Садржај

• Кораци

Живот је сам по себи стресан, али је тако кратак да нема времена за стални физички, емоционални и ментални умор. Ако сте се у последње време исцрпили, одвојите мало времена да направите паузу и напуните се. Време и енергија за ово се исплати.

Кораци

Метод 1 од 3: Напуните тело

1. 

   Окупајте се топло. Дуго намакање у топлој, опуштајућој купки може помоћи умирењу мишића. Окупајте се на крају дугог дана, чак и ако се не осећате превише узнемирено. Опуштајући мишиће, шаљете телу сигнале да је време за одмор и опуштање. Активирање опуштајућег режима тела пре спавања може вам помоћи да боље спавате, помажући вам да се ујутру осећате енергично.
   • Други начин је испробавање топлог и хладног туша. Речено је да зарастање врућом хладном водом побољшава имунитет тела и побољшава циркулацију. Циркулација вам може помоћи да се осећате будно.
   • Истуширајте се врућим водом као и обично, а затим пређите на хладан и туширајте се хладним око 30 секунди. Пребаците се на топлу воду на још 30 секунди, а затим се вратите на хладну воду на 30 секунди пре него што искључите воду.

2. 

   
   
   Користите средство за пилинг. Када се ујутро пробудите, користите пилинг за руке и стопала. Такође користите крему за пилинг на лицу. Неки производи за пилинг уклањају мртве ћелије коже и побољшавају циркулацију у телу. Као резултат, тело ће се осећати енергичније.

3. 

   Побољшати прехрамбене навике. Једите пуно здравог, зеленог поврћа, воћа, немасног меса, добрих масти и интегралних житарица. Ако једете прерађену храну, шећере и алкохол, можете се осећати уморно. Иако не морате да избаците све своје омиљене намирнице из исхране, ограничите нездраву храну и усредсредите се на храњивије грицкалице и оброке.
   • Доручковати. Ако прескочите доручак, осећаћете се исцрпљено усред дана, а ако проблем погоршате малим ручком у канцеларији, тешко ћете код куће изгубити хранљиве састојке. Доручак треба да има баланс сложених угљених хидрата, протеина и мало масти.

4. 

   
   
   Мишићни релаксанти. Истежите се најмање пет минута сваког сата сваког дана. Истезање вас чини мање укоченим и мање уморним. Даље, побољшава непосредну циркулацију, промовише снажну живу енергију.
   • Истезање мишића може се обавити једноставно. На пример, покушајте да стојите усправно, дубоко удахните и подигните руку изнад главе. Задржите се у овом положају неколико секунди пре него што ослободите руке и полако се савијате према струку. Затим нежно савијте главу напред и назад и назад да опустите подручје врата.

5. 

   
   
   Постаните активни. Урадите нешто са чиме уживате, попут ходања, трчања или пливања. Вежбање не мора бити енергично или дуго, али пуштање тела да се креће 10 до 30 минута дневно може довести до тога да ваш мозак ослобађа „срећне“ хемикалије попут серотонина, адреналина и ендорфина. Као резултат, и тело и ум ће се осећати напуњено.
   • Друга предност је покушај вежбања на отвореном. Кратке шетње по сунчаном дану обезбедиће вашем телу више витамина Д од сунчеве светлости, а провођење времена на отвореном - посебно у природи - често помаже да напуните свој ум и тело.

6. 

   Покушајте са ароматерапијом. Свећа са есенцијалним уљем је идеална опција или можете додати неколико капи есенцијалног уља у воду за купање. Сматра се да неки мириси помажу у покретању реакције опуштања тела, док други могу тело учинити енергичнијим.
   • Мирис лаванде може вам помоћи да се опустите.
   • Да бисте се напунили и ревитализирали своје тело, пробајте рузмарин, клеку, менту и цитрусе.

7. 

   Спавају пуно. Већина одраслих спава само 5 до 6 сати ноћу, док им се саветује 7 до 9 сати сна. Најбоље што можете учинити за своје тело је једноставно повећати број сати које спавате сваке ноћи и „надокнадити“ да бисте се довољно наспавали. Ако је могуће, идите у кревет сат времена раније, најмање недељу дана, и уочите разлику.
   • Ако не можете да заспите још, покушајте да дремкате 20 минута. Ово ће вас спречити да дубоко заспите, али ће и даље помоћи вашем телу да се мало напуни.

8. 

   Опуштајте се редовно. Одвојите 10 минута да се одморите сваких 90 минута дневно. У то време учините нешто пријатно. Медитирајте, слушајте музику, играјте се са кућним љубимцем или се бавите хобијем.
   • Обавезно се побрините за оно што радите током паузе. У супротном, наћи ћете се под стресом и растресеним кад се вратите на посао.
   реклама

Метод 2 од 3: Ослободите енергију за емоције

1. 

   Певање. Неке студије сугеришу да певање има исте ефекте на емоционално, ментално и физичко здравље као вежбање. Гласно певање помаже у ослобађању ендорфина и смањује стрес. Ако вам је непријатно да певате пред другим људима, певајте под тушем или сами у колима.

2. 

   Тачна грешка. Погрешна савест може потиснути осећај среће. Извините свима који се требају извинити. Потрудите се да излечите везу коју сте већ повредили. Нећете се моћи вратити у прошлост, али чинећи све што можете да исправите своје грешке, трошићете мање времена трошећи енергију на кривицу.
   • Исто тако, ако вам је неко у животу учинио нешто лоше, одаберите опростити тој особи. Љутња и мржња ризикују да исцрпе толико енергије колико и кривица.

3. 

   Направите листу достигнућа. Напуните се да бисте повећали самопоуздање тако што ћете седети и направити листу ствари које сте постигли од прошле недеље, прошлог месеца или претходне године. Редовна примена помоћи ће вам да се осећате непрекидно набијеним, зато не заборавите да то често вежбате.
   • Избегавајте да размишљате о томе шта сте желели да урадите, а још нисте. Важно је спојити достигнућа и не фокусирати се на ствари које нису постигнуте током месеца.Напокон, већина људи се ослања на листу онога што жели да постигне у дану или недељи, али често је неколико очекивања веће од онога што људи могу да ураде у стварности са 24 сата. .

4. 

   Не осврћите се на прошлост. Сви греше. Грешке су неизбежан део људског искуства, али понекад се и даље сећају својих грешака и дуго се држе тога. Следећи пут када погрешите, признајте то и подсетите се да се вратите у живот у садашњости.

5. 

   Уради нешто забавно. Живот је увек заузет и на вашем одговорном путу можда ћете одложити ствари које уживате да радите или искуства која желите да пробате. Често одуговлачење може учинити живот мање пријатним. Досадан, досадан живот може учинити да се осећате тромо и мање мотивисано него што бисте желели.
   • Закажите једном недељно (или бар једном месечно) да урадите нешто што вам је заиста забавно.
   • Проведите одмор на месту где никада нисте били. Празници често помажу у враћању здравља док откривате ново окружење, културу и доживљавате непознато место.

6. 

   Уживајте у свом задовољству. Већина радости због којих се осећате кривим нису вредне времена - али донекле могу учинити да се осећате боље. Једите десерт или прочитајте забавни романтични роман. Гледајте омиљену ТВ емисију неколико сати на ДВД-у или рисиверу и емитујте. Пронађите нешто у чему уживате, али ретко себи то дозволите и уживајте у њима.
   • Наравно, треба избегавати хобије који нису толико корисни као узимање лекова. Идеја је учинити нешто безазлено што вас држи будним, а не нешто штетно.

7. 

   Одморите се од људи и ствари које вас уморе. Свако мора да се суочи са нечим што је понекад фрустрирајуће или исцрпљујуће. Покушајте да избегнете да се често стављате у ситуације у којима морате да имате посла са људима или активностима које вас исцрпљују. Ако то не можете да избегнете, узмите барем слободан дан како не бисте морали да проводите време са њима.
   • Избегавајте позиве пријатеља који живот чине негативним. Можете их назвати још један дан. Вратите се е-поштом од проблематичног колеге поподне и одговорите када будете имали емоционалне енергије да добро решите проблем са том особом.
   • Ставите рачуне, банковне изводе и друге финансијске документе у фиоку свог стола и немојте их гледати до сутра.

8. 

   Проводите време са пријатељима и породицом. Усредсредите се на подржавајуће везе које често немате времена да негујете. Нађите времена да се повежете и водите смислене индивидуалне разговоре са супругом. Идите заједно на догађаје за породицу и децу и водите неке активности које насмеју све.

9. 

   Медитирајте и молите се. Обавежите се да ћете потрошити 5 до 20 минута медитирајући / или молећи се. Медитација може бити погодна и за религиозне и за нерелигиозне људе, али ако сте верник, молитва такође додаје елемент духовног подмлађивања. У сваком случају, током овог времена важно је ослободити се бола и негативности. реклама

3. метод од 3: Напуните свој дух

1. 

   Престаните да радите више ствари истовремено. Истраживања показују да мултитаскинг генерално само чини да се људи осећају уморно и мање задовољно. Нећете моћи да се усредсредите на оно што треба учинити. Осим тога, чак и ако све то добро обавите, можете брже испразнити своје менталне ресурсе ако се задаци решавају појединачно.

2. 

   Не ради више него што можеш. Знајте своје границе и не вршите превише притиска на своје време и енергију. Усредсредите се на посао који сте прво контролисали, уместо да преузимате више. Не заборавите да одвојите време за себе.

3. 

   Користите мање технологије. Много је предности повезивања 24/7, али тај ниво повезаности са спољним светом може се брзо уморити. Светлост са телевизијских екрана и рачунара може изазвати напрезање очију, главобољу и променити производњу мелатонина и циркадијске ритмове. Можда вам ове промене не дозвољавају да свакодневно спавате. Обавезно искључите сву електричну опрему најмање сат времена пре спавања.
   • Осећај повезаности са људима чак и када сте сами оставља вам никад прилику да се опустите и не будете у могућности да се фокусирате само на себе.
   • Када је време за спавање, обавезно искључите телефон, одјавите се са налога на друштвеним мрежама и потпуно искључите рачунар. Да бисте избегли искушење да поново укључите све уређаје, сами устаните и одмакните технолошке уређаје од себе.

4. 

   Поделите свој велики циљ на мање циљеве. Када се усредсредите на своје дугорочне циљеве, добри резултати изгледају мали и удаљени. Подијеливши те циљеве на мање краткорочне дијелове, можете редовно славити многе мале побједе. Такође вам олакшава фокусирање на ваше циљеве.
   • На пример, ако желите да изгубите неку величину хаљине / сукње за шест месеци, поделите своје циљеве покушавајући да изгубите 0,5 до 1 кг недељно.

5. 

   Исеците нешто из распореда. Чак и ако имате физичку енергију да бисте испунили заузети распоред, можда нећете имати менталну енергију да то урадите. Избаците све непотребне из свог распореда. Ослобађање више времена, чак и само неколико сати месечно, може вам помоћи да се осећате мање под стресом и фокусираним.

6. 

   Не размишљајте о својој листи обавеза на крају дана. Престаните да мислите на сутра и опустите се. Ако сте склони опседнутости свиме што морате да урадите пре спавања, запишите то у бележницу или на рачунар. Ово вам може помоћи да лакше одморите ум, тако да можете добро спавати.
   • Можете да направите корак даље тако што ћете заказати све за следећи дан пре спавања.

7. 

   Трошите мање времена на доношење одлука. Процес доношења одлука захтева пуно менталне енергије. Ограничите време одлагања или размишљања о одлуци. Ово може уштедети енергију и учинити да се осећате енергичније, посебно када доносите велику, неизбежну одлуку.
   • Одлуке захтевају мере током целог дана. На пример, да ли бисте желели да доручкујете са житарицама или тостом? Да ли треба да носите црне или смеђе панталоне? Да ли треба да изађете после посла са колегама кад вас позову?
   • Схватите да већина ваших опција није толико важна, па је велика шанса да нећете много изгубити ако почнете доносити мање савршене одлуке. Ако су последице минималне, само следите инстинкт и не будите сумњичави. Уштедите енергију и уштедите је за важне одлуке са дугорочним последицама.
   • Имајте на уму да доношење превише стресних одлука може нарушити вашу способност размишљања у смислу апстракта, планирања или концентрације.
   реклама