Садржај

• Кораци

Много је узрока болова у зглобу, попут напетости мишића или уганућа током удара, медицинских стања попут артритиса и синдрома карпалног тунела или прекомерног рада на зглобовима док се бавите спортом. попут куглања и тениса. Тендинитис и прелом такође узрокују бол у зглобу. Обмотавање зглоба у комбинацији са другим основним мерама неге може помоћи у смањењу болова и помоћи у процесу зарастања. За теже повреде потребна је заграда или чак гипс ако се кост сломи. Манжете или лепкови за зглобове такође се често користе за спречавање повреда током бављења одређеним спортовима.

Кораци

1. део од 5: Замотајте повређени зглоб

1. 

   Замотајте зглобове. Техника навијања мора створити компресију како би се минимализовао оток и бол, и ограничити кретање како би се обезбедила стабилност зглоба, омогућавајући брже зарастање повреде.
   • За стискање и заштиту зглобова користите еластичне завоје. Завој започните у тачки која је најдаље од вашег срца.
   • Омотавање служи за спречавање натечења најудаљенијег дела екстремитета (у овом случају руке). Притисна сила у завоју поспешује проток лимфног и венског система назад у срце.

2. 

   
   
   Почните да обмотавате при руци. Омотајте први прстен око прстију, одмах испод зглоба руке, и обмотите длан.
   • Померите завој између палца и кажипрста, омотајте га неколико пута око зглоба и наставите да га омотавате према лакту.
   • Сврха обавијања руке до лакта је пружање најбоље стабилности, убрзање процеса зарастања и избегавање даљег оштећења зглоба.
   • Свака петља касније покрива 50% претходне.

3. 

   
   
   Обрнути смер. Након умотавања до лакта, наставите са уматањем назад према руци. Можда ћете морати да користите више трака.
   • Кроз размак између палца и кажипрста треба додати најмање манжетну у облику 8.

4. 

   Поправите еластични завој. Користите спајалице на траци или самолепљиве крајеве да бисте ову крајњу тачку чврсто учврстили на подлактици.
   • Проверите да ли прсти имају топлину како бисте били сигурни да је не превијате превише чврсто. Десни прсти и даље би требали да се тресу и нигде не би утрнули, осећајући да завоји нису претесни. Не заборавите да га само чврсто умотате, али не прејако да бисте прекинули циркулацију крви.

5. 

   
   
   Уклоните завој. Морате уклонити завој сваки пут када требате да охладите подручје повреде.
   • Не стављајте лед док спавате. За неке повреде лекар ће вас упутити како да поправите зглобове током спавања, па следите њихова упутства.

6. 

   Наставите наруквицу током прва 72 сата. Време потребно за умотавање може бити и до шест недеља да би се осигурало зарастање.
   • Док држите наруквицу за то време, можете се полако враћати активностима подржавајући повреду тако да вас даље не боли.
   • 72 сата након повреде ризик од отока није велик.

7. 

   Користите другу технику умотавања када је потребно поновно покретање. Постоји техника умотавања која може дати већу стабилност зглобу и омогућава вам мале покрете како се рана побољшава.
   • Почните да омотавате еластични завој на месту изнад повреде, односно према лакту. Обмотајте положај два до три пута.
   • Следеће манжете се премештају преко повреде и мораћете неколико пута да се омотате око места непосредно испод повреде, близу руке. Овај начин умотавања даје пуно стабилности повређеном зглобу, односно положају између два завојена дела.
   • Умотајте најмање два омота броја 8 између палца и кажипрста и фиксирајте сваки 8 помоћу једне додатне манжетне око зглоба.
   • Наставите да се обмотавате према лакту, а свака манжетна на подлактици треба да покрива 50% претходне манжете.
   • Обрнуто и котрљано назад према руци.
   • Крајњу тачку учврстите спајалицама или користите самолепљиви крај еластичне траке.
   • Повреду зглоба најбоље можете одржати стабилном омотавањем од прста или длана руке до лакта. Можда ћете морати да користите више од једног еластичног завоја да бисте га правилно умотали.
   реклама

Део 2 од 5: Лечење повређеног зглоба

1. 

   Лечење код куће. Лакше повреде, попут истегнућа мишића или уганућа, можете сами третирати.
   • Напетост мишића је вишак истезања мишића или тетиве који повезује мишиће са костима.
   • Угануће се јавља када се лигамент превише истегне или поломи. Лигаменти функционишу за повезивање костију са костима.
   • Симптоми напетости мишића и уганућа су врло слични.Рана је често болна, натечена и можете се кретати само да бисте ограничили оштећење зглоба или мишића.
   • Модрице су прилично чест знак уганућа, а понекад можете чак и да чујете "поп" у тренутку повреде. Сојеви мишића повезани су са мишићним ткивом, па то понекад може довести до контракције мишића.

2. 

   Усвојена је Р-И-Ц-Е методологија. И мишићи и истегнућа добро реагују на овај третман.
   • Р И Ц Е означава одмор, лед, компресију и надморску висину (одмор, лед, компресија и надморска висина).

3. 

   Одмори зглобове. Покушајте да неколико дана не користите зглоб за опоравак. Одмор је најважнији од четири корака РИЦЕ методе.
   • Одмарање зглобова значи избегавање активности везаних за руке. Апсолутно немојте користити зглобове ни за шта, ако је могуће.
   • Не смете подизати предмете повређеном руком, не извртати зглоб или шаку и не савијати зглоб. То такође значи да можда нећете моћи писати или радити на рачунару, у зависности од тежине повреде.
   • Да бисте били сигурни да се зглобови одмарају, требало би да купите апаратић за зглоб, што је посебно важно ако имате повреду тетива. Потпорни носач држи зглоб на месту и пружа стабилност потребну да се избегну даља оштећења. Апарат за зглобове доступан је у многим дрогеријама.

4. 

   Користите хладан облог. Приликом наношења леда, хладне температуре продиру кроз спољни слој коже и улазе у мека ткива изнутра.
   • Нижа температура смањује проток крви у ово подручје, што такође смањује оток и упале.
   • Можете ставити лед у хладно паковање, користити врећицу смрзнутог воћа или другу врсту хладног паковања. Обмотајте пакет леда или смрзнуто воће крпом или пешкиром и немојте наносити смрзнути предмет директно на кожу.
   • Облог користите по 20 минута, а затим одмарајте 90 минута да бисте загрејали подручје на собну температуру. Поновите овај поступак што је више могуће, најмање два или три пута дневно током прва 72 сата након повреде.

5. 

   Завијте зглобове. Завоји помажу у смањењу отока, пружају умерену стабилност и спречавају покрете који би могли да изазову бол.
   • Користећи еластични завој, почните да омотавате прсте или шаке до зглобова и наставите да обавијате према лакту. За најбољу стабилност и убрзавање процеса зарастања, обмотајте га од прстију и руку до лактова.
   • На овај начин се спречава отицање најудаљенијег дела руке док је омотан.
   • Свака задња манжета треба да покрива 50% претходне манжете.
   • Не смете премотано завити завој и пазити да ниједан део тела не утрне.
   • Уклоните завој сваки пут када треба да охладите подручје повреде.
   • Не стављајте лед док спавате. За неке повреде лекар ће вас научити како поправити зглобове док спавате, па следите њихова упутства.

6. 

   Висине зглоба. Високо ограничење помаже у смањењу болова, отока и модрица у зглобу.
   • Држите зглобове изнад нивоа срца док стављате хладне облоге, пре завоја и током одмора.

7. 

   Наставите наруквицу током прва 72 сата. Време потребно за умотавање може бити и до шест недеља да би се осигурало зарастање. Држање наруквица током овог времена омогућиће вам полако повратак, подржавајући повреду тако да вас даље не боли.

8. 

   Почните поново са операцијама. Почните полако и полако вратите нормалан интензитет зглобова.
   • Током вежбе за враћање покрета, можда ћете се осећати помало нелагодно, што је нормално.
   • Ако је потребно, испробајте нестероидне антиинфламаторне лекове као што су тиленол, ибупрофен или аспирин.
   • Избегавајте или приступите било којој активности која узрокује бол врло споро.
   • Ефекти повреде нису исти за све, тако да ваше време зарастања може бити у распону од четири до шест недеља.
   реклама

Део 3 од 5: Облога зглоба за спорт

1. 

   Спречава прекомерно истезање и савијање. Везивање зглобова током бављења спортом првенствено да бисте избегли две најчешће повреде зглоба: прекомерно истезање и прегибање.
   • Прекомерно истезање је најчешћа повреда која се догоди када испружите руку да подржите пад и слетите отворене руке.
   • Ова јесен узрокује да се ваши зглобови савијају уназад како би подржали телесну тежину и утицај пада. Ово је случај са прекомерном повредом истезања.
   • Прекомерно савијање се дешава када задњи део руке слети да подупре ваше тело када паднете. Ова врста уземљења доводи до тога да се зглоб превише савија у унутрашњост руке.

2. 

   Обмотајте зглобове како бисте спречили прекомерно истезање. Прекомерно истезање је уобичајено у неким спортовима, а спортисти често морају да замотају зглобове како би спречили прекомерно истезање или поновну повреду.
   • Први корак при омотавању зглоба отпорног на истезање је употреба унутрашње манжетне.
   • Унутрашња трака за паковање је лепљива трака која штити кожу од иритације изазване јачим лепковима садржаним у производима за спортску и медицинску траку.
   • Унутрашња трака за паковање произведена је у стандардној ширини од 7 цм, долази у разним бојама и храпавости површине. Неки производи од јастука су прилично густи или имају површину сличну пени.
   • Почните да обмотавате траку на положају око једне трећине до половине од зглоба до дужине лакта од зглоба.
   • Сила је довољно чврста, али не преуска. Обмотајте више прстенова око положаја зглоба и повуците до руке, барем једном пређите између палца и кажипрста. Наставите да се обмотавате натраг на подручје зглоба и подлактице, омотавајући више кругова око зглобова и подлактица.

3. 

   Сидро за причвршћивање траке за паковање. Користите медицинску или спортску траку стандардне ширине од приближно 4 цм и нанесите више делова сидрене траке да бисте задржали амбалажу на месту.
   • Сидрене траке су делови траке који се омотавају око зглоба и протежу се неколико центиметара да би се држали на месту.
   • Почните да омотавате сидрену траку око траке за паковање на месту најближем лакту. Наставите да наносите сидрену траку преко јастука уздуж зглобова и подлактица.
   • Део завоја који прелази преко руке такође треба усидрити дужом траком и умотати на исти начин као и подметач.

4. 

   Почните да умотавате зглобове. Користите медицинску или спортску траку стандардне ширине од приближно 4 цм и почните да се умотавате на месту најближем лакту, а затим непрекидно омотајте једним завојем. Наставите да уклањате још један колут ако је први колут недовољан.
   • Умотајте га на сличан начин као и јастук, укључујући увијање кроз простор између палца и кажипрста.
   • Наставите са умотавањем док сви положаји не буду покривени и ивица сидрене траке не буде прекривена.

5. 

   Додатна врпца у облику лепезе. Врпца у облику вентилатора је језгро, она не само да повећава крутост целокупне структуре омота, већ и стабилизује положај зглоба како би спречила повреде.
   • Зове се облик вентилатора, али у ствари изгледа као дијагоналне линије, сличне луку. Прво одсеците дугачки комад траке на приближно трећини удаљености подлактице од длана.
   • Нежно причврстите траку на чисту, равну површину. Исеците још један комад траке исте дужине, залепивши преко центра првог сегмента под благо косим углом.
   • Наставите да исечете сличан комад траке и залепите га симетрично траком залепљеном првом траком, под истим благо косим углом. Резултат је комад траке који личи на лук.
   • Залепите додатни комад траке директно на оригиналну траку да бисте повећали крутост вентилатора.

6. 

   Ставите траку у облику вентилатора на руку. Ставите један крај лепезе на длан руке, нежно савијте руку у благо преклопљени положај, а други крај лепезе учврстите дуж унутрашњег дела зглоба.
   • Не смете савити превише савијену руку према унутра, јер ће то утицати на вашу способност употребе руке током бављења спортом. Умотавањем руке у благо склопљени положај, и даље можете да је користите, али је чврсто умотана како би се избегло прекомерно истезање.
   • Једном када нанесете траку у облику вентилатора, мораћете да омотате последњи слој траке да бисте задржали вентилатор на месту.

7. 

   Спречите прекомерно преклапање. Техника манжетне за зглоб како би се спречило прекомерно склапање прати исте кораке као и истезање, осим тамо где се поставља трака у облику вентилатора.
   • Трака у облику лепезе створена је на сличан начин, у облику лука.
   • Затим га поставите на спољну страну руке, савијеном под благо нагнутим углом у правцу отворене руке. Други крај лепезе учврстите на месту изнад зглоба, изнад спољне површине подлактице на месту где је завој.
   • Учврстите вентилатор на исти начин као и код истезања, омотавањем зглоба непрекидним завојем. Уверите се да су сви крајеви вентилатора добро фиксирани.

8. 

   Користите мање рестриктивно умотавање. У неким случајевима треба само нежно замотати зглоб.
   • Обмотајте завој око руке, дуж зглобова зглобова и укрстите се између палца и кажипрста.
   • Замотајте други завој одмах испод зглоба, према лакту.
   • Налепите две дијагоналне траке у облику слова Кс на спољну страну руке, с крајевима једног Кс залепљеним на траку између палца и кажипрста, а крајевима друге стране залепљеним за траку. Јастук је на подлактици.
   • Направите сличну траку у облику слова Кс причвршћену за унутрашњост руку, зглобова и подлактица.
   • Започните манжетну да бисте је омотали у положај подлактице са много омота око зглоба. Затим умотајте узорак дијагонале Кс тако што ћете прећи између палца и кажипрста, затим омотати руку дуж зглобова зглобова и омотати је око зглоба.
   • Наставите са умотавањем да бисте створили Кс на унутрашњој и спољашњој страни руке, осигуравајући зглобове и подлактице након сваког облачења.
   • Затим користите сидрену траку од медицинске или спортске траке која је широка приближно 4 цм. Нанети сидрену траку почевши од подлактица па до ваше руке. Држите се исто као код траке за паковање.
   • Након наношења сидрене траке, започните континуирано омотавање траке према претходном стилу заптивања.
   • Све локације заптивки морају бити прекривене заптивном траком, као и крајеви сидрене траке.
   реклама

Део 4 од 5: Проналажење медицинских интервенција

1. 

   Уверите се да зглоб није сломљен. Ако вам се зглоб сломи, одмах треба да се лечите. У овом случају могу се појавити следећи симптоми:
   • Бол се погоршава када покушате нешто да задржите или стиснете.
   • Отицање, стезање, отежано кретање рукама или прстима.
   • Бол на додир и бол приликом примене силе.
   • Утрнулост при руци.
   • Видљиво изобличење, што значи да рука има абнормалан угао.
   • Са озбиљним преломом, кожа може да се поцепа и крвари, а кости могу да стрше.

2. 

   Не одлажите лечење. Одлагање третмана сломљеног зглоба може негативно утицати на процес зарастања.
   • Поред тога, одложено лечење може спречити зглоб да врати нормалну моторичку способност, као и способност држања и држања предмета.
   • Лекар ће вам прегледати зглобове и урадити тестове за снимање попут рендгенског снимања како би утврдио да ли је кост сломљена.

3. 

   Пазите да нема знакова фрактуре чамца. Кост чамца има облик чамца на спољној страни осталих костију у зглобу, тик до палца. Нема очигледних знакова прелома, изгледа да зглоб није деформисан и само је мало отечен. Симптоми прелома чамца укључују:
   • Бол и бол на додир.
   • Тешко схватљиво.
   • Бол се повуче након неколико дана, а туп бол се наставља.
   • Јаки болови приликом примене силе на тетиве између палца и шаке.
   • Ако имате ове симптоме, требало би да се обратите лекару како бисте добили тачну дијагнозу. Треба да вас прегледа медицински стручњак, јер дијагноза фрактуре чамца није увек јасна.

4. 

   Потражите медицинску помоћ за озбиљне симптоме. Ако вам зглоб крвари, јако отече или вас јако боли, требало би да посетите свог доктора што је пре могуће.
   • Остали симптоми зглоба који неизбежно захтевају медицинску помоћ укључују бол приликом покушаја ротирања зглоба, померања шаке или прста.
   • Ако не можете да померите зглоб, руку или прст, одмах потражите медицинску помоћ.
   • Ако у почетку сматрате да је повреда безначајна и лечите је сами код куће, али бол и оток се настављају неколико дана или ако се симптоми погоршају, потражите медицинску помоћ.
   реклама

Део 5 од 5: Спречавање повреда зглоба

1. 

   Обезбедити калцијум. Калцијум помаже да кости буду јаке.
   • Просечној особи је потребно најмање 1000 мг калцијума дневно. За жене старије од 50 година, минимална препоручена количина калцијума је 1200 мг дневно.

2. 

   Спречити падове. Један од главних узрока повреда зглоба је падање напред и подупирање телесне масе рукама.
   • Да бисте спречили падове, носите одговарајућу обућу, пролази и улазни хол су увек довољно светли.
   • Поставите рукохвате дуж степеница или подручја са неравним пролазима.
   • Размислите о постављању рукохвата у купатилу и на обе стране степеништа.

3. 

   Користите ергономски уређај. Ергономија је наука специјализована за дизајн опреме на радном месту како би се створила удобност, сигурност и ефикасност приликом њене употребе. Дакле, ако редовно радите испред рачунара, купите ергономску тастатуру и подлогу за миша дизајниране да омогуће природан рад зглобова.
   • Правите честе паузе и уредите сто у опуштеном положају за руке и зглобове.

4. 

   Носите одговарајућу заштитну опрему. Обавезно носите заштитну опрему од повреда зглоба ако се бавите спортом који захтева пуно активности на зглобу.
   • Многи спортови носе висок ризик од повреде зглоба. Ношење одговарајуће заштитне опреме која штити и подржава зглоб може смањити овај ризик, а понекад и спречити повреду.
   • Спортови који често повређују зглобове укључују ролање, сноуборд, скијање, гимнастика, тенис, фудбал, куглање и хокеј.

5. 

   Побољшати здравље мишића. Редовно истезање и тренинг снаге могу помоћи у спречавању повреда.
   • Ако редовно вежбате за изградњу тонуса мишића, сигурније је учествовати у спортовима које волите.
   • Размислите о вежбању са спортским тренером. Да бисте избегли повреду или поновну повреду, требало би да вежбате са тренером како бисте тело развили на научан начин, да бисте учествовали у омиљеном спорту који минимализује ризик од повреда.
   реклама