Садржај

• Кораци
• Савет

Да ли сте зависни од пакованог чипса, переца, слаткиша или било које друге „хране“ из аутомата? Иако грицкалице могу задовољити ваше жеље и помажу вам да уживате у укусној храни у којој уживате, дугорочно гледање, превише једете нездраву храну може проузроковати гојазност, летаргију и у многим екстремним случајевима. Озбиљно, може изазвати депресију. Што пре нежељену храну замените здравом храном, брже ћете живети здравије и срећније.

Кораци

Метод 1 од 4: Постављање плана

1. 

   Размислите зашто желите да престанете да грицкате. Након што размотрите ефекте које нежељена храна може имати на ваше тело и потенцијалне здравствене ризике, требало би да размислите зашто желите да престанете да грицкате. Можда је то зато што бринете о својој телесној тежини и желите да направите велике промене у здравијој тежини. Или сте можда вредни спортиста који жели да побољша ваше перформансе пружајући бољу енергију за своје здравље. Који год да је ваш разлог, требали бисте размислити о томе.
   • Покушајте да напишете један или више разлога због којих бисте можда желели да престанете да грицкате. Записивање својих мисли на папир може вам помоћи да мотивишете да престанете да једете нездраву храну и да направите разлику.

2. 

   
   
   Посветите се себи. Када идентификујете своје мотивације, требало би да се обавежете на себе. То можете учинити тако што ћете написати уговор у коме је назначена храна коју више не желите да конзумирате. Такође бисте требали да наведете детаље о томе коју храну ћете уместо тога користити или како се носите са жељом за нездравом храном. Када је завршен, поново прочитајте уговор, а затим потпишите и датум.
   • Не заборавите да уговор напишете посебно да бисте могли јасно да схватите на шта сте се обавезали.
   • Поставите уговор на место које можете видети сваки дан, на пример на огледалу или фрижидеру.

3. 

   
   
   Елиминишите нездраву храну. Након што се обавежете да ћете престати грицкати, баците сву нездраву храну која је већ у кући. Чување нездраве хране по кући док се трудите да се клоните само ће допринети неуспеху, па је најбоље да је одмах баците. Такође бисте требали престати да купујете нездраву храну и замолити чланове породице да нездраву храну држе даље од заједничког простора, тако да нећете доћи у искушење.
   • "Далеко од очију, далеко од мисли". Већину времена се нездрава храна конзумира на основу погодности и досаде. Ако у вашем дому нема грицкалица, нећете желети да одете од куће и купите их.

4. 

   
   
   Чувајте здраву храну у својој кухињи. Да бисте били сигурни да нећете доћи у искушење да изађете и нађете нездраву храну када сте гладни, држите здраву храну у својој кухињи. Можете пронаћи целу (мање обрађену) храну као што су воће, поврће, немасно месо, млеко, јаја и цела зрна. Најбољи начин да се држите даље од нездравих тезги супермаркета је да избегнете улазак унутра (обично то је посластичарница) и уместо тога одлучите да купите готово било коју храну на прстену. изван супермаркета.
   • Најбољи начин да се побринете да се храните здраво је увек имати храну која вам је потребна. Можете и сами припремити храну!
   • Припремите здраве грицкалице пре грицкалица, тако да је брза и здрава опција увек на располагању. Нарезано воће или поврће можете чувати у врећици за храну и ставити у фрижидер. Чувајте мало ораха и сувог воћа у торби за теретану. Или грчки јогурт и сир без масноће чувајте у фрижидеру.

5. 

   Пијте пуно воде сваког дана. Вода одржава ваше тело хидрираним и помаже вам да се осећате сито између оброка. Пијте пуно течности током дана како бисте спречили да се препустите нездравој храни. Ако останете хидрирани, такође ћете помоћи да избегнете употребу газиране воде или других нездравих слатких пића. реклама

Метод 2 од 4: Држите став

1. 

   Реците пријатељима о својој посвећености. Добијање подршке од пријатеља и породице важно је када покушавате да направите велике промене у свом животу. Требали бисте рећи људима о својој посвећености да престанете да грицкате и потражите њихову подршку. Бићете успешнији ако замолите друге да вам помогну уместо да се сами суочите са проблемом. Такође одржава заинтересованост других за вас. Лако је одустати од своје одлуке кад вас нико не гледа.

2. 

   Развијте пажљиве прехрамбене навике. Вероватно ћете желети да грицкате јер имате тенденцију да једете несвесно. Да бисте то променили, покушајте да вежбате пажљиве прехрамбене навике. Обратите пажњу на мирис, облик и укус хране коју једете. Једите полако и избегавајте јести када сте ометани или под стресом.
   • Поставите себи неколико питања пре него што приступите храни. Запитајте се: 1) Да ли сам заиста гладан или постоји неки други разлог због којег желим да поједем нешто тренутно?2) Шта желим да једем? Ако си поставите ова питања, можете да спречите да не једете нездраву храну или другу храну коју заправо не желите да једете.

3. 

   Научите како озбиљно размишљати о рекламама за храну. Вероватније је да ће се људи прејести и уживати у грицкалицама након што виде огласе за брзу храну или нездраву храну. Будући да су рекламе неизбежне док гледате телевизију, научите се како да их видите у критичним очима. Не бисте требали једноставно прихватити било шта што вам оглас нуди.
   • Постављајте питања о рекламама и размислите о томе како они представљају храну. Да ли би нешто претерали или не? Ако јесте, шта је то?
   реклама

Метод 3 од 4: Развијање здравог начина живота

1. 

   Сазнајте о здравим техникама кувања. Ако једете нездраву храну јер не знате да кувате, сада је право време за учење. Ако знате како да кувате здраву храну коју желите да једете, удаљаваћете се од нездраве хране када је време за јело. Ако сте тек почетник у кувању, можете пронаћи књигу кувара са једноставним, здравим и укусним рецептима које можете створити.
   • Узмите у обзир ово: поврће је здраво док га не умутите и не попржите. Одабрани начин кувања може покварити здраву храну. Требало би да се усредсредите на печење, печење, печење угља, кухање на пари и сотирање.

2. 

   Почните да формирате рутину вежбања. Имати рутину вежбања може имати разне здравствене користи од сагоревања више калорија до смањења ризика од развоја одређених медицинских стања. Ако је престанак грицкалица мали део вашег већег здравственог циља, размислите о вежбању. Покушајте да вежбате 30 минута дневно. Шетња је одлична опција ако тек почињете.

3. 

   Наспавати се. Недостатак сна може утицати на вашу способност да контролишете импулсе и доносите одлуке, а то вас може спречити да одаберете здраву храну. Особе успаване углавном воле да једу храну богату мастима и шећером и углавном више калорија.
   • Истраживања су показала да људи који не спавају жуде за више угљених хидрата. То можете избећи ако довољно спавате сваке ноћи.
   • Да се ​​не бисте грицкали безвриједном храном, обавезно спавајте 7-9 сати ноћу. Сви су различити, па ће вам можда требати више или мање сна у зависности од старости и нивоа активности.
   реклама

Метод 4 од 4: Разумевање проблема повезаних са грицкалицама

1. 

   Размислите о сврси хране. Шта мислите о храни? Ако их доживљавате као свој извор енергије, мање ћете жудити за нездравом храном. Размислите о предностима једења здраве хране попут воћа, интегралних житарица и немасних протеина уместо безвриједне хране. Здрава храна обезбедиће вам бољи извор енергије за ваше тело како бисте могли да вежбате, размишљате и функционишете најбоље што можете.

2. 

   Размотрите питања у вези са грицкалицама. Познавање неколико проблема везаних за нездраву храну може вам помоћи да престанете да их конзумирате. Нездрава храна не садржи само више шећера, масти и калорија од здраве хране, већ има и мање хранљиве вредности и не осећа се сито као друга здрава храна.
   • Нутритивна вредност. Нутритивна вредност намирница односи се на количину витамина и минерала које храна даје. Витамини и минерали су природни делови здраве хране, али се често уклањају из нездраве хране јер се састојци који се користе за припрему нездраве хране често обрађују.
   • Ситост. Грицкалице вас не сити толико дуго (без глади) као здрава храна, па ћете се одлуком за нездраву храну свом телу дати више калорија.

3. 

   Сазнајте како нежељена храна утиче на ваше здравље. Грицкање ће повећати број калорија које уносите, а то ће довести до дебљања. Ако имате прекомерну тежину или гојазност, ризикујете одређена здравствена стања. Нека од медицинских стања повезаних са гојазношћу укључују:
   • Удар
   • Висок крвни притисак
   • Болести повезане са срцем
   • Рак
   • Дијабетес
   • Болест престаје да дише док спава
   • Холециститис
   • Гихт (гихт)
   • Остеоартритис
   • Депресија
   реклама

Савет

• Позовите пријатеља ако имате проблема у борби против жеље за грицкалицама. Или можете учинити нешто да бисте се одвратили од размишљања о нежељеној храни, попут шетње или читања књиге.