Аутор:
Robert Simon
Датум Стварања:
17 Јуни 2021
Ажурирати Датум:
22 Јуни 2024
Садржај
Без обзира да ли сутра желите загрејати мозак за бољи тест или једноставно покушати спречити болести које могу напасти ваш мозак, постоји неколико начина на које можете побољшати своје перформансе. ментална сила.
Кораци
Део 1 од 2: Тренутно побољшање мозга
Браинсторминг. Мозгалица је један од начина за активирање мозга. Ово је одлична вежба за загревање пре него што пређете право на главни задатак попут писања есеја или полагања испита. У многим случајевима овај приступ може подстаћи креативност.
- Ако ћете написати есеј, размислите шта ћете написати у есеју пре него што пређете на важан корак у писању реченица о теми и тези. Чак ни у есеју не треба користити шта год сте смислили. Браинсторминг вам само помаже да покренете мозак.
Дубоки уздах. Метода дубоког дисања делује на повећање циркулације крви и повећање нивоа кисеоника, што заузврат помаже мозгу да боље функционише. 10 до 15 минута дубоког дисања дневно може дугорочно бити корисно, али ако се уради пре и током времена ревизије (чак и током теста), неће само Ради на одржавању нивоа кисеоника и циркулације крви што је корисно за мозак, али такође вам помаже да смањите анксиозност, а то такође помаже мозгу да боље функционише.- Када удишете, морате удахнути дно плућа. Замислите плућа као балон горе, прво у стомак, затим у груди, па до врата. Када издишете, радите супротно, од врата, до груди, до стомака.
Пијте зелени чај.Амерички часопис за клиничку исхрану Међутим, пијење 5 или више шоља зеленог чаја дневно може смањити ризик од нервног стреса за 20%. Попут кофеина, зелени чај такође може одржавати мозак будним током целог дана.
Прекиди. Прављење пауза је ефикасан начин да помогнете да напуните мозак. Можете сурфовати Интернетом око 15 минута или неко време прећи на нешто друго да бисте променили темпо своје мождане активности.
- Добра је идеја потрошити мање од сат времена на једну ствар пре него што кренете неко време даље. Ако задатак није завршен за сат времена, можете узети времена да наставите да радите и након тога.
Смех. Можда сте чули: „Осмех је десет тоника“, штавише, смех стимулише много различитих регија мозга, омогућавајући људима да размишљају отвореније и слободније. Смех је такође природна терапија која помаже у смањењу стреса, а то је фактор који омета и ограничава капацитет мозга.- Подсетите се да се смејете, посебно пре припреме за важан испит или матурски есеј. Користите смешне слике као позадину рачунара или поставите стрип поред себе док га прегледавате и с времена на време га искачите да бисте се смејали.
2. део од 2: Дугорочно побољшајте моћ мозга
Једите храну која стимулише мозак. Многе намирнице могу помоћи у побољшању капацитета мозга. Насупрот томе, нека храна богата рафинираним шећерима и угљеним хидратима, „грицкалице“ и безалкохолна пића успориће процесирање вашег мозга, чинећи да се осећате летаргично и летаргично.
- Једите храну богату омега-3 масним киселинама, попут ораха и лососа (али само умерено због високог садржаја живе), млевено семе лана, зимске тикве, пасуљ и камилица, спанаћ, броколи, семе бундеве и соја. Омега-3 масне киселине помажу у повећању циркулације крви и подстичу активност неуротрансмитера, помажући мозгу да функционише и размишља.
- Храна богата магнезијумом (попут леблебије, такође познате као гарбанзо пасуљ) је важна јер помаже у сигнализацији у мозгу.
- Научници су пронашли везу између прехране богате бобицама са способношћу брзог учења, бољег размишљања и дужег задржавања информација.
- Холин, супстанца која се налази у поврћу попут карфиола и брокуле, има способност да стимулише раст нових можданих ћелија, док истовремено помаже у јачању интелигенције код старијих особа.
- Сложени угљени хидрати дуго ће напајати тело и мозак. Испробајте храну попут интегралног хлеба, смеђег пиринча, овсене пахуљице, житарице богате влакнима, сочиво и интегралне житарице.
Наспавати се. Када не спавате довољно, мождана активност се погоршава. Дакле, на креативност, способност размишљања, когнитивне функције, способност решавања проблема и памћење утиче сан. Спавање је посебно неопходно за функцију меморије, зато будите сигурни да одржавате дубље фазе спавања како бисте подржали ову функцију.
- Искључите све електронске уређаје попут телефона, рачунара, иПод-а итд. Најмање 30 минута пре спавања. У супротном, мозак се превише стимулише када покушате да заспите, што вам отежава да заспите и такође теже да дођете до основних фаза сна.
- Одрасли треба да спавају најмање 8 сати.
Увежбајте се довољно. Физичка активност може повећати ниво кисеоника у мозгу, помажући мозгу да боље обрађује и функционише. Покрет такође ослобађа хемикалије које помажу у подизању расположења и заштити можданих ћелија. Научници су открили да вежбање заправо стимулише производњу више неурона у мозгу.
- Плес и борилачке вештине су сјајне вештине за побољшање капацитета мозга, јер ове активности стимулишу многе функције мозга, укључујући организацију, координацију, планирање и размишљање. Ове активности захтевају да своје тело (и његове различите делове) глатко покрећете уз музику.
Научите да медитирате. Медитација, нарочито медитација пажљивости, може помоћи у поновном оспособљавању мозга да ради боље и не прати негативне нервне трагове. Медитација не само да ради на смањењу стреса (помажући тако мозгу да боље функционише) већ и побољшава меморију.- Нађите мирно место за седење, чак и ако је то само 15 минута. Усредсредите се на своје дисање. Удахните и удахните, „удахните, издахните“. Нежно вратите свој ум даху сваки пут када осетите како вам мисли лутају. Како се навикавате, обратите пажњу на ствари око себе, осетите сунчеву светлост на лицу, слушајте птице и саобраћај напољу или приметите мирис хране свог цимера.
- Такође се можете усредсредити на активности - када се туширате под тушем, фокусирајте се на осећај воде која тече по кожи, мирис шампона итд. То ће вам помоћи да останете концентрисани. и усредсредите се на садашњи тренутак.
Пијте воду, пијте воду и пијте воду! Изузетно је важно одржавати довољно течности у телу, јер мозак садржи до 80% воде. Мозак неће добро функционисати без воде. Обавезно пијте воду цео дан, најмање 8 чаша воде.- Пијење сокова од воћа и поврћа је такође добра идеја. Полифеноли, антиоксиданс који се налази у воћу и поврћу, могу помоћи у заштити можданих ћелија од оштећења и одржавању високог нивоа мождане активности.
Смањити стрес. Хронични стрес може проузроковати штетне ефекте као што су оштећење можданих ћелија, оштећење хипокампуса, дела мозга који помаже у опозиву старих успомена и стварању нових. Учинковито управљање стресом је изузетно битно да бисте требали научити, јер је немогуће потпуно уклонити стрес из живота.- Медитација је такође кључна за управљање стресом, чак и ако дневно медитирате само 5-10 минута. Ово ће користити мозгу.
- Поред тога, дубоко дисање је такође корисно, јер помаже у смањењу непосредног стреса и ублажавању нервозе.
Научите нову активност. Процес учења нових ствари помоћи ће мозгу да функционише слично телу које вежба, што повећава снагу и издржљивост. Ако се држите само познатих стаза познатог, ваш ум неће наставити да расте здрав и да се развија.- Учење новог језика је начин за стимулисање различитих регија мозга и помоћ у стварању нових неуронских путева. Ова активност захтева ментални напор и помаже у ширењу базе знања.
- Можете научити да кувате, хеклате, свирате инструмент или жонглирате. Једном када се узбудите и научите нове ствари, ваш мозак ће бити срећнији и боље ће функционисати!
- Срећа је важан део учења и одржавања здравља мозга, као и јачања менталних капацитета. Ако волите оно што радите, већа је вероватноћа да ћете и даље бринути и учити.
Савет
- Увек постављајте питања. Ово ће вам помоћи да проширите своје размишљање и научите нове ствари.
- Укрштене речи, слагалице итд. Активности које изазивају мозак позитивно ће утицати на развој мозга.
Упозорење
- Не заборавите да опустите мозак као што бисте нормално опуштали тело. Мозак је активан дању и ноћу! Одвојите време да се мозак опусти; Испробајте јогу или умирујућу музику.
