Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Скоро сви смо икада морали да бринемо. Али, превише бриге могу вас спречити да живите срећним животом. Може вам отежати заспање и фокусирање на позитивне ствари у вашем животу. Анксиозност вам чак може отежати суочавање са проблемом који имате. Још горе, неколико студија је показало да прекомерна анксиозност може довести до многих здравствених проблема. Честа брига тешко је прекинути навику. Добра вест је да постоји много ствари које можете предузети да бисте престали да се бринете и живели срећније.

Кораци

1. део од 2: Промена понашања

1. 

   Запиши своје бриге. Студија Универзитета у Чикагу показала је да вам писање о вашој анксиозности може помоћи да их се решите. Писање о својим бригама чини да се проблем чини лакшим за управљање.
   • Ова метода је веома ефикасна за одлагање анксиозности. Састављање листе о њима може вам помоћи да се осећате као да сте напустили своје бриге до „времена за бригу“. Онда када дође ова поента, само се осврните на своју листу.

2. 

   
   
   Разговарајте о својим бригама. Разговор о својим бригама такође ће вам помоћи. Помоћи ће вам да сагледате ствари у широј перспективи и разумети корен проблема.
   • Међутим, требали бисте бити опрезни, јер превише разговора о томе може бити тешко за ваше пријатеље. Ако је ово чест проблем, размислите о томе да посетите саветника или стручњака за ментално здравље.

3. 

   
   
   Ограничите време коришћења рачунара. Недавна истраживања показала су да људи који се ослањају на рачунаре и друге уређаје за интеракцију са друштвом често имају већу анксиозност. Размислите о смањењу времена које проводите седећи испред екрана рачунара да бисте се носили са прекомерном анксиозношћу.
   • Коришћење друштвених медија, посебно, може довести до сукоба и поређења са другима. Такође може отежати опуштање. Све ово ће допринети анксиозности.
   • Искључивање уређаја више пута дневно може вам дати већу контролу над коришћењем технологије.

4. 

   
   
   Држите руке заузете. Ако нешто радите рукама, попут плетења или коришћења „перли за бригу“, можете смањити стрес и анксиозност. Недавно истраживање Савета за медицинска истраживања показало је да заузетост руку током тешких ситуација може касније смањити његов утицај на вас.
   • Истраживања још увек нису открила било какав ефекат у забринутости због догађаја који се догодио. Међутим, ако сте у тешкој ситуацији, рукама можете извршити шаблону и понављајуће акције. Касније ће вам помоћи да смањите анксиозност.

5. 

   Вежба редовно. Вежбање није добро само за тело. Такође је ефикасан начин да се смањи немир који доводи до анксиозности. Редовно вежбање може бити ефикасније од лекова на рецепт за смањење нивоа анксиозности.
   • Студије на животињама показале су да вежбање повећава ниво серотонина. Ово је хемикалија у вашем мозгу која помаже у ублажавању стреса и чини вас сретнијим.

6. 

   Дубоки уздах. Дисање дубоко активира вагус нервни систем, помажући у ублажавању стреса и анксиозности.
   • Многи људи мисле да би требало да користите метод дисања "4-7-8" када се осећате тескобно. Да бисте то урадили, потпуно издахните кроз уста. Затим удахните кроз нос, бројећи до 4 када радите ову акцију. Задржите дах 7 секунди. На крају издахните на уста, бројећи до 8 док радите поступак.

7. 

   Медитирајте. Медицинска истраживања су показала да медитација може утицати на мозак на начине који помажу у смањењу анксиозности. Ако сте стална анксиозност, учење медитације може вам бити од велике помоћи.
   • Медитација повећава активност у делу фронталног режња, делу мозга који контролише анксиозност. Такође вам помаже да останете концентрисани на садашњи тренутак. Ако се правилно уради, медитација ће вас спречити да размишљате о будућим проблемима, барем док медитирате.

8. 

   Покушајте са ароматерапијом. Новија медицинска истраживања подржавају тврдњу да арома одређених есенцијалних уља може смањити стрес и анксиозност. Посебно се каже да је укус грејпа у том погледу прилично ефикасан.
   • Етерична уља и други производи за ароматерапију доступни су у многим продавницама здравих и природних производа. Такође можете осетити мирис грејпа!
   реклама

2. део од 2: Промените начин размишљања

1. 

   Признајте своју анксиозност и крените напред. Понекад покушај обуздавања анксиозности може ствари погоршати. Дакле, немојте само занемарити своје бриге. Кад се појаве, прихватите их, али онда напорно радите да бисте кренули напред.
   • Може бити тешко избећи размишљање о ономе о чему покушавате да не мислите.
   • Записивање својих брига или постављање одређених „времена анксиозности“ може бити од помоћи у њиховом отклањању.

2. 

   Категоризирајте и изазовите своју анксиозност. Када размишљате о својој анксиозности, најбољи начин да се носите са њима је класификовање. Конкретно, за сваку врсту стреса покушајте да идентификујете следеће:
   • Можете ли решити овај проблем?. Ако вас брине проблем који можете решити, можда би најбољи лек могао бити почетак његовог решавања. Једном када направите план за решавање проблема, мање ћете бринути.
   • Да ли је ово брига због нечега што се може или не мора догодити?. Страх од нечега што ће се заиста догодити може бити прилично досадан. С друге стране, ако сте закључили да је мало вероватно, ово је можда први корак ка отпуштању те бриге.
   • Да ли је ово брига због нечега заиста лошег или није?. Размислите о проблему за који сте забринути да би се могао догодити. Да јесте, колико би било лоше? Већина ствари због којих бринемо обично нису тако лоше као што мислимо да јесу. Ако одлучите да то неће бити катастрофа, ово ће вам помоћи да је се решите.И још боље ако се и овај проблем вероватно неће догодити!
   • Током овог процеса требало би да размишљате рационално. Запитајте се да ли имате доказе да су ваше бриге стварне. Размислите шта бисте могли рећи пријатељу који пати од исте анксиозности. Покушајте да замислите највероватнији исход, уместо да размишљате о најгорем сценарију.

3. 

   Учините забрињавајуће досадним. Ако вас брига непрестано узнемирава, можете покушати да је учините досадном како ваш мозак о томе мање размишља. Урадите то понављајући неколико пута у глави.
   • На пример, ако се бринете да бисте могли да доживите саобраћајну несрећу, поновите реченицу у глави „Упаћу у саобраћајну несрећу, ући ћу у саобраћајну несрећу“. Краткорочно, ова акција може да вам изазове већу анксиозност. Али касније, постоји шанса да се престану редовно појављивати.

4. 

   Прихватите несигурност и несавршеност. Најважнија промена у вашем начину размишљања је прихватање да је живот пун непредвидивости и несавршености. Ово је кључ дуготрајног заустављања бриге. Најбоље полазиште за ову промену је вежбање писања. Одговоре на ова питања можете записати:
   • Може ли ишта бити сигурно у све што се може догодити?
   • На који вам начин потреба за сигурношћу помаже?
   • Колико често предвиђате да ће се догодити лоше ствари само зато што нисте сигурни? Да ли је то разумно?
   • Можете ли живети са могућношћу да се догоди нешто лоше, ако је истина мало вероватно?
   • Кад вам падне на памет анксиозност, подсетите се одговора на ова питања.

5. 

   Размислите о друштвеном утицају. Емоције су заразне. Ако проводите пуно времена са другим узнемиреним људима или људима који вам изазивају анксиозност, можда ћете желети да преиспитате колико времена проводите с њима.
   • Одвојите тренутак да размислите о људима са којима се дружите и како они утичу на вас. Може вам бити од помоћи да напишете „дневник анксиозности“ јер ће вам помоћи да пратите времена када се због њега осећате највише забринути. Ако установите да је то одмах након што упознате одређену особу, можете одлучити да смањите време које проводите с њом. Или можете да одлучите да ли постоје одређене теме о којима никада нећете желети да разговарате са том особом.
   • Промена односа са неким људима у друштву може вам помоћи да промените начин размишљања.

6. 

   Живи сваки тренутак. Највише бриге долази из страха за будућност, уместо из онога што се дешава у вашем окружењу. Фокусирање на околину и тренутке које проживљавате може бити одличан начин да се решите анксиозности.
   • Неки људи препоручују употребу технике „стани, види, слушај“. У овом приступу, када сте забринути, требало би да застанете и признате своју анксиозност. Дубоки уздах. Затим погледајте около. Проведите 5 минута фокусирајући се на детаље света око себе. Док ово радите, шапните и уверавајте се да ће све бити у реду.
   реклама

Савет

• Једите чоколаде! Једење превише шећера или нездраве хране није добра идеја. Међутим, недавна истраживања су показала да редовне мале количине црне чоколаде могу ублажити стрес и анксиозност. Једење око 40 грама тамне чоколаде дневно током 2 недеље помоћи ће смањењу стреса и имаће многе друге здравствене бенефиције.
• Често се бринемо због изазовне ситуације или нам је непријатно. Понекад је боље да се доведете у ситуацију која вас брине. То ће вам помоћи да схватите да се можете носити са тим и више вам неће представљати узнемиреност.

Упозорење

• Ако је ваша анксиозност упорна и озбиљна, требало би да посетите терапеута. Можда имате симптом генерализованог анксиозног поремећаја. Ако горњи савети не функционишу и ваша анксиозност утиче на ваше перформансе, потражите помоћ стручњака.