је осећај.

3. 

   Припремите оловку и папир. Требали бисте олакшати поступак вођења белешки. Имајте оловку и папир са собом где год да идете или размислите о коришћењу једноставне апликације за бележење на телефону или таблету коју често носите са собом.

4. 

   Пишите о било чему што желите. Дневник је записивање свих својих осећања и размишљања на папир. Не фокусирајте се на правопис, граматику или стил писања. Ово је време када можете писати шта год желите, уместо да само покушавате да направите савршену поруку. Не брините шта други мисле о вама.

5. 

   Поделите само информације које желите. Користите дневник у било ком облику; Можете ствари држати приватним, делити нешто са пријатељима и породицом или својим терапеутом, или направити јавни блог и писати о свему. Све зависи од вас и колико вам је угодно како користите свој дневник. реклама

Метод 10 од 10: Користите алтернативни метод

1. 

   Спровести акупунктуру. Акупунктура је део традиционалне кинеске медицине где се игле убацују у одређене делове тела ради исправљања енергетских блокада или неравнотеже.Посетите акупунктуриста да бисте сазнали више о специфичним третманима.
   • Много се расправља о ефикасности акупунктуре. Једна студија показала је везу између акупунктуре и нормализације неуропротективног протеина - названог изведена глиална линија (неуротрофични фактор). ), и са ефикасношћу лека флуоксетин (генеричко име Прозац). Друга студија показала је ефикасност психотерапије. Ове студије су већ пружиле неке веродостојне информације о употреби акупунктуре као лечења за депресију, али потребно је још доказа да би се подржала ефикасност акупунктуре.
   • Проверите да ли осигурање покрива алтернативне третмане.

2. 

   Употреба св.Јохн'с Ворт. Св. Јохн'с Ворт је моћан лек који се може наћи у скоро свакој продавници природне хране. Многи људи овај лек сматрају супериорном ефикасношћу у поређењу са плацебом, посебно за благу депресију.
   • Многа мала истраживања имају тенденцију да посматрају ефикасност лекова Светог Јована. Јохн'с Ворт, док велика истраживања теже да докажу да је св. Јохн'с Ворт није ништа ефикаснији од плацеба.
   • У Сједињеним Државама Америчко удружење психијатара обесхрабрује употребу Санкт Петербурга. Јохн'с Ворт за општу намену.
   • Св. Јохн'с Ворт може ометати друге лекове, смањујући њихову ефикасност. Ови лекови укључују оралне контрацептиве, антиретровирусне лекове (лекове који се користе за људе са ХИВ-ом), хормонску супституциону терапију и имуносупресиве. Узми св. Јохн'с Ворт док узимате друге лекове који могу изазвати серотонински синдром, синдром у којем тело производи прекомерну количину серотонина. Превише серотонина може изазвати симптоме као што су дијареја, грозница, напади, па чак и смрт. Ако узимате додатне лекове, потребно је да се обратите лекару и обавестите лекара ако желите да пређете на други лек.
   • Употреба св. Јохн'с Ворт је следио препоручену дозу.

3. 

   Узмите САМе суплементе. Други алтернативни лек је С-аденозил метионин (САМе). САМе је молекул који се природно јавља, а смањење нивоа САМе повезано је са депресијом. Можете повећати унос САМе узимајући овај додатак орално, интравенозно или ињекцијом у мишић. Орални лекови су најчешћи.
   • Припрема САМе није добро регулисана, а ефикасност и састојци се могу разликовати у зависности од произвођача.
   • Користите САМе тачно према упутствима.

4. 

   Будите опрезни када користите хомеопатске лекове. Иако многи људи тврде да су хомеопатски лекови изузетно ефикасни, тешко да постоје клинички докази који поткрепљују њихову ефикасност.
   • Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) има посебне прописе за неке хомеопатске лекове, али они не спроводе процене њихове безбедности и ефикасности. Дакле, чак и за приступ за који су се показале као ефикасан у многим студијама, овај преглед можда неће бити тако ригорозан као за одобрене лекове.
   • Не постоји посебна регулатива у припреми лека, а његова снага и састојци се могу разликовати у зависности од произвођача.
   • Национални центар за алтернативне и комплементарне лекове препоручује корисницима да буду опрезни када користе хомеопатске лекове и подстиче пацијенте да се консултују са својим лекаром Ови лекови ће увек бити координисани и донеће сигурност корисницима.
   реклама

Савет

• Неке болести могу изазвати симптоме депресије, посебно оне повезане са штитном жлездом и другим деловима хормонског система тела. Поред тога, одређена медицинска стања, нарочито касно у току болести или хроничне болести, могу развити симптоме депресије. У овом случају, требало би да посетите здравственог радника како би вам помогао да разумете извор симптома и како их смањити.

Упозорење

• Ако размишљате о самоубиству, одмах назовите 1900599830 или идите на хитну помоћ.