Престани да сањариш превише - Савети

Садржај

Кораци
Савет

Ако вам снови ометају свакодневну рутину, ово би могао бити знак који вас подсећа да побољшате концентрацију и сањарите само када је време за спавање. Да бисте смањили количину времена које проводите у сањарењу, требало би да почнете да учите обим и сврху сањарења. Тада можете да користите технике за смањење сањарења, повећање концентрације и бављење активностима које усмеравају пажњу.

Кораци

Метод 1 од 4: Анализирајте своје знакове сањарења

Схватите своју сањарску сврху. Познавање ваше склоности сањарењу је пресудно за учење како да промените ову навику. Ако не знате узрок нечега (не схватајући стварни проблем), тешко ћете доћи до решења. Понекад људи сањаре како би избегли стрес или друге болне емоције. Свет фантазије омогућава им да се ослободе и избегну негативних емоција. Сањарење такође може бити умирујући начин да се смирите када замислите да се ваши снови остварују. Поред тога, маштање такође може бити повезано са потребом да се забораве одређене информације (траума, трауматичне околности, итд.). Сањање такође чини да заборавите информације или сећања која су била у прошлости.
- Направите листу типова заблуда које обично имате, као и својих размишљања о њиховој функцији. На пример, можда ћете открити да маштате о разговорима са пријатељима, они вам помажу да предвидите ствари које би се могле догодити и увежбате одговарајуће одговоре. Други пример је када сањарећи о куповини куће, радујете се бољим данима и надате се будућности.
- Запитајте се: „Шта је уопште мој циљ из снова?“ Да ли сањате да пронађете место за ослобађање, одвратите пажњу од својих мисли, побољшате се или проведете време?
Препознајте знакове сањарења. Разумевање знакова заблуда помаже вам да развијете паметне начине за смањење сваке од ових врста заблуда. Већина сањарења сте у школи или на послу? Да ли ће одређене околности покренути ваше понашање у сну?
- Одредите учесталост сањарења. Подесите аларм након једног сата. Током тог сата забележите време које вам је ум однео у снове. На пример, чим схватите да сањарите, означите папир и тако даље. Ово ће повећати вашу свест о томе када заиста сањате. Понекад вам треба неколико минута да схватите да сањарите, у реду је, само треба да забележите сваки тренутак.
Утврдите негативне последице. Ако сањарење доводи до потешкоћа у вашем свакодневном животу, као што су прекиди на послу, у школи, везе или личне обавезе, та навика иде предалеко и створиће проблеме. штета. На несрећу, лутајући ум такође може учинити да се осећате досадно.
- Наведите негативне последице које произилазе из вашег богатог света маште. Ова листа може обухватати: проводити мање времена са породицом или пријатељима, лош академски успех због немогућности концентрације, недовршавање посла због ометања обмана, пријатеља и породичне наклоности. видећи да се не чује јер сањариш.
реклама

Метод 2 од 4: Примените технике заваравајућег смањења

Побољшати свест. Прво, морате бити свесни свог понашања у сну јер изгледа да узрокује промене. Једном када дефинишете сврху, знакове и последице својих снова, корисно је почети примећивати тренутак у коме сањате.
- Знакови сањарења могу да укључују следеће: престаните да успостављате контакт очима током комуникације, имате потешкоћа са концентрацијом на оно што радите, не сећате се шта сте рекли у разговору, да мисли које немају никакве везе са вашом тренутном ситуацијом, маштају са другим људима или у мислима замишљају догађаје.
Напишите бележницу за заблуду. Једном када утврдите да сањарите, одмах зауставите и напишите о ономе о чему сте маштали, тренутку, ситуацији или простору, као и колико дуго је ваш ум лутао. Ово ће вам помоћи да видите када сањарите, као и да боље разумете своје знаке понашања.
- Постављајте питања о ефектима тих снова. Запитајте се да ли је сањарење добро за вас?
Поставите смер и ограничења својих снова. Одређене заблуде могу довести до негативних последица. На пример, сањарење о људима које не познајете добро може учинити да се осећате усамљеније. Међутим, замишљање ближњих повећава осећај повезаности и испуњености у животу.
- Изаберите права ограничења, тако да ћете, када их премашите, можда престати сањарити. Нека ограничења могу бити интимни гестови, трошење велике суме новца или насилно понашање.
- Понекад када се изгубите у сновима и проведете време, погледајте сат. Ношење сата подсећа вас да је драгоцено живети сваки тренутак, јер се тај тренутак више неће вратити!
Обратите пажњу на своје заблуде. Пуштање да ваш ум лута може вам помоћи да размислите о својим личним циљевима и радите на њима. Технике снимања и визуализације су прилично честе у терапији, посебно у лечењу анксиозности и депресије. Користећи технике визуелизације, можете преокренути своје фантазије око ствари које су корисне и помажу опуштању.
- Пример ове вежбе је затварање очију и замишљање себе на сигурном месту. То може бити плажа, ваша спаваћа соба, црква или било које друго место због којег се осећате сигурно, сигурно и опуштено. Замислите како сте се осећали на овом месту. Обратите пажњу на температуру, ваздух, телесне сензације и све друге емоције које имате. Да ли је још неко на сигурном месту са вама? Шта радиш тамо? Останите на сигурном месту док се потпуно не опустите и не отворите очи.
- Многи мрежни извори могу вас водити кроз ову вежбу техничког снимања.
Устани и шетај около. Чим схватите да сањарите, устаните и будите активни. Ова метода више или мање ослобађа телесну енергију, помаже вашем уму да се фокусира и смањује време проведено у сањарењу.
- Покушајте да се истегнете. Подигните руке што више можете кад вам није непријатно. Затим раширите ноге бочно стојећи и потрудите се да додирнете земљу (до тачке у којој вам је још увек пријатно).
- Можете скакати дизалице, трчати на месту или се руковати. Покушајте са позитивним, сигурним и одговарајућим кретањем које одговара вашој локацији и околностима.
Наградите се што сте концентрисани. Сваки пут кад завршите посао без сањарења, наградите себе. Горња идеја заснива се на теорији позитивног поткрепљења, елементу услова манипулације, а студије су показале да ова активност појачава позитивно понашање (нпр. Задржавање пажње). Горе наведена радња такође поставља лична ограничења (нећете играти док посао не заврши) и ствара очекивања да радите према (награди).
- Приуштите си омиљену посластицу, попут бомбона или грицкалица.
- Такође се можете наградити петоминутном паузом. Прави одмор чак побољшава вашу радну ефикасност. Искористите ово време да радите оно што желите, попут играња игре или слања порука пријатељу.
Размислите о лечењу. Сањарење може постати проблем ако вам ремети живот, попут проблема у везама, школи, способности за извршавање задатака или другим свакодневним активностима. Ако је ово случај за вас, лечење може бити корисна опција.
- Обратите се психологу (психолог - ПсиД, или доктор психологије - ПхД), терапеуту везаном за брак и породицу (МФТ) или психијатру (МД).
реклама

Метод 3 од 4: Повећајте фокус и пажњу

Покушајте са вежбама пажљивости. Када сањате, концентришете се на властите снове или мисли - невезано за све ствари које постоје око вас. Пажљивост је постојање у садашњости.
- Покушајте да једете воће које волите и усредсредите се на његов осећај, изглед и укус.
- Користите мрежне ресурсе за учење о пажњи и испробавање техника пажљивости.
Примените технику уземљења. Ова техника вас одваја од емоционалног бола, посебно је корисна када се бавите тешким ситуацијама и емоцијама и здрава је и корисна алтернатива сањарењу или маштању. хипотенуза. Уземљење се може извршити у било које време и у ситуацији, помажући вам да фокусирате свој ум. Када обавите вежбе уземљења, вратите се свом првобитном задатку или послу. Открићете да се боље концентришете након примене одређене технике уземљења.
- Наведите неке од различитих предмета у вашој соби и шта они раде.
- Такође можете именовати неке боје или животиње које сте смислили.
- Запамтите да не смете трошити превише времена на уземљење или га једноставно применити као други облик сањања. Ограничите вежбу на 1 минут и вратите се послу који сте већ радили.
Наспавати се. Лош сан ће довести до више сањарења. Ако не допустите да се ваш ум одмара ноћу, ваш ум ће се повећавати током дана. За људе са проблемима спавања, учесталост депресије, анксиозности или других медицинских проблема такође ће бити већа од нормалне.
- Развијте распоред спавања (време спавања и буђења) и наспавајте се најмање 8 сати сваке ноћи.
- Вежбајте технике одмора и дисања које ће вам помоћи да заспите ноћу.
Прекиди. Ако вам мисли одвлаче пажњу, предах вам може ићи у прилог. Понекад је ометање знак да смо преморени. Прављење пауза може повећати продуктивност, посебно оне које захтевају размишљање.
- Покушајте да ходате или шетате улицом.
- Радите оно што волите неколико минута, грицкајте, слушајте музику или гледајте на мрежи.
Будите активни и физички и ментално. Ако почнете да сањарите када заправо ништа не радите, као што је седење на месту, покушајте да будете активнији. Људима који имају проблема са обраћањем пажње мало кретања може помоћи да се боље фокусирају.
- Зграбите јастук, плишану животињу или лопту за ублажавање стреса да бисте се играли.
- Неки људи мисле да им слушање музике док раде једноставне задатке помаже да се усредсреде. Музика вам некако одвлачи пажњу, помажући да се ваш ум окреће око онога што је важно.
реклама

Метод 4 од 4: Учествујте у активностима задржавања пажње

Пронађите нова интересовања. Учествујте у забавним активностима да бисте усмерили пажњу.
- Радите ствари које вас инспиришу, попут шетње живописним местом, медитације, дивљења уметничким делима и још много тога.
- Испробајте вежбе попут вожње бицикла, ходања, спорта, плеса, гимнастике и јоге.
- Избегавајте активности које повећавају сањарење, као што је гледање превише радија. Гледање превише телевизије смањиће вашу креативност и повећаће понашање у сну.
Разговарајте са пријатељем или чланом породице. Људи који примају социјалну подршку имају тенденцију да имају боље ментално здравље. Потребна нам је социјална подршка за решавање свих врста проблема, укључујући лутање или ометање.
- Изаберите некога кога добро познајете и осећате се пријатно. Затим питајте да ли могу слободно да узму телефон и разговарају с вама, сваки пут кад се нађете уроњени у одређену фантазију.
- Замолите пријатеља или члана породице да вас подсети кад схвате да сањате. Ово ће вас држати одговорним и повећати вашу свест о вашој краткотрајној пажњи.
Планирајте мање и радите више. Планирање може бити облик сањарења, јер трошите превише времена размишљајући о ситуацији, а заправо не постижући ништа. Време је да престанете са сањарењима и кренете на посао!
- Развијте распоред и држите се њега. Ако вам се учини да сањарите, устаните и промените ситуацију или учините нешто корисно.
- Док утонете у своје снове, нежно се вратите послу који сте радили пре него што вам је ум почео лутати. Прихватите и не осуђујте себе.
реклама