Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Ово је врло деликатна ствар. Непредвидљиво је да у једном тренутку морамо престати да вршимо нужду. Можда сте на месту где је тешко успети доћи до купатила. Или сте превише стидљиви да бисте користили тоалет. Шта ћете урадити? Ево савета који ће вам помоћи да се неко време уздржите од изласка.

Кораци

1. део од 3: Сузбијање црева физичким поступком

1. 

   Покушајте да останете усправни (или лежите) да бисте је држали столица опет. Положај који не би требало највише изводити ако покушавате да наставите је чучањ. У поређењу са стајањем или лежањем, нормално седење није ефикасан положај ако желите да престанете да вршите нужду.
   • То је зато што се кроз истраживање на чучање гледа као на идеално држање за излазак напоље. Када чучимо, врши се притисак на стомак, убрзавајући процес избацивања столице.
   • Стојећи (или лежећи) делимично ће уклонити притисак на ваш стомак.
   • Уз малу промену положаја, моћи ћете да задржите столицу у свом телу до прилике да одете у тоалет. Ако морате да седите, промените положај у столици. Такође вам помаже да притиснете кундак на тврду површину - попут металне столице - такође.

2. 

   
   
   Затегните глутеус колико год можете. У основи вршите притисак на столицу у ректуму да бисте је задржали у телу. Ово је заиста најбољи начин за обуздавање излазака!
   • Када стиснете задњицу, ректум се протеже, па се столица складишти унутра.
   • Сузбијање столице може бити тешко ако су мишићи око ректума слаби. Ако је нерв у овом пределу оштећен, можда чак и не знате да је столица издала. Обратите се свом лекару ако се појаве.

3. 

   
   
   Покушајте да извршите нужду неколико сати пре него што присуствујете догађају и не једите више. У основи, требало би да „одете у тоалет“ пре него што одете на незгодно место за нужду. Чиста „погодба“ код куће добра је идеја да се ситуација избегне. Очекујте проблем!
   • На пример, многи тркачи на дуге стазе могу се носити са овим. Осећају да треба да врше нужду док играју. Још један начин да се избегне ова дилема је да се ограничи једење хране богате влакнима пре такмичења или догађаја, јер ова храна промовише изласке.
   • Храна која производи гас, попут пасуља, мекиња, сировог воћа и поврћа такође може покренути потребу за изласком. Покушајте да ограничите унос ове хране на 2 сата пре догађаја или ћете се узнемирити због дефекације.

4. 

   
   
   Ограничите унос кафе. Неке студије показале су везу између пијења кафе и дефекације. Иако то није јасно доказано, ако пијете кафу док покушавате да зауставите пражњење црева, можда ћете доживети и потребу за мокрењем.
   • Биће теже ако тог дана нисте изашли напоље. Једно истраживање је показало да може више стимулисати рад црева ако пијанац није изашао напоље.
   • Истраживања су такође показала да ће ефекат бити још израженији ујутру.
   реклама

2. део од 3: Ментално сузбијање вашег црева

1. 

   Не размишљајте превише о томе, већ се смирите. Што више размишљате о изласку напоље, то ће бити теже издржати. Покажите опуштеност и покушајте да размишљате о нечем другом.
   • Нека буде нежно! Иако стајање може бити корисно, ако почнете да радите изненадне радње или радите нешто што захтева напор (попут трчања), биће теже задржати се.
   • Изнад свега, држите се понашања и будите мирни. Дефинитивно не бисте требали врпољити или стезати руке. То је све што морамо ментално да урадимо да бисмо се изборили са ситуацијом.

2. 

   Пазите да се не фокусирате превише на излазак. Размислите о другим сметњама, попут мачења које се мази и трља о вас. Ограничите своју расположење превише јер бисте могли имати стварних проблема у панталонама.
   • Пронађите реченицу о нечему небитном и поновите је на уму. Други начин да себи одвратите пажњу је разговор са неким другим.
   • Гледајте ТВ, читајте књиге или слушајте музику. Урадите све што може усмерити ваш ум на нешто друго током овог периода. Посао који захтева менталну усредсређеност попут укрштенице или листе ствари које треба урадити је најприкладнији.

3. 

   Преболите своју стидљивост и обавите ствари. Ако у близини постоји тоалет, али га у то време нисте користили (јер се, на пример, забављате), немојте бити стидљиви, слободно!
   • Дефекација је део живота и сви то морају учинити.
   • Осетићете се мање непријатно ако знате како се носити са мирисом. На пример, када завршите, можете попрскати парфем у ваздух у купатилу. Припремите се унапред носећи увек спреј за собу или мали парфем.
   реклама

Део 3 од 3: Ризици од непотребности

1. 

   Препознајте ризике од непотребности. О томе постоји много истраживања. Није добро суздржати се од изласка напоље, поготово ако то радите више пута и предуго држите.
   • Био је случај енглеског тинејџера који је умро након што није излазио осам недеља. Излазак је заправо само активност чишћења црева. Ово је кључ доброг здравља. Ако не извршите нужду, тело ће поново упити воду из столице. Ово је само мислило да је прилично грозно.
   • Ако сте тужни, али не можете да ходате, требало би да посетите лекара. Такође можете узети омекшивач столице или лек за затвор са садржајем влакана. Опет, ово се разликује од пуке жеље да привремено изађете како бисте избегли привремену забуну.
   • Иако стручњаци кажу да сабијање столице неко време док не будете имали друштвено прихватљиво време за излазак, чини се да не изазива озбиљне проблеме, истраживачи су такође признали. Видећи да ће људи који то редовно раде због природе посла (нпр. Учитељ или возач камиона) вероватније имати проблема са затвором.

2. 

   Посетите свог доктора ако имате проблема са контролом црева. Ово се утврђује ако чврсти отпад ненамерно излази из вашег ректума. Ако не можете на време и редовно да изађете напоље, требало би да се обратите лекару.
   • Чврсти отпад је термин који се користи за означавање отпада у чврстом облику који се излучује у покрету, а често се назива и фецесом.
   • Инконтиненција је врло често стање које погађа многе људе. Ова патологија је чешћа код старијих особа, али немају је сви. Узроци инконтиненције су проблеми са рођењем, лоше опште здравствено стање, болест или повреда.

3. 

   Схватите како људи врше нужду. Користимо мишић зван ректални стидни мишић за пролазак телом. Овај мишић отприлике подсећа на ректални каиш.
   • Када седнете на тоалетну шкољку, мишићи који држе ваш ректум су локално опуштени. Ако чучните, мишић је потпуно опуштен и олакшава пражњење.
   • Измет је скуп влакана, бактерија, слузи и других ћелија. Растворљива влакна попут пасуља и ораха постају део столице. Поред тога, постоје и неке друге непробављиве намирнице, попут кукурузних или овсених мекиња.
   реклама

Савет

• Када идете у тоалет, у тоалетну шкољку треба да испустите слој тоалетног папира. Ово ће учинити да звук столице падне тише и тоалетна шкољка вам неће прскати по доњем делу тела.
• Не држите црево предуго; То може довести до озбиљне болести!
• Носите старе новине, марамицу или колут тоалетног папира у руксаку или торби да бисте заменили тоалетни папир у случају да је тоалет који идете без папира.
• Ако апсолутно морате да идете, исперите што је пре могуће. Што га дуже оставите, тоалет је смрдљивији.
• Покушајте да пронађете врло дискретан тоалет: ако сте код куће, можете да имате изговор да одете горе („Морам да оперем зубе“ или „Понећу неке ствари горе“).
• Дишите полако.
• Избегавајте физичку активност.
• Ако желите да извршите нужду, покушајте да се суздржите јер би то могло довести до изласка столице.
• Не љуљајте се или не играјте превише. Ови потези ће повећати непријатност ваших напора да престанете да вршите нужду.

Упозорење

• Често држање црева узроковаће проблеме са дебелим цревима, надимање и угрозити ваше здравље.