Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Постоји много разлога зашто наша самоперцепција није у складу са перцепцијом других. Можда нам недостаје самосвести, јер често стварамо навике не примећујући. Можемо се заварати да бисмо блокирали бескорисне мисли и осећања. Или имамо само ограничен вид, јер одређено понашање може бити резултат многих мотивација. У реду је осуђивати себе онако како вас други виде; међутим, за ово су потребни храброст и увид.

Кораци

Метод 1 од 3: Повећајте разумевање давањем повратних информација

1. 

   Замолите пријатеља да учествује у преслушавању ради повратних информација. Слушање испитаника је метода коју је први развио Царл Рогерс. Укључује преношење говорникових прећутних осећања или намера. Сврха изражавања или понављања онога што слушалац мисли да говорник говори је пружање могућности да се разјасне намере говорника. Ово је корисно и за слушаоца и за говорника. Слушање поруке која се понавља изнова и изнова омогућава нам да имамо прилику да саслушамо себе и одлучимо да ли смо задовољни поруком коју делимо са другима.
   • Твоје пријатеље не треба да обучава терапеут Рогериан; Само их требате замолити да саслушају, протумаче поруку и идентификују основну емоцију, без просуђивања или мишљења о одређеној теми.
   • Ако им се чини да не могу да ухвате ваше емоције, имат ћете пуно прилика да разјасните своју поенту. Наставите да разговарате док се не уверите да им помажете да разумеју. Изненадићете се да се до краја активности боље разумете.

2. 

   
   
   Учествујте у систематским повратним информацијама да бисте анализирали резултате свог понашања. Пријавите понашање у одређеној ситуацији, а затим запишите неке последице или исходе. Састављање листе понашања и исхода помоћи ће вам да организујете своје мисли. Да ли ће резултати или последице бити корисни? Ако није, дефинишите своје понашање да бисте постигли жељене резултате.
   • Ово ће вам помоћи да боље разумете своје обрасце понашања и обезбедиће оквир за промену штетног понашања.

3. 

   
   
   Полагање тестова личности је забаван начин да истражите себе. Наћи ћете пуно таквих активности. Иако су ретко валидни или поуздани, ипак помажу у вођењу ваших унутрашњих намера.Радити ову активност са пријатељем је забавно и даје прилику да дате повратне информације о томе како вас други виде.
   • Похађање квизова са пријатељима омогућава вам да тестирате да ли се ваше самопоимање заиста подудара са перцепцијом других људи о вама. Замолите своје пријатеље да одговоре на неколико питања која се могу односити на вас док се тестирате. Затим можете упоређивати одговоре и разговарати о случајевима када се ваши одговори не подударају.
   • Рефлексија захтева само унутрашњи фокус пажње, али неким људима је ово прилично тешко. Сама тиха медитација заправо може побољшати ваш осећај себе и когнитивно разумевање вас других. Ако немате навику да медитирате о свом понашању, ово ће вам можда бити неефикасно и непријатно. Учествовање у организованој вежби помоћи ће вам да се осећате боље.

4. 

   
   
   Тражите искрене повратне информације и правите белешке. Људи се често уздржавају од критике или истичу одговоре без обзира на туђа осећања. Због тога може бити тешко разумети како вас други гледају. То значи да морате да дозволите другима да деле истину не обраћајући пажњу на ваша осећања. Можете покушати да им објасните да сте на путу самооткривања и желите да знате истину без обзира колико је болна. Рећи им да је ово део процеса бољег упознавања себе. Вођење белешки омогућиће вам да упоређујете одговоре различитих пријатеља током времена. Ово ће вам пружити бољи увид у ваше понашање и помоћи вам да пратите промене.
   • Ако особа која даје повратне информације још увек оклева, упутите је да одговори. Замолите их да идентификују ваше снаге. Затим их питајте о својим слабостима. Заузмите конструктиван приступ тражећи савет како да поправите своју слабост.
   • Најбоље је да вежбате са неким ко вас добро познаје и верујете да то неће искористити као прилику само да би били зао.
   • Припремите се да саслушате неке непријатне ствари пре постављања питања. Ако се одбраните, вежба вам неће помоћи. Ако осећате да се окрећете дефанзиви, не заборавите да је ово ваша шанса за раст.
   реклама

Метод 2 од 3: Разумевање рефлексије

1. 

   Цените вредност рефлексије. Заправо смо биолошки повезани да одражавамо другу особу. Рефлективни неурони постају узбуђени када се повежемо са другима. То понекад доводи до опонашања физичких манифестација и омогућава нам да искусимо нечије унутрашње емоционално стање. Ово је биолошка основа за емпатију. Осећања других схватамо по томе како их сами осећамо. То је због повезаности коју осећамо када међусобно делимо личне приче. Емпатија нам помаже да развијемо саосећање и успоставимо односе.
   • Унутрашње искуство рефлексије често се дешава спонтано и ван контроле. То значи да се то често дешава, свиђало вам се то или не, и може утицати на ваше спољно понашање без ваше свести.

2. 

   Знајте како ваш одраз утиче на ваше понашање. Како се боље упознате, открићете да одрази утичу на држање, стил, говор, осећања, па чак и дисање. Ово је у основи у реду, али у неким случајевима можете прихватити негативне емоције других и емоционално искуство се интензивира како људи око вас постају све узнемиренији. Ако откријете да мисли или осећања о одређеној особи или проблему постају негативнији након интеракције са другима, размислите да ли је дошло до било каквих промена у тим ситуацијама или Можда од особе добијате превише негативности.
   • Иако је унутрашње искуство рефлексије често аутоматско, ипак можете контролисати спољашње манифестације. Можете одабрати да реагујете против одраза.

3. 

   Замолите пријатеља да вас гледа како комуницирате са другима и забележите претјерани или непријатни израз размишљања. Ове важне напомене помоћи ће вама и вашим пријатељима да постанете свеснији одређеног понашања које желите да промените. Затим направите неке знакове, попут повлачења ушију, тако да вас пријатељи могу упозорити и учинити свеснијим када непримерено опонашате. Тада можете активно променити своје понашање.
   • Утврдите када рефлексија појачава специфичне реакције или перцепције прикривања. Пошто се рефлексија дешава углавном изван перцепције, промене у манифестацијама рефлексије ненамерно утичу на утиске других о нама. Они који не покажу знакове рефлексије могу се сматрати хладнима и без емоција, док они који енергично одражавају могу бити превише активни, агресивни или нестабилни. концентрација или нелагодност.
   • Ако утврдите да су ваши утисци искривљени због нетачних врста рефлексија, мораћете или да прихватите туђу карактеризацију вас или да свесно промените врсту рефлексије. Можда треба да будете активни да бисте повећали или смањили имитацију других. Можете увежбавати повећавање или смањивање имитације са блиским пријатељима.

4. 

   Смањите тип зазора. Рефлексија може постати циклична за интеракције лицем у лице. Када једна особа постане узнемирена, постаје и друга. Тада је интеракција постајала све напетија, типично повећана јачина звука, већи притисак на речи, агресиван језик и претјерани гестови руку и израза лица. Ако вас лако ухвате типови интензивних интеракција, требало би да размислите да ли таква интеракција може представљати ваша истинска осећања. Без обзира да ли је друга особа била сведок ваших снажних емоција или је побегла да се поклапа са одразом. Кад знате да ваше веридбе више не показују истинска осећања, можете смањити тон разговора. Најбоља ствар у остваривању времена када рефлексија представља лоше мисли и осећања је следећа: тада можете користити исту цикличну природу рефлексије да промените начин на који комуницирате. Ово је начин да контролишете утиске и уверите се да вас други правилно процењују.
   • Ако дискусија испадне негативнија него што бисте желели, можете отворити позитивну ноту. Повремени нежни осмех изазваће сличну реакцију.
   • Постепено смањите јачину звука и говорите тихо како бисте ублажили интензитет емоција.
   • Смех шири хумор другима да олакша расположење.
   реклама

Метод 3 од 3: Признавање пројекција

1. 

   Укључите се у одговорно слушање као слушалац како бисте били сигурни да је ваша перцепција звучника исправна. Реците говорнику да желите повратне информације како бисте били сигурни да их разумете. Ово ће вам створити много прилика да разјасните своје идеје и верификујете своје схватање са другима.
   • Ваши одговори другима могу бити искривљени због одређених личних предрасуда или пројекција. Сигмунд Фреуд је представио пројекцију као одбрамбени механизам, а касније ју је проширила Анна Фреуд. Да бисмо избегли да се бавимо сопственим неприхватљивим или непожељним мислима и осећањима, приписујемо их другима. Ово онда слика наше утиске о понашању других и обликује како реагујемо на њих. Ово такође утиче на то како вас други доживљавају. Да бисте били сигурни да осећате другу особу правилно и да правилно реагујете, требало би да пронађете начине да верификујете своје схватање.

2. 

   Бити искрен према себи. Обмањујемо се да бисмо заштитили осећај себе. Сви поседујемо особине и понашања на која нисмо поносни. Царл Јунг је скуп непријатних особина и неприхватљивих мисли и осећања назвао тамно. Додељивање таме другима помаже нам да ублажимо кривицу и срамоту коју искусимо када то признамо. Други неће намерно игнорисати делове ваше личности. Дакле, њихово ускраћивање само ће ограничити вашу способност да видите себе онако како вас виде други. Ако је друга особа критична према љубомори, нетолеранцији или било којој другој особини коју већина вас жели да порекне, сазнајте да ли је стварно власник и прихватите је.
   • Ако вас нешто у вашој личности довољно умори да одлучите да лажете или то сакријете, предузмите мере да то промените. Прво морате да признате функције да бисте их променили.

3. 

   Замолите друге да вам помогну да боље разумете себе. Као и код сваке навике, пројекције се дешавају подсвесно. Једном када то признате, замолите некога другог да вам помогне да се боље разумете разговарајући о понашању.
   • Поред тога што своје мисли и осећања вежемо за друге, понекад укључујемо и туђе пројекције у нашу перцепцију себе. Можда вам неко у животу подмеће негативна осећања и осећања, па ви реагујете на ту негативност. А онда особа користи вашу реакцију да верификује вашу перцепцију о вама. Замолите аутсајдере да посматрају ваше интеракције са том особом и поделе своја мишљења о мотивацијама.
   реклама

Савет

• Позовите поузданог пријатеља у процес истраживања. Они могу помоћи у препознавању особина и навика које нисте препознали.
• Водите дневник да бисте анализирали своје понашање током времена.
• Добијајте повратне информације и критике без одбране.
• Добијте најбоље резултате из својих истраживачких активности уз помоћ саветника.

Упозорење

• Не свиђа нам се увек оно што видимо када искрено и објективно истражујемо себе. Избегавајте предуго одуговлачење са нежељеном особином и уместо тога усредсредите се на прилику да се развијете.
• Трауматични прошли догађаји могу самооткривање учинити тешким или болним. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи у трауми.