Садржај

• Кораци
• Савет

Плакање је природни инстинкт. Ово је један од првих чинова одојчета и људи то неће престати чинити током живота. Плакање вам може помоћи да изразите своја осећања другима, а неке студије су чак показале да помаже у сигнализирању да вам је потребна подршка заједнице. Плакање такође може бити емоционални одговор или одговор у понашању на нешто што видите, чујете или мислите. Понекад се можда осећате као да треба да „плачете од задовољства“. То је сасвим природно, сасвим нормално и може бити мало олакшање. Међутим, прекомерно плакање може изазвати физички стрес, повећавајући пулс и брзину дисања. Разумљиво је да желите да престанете да плачете док сте тужни. Срећом, постоји неколико ствари које можете предузети да бисте престали да плачете.

Кораци

1. део од 2: Решавање узрока вашег плакања

1. 

   
   
   Користите технике дубоког дисања да бисте се смирили. То може бити тешко изводити док јецате, али потрудите се дубоко удахнути (ако је могуће носом), задржати дах 7 бројања и полако издахнути. у 8 откуцаја. Урадите ових 5 удисаја. Ако превише плачете, можда брзо дишете, а ово може бити прилично застрашујуће искуство ако искусите анксиозност. Покушајте да радите вежбе дубоког дисања неколико пута дневно или у тренутцима када се осећате под стресом.
   • Дуго и дубоко удисање може вам помоћи да управљате кратким дахом, смањите пулс, повећајте циркулацију крви у телу и смањите стрес.

2. 

   
   
   Утврдите негативне или тужне мисли. Понекад једноставно желите да наставите да плачете јер имате тужну или негативну мисао. Можда ћете помислити на нешто попут „Оставио ме је заувек“ или „Немам никога ...“.У овом тренутку, идентификација неприкладних мисли ће ствари погоршати, али ово је први корак који ће вам помоћи да повратите контролу над својим мислима и сузама.
   • Ако то не можете да урадите, преиспитајте своје мисли у тренутку када сте престали да плачете.

3. 

   
   
   Запишите шта вас узнемирава. Ако сте претужни да бисте написали целу реченицу, можете писати о било чему, писати неуредно или чак писати. Само направите листу случајних реченица, напишите реч наглас или испуните страницу речима које показују ваша осећања. Овде је циљ представити своја осећања и мисли на папиру и мало ослободити ум. Касније се можете осврнути и разговарати о њима када се ваше расположење смири.
   • На пример, могли бисте да пишете о нечем врло једноставном, попут „Колико је тешко“, „Болно, изневерено, увређено“. Писање о томе шта вас мучи такође вам може помоћи да изградите разговор са неким ко вас повређује.

4. 

   
   
   Одвратите пажњу физички. Да бисте прекинули круг негативних мисли, покушајте да вам одвратите пажњу напрезањем мишића или држањем камена у руци или на врату. У идеалном случају, усмерите пажњу са својих мисли довољно дуго да се вратите.
   • Такође можете да користите музику да вам одврати пажњу. Протресите да бисте се усредсредили на себе и умирили своје тело. Певање уз песму такође ће вам помоћи да повратите контролу над дисањем и да се усредсредите на друге факторе.
   • Ићи у шетњу. Крените у шетњу која вам променом пејзажа може помоћи да зауставите негативне мисли. Физичка активност такође ће вам помоћи да поново прилагодите дисање и пулс.

5. 

   
   
   Промените држање. Наши изрази лица и држање тела утичу на наше расположење. Ако се нађете намргођени или погрбљени у пораженој пози, учинићете да се осећате негативније. Ако је могуће, покушајте да је промените. Устаните усправно и ставите руке на бокове (наслоните руке на бокове) или покушајте да урадите технику „лице лава-лимуна“, што значи лице лава и лице лимуна. формирајте израз као кад сте спремни да „ричете“ попут лава, а затим напућете усне киселе као да једете лимун.
   • Промена држања помоћи ће вам да прођете кроз циклус плача довољно дуго да се можете смирити.

6. 

   
   
   Прогресивно опуштање мишића врши се прогресивним опуштањем мишића. Ово је метода којом ћете истегнути и опустити многе различите делове тела. Почните истезањем мишића колико год можете око 5 секунди док удишете ваздух у плућа. Затим брзо отпустите напетост док издишете. Затим опустите мишиће лица. Следеће је напрезање мишића на врату и опуштање. Напредујте до груди, руку итд. И на крају до ногу.
   • Чините то редовно како бисте спречили нагомилани стрес.
   • Ова вежба ће вам помоћи да постанете свеснији подручја која су оптерећена када превише плачете.

7. 

   Запамтите, „Ово је само привремена ствар“. Иако ћете се због ових тренутака осећати као да трају заувек, сетите се да ће све бити готово, а не заувек. Ово ће вам помоћи да формирате оптимистичнији поглед.
   • Ставите хладну воду на лице. Хладна вода може на неколико минута престати да размишљате о тужном тренутку да бисте повратили контролу над дисањем. Хладна вода такође може бити од велике помоћи у решавању натечености (попут отока очију) која се јавља на одређеним местима након што превише заплачете.
   реклама

2. део од 2: Размислите и спречите плакање

1. 

   Запитајте се да ли вам плакање представља проблем. Да ли се осећате као да сте превише плакали? Иако је ово само субјективни број, жене у просеку плачу 5,3 пута месечно, а мушкарци 1,3 пута, али то варира од суза до јецаја. . Међутим, не морате узети у обзир ово засновано на броју када често плачете због емоционалних животних догађаја, као што су прекид вашег партнера или смрт вашег партнера. драги или други велики догађаји. Када плакање измиче контроли и омета ваш лични или професионални живот, морате радити на решавању проблема.
   • Лако ћете се осећати збуњено и ухваћени у вртлогу тужних и негативних мисли током овог врхунца осећања.

2. 

   Размисли зашто си плакао. Ако се у вашем животу догоди нешто због чега сте под стресом или узнемирени, плакаћете чешће. На пример, ако тугујете због смрти вољене особе или завршетка везе, плакање је нормално и разумљиво. Међутим, понекад живот постане превише збуњујући и откријете да плачете без очигледног разлога.
   • У овом случају, превише плакање може бити знак нечег озбиљнијег, попут депресије или анксиозности. Ако непрестано плачете без очигледног разлога, осећате се тужно, беспомоћно или раздражљиво, боли или имате проблема са јелом, имате проблема са спавањем или размишљате о самоубиству, можда патите од депресије. Требало би да посетите свог лекара да бисте сазнали о правом лечењу.

3. 

   Идентификујте окидач који покреће стање плача. Покушајте да будете свесни ситуација због којих желите да заплачете и запишите их. Када се то догодило? Постоје ли одређени дани, ситуације или околности због којих жестоко плачете? Да ли је нешто покренуло овај процес?
   • На пример, ако вас слушање одређеног бенда подсећа на вашу бившу, уклоните их са листе песама и избегавајте слушање музике која можда подсећа на ту особу. Исто је са фотографијама, мирисима, местима и другим. Ако не желите да се суочите са овим тужним подсетницима, у реду је држати се подаље од њих неко време.

4. 

   Напишите дневник. Запишите све негативне мисли и запитајте се имају ли смисла. Исто тако, требали бисте размотрити да ли је ваша концепција релевантна и реална. Запамтите да будете љубазни према себи.Добар начин да то урадите је навођење свих достигнућа или фактора који вас чине срећним. Сматрајте свој дневник као дневник онога на чему сте захвални.
   • Покушајте да свакодневно поново читате свој дневник. Кад вам се заплаче, прочитајте све што сте написали и подсетите се на оно што вас чини срећним.

5. 

   Само процена. Запитајте се: „Како се могу носити са сукобом?“ Да ли често одговарате бесом? Суза? Игнориши то? Ако дозволите да се сукоб акумулира све више и више игноришући га, можда ћете на крају заплакати због њега. Свесност како одговорити на сукоб помоћи ће вам да одредите прави одговор.
   • Не заборавите да се запитате „Ко контролише?“ Требало би да покушате да вратите контролу у свом животу како бисте могли да промените исход ствари. „Тај учитељ је био лош и натјерао ме да паднем“, признајте да нисте учили вредно и као резултат тога сте добили лоше оцјене. Следећи пут би се требало усредсредити на учење и прихватити резултате .

6. 

   Схватите како мисли утичу на ваше емоције и понашање. Ако стално размишљате о негативним стварима, можда гајите нездраве емоције. Вратићете се чак и негативним, тужним сећањима која су се догодила у прошлости, и то је разлог зашто не можете да престанете да плачете. Ова акција ће развити штетно понашање, укључујући продужену ламентацију. Једном када постанете свесни ефеката сопствених мисли, можете почети да их мењате како бисте створили позитивнију ситуацију.
   • На пример, ако наставите да мислите „Нисам довољно добар“, почећете да се осећате безнадежно или несигурно. Пронађите начине да зауставите овај процес размишљања пре него што то утиче на ваше емоционално благостање.

7. 

   Нађи помоћ. Можете да поделите са блиским пријатељима или члановима породице оно што вас мучи. Позовите их телефоном или питајте да ли имају времена да изађу са вама на кафу. Ако осећате да не можете ни са ким да разговарате, назовите телефон за поверење младих (1900 599 830).
   • Ако се све чешће нађете како тугујете и потребна вам је помоћ, саветник вам може помоћи. Они ће развити план који ће вам помоћи да повратите контролу над својим мислима и на одговарајући начин се носите са њима.

8. 

   Разумети професионалну терапију. Можете се обратити лекару, проверити телефонски именик или замолити пријатеља да вас упути правом саветнику или терапеуту. Саветник или терапеут поставиће вам питања о томе зашто вам је потребан третман. Могли бисте да кажете нешто попут: „Откривам да стално плачем и желим да знам зашто ми се то догодило и како то да контролишем“. Или једноставно одговорите: „Тужан сам“. Саветник ће и даље постављати питања о вашем искуству и историји болести.
   • Ваш терапеут ће разговарати са вама о циљевима вашег лечења, а затим ће развити план који ће вам помоћи да их постигнете.
   реклама

Савет

• Када осетите нагон за плакањем, запитајте се: „Да ли треба да плачем? Да ли сам у ситуацији да могу потпуно да заплачем? “. Понекад је плакање добро за вас и осећаћете се боље, али то можда није прави начин деловања у свим ситуацијама.
• Да се ​​не бисте плакали у јавности, подигните обрве што је више могуће, као да сте изненађени. Овако ће тешко падати сузе. Зијевање или жвакање коцкица леда такође могу бити од помоћи.
• Превише плакања такође ће дехидрирати тело и довести до главобоље. Након опуштања, требало би да попијете пуну чашу воде.
• Ако треба да се смирите, навлажите крпу топлом водом и ставите је на врат. Када сте потпуно мирни, намочите пешкир хладном водом и ставите га на очи или чело како бисте могли да заспите и осећате се боље.
• Плакање је прилично нормалан чин испуштања емоција. Идите негде где можете бити сами и смирити се.
• Понекад је лакше разговарати са странцима о томе шта вас мучи. Поделите га са неким другим ко вам може дати нову перспективу.
• Разговарајте са собом нежним, опуштеним тоном гласа.
• Држите кућног љубимца. Животиње неће моћи да вам дају савете, али ни вама.
• Не престајте да пишете о својим мислима. Када имате негативне мисли, поставите себи оквирна питања да бисте проценили своје мисли. Предузмите кораке да повратите контролу над својим мислима.
• Понекад је најбољи начин да плачете, не можете то задржати заувек. Треба да заплачете да бисте се решили свих својих невоља пре него што вам емоције „експлодирају“. Плачите са чланом породице, пријатељем или неким вама блиским: како бисте се осећали пријатније.
• Реците себи да ћете бити добро без обзира на ситуацију и знајте да су сви на располагању да вам помогну.
• Поделите са слушаоцима проблем који вас мучи.